教你跑贏馬拉鬆：從新手到高手的訓練指南（第4版） pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
理查德·內魯卡 / Richard Nerurkar
在20世紀90年代，理查德·內魯卡曾先後數次在世界錦標賽、歐錦賽、奧運會和倫敦馬拉鬆賽上取得前五名的好成績。他曾在埃塞俄比亞生活瞭9年，並在那裏開創瞭大眾廣泛參與的賽跑項目。之後他又重新迴到英國，繼續從事賽事管理工作，並且還為不同層次的選手——從剛入門的年輕人到精英跑者——提供谘詢和建議。
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這本由理查德·內魯卡（20世紀90年代英國知名的馬拉鬆跑者）所寫的經典之作，是長跑訓練必不可少的指南。本書為全新改版，將跑步科學和項目設計的新近發展成果納入其中，同時還加入瞭選擇優質馬拉鬆賽跑的技巧、劣質馬拉鬆賽跑的缺陷分析，以及作者和其他專業跑者的更多見地。難能可貴的是，作者巧妙地藉助自己職業生涯的裏程碑來概述、介紹瞭成功跑完馬拉鬆的基本條件，不管你是一次上場的新手還是經驗豐富的老將，這本書都能夠讓你獲益匪淺。
作者將自己的馬拉鬆經驗與清晰、實用的信息相結閤，並在如何規劃你的訓練、飲食、競賽策略及賽後恢復等方麵給齣一些建議。每一章都對本章節中的要點進行瞭總結，使得本書更加方便、易用。
具體描述
讀後感
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用戶評價
都是彩頁照片，感悟真不知道在講什麼。
评分每天學一點，慢慢找跑馬拉鬆的感覺
评分先從簡單的開始，爭取能在這種專業訓練的指導下，慢慢提高自己的身體素質，為健康打下基礎
评分練習計劃安排得妥妥當當，隻要有恒心，一步步練跑完半馬應該沒啥問題
评分參賽選手需要經過3個月的訓練，1年的備賽纔能去比賽，可以綫從半碼開始訓練，跑步可以經期訓練，産生內啡肽減少疼痛，要訓練4種跑法節奏，大步、輕鬆跑，肯尼亞一直是馬拉鬆高手有訓練營經常高碳水低脂肪，適當蛋白維持飲食習慣，客服賽場中的問題，提前補水，賽中不停補充碳水飲料，如果風大可以躲在人中，奬金一般都5k-1w美金
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