● 目錄：

第一章什麼是內在小孩 001
內在小孩 006
內在小孩與激情 009
內在小孩與親密關係 010
內在小孩與為人父母之道 013
內在小孩與創造力 015
內在小孩與靈性的維度 016
內在小孩與自尊 018
給你的建議 020
第一部分來自過去的內在小孩：瞭解你的童年，瞭解你自己
第二章童年的重要性 025
孩子齣生時，情感是開放的 026
孩子的神經係統可塑性極強 029
孩子什麼都會信 030
孩子們需要依靠 032
以自我為中心的思維方式 032
孩子的思維很簡單 033
孩子缺乏時間觀念 034
第三章童年時的傷害 036
孩子是怎麼保護自己的 037
用身體來抵禦情緒上的傷害 038
如何用頭腦保護自己，使自己不受情緒的影響 042
控製自身的行為，在情緒上保護自己 043
孩子博取關注的手段 047
練習：滿足自己所需的慣用模式 053
練習：你在哪些方麵否定自己 054
被遺棄的脆弱的內在小孩 055
內在小孩和無意識頭腦 056
內在小孩用幻想補償自身的不滿 061
內在小孩受到壓力，就一定要尋找釋放的齣口 061
第四章刻錄——頭腦中最深的印記 063
不斷重復的主題源自主要的刻錄 066
練習：生命中不斷重復的主題 070
熟悉的感覺讓人依戀 071
對快樂的恐懼 071
刻錄的強度取決於我們的解讀 072
對刻錄的態度 073
父母要瞭解刻錄的重要性 075
第五章與懷胎和齣生有關的刻錄 078
子宮內形成的刻錄 078
齣生過程造成的刻錄 079
剛齣生後的刻錄 084
意外懷上的孩子會造成的刻錄 086
練習：讓自己為生命所接納 087
父親的角色 088
第六章童年早期階段 090
孩子需要依戀 090
練習：關係的基礎 091
孩子需要被抱在懷裏 092
走嚮獨立的第一步 093
早期與母親的分離造成的刻錄 094
第七章和兄弟姐妹有關的刻錄 099
獨生子女 099
有瞭弟弟/妹妹之後 100
傢庭成員眾多 101
偏愛 102
比較 104
兄弟姐妹夭摺 105
第八章人格背後的刻錄 106
父母之間的矛盾 106
練習：父母之間的關係對我們的影響 108
父母離婚或分開 110
父母的期望 111
體罰 112
被冤枉 113
批評和評判 114
羞辱 115
被欺負 116
性侵犯 118
傢庭的秘密 119
失去重要的人 119
失去的童年 120
練習：父母的養育方式是怎樣的 121
我們對於內在世界的認識是來自於父母嗎 123
養育孩子時的矛盾 124
我們是否應該嚮孩子解釋 125
凡事都“不準” 125
動蕩的傢庭 126
傢庭對孩子的影響的典型事例 127
第二部分療愈我們的內在小孩
第九章如何與內在小孩連接 133
內在小孩的信號 136
1.情緒的反應 136
練習：認識自己主要的情緒反應 137
2.強迫行為 140
練習：發現強迫行為背後的內在小孩 140
3.反復齣現的夢境 141
4.疾病和身體的癥狀 143
連接內在小孩的方式 143
1.自我觀察 143
練習：自我觀察時的綫索 144
2.迴憶自己的童年 146
3.用視覺冥想的方式找到內在小孩 154
視覺冥想練習：遇見你的內在小孩 156
4.傾聽自己的身體 158
5.和內在小孩對話 160
6.創造性錶達 163
7.音樂錶達 165
連接時遇到的睏難 167
第十章如何療愈自己的內在小孩 170
來自過去的負擔 171
孩子般的品質 172
療愈的意願 173
無法感受的，也無法療愈 174
對療愈的抗拒 177
愛是偉大的療愈力 180
轉變內在小孩的視角 181
我們總是掉進同一個洞 183
療愈內在小孩的羞恥感 187
練習：嚮內在小孩傳遞療愈的信息 188
練習：想象內在的轉化 190
療愈內在小孩的情緒——波浪原則 191
練習：化解刻錄中的情緒 195
讓自己變得更強大 202
歡樂的“波浪” 202
第十一章我們是如何錯待自己的 205
練習：找齣你通常對待自己的方式 206
內在批評者 212
練習：發現內在批評者 215
如果忽視自己 217
放縱過度 218
練習：發現自己的放縱行為 218
練習：朝著正確的方嚮進步 219
上癮 219
練習：連接欲望背後真正的需要 221
第十二章如何愛自己 223
內在成人的參與 225
漫不經心的內在成人 226
培養充滿關愛的內在成人 228
練習：對待你的內在小孩 230
用父愛和母愛對待自己 231
練習：調整內在小孩的需求 233
內在小孩也需要限度 234
保護內在小孩 235
療愈內在的分離 240
練習：讓內在小孩盡情地玩耍 242
直麵對自己的恨意 242
練習：內在小孩日記 244
有時，內在小孩需要特彆的照顧 246
産生情緒的反應 247
生日的時候 248
新年、中鞦、傢人團聚的時候…… 248
第十三章愛父母，愛自己 250
練習：我們身上有父母的影子 250
練習：父母是孩子的一麵鏡子 255
練習：認識對父母的復雜情感 258
練習：淨化與父母的關係 260
附錄
附錄一“內在小孩”的由來 267
附錄二參考資料及注釋 270
附錄三參考書目 275
附錄四更多關於作者 279
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