具体描述
你是否会因为对以下事物成瘾而陷入困境：吸烟、饮酒、贪食、赌博、上网、药物、性……在过去的25年中，著名的成瘾心理学家沃尔夫顿博士用他那充满活力的、移情的方法帮助上万名成瘾者（包括他自己）获得长久的康复。他发现，由潜在的无序和恐惧所激发的人们用坏习惯平复自己的欲望，才是成瘾的根源所在，而解决成瘾问题的关键在于，人们需要对自己有更好的了解并转变态度。
沃尔夫顿博士和他曾经的患者苏珊女士用亲身经历、真实的案例和研究向我们展示了人们如何在不给自己用药的情况下获得成长。实践沃尔夫顿博士的方法时，你不需要昂贵的治疗费或者康复费，不需要按照戒瘾的12步计划（12-step program）或者“更高力量”（higher power）去做（虽然沃尔夫顿的确能让读者意识到他们还有别的选择）。当你按照他的方法去做时，你会发现取代坏习惯的将是更加美好、有益的生活趣味。
作者简介
弗雷德里克•沃尔夫顿，临床心理学家，潜心钻研成瘾患者的治疗超过25年。获艾德菲大学博士学位，长岛鲍德温反药物滥用委员会临床主任，维丽吉心理治疗研究所（The Village Institute）创始人，曾为“9•11事件”中失去孩子的父母提供心理援助。
苏姗•夏皮罗，新学院大学（The New School）和纽约大学新闻学教授。已出版七本书，其中《燃起香烟》（Lighting Up）和《久病成医》（Speed Shrinking）是基于她和沃尔夫顿成功的成瘾治疗经历写就的。
苏文亮，北京师范大学心理学博士，福州大学人文社会科学学院应用心理学系副教授。研究领域为青少年网络成瘾、网络社会心理学、人类工效学及用户体验设计等。
管琳，北京师范大学心理学硕士，福建幼儿师范高等专科学校学前教育系讲师。研究领域为学前儿童社会性的发展与教育。
目录信息
我是一名治疗成瘾的心理学专家，同时也曾是成瘾者。特殊的经历让我在治疗成瘾方面总结出了独特的理论，并帮助过成千上万的成瘾者。
1 你有成瘾的习惯吗（咖啡因、网瘾）
一个人如果要有所改变的话，首先必须承认自身有些问题并愿意去改变。成瘾不仅仅是指对毒品或者是酒精的沉溺，任何你用于调节情绪状态的物质或行为都有可能让你上瘾。
2 学会表达内心的消极情绪（厌食症、社交活动）
教会及慈善活动表面上是积极的活动，但在这个案例中，吉恩潜意识中希望通过它们来逃避痛苦的感觉以及棘手问题的处理。经过三次会谈之后，她才承认她其实很憎恨丈夫，因为他经常不在自己身边，但这一切她从未同丈夫或自己沟通过。
3 学会依赖人，而不是物品（烟、酒、糖）
相对于人而言，香烟、酒或饼干更容易让人产生依赖，而且唾手可得，可以随时支配。许多成瘾者并没有意识到他们用物质代替了人与人之间的联系。
4 如何培养精神支柱（摇头丸、极限运动）
对于凯文来说，大麻成功地使他摆脱了焦虑和抑郁，幸运的是女朋友丹尼斯能够使他处于一种甜蜜和冷静当中，她取代了大麻曾经扮演的角色。
5 你的感觉不一定真实（可卡因、性爱和购物）
一个购物狂在买了一套昂贵的客厅家具后，会让自己相信这套新的家具能够挽救他的婚姻，或者提高他的社会地位。对于成瘾者来说，所有的兴奋感觉都是值得质疑的。
6 成瘾行为背后的潜在情绪（滥用致幻剂、偷窃成瘾）
在我看来，各种形式的物质成瘾本质都是一样的，即借助替代性物质来缓解沮丧和不舒服的感觉。
7 一次只专心戒除一种成瘾行为（乱交、酗酒）
当成瘾者身上同时存在多种成瘾行为时，我需要判断其中哪个是最危险或最致命的。
8 软成瘾的秘密（暴食）
让自己不吃冰淇淋是很困难的，因为这会让我感到空虚、焦虑或是沮丧。这种行为已经符合成瘾的标准，这也正是我要戒掉它的原因。
9 所有成瘾行为的潜在危害（香烟）
当吸烟者沉浸于香烟带来的镇静效果时，他就会暂时忘记生活中发生的那些不愉快的事情，感觉不到难受等负面情绪，也就不会拿出创造性的或者建设性的办法去解决那些实际存在的问题，从长远来说不利于个体的情感成长及成功。
10 学会承受戒断过程中的痛苦（饮食过度、吸烟）
通常情况下，成瘾者刚刚开始停止成瘾行为的那段时间的感觉是最痛苦的，事实上这时的他们才是最健康的。而他们感觉最舒服愉悦时往往是神志不清的时候，此时他们病得最厉害，也最容易伤到自己。只有了解真相，面对“治疗是痛苦的”这一现实，才能得到真正的治愈。
11 适度社交的重要性（止痛药与食物成瘾）
在成瘾者身上，经常看到一种矛盾的现象，他们既非常渴望跟他人亲近，但又经常舍弃人而更偏爱成瘾物质，因为后者跟人相比更不容易令他们失望，也更容易控制。
12 戒掉每个人都热衷的成瘾行为（赌博）
我发现，一个人越成功、越富有，就会有越多的人容忍其对自身心理健康不利的反社会行为。社会在接受吉姆的怪癖和不成熟的行为时，也给他带来了巨大的伤害。
13 当心成瘾物的转移（穿孔、文身、服用氧可酮）
在三十多年的临床实践中，我很少看到只有一种恶习的成瘾者。有时嗜酒者似乎只钟情于酒精，但是如果揭开其表象，你会发现他们通常也会抽烟或每天喝咖啡，当他们的抵抗力因酒精而下降时，会发展出性成瘾或者进食问题。
14 为什么成瘾者的生活需要树立规则（运动过度）
如果置之不理，不去治疗，成瘾将会越来越严重，这背后所隐藏的困扰需要被释放出来，并且直接得到处理。若走向极端的话，这些看似良性的行为，比如跑步、吃冰淇淋、做礼拜，将掌控你的生活，并危及其他。
15 远离自恋（色情）
在我见过的成瘾者当中，99%的人都有严重的自恋倾向。一个成瘾者的自恋程度可以通过其对成瘾的着迷程度来判断。根据我的经验，一个自恋的男人无法想清楚自己究竟希望从一个女人那得到什么，因此女人也永远无法让他感到快乐。
16 改用健康的替代物（在贪食症和酗酒中幸存）
莉莉选修了更多的课程，并且在一家当地的书店兼职，她用一些更健康、更有意义和更稳定的东西取代了自己危险的强迫行为。最终她完全停止了呕吐，体重也增加了一点，然后我开始建议她去上全日制的学校。
17 复发的事实（快克与犯罪）
复发是成瘾治疗中不可避免的部分。如果患者告诉我，他毒瘾复发了，我不会责怪他，也不会生气，或者只承认这会让我很失望。我要让他相信，这是很正常的现象，让患者体会到理解和深深的关爱，这实际上是战胜毒瘾的最好方法。
18 成瘾治疗也会有危险（酒精、暴力）
当他在沙发上坐下来的时候，我心想，“他会杀了我。”他是个酒鬼，但更严重的是他有暴力倾向。“如果你想要我的帮助，你必须先让我不害怕你。如果你不这样做，我就没法开展我的工作。”
19 永远洁身自好并保持警惕（康复的过程）
有时，已经成功戒毒、戒烟或者戒酒一段时间的人会想测试一下自己，他们认为如果自己再面对诱惑情境一定能抵挡诱惑。但事实上，这样的测试往往以失败而告终。
20 防止节日庆祝活动中产生的危害
即使你不想成为节日晚宴和聚会上的喝酒高手，你也不要劝别人喝酒。请记住，很多人——包括你的家人对酒精缺乏耐受性，过度的饮用可能会令无辜的旁观者受伤害。
21 对他人依赖导致的问题
我的梦想是能在母亲有生之年重新体会到她的母爱，但这次她依然没有答应让我去看她。
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
很感谢“翠丝姬”老师的信任与宽容，书是寒假（年前）都收到了的，接到快递电话的时候，自己刚爬完牛背山，在回家的路上，很是激动。但是拖了好几个月，才来写这篇口水话的读后感。 因为家里、身边有很多人都有烟瘾、酒瘾啊什么的，再加上看到李松蔚老师的推荐，就特别想看看...
评分每个人或多或少有这样或那样的瘾，有些瘾或许是在不知不觉中就养成了。本书作者是这样定义瘾的，"难以抑制地依赖于任何能够伤害或是阻碍你在生活中的主要领域中正常运转所需能力的物质或活动。"在我自己看来，就是对某种东西产生了依赖，然后从中获得了满足感。作者写了一个个...
评分每个人或多或少有这样或那样的瘾，有些瘾或许是在不知不觉中就养成了。本书作者是这样定义瘾的，"难以抑制地依赖于任何能够伤害或是阻碍你在生活中的主要领域中正常运转所需能力的物质或活动。"在我自己看来，就是对某种东西产生了依赖，然后从中获得了满足感。作者写了一个个...
评分每个人或多或少有这样或那样的瘾，有些瘾或许是在不知不觉中就养成了。本书作者是这样定义瘾的，"难以抑制地依赖于任何能够伤害或是阻碍你在生活中的主要领域中正常运转所需能力的物质或活动。"在我自己看来，就是对某种东西产生了依赖，然后从中获得了满足感。作者写了一个个...
用户评价
这本书的到来，仿佛是一场迟来的心灵对话。我一直觉得自己是一个很克制的人，生活规律，按部就班，很少会体验到那种失控的边缘。然而，随着年龄的增长，我开始发现，原来“瘾”并非只存在于那些触目惊心的案例中。它可能是一种对舒适圈的过度依赖，一种对改变的习惯性抗拒，甚至是一种对负面情绪的逃避。当我看到《戒瘾》这个书名时，我突然意识到，或许我也需要审视一下自己生活中那些不易察觉的“瘾”。我很好奇，作者会如何定义“瘾”，它是否会包含那些更微妙、更隐晦的表现形式？这本书的篇幅，以及它在书架上所处的位置，都让我对其内容充满了期待。我猜想，它不会是那种一本正经地列举戒瘾步骤的教科书，而更像是一位智者，用温和而深刻的语言，与读者进行一场关于自我认知和生命选择的深度交流。我期待它能像一面镜子，让我看到自己内心深处那些不愿承认的软弱和依赖，并且能够从中获得勇气，去面对和改变。
评分当我从书架上拿起《戒瘾》这本书时，一种莫名的熟悉感油然而生。我并非因为个人经历，而是因为“瘾”这个词，它就像一个无处不在的幽灵，在我们身边悄然游荡，影响着无数人的生活。我曾试图去理解那些被“瘾”吞噬的人们，他们的内心究竟经历了怎样的风暴？是怎样的力量让他们沉沦，又是什么样的契机让他们奋起反抗？《戒瘾》这本书，在我看来，就像是一个切入点，一个可以让我窥探到那些隐藏在“瘾”背后的秘密的窗口。我没有期待它会提供什么特效药，因为我知道，真正的改变往往源于内心的觉醒。我更希望它能带给我一种更深层次的理解，一种对“瘾”的本质的洞察。这本书的封面设计，那种简洁而有力的风格，仿佛预示着其内容的深刻和纯粹。我迫不及待地想翻开它，去探索那些关于“瘾”的未知领域，去感受作者想要传递的共鸣和力量。
评分《戒瘾》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于克服困难的书，更是一次关于自我救赎的思考。我曾经以为，“瘾”只是一种不好的习惯，可以通过简单的决心来戒除。但随着年龄的增长，我发现事情远比我想象的要复杂得多。我开始意识到，“瘾”可能是一种深植于我们内心的空虚，是一种对现实不满的逃避，或者是一种对认同的无尽渴求。当我看到《戒瘾》这个书名时，我立刻被它所吸引，因为我渴望找到一种方式，来理解和面对自己内心深处那些不为人知的“瘾”。我猜想，这本书不会简单地罗列戒瘾的技巧，而是会深入挖掘“瘾”的心理根源，探讨它与我们情感、需求、甚至童年经历之间的联系。我期待它能为我带来一种全新的视角，让我能够以一种更包容、更理解的态度来看待自己和他人的“瘾”，并且从中找到一条通往内心平静的道路。
评分刚拿到《戒瘾》这本书，内心就涌起一股复杂的情感。我并非直接受戒瘾困扰，但身边的亲友，总有那么几个，在各种“瘾”的泥沼中挣扎。有时是沉迷网络游戏，有时是依赖某种物质，甚至只是无休止的购物欲。每一次看到他们被“瘾”所噬，那种无力感和旁观者的痛苦，都让我深感痛惜。因此，当我看到《戒瘾》这个书名时，毫不犹豫地将其收入囊中，希望能从中找到一些理解和启示，也希望能为那些我关心的人提供一些潜在的帮助。虽然我还没来得及细读，但从书的封面设计、字体选择，到那股淡淡的纸张气息，都透露出一种沉静的力量。我期待它能像一盏明灯，照亮那些被黑暗笼罩的角落，引领迷失者走出困境。这本书的出现，仿佛是为我心中长久以来存在的一个问号，提供了一个可能被填补的答案。我设想，它或许会深入剖析“瘾”的根源，从生理、心理、社会等多个维度进行解读，让读者明白“瘾”并非简单的意志薄弱，而是一种复杂的疾病。它是否会提供具体的戒除方法，或者只是给予精神上的支持和引导？我无从得知，但这正是阅读的魅力所在，是探索未知世界的奇妙旅程。
评分我拿到《戒瘾》这本书的时候，内心涌起一股莫名的冲动。我并不是直接受“瘾”困扰的人，但“瘾”这个字眼，总能轻易地触碰到我内心深处某种敏感的神经。我曾目睹过身边的人们在各种“瘾”的泥沼中痛苦挣扎，那种无力感和旁观者的心痛，至今仍让我难以释怀。因此，当我看到《戒瘾》这个书名时，我毫不犹豫地将其收入囊中，我渴望能够从这本书中找到一些关于理解和应对“瘾”的启示。我猜想，这本书不会是枯燥的说教，也不会仅仅提供一套僵化的戒除方法。它更可能像是一位经验丰富的智者，用温和而深刻的语言，带领读者去探索“瘾”的根源，去理解那些隐藏在“瘾”背后的心理需求和情感空虚。我期待这本书能够为我带来一种全新的视角，让我能够以一种更包容、更理解的态度来看待“瘾”的存在，并且从中获得一种力量，去面对自己和他人生命中的挑战。
评分我拿到《戒瘾》这本书时，心中泛起了一种难以言喻的复杂情感。我并非是“瘾”的直接受害者，但“瘾”这个词，却像一个无处不在的幽灵，在我的生命中留下了深刻的印记。我曾亲眼目睹亲友在各种“瘾”的泥沼中痛苦挣扎，也曾因此感到无助和焦虑。因此，当我看到《戒瘾》这个书名时，我毫不犹豫地将其收入囊中，希望能从中找到一些关于理解和应对的答案。我猜想，这本书不会仅仅提供一套僵化的戒除方法，而是会深入剖析“瘾”的根源，从生理、心理、社会等多个层面进行解读，让读者明白“瘾”并非简单的意志薄弱，而是一种复杂的疾病。我期待它能像一盏明灯，照亮那些被黑暗笼罩的角落，引领迷失者走出困境，也为我提供一种更深刻的视角，去理解和接纳人性中的脆弱与坚韧。
评分《戒瘾》这本书的出现，恰如其分地触动了我一直以来对“瘾”的思考。我一直觉得自己是一个相对自律的人，很少会沉迷于某种事物，但随着年龄的增长，我开始发现，原来“瘾”的形式是如此多样，而且往往以一种更加隐蔽、更加温和的方式入侵我们的生活。它可能是一种对安逸的过度依赖，一种对改变的习惯性恐惧，甚至是一种对负面情绪的逃避。因此，当我看到《戒瘾》这个书名时，我感到一种强烈的共鸣，并迫不及待地想翻开它，去探索作者对“瘾”的理解和阐释。我希望这本书能够为我带来一种全新的视角，让我能够更加清晰地认识到自己生活中那些不为人知的“瘾”，并且从中获得一种力量，去打破那些束缚，追求更自由、更充实的生活。
评分这本书，对于我而言，不仅仅是一个书名，更是一种关于生命力量的探索。《戒瘾》这个词，带着一种挑战和超越的意味，它象征着人们对抗内在弱点，追求更高境界的决心。我并非亲身经历过极端的“瘾”，但我的生活圈子里，总有那么几个人，在各种“瘾”的阴影下挣扎。我曾为此感到困惑，也曾试图去理解，是什么让一个人如此轻易地被某种事物所掌控，又是什么样的力量让他们在绝望中寻找到希望。我猜想，《戒瘾》这本书，会以一种充满同情和理解的笔触，深入剖析“瘾”的形成机制，以及那些身处其中的人们所经历的内心挣扎。我期待它能够为我打开一扇新的窗口，让我能够更深刻地理解人性的复杂，也能够以更包容、更积极的态度去面对生活中的各种挑战。
评分这本书的出现，就像是一场意料之外的相遇，却又恰好触动了我内心深处的某个角落。《戒瘾》这个书名，简洁而有力，直接点出了一个我们都不愿但又不得不面对的现实。我并非亲身经历过极端的“瘾”，但我的生活圈子里，总有人在各种“瘾”的阴影下挣扎。我曾为此感到困惑、担忧，甚至沮丧。我常常在想，是什么让一个人如此轻易地被某种事物所掌控？是无法抗拒的诱惑，还是内心深处的空虚？《戒瘾》这本书，在我看来，就像是一本通往理解的大门。我期待它能带给我一种全新的认知，帮助我理解“瘾”的形成机制，以及那些身处其中的人们所承受的巨大压力。我希望这本书能够以一种温暖而富有洞察力的方式，揭示“瘾”的复杂性，并且提供一种建设性的思考，让我能够以更成熟、更负责的态度去面对生活中的各种挑战，也能够更好地支持那些需要帮助的人。
评分《戒瘾》这本书，在我眼中，不仅是一个简单的书名，更是一个充满生命力的符号。它代表着一种挑战，一种超越，一种对自由的渴望。我曾有幸目睹过一些人与“瘾”斗争的过程，那些日子充满了艰辛、痛苦，但最终也绽放出耀眼的光芒。因此，当我在书店看到《戒瘾》时，我的目光就被深深吸引。我不是在寻找具体的戒除方法，因为我知道，每个人都需要根据自己的情况找到适合自己的路径。我更希望通过这本书，能够理解“瘾”的本质，以及那些身处其中的人们所经历的内心挣扎。我猜想，作者会以一种充满同情和理解的笔触，去描绘那些被“瘾”困扰的灵魂。它或许会探讨“瘾”是如何悄悄潜入我们的生活，如何一步步侵蚀我们的意志，又如何在绝望中孕育出希望。我希望这本书能够帮助我更好地理解人性中的脆弱与坚韧，也希望它能为那些正在经历挑战的人们，带去一丝温暖和力量。
评分20180509 成瘾者的自我救赎入门书
评分写到后面，咨询师的自恋跃然纸上，扣一分，过度移情使用很危险，走钢丝的咨询师。关于成瘾，这本书集中的案例内容还是很多的，把对物质对依赖转换为对人对依赖，用爱来治疗成瘾。可是亲密关系真的很难搞好，爱很难得到。
评分酒神狄奥尼索斯信奉享乐主义，人生哲学是：“如果生活没有快乐，则生命没有意义。”但快乐的源泉绝对不应该是借助物质成瘾，尤其是软成瘾，暴食、跑步等
评分内容很浅，但对于现在的我想去试一试。 《戒瘾》 绝大多数物质成瘾行为的起源都是因为个人不愿意承受痛苦，希望回避让自己感受到愤怒、伤心、痛苦和不舒服的那些事情或场景。 在戒瘾的过程中，接下来的一年你都会感觉非常痛苦。自己的每种不良反应都是正常的、可以接受的，同时为即将到来的痛苦体验预留出足够的心理空间。 成瘾者选择偷偷摸摸或独居的生活，其目的是为了不让别人甚至自己注意到这些成瘾行为。 她变得依赖于化学物质。这些物质在她体内里作祟。
评分unhooked
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