具体描述
如果你——
经常无意识地用吃来减轻压力、改善情绪，导致无法控制体重
正在减肥，但运动或节食的压力让你越吃越多
减肥成功后需要保持身材，但因为控制不了食欲而反弹
想戒掉某种不健康的习惯（抽烟、喝酒……），但不知用什么方式替代
请把本书放在手边，随时使用美国著名体重管理专家、心理学家阿尔伯斯博士的情绪减肥法。
与其他减肥方法的区别：
极其简单易用
不用刻意运动
不用刻意节食
瘦身后容易保持
提升心理健康水平
减轻焦虑、抑郁和压力
因为很悲伤，所以我吃东西。
因为对我的妈妈很生气，所以我吃东西。
因为对自己感到灰心，所以我吃东西。
因为对新工作感到很满意，所以我吃东西。
作者简介
苏珊•阿尔伯斯
（Susan Albers）
美国著名体重管理专家，心理学家。
阿尔伯斯博士是美国克利夫兰医学中心的心理医师，专长为关系和体重问题的治疗。她在美国丹佛大学获得硕士和博士学位，在印第安纳州的圣母大学完成了美国精神医疗学会的实习，并在加利福尼亚州的斯坦福大学担任博士后研究员，也是“饮食失调学会”的会员。
苏珊•阿尔伯斯博士的著作被《奥普拉杂志》、《华尔街日报》、《健康》杂志、《华盛顿邮报》等评为经典。而且在美国著名的健康养生节目《奥兹医生秀》中，阿尔伯斯也是深受观众喜爱的重要嘉宾。
目录信息
译者序
前言
为什么很多减肥方法对你毫无作用
第1章
为什么吃东西会让你感觉良好 /1
第2章
让我们轻松地开始 /13
第3章
正念冥想技巧 /25
1.关注你的感觉 /27
2.用冥想清除对食物的渴望 /31
3.注意你的呼吸，以获得内心平静 /38
4.发现什么才是你真正渴望的 /44
5.放手 /48
6.了解你的自我批评 /53
7.关注此时此刻有助于保持平静 /56
8.正念精神的时刻 /59
9.想象的幸福 /62
10.结束捉迷藏的感受 /65
11.记日记，增强你的心理健康 /70
第4章
改变你的想法
12.“哈哈”的时刻 /76
13.当你感到饿时，选择半满的感受 /81
14.做一些美好的白日梦 /85
15.给自己一个完整的担忧时间 /88
16.选择一种走神活动 /92
17.斯嘉丽的方法——搁置你的问题 /95
18.寻找你的特殊慰藉物 /97
19.说一些积极的话 /101
20.从完美主义者到现实主义者 /104
第5章
使身体平静和放松
21.满足你的五官 /109
22.令人愉悦的香味 /112
23.做做瑜伽 /116
24.在生活中出出汗 /119
25.睡觉的好处 /122
26.洗掉压力 /126
27.沉浸在清扫中 /129
28.摆脱过多的刺激 /131
29.自我催眠 /134
30.做你自己的按摩师 /138
第6章
分散注意力
31.嚼嚼东西 /145
32.购物 /147
33.大脑的糖果 /149
34.编织 /151
35.列一份遗愿清单 /154
36.制作手工艺品 /156
37.网络搜索 /159
38.沉浸在音乐中 /161
39.做做园艺 /163
40.微小的智力挑战 /166
第7章
寻求他人的支持
41.同伴系统 /171
42.加入博客圈 /175
43.有帮助的发泄方式 /178
44.当你只有冰淇淋陪伴时 /181
45.动物朋友和无条件的爱 /184
46.穿上他人的鞋子 /187
47.用新事物刺激大脑 /190
48.治愈性接触 /193
49.主动帮助自己 /195
50.多联系，即使当你想独自前行时 /198
第8章
更好地使用本书中的技巧 /201
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的阅读体验极佳，那种沉浸感让人几乎忘了我是在看一本“减肥书”。它的语言风格非常跳跃和活泼，完全没有那种说教的味道。我最欣赏作者在处理“挫败感”时的态度。通常，一旦打破了某天的饮食计划，我就会彻底放弃，觉得“反正都毁了，不如放开吃”。这本书里有一个专门的篇幅讨论“完美主义陷阱”，作者把这种瞬间放弃的行为称之为“全盘皆输的执念”。她提供了一个非常实用的“修复机制”——不是自我惩罚，而是立刻进行“情绪降温”的小练习。比如，吃完那块多余的甜点后，不要立刻去想“我胖了”，而是问自己：“我现在最需要的是什么情绪支撑？”然后马上进行五分钟的腹式呼吸。这种即时、低门槛的干预方法，让我觉得即使在情绪失控的时候，也有一个随时可以启动的“急救包”。这套方法论的核心在于，它接受了人的不完美和情绪的波动性，这才是真正可持续的健康管理之道，而不是追求那种虚无缥缈的“零失误”。
评分我必须得说，我之前对“情绪减肥”这类书是抱有怀疑态度的，总觉得它们听起来很玄乎，实际操作起来可能是空谈。但这本书的结构设计非常巧妙，它不是那种单一线性的叙事，而更像是一本“情绪地图册”。我关注了其中关于“‘奖励性’进食”的那一章，作者用了一个非常生动的比喻，把我们对高热量食物的渴望比作是童年时对糖果的记忆，充满了情感投射。她没有要求你彻底戒掉“奖励”，而是引导你去寻找替代性的、同样能带来满足感的“奖励机制”，比如完成一个困难的工作任务后，不是去吃一块蛋糕，而是去听一张久违的黑胶唱片，或者泡一个精油浴。这种从根本上重塑行为模式的方法，比单纯的“多喝水、少吃肉”要深刻得多。而且，书中穿插了一些非常生活化的案例，比如一个夜班工作者如何在高强度压力下管理自己的深夜饥饿感，这些场景的真实性让我觉得，这本书是写给我这种“夜猫子”看的，而不是写给那些朝九晚五、生活规律的“模范生”的。作者的专业性和接地气完美地结合在一起，让人信服。
评分这本书的包装设计简直太戳我了，那种带着点俏皮又有点治愈的插画风格，让人一看就觉得这不是那种高高在上、强迫你节食的“减肥圣经”。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。我特意翻了几页开头，发现作者的文笔非常细腻，像是在和你进行一次深夜的、关于食物和自我的坦诚对话。她没有一上来就罗列那些让人望而生畏的卡路里数字，而是从我们日常生活中最真实的情绪波动入手，比如工作压力大时的暴食冲动，或者周末宅家时那种空虚带来的进食欲望。最让我惊喜的是，她似乎完全理解那种“吃不到心坎里就不算数”的执念。我之前试过很多方法，都是基于“剥夺”，结果就是更强烈的反弹。这本书给我的第一印象是，它试图建立的是一种和食物的“和解”，而不是“战争”。我特别期待看到她是如何将那些抽象的情绪——焦虑、开心、无聊——具体地转化为可以操作的“情绪减肥法”。如果能学到如何识别并应对那些非饥饿性进食的信号，那将比任何食谱都有价值。从封面到排版，都透露着一种“你可以好好吃饭，也能慢慢变好”的温柔力量，这是目前市场上很多减肥书所缺乏的温度感。
评分我一直以为，所有关于减肥的书都会不约而同地推荐早晨空腹运动，但我在这本书里完全没有看到这种“标准流程”。相反，作者花了很多笔墨去探讨“运动倦怠期”和“身体负罪感”。她非常敏锐地捕捉到，很多女性在被“必须运动”的压力裹挟时，反而会把运动变成另一种形式的焦虑来源。她提出的“情绪驱动的微运动”概念非常新颖，比如心情烦躁时，不是跑五公里，而是把音乐开到最大声，在客厅里自由地跳舞十分钟，把那些负面情绪通过肢体释放掉。这对我来说简直是醍醐灌顶。我过去总是把运动和“燃烧脂肪”直接挂钩，结果越是讨厌运动，就越是抗拒。这本书帮我解绑了运动与惩罚的关系，让它回归到“自我关怀”的本义。这种对心理边界的尊重，使得整本书的基调都非常健康和积极，它不是在改造你，而是在帮助你重新认识自己身体的信号和需求。
评分如果要总结这本书带给我最深刻的改变，那就是它让我对“饥饿”有了更深的理解。在很多章节里，作者都反复强调，我们必须学会区分生理饥饿和心理饥饿。生理饥饿是缓慢上升的，可以被任何食物暂时满足的；而心理饥饿往往是突如其来的、特定的（比如就是想吃辣的或者冰淇淋），并且吃完后很快就会感到后悔或空虚。这本书详细列举了各种“心理饥饿的伪装”，并且提供了对应的“情绪食物”。比如，当你感到“被忽视”时，你的身体可能会渴望高碳水化合物来制造“饱胀感”来填补内心的空虚。作者建议的应对方式是，与其吃掉两碗米饭，不如给一个关心的人打个电话，或者写下此刻被忽视的感觉。这种将抽象情绪转化为具体行为的转化器，是全书中最具实操价值的部分。它教会我，管住嘴巴的真正秘诀，是先学会倾听和安抚那颗躁动不安的心。这套方法论，远比计算蛋白质克数来得更持久、更温和。
评分对冥想感兴趣
评分很赞的图书！有利于修复重建心理
评分其实这是一本内心治愈手册
评分做的可没说的简单~
评分其实我觉得立意还是很好的
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