具体描述
★跟青城派第36代掌门人学习青城太极养生，每次3分钟，坚持30天，变太极美人，从此少疼痛、少生病、缓衰老。
★练习青城太极，保持健康体温，塑造健康暖美人。特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，坚持就有大改变，帮助女人预防乳腺癌等各种癌症。
★刘绥滨亲身指导女人调和阴阳、温养身体，示范有效缓解女人脱发、失眠、肩颈腰腿疼痛、月经不调的太极功法，指导调心、修身、美形，塑造身心合一、自在完美的“青城太极女人”。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》是一部特别针对女性通过练习青城太极功法养心养颜的美丽宝典，著名养生专家、《养生》杂志主编马烈光、北京电视台生活频道制片人、主持人王倩、著名导演李少红、世界小姐玛利亚以及600 多位成功女企业家、32 国驻华使节与夫人、50 万养生爱好者齐声赞誉。
★如何才能让女人美得彻底、少生病？体温是关键！练习青城太极，让女人变温暖，坚持 30 天，有效缓解女人下列问题：
•手脚冰冷、手脚麻木、脸色苍白
•紧张头痛、心慌失眠、浑身无力
•脱发少发、腰颈疼痛、肩周疼痛
•膝关节疼痛、胃炎、牙痛、便秘、口腔溃疡
•乳腺增生、月经不调、神经衰弱、产后气血失和……
★不一样的太极养生法，比一般养生术更易入门、更快见效，特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，坚持就能帮助女人预防乳腺癌及其他各类癌症。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》浓缩青城武术精华，汇集刘绥滨掌门十余年练功精髓，简易6式、9式、13式，每次只需3分钟，随时随地人人可练，一学就会。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》以图文式步骤说解，从经络、气血、五行全面调节改善，创造身心和谐的完美女人。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》除青城太极拳法外，补充穴位按摩图、简易养生食谱等内容，为女性读者提供全方位的养生宝典。
作者简介
刘绥滨：中国武术界玩转微博第一人，道名信玄，四川省道教协会常务理事、中国武术青龙七段、中国文化产业促进会文化教育委员会专家、中国人民大学健康管理学院客座教授、国际养生旅游文化研究院顾问。
刘绥滨出身青城派世家，自幼修炼武道文化，曾毕业于重庆医科大学，迄今已从医 12 年，授武 20 余年。刘绥滨曾执教于国内外多家大学及高端培训机构，开设太极养生与道家智慧、女性健康智慧、领袖健康智慧、休闲养生等课程，其学员遍及全球 50 多个国家。曾获第十五届全球中华文化艺术薪传奖中华武艺奖、2013 年海峡两岸养生文化交流特别贡献奖、2013 国际自我保健日杰出成就奖。连续 5 届被中国人民对外友好协会、四川省对外友好协会聘为中华养生健康国际论坛形象大使。
新浪微博：@ 青城派掌门刘绥滨
目录信息
推荐序2 马烈光 011
推荐序3 范文璧 012
推荐序4 赵曾学韫 014
自序 刘绥滨 016
第一章 保养有道 女性更适合练太极
何为身体的好？这个“好”是要让身体阴阳平衡起来。气血平衡、昼夜规律、动静有度，女性身体机能协调，才能容光焕发美丽动人。
用太极“降伏”日本人 028
神奇的青城太极 028
女性更适合练习太极 029
女性养生的“时尚”运动 031
一个“以舞练武”的女人 031
魅力太极女性：玛利亚 032
太极塑造健康暖美人儿 034
习太极，保持健康体温 034
练好太极，疾病不找你 035
练太极是一种修行 037
修炼心性与德性 037
善德、美行、健身 038
太极之长寿养生绝学 040
健康的活到天年 040
不一样的简易太极 041
第二章 太极养生 轻松从头美到脚
不管是练习太极改善气血，还是通过饮食和按摩疏通气血，都需要持之以恒的毅力。女人的气血一旦调节好了，美丽自己就会找上门。
阴阳平衡，才能“青春焕发” 044
“梳头功”还你丰盈秀发 044
注意饮食和洗发水的选择 045
告别少发、脱发的烦恼 048
太极运动防脱发 048
温补、保暖与按摩 048
青城太极也能视力保健 052
“以气运眼”防治近视 052
按摩+泡脚，缓解眼疲劳 053
对付黑眼圈，不发愁 056
根除眼部黑色素 056
舒肝滋阴茶饮方 057
动动手指清除痤疮 058
“揉小腹”还你无痕肌肤 058
由内而外的美 059
女人，如何拯救苍白气色 062
脸部按摩容色娇艳 062
气血通畅美丽上门 064
动动手指，解除耳鸣痛苦 066
缓解耳鸣的功法 066
配合艾熏效果好 069
呼吸有道，拯救“不睡美人” 070
顺腹式呼吸治愈失眠 070
平和阴阳睡得好 071
站着也减肥，热量流动减肥法 074
提升脾胃运化力 074
带脉按摩轻松享瘦 075
第三章 解决肩颈、腰腿痛的回春良方
针对时间不多，压力大的办公室白领人群，青城太极独创了简易太极练习法。动作柔和不夸张，实效性强、作用大、省时省力，非常适合在办公室练习。
“白鹤伸颈”缓解经络不通 082
让腰颈痛楚一去不返 082
辅助按摩事半功倍 084
耸耸肩，让肩周疼痛不再来 086
“缩头乌龟”巧治肩周炎 086
外敷验方妙除肩膀痛 088
晃晃脑，和颈椎病说拜拜 089
神奇颈功打通经络 089
全面调理颈椎病 090
按膝眼，暖膝治疗关节痛 094
轻缓招式缓解膝疼痛 094
静养+按摩，祛关节寒气 095
第四章 随手学 近在身边的保健动作
想要缓解症状，必须找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太极动作简单又方便练习，一点点坚持就能减轻身体的痛苦，是最值得的付出。
练太极缓解手脚麻木 102
糖尿病引起的手脚无感 102
注意饮食结构的调整 103
太极环功治愈鼠标手 104
手指环功对症指无力 104
生姜泡手活血化瘀 105
女人，不要让自己心慌慌 108
高压力导致心悸症 108
做好饮食调养和情绪控制 109
站一站，手脚冰凉一扫光 111
最常见难题，手脚冰冷 111
三面出招暖身健体 114
抚慰情绪，缓解紧张性头痛 116
身心和谐，远离头痛困扰 116
除头痛教你简易身边招 118
动静结合，缓解胃炎妙法 120
太极揉腹功治慢性胃炎 120
生活入手，防胃炎找上门 121
神奇，太极还能治牙痛 123
“青龙搅海”根治牙痛 123
超见效的花椒水和苦瓜水 124
提升精气神，提高抵抗力 127
大调息呼吸法提升正气 127
美味食疗补充脾动力 128
怎么了，没生病也浑身无力 130
重视身体发出的警告 130
玫瑰茶助身体气机顺畅 131
第五章 特别调养 女人那些事儿
作为一个女性，时刻都要爱护自己，自己的身体好了，生活才会真正的美好。除了饮食、按摩之外，太极练习也是少不了的。
女性根本，太极术保养卵巢 134
卵巢关联着女性一生 134
聪明饮食调节女性身体 135
不惧乳腺增生，太极来缓解 137
正视、重视乳房问题 137
全方位呵护乳房 138
学会站功，月经如期而至 140
运动和按摩调理月经 140
站功六式为女性保驾护航 141
练好基本功，不再神经衰弱 143
拥有好心态，才有好气场 143
饮食、按摩、运动无间配合 144
不同型便秘，不同对症法 146
女人，最怕的就是便秘 146
四类型便秘各个击破 146
辣妈们，产后恢复苗条身材 150
做健康时尚孕妈咪 150
让女性一直美下去 151
小病也忧心，灭掉口腔溃疡 153
吞津与食疗，熄灭口腔火气 153
小细节防治口腔溃疡 154
附录1 青城太极简介
青城太极的历史 156
青城武术的文化渊源 157
青城山简介 157
青城山道教简介 158
青城武术在历史上的成就 159
青城武术的现状 161
正统的道家思想 163
附录2 太极四诀
心诀：正宗的太极心态 168
呼吸诀：拳法自如有度 169
形体诀：太极练习注意事项 170
古乐诀：悠扬雅致的洞经古乐 172
附录3 青城太极养生功图谱
站功 176
坐功 178
行功 180
站功六式 182
动功六式 196
· · · · · · (收起)
读后感
看完了这本书，对于女性的帮助还是比较大的，很多简单易学的太极动作，坚持了半月，还是有作用的，主要是用太极的部分动作既养生了又能消遣，很好，书印刷和纸张上属于上乘，青城派的太极还是很不错的！刘掌门高人出高书啊
评分这玩意和九阳神功，张悟本的书没啥区别~ 这玩意和九阳神功，张悟本的书没啥区别~ 这玩意和九阳神功，张悟本的书没啥区别~ 这玩意和九阳神功，张悟本的书没啥区别~ 这玩意和九阳神功，张悟本的书没啥区别~ 这玩意和九阳神功，张悟本的书没啥区别~
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用户评价
我一直认为，真正的健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是一种由内而外的光彩和生命的韧性。而《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》这本书，恰恰是围绕着“健康暖美人”这个主题，展现了养生更深层次的意义。它不像某些养生书籍那样，将健康简单地归结为某个具体的指标或方法，而是将身体、情绪、精神融为一体，强调“身心同调”。我尤其欣赏书中那种温暖而充满智慧的笔触，它娓娓道来，却字字珠玑。作者常常引用一些古老的智慧，并结合现代人的生活方式进行解读，让这些古老的哲学不再遥不可及，而是真正能指导我们的日常生活。我记得书中有一段关于“心安是最好的养生”的论述，这句话一下子就触动了我。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种焦虑和压力所困扰，而这本书告诉我，如何通过调整心态，培养内心的宁静来达到更好的养生效果。它不是让你去刻意追求某种状态，而是教你如何去感受，如何去接纳，如何去与自己和解。读这本书的过程，本身就是一种心灵的疗愈。它让我明白，做一个“健康暖美人”，不仅仅是拥有强健的体魄，更是拥有积极乐观的心态，拥有从容应对生活的能力，以及由内而外散发出的那种温暖而有力量的光芒。
评分读完《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》这本书，我最大的感受就是，养生不再是一件枯燥乏味、甚至有些压抑的事情，而是一种充满乐趣和智慧的生活态度。这本书的作者，我猜想她一定是一个非常有生活情趣和智慧的人。她并没有把自己摆在一个高高在上的“专家”姿态，而是像一个和蔼可亲的朋友，用非常接地气的方式，分享她对健康和生命的理解。我喜欢书中那些充满画面感的描述，仿佛能闻到书中提到的各种食材的香气，感受到书中描绘的四季变化带来的身体感受。她会告诉你，如何根据不同的季节调整饮食，如何通过一些简单的运动来舒展身体，但她讲的方式从来不是命令式的，而是充满了建议性和启发性。我尤其喜欢书中关于“情绪养生”的部分，她教会我如何去识别和管理自己的情绪，如何让积极的情绪成为滋养生命的源泉。这种从内在到外在的全面关照，让我觉得这本书的养生理念更加立体和完整。它不是让你去追求所谓的“完美身材”或“不生病”，而是让你成为一个真正热爱生活、懂得关照自己、并且散发着温暖光芒的人。这种“暖”的力量，是这本书给我带来的最宝贵的财富。
评分作为一名工作压力很大的都市白领，长期以来我总觉得身体像一台高速运转却缺乏润滑的机器，各种小毛病层出不穷。尝试过很多方法，要么效果甚微，要么执行起来太困难，让我一度对养生这件事感到沮丧。然而，《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》这本书，却给我带来了全新的视角和希望。它没有给你灌输“非黑即白”的养生标准，而是更注重个体化的调理和平衡。我印象最深刻的是书中关于“顺应天时”的论述，作者并没有要求我们完全放弃现代生活的便利，而是教我们如何在繁忙中找到与自然节律相契合的生活方式。她会告诉你，为什么秋天要多吃润燥的食物，为什么冬天要注重保暖，但她的方式不是强制性的，而是充满了智慧的引导。我尤其喜欢她讲述的很多小窍门，比如如何通过简单的动作来疏通经络，如何通过调整饮食来改善睡眠。这些方法都非常容易实践，不需要昂贵的器材或复杂的步骤。更重要的是，它让我意识到，养生并非是一种负担，而是一种爱自己的方式。通过这本书，我开始重新审视自己的生活习惯，并尝试做出一些微小的调整，比如早睡十分钟，晚餐少吃点油腻的，再比如每天抽几分钟做做简单的拉伸。令人惊喜的是，这些小小的改变，竟然真的带来了身体上的一些积极反馈，让我逐渐找回了久违的轻松和活力。
评分最近读了几本养生书，但真正让我觉得耳目一新、愿意反复翻阅的，却不多。直到偶然间看到了这本《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》，才惊觉相见恨晚。它不像市面上很多养生书那样，上来就讲大道理，或者罗列一堆复杂的食谱和穴位。这本书的语言非常亲切，像是邻家姐姐在和你聊天，分享她自己的生活感悟和养生心得。我尤其喜欢书里关于“暖”的理念，它不仅仅是身体上的温暖，更是一种由内而外的舒展和安宁。作者用了很多生动形象的比喻，把一些看似深奥的养生道理讲得浅显易懂。比如，她会把身体比作一座需要精心呵护的花园，把情绪比作滋养生命的雨露。读着读着，我仿佛也跟着书中描绘的场景，感受到了身体的舒畅和心灵的放松。书里还穿插了不少作者自己的亲身经历，这些故事真实而动人，让我在学习养生知识的同时，也感受到了人生的温度和力量。我常常会在睡前翻几页，然后带着一种平和的心情入睡，感觉整个人都变得更加柔软和有活力了。这是一种潜移默化的改变，是我之前很多养生尝试中从未有过的体验。
评分对于我这样对传统中医理论有些畏难情绪的人来说，找到一本既科学又易懂的养生书着实不易。《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》这本书，却完美地打破了我的这种顾虑。它巧妙地将一些传统养生理念，如“气血”、“阴阳”、“五行”等，用通俗易懂的语言解释清楚，并且提供了大量切实可行的操作方法。我非常喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，从基础的认识到具体的实践，环环相扣，让人很容易理解和掌握。比如，书中在介绍如何调理身体时，会先解释清楚某个部位或者某个功能在传统中医里的意义，然后再给出相应的食疗、运动或生活习惯的建议。这些建议都非常贴合实际，比如作者会推荐一些生活中常见的食材，教我们如何利用这些食材来达到调理身体的目的。我尝试了几种书里推荐的食疗方，发现效果确实不错，而且制作起来也很方便。更重要的是，这本书让我对自己的身体有了更深的认识，也学会了如何去倾听身体发出的信号。以前我总是习惯性地忽略身体的不适，现在我学会了去分析原因，并根据书中的建议进行调整。这种主动了解和调理身体的过程，让我觉得非常充实和有成就感。
评分这本书挺好的，但对我来说就是类似于微博上的马过即做过，看过即做过系列……
评分女性健康的各个方面都有提到，不错，给老婆看了，正在勤加练习，说要成个女掌门，我说不行，不能是那种顿悟空门的啊，要不老公要当男掌门了。
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