具体描述
韓國鄭多燕，美國Insanity奉行健身守則，
短時間，高強度，同時增肌＋減脂，
運動5分鐘，燃脂72小時！
【高強度間歇運動特點】
◎ 已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式！
◎ Less is more 少就是多！時間短，難度低，減脂效果強！
◎ 提升EPOC（運動後超耗氧量），運動結束，將糖和氧以消耗脂肪的形式一次還給身體！
◎ 提升「靜止時」脂肪氧化率、總體代謝率，強化心肺功能！
為什麼有些人怎麼吃都吃不胖，有些人卻連喝水都會胖？
為什麼連續一個禮拜沒吃東西，褲子的尺寸還是沒變小？
為什麼有些人明明看起來很壯，體重卻跟瘦子差不多？
為什麼嘗試了許多名人掛保證的減肥方式，還是瘦不下來？
或許減重會失敗，就是因為「聽信太多坊間減肥的常識」。
錯誤的減肥方式對身體造成的傷害，遠比你想像中要大，
大多數時候不但無法瘦身，還會造成難以痊癒的運動傷害，雙重打擊你的身心。
然而為何市面上會充斥這麼多似是而非的減重觀念？
就是因為人人瘋減重，邊際的商業效應讓健身業者趨之若鶩，
推銷毫不必要的減重器材，引誘購買長期運動課程，
在你減重失敗，身心俱疲之時，
又用「或許我們能夠嘗試另一種方法」，再度打開你的荷包⋯⋯
本書作者斌卡為減重謊言受害者，嘗試各種減肥方式後，依舊當了將近十年的胖子。
「十年間，我走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。
十年間，我發現這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，
太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。」
於是痛定思痛，潛心研究適合自己身心狀態的減肥方式，
也就是目前風靡全球的「高強度間歇運動」。
由於時間短，難度低，減脂效果強，適合現代人的生活模式，引起廣大迴響。
要判斷減肥方式是否健康，勢必得了解自己的身體，
本書從介紹身體運作原理開始，一一擊破你的減肥迷思，
規劃５套時間短、難度低的室內健身操，
並分章節說明如何雕塑細部。
不但不花一毛錢，還不只讓你瘦，更瘦得輕鬆有型、持久不復胖！
作者简介
斌卡
健身導師，硬派健身創始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裡發表第一篇文章。
2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身•減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平台上架。
2014年9月，《硬派健身•減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單排名第一。
2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。
2015年5月，「硬派健身」平台在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。
目录信息
Chapter 1什麼樣的身材才是好身材？
．一、那些讓你整體身材看起來勻稱的地方要最先訓練
．二、體重上的數字能代表什麼？
Chapter 2為什麼會減肥失敗？
．一、節食減肥容易失敗的3大原因
．1.節食會讓人變笨──你知道節食會降低智商嗎？
．2.節食會復胖──想減2公斤卻胖回10公斤
．3.節食容易導致暴飲暴食──管不住嘴巴，都是因為節食的壓力。
．二、運動失敗的4大原因──聽太多坊間減肥的常識
．顛覆減肥迷思1
要做40分鐘以上的有氧運動才能減肥？
．顛覆減肥迷思2
長時間的有氧運動才是最好的減肥方式？
．顛覆減肥迷思3
燃燒脂肪就等於降低體脂肪？
．顛覆減肥迷思4
體重過重的人，應該多做有氧運動？
Chapter 3 什麼樣的有氧運動最燃脂？
．一、什麼是高強度間歇訓練（HIIT）
．二、為什麼要採取高強度間歇訓練來減肥？── 一窺風靡全球的HIIT
．1.高強度的變化──持久燃脂，刺激生長激素分泌
．2.間歇運動──強效燃脂，促進脂肪代謝
．3.HIIT──絕佳的有氧運動
．三、HIIT訓練的重點──怎麼做HIIT效果最好？
．四、簡易HIIT的訓練計畫
1.爬得越高，體重降得越快的快速燃脂運動──爬樓梯
2.針對懶人設計的室內操
．第一套※翹臀大法：側弓步+坐姿深蹲跳+橋式提臀
．第二套※快速燃脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+登山者式伏地挺身
．第三套※提胸瘦腰大法：伏地挺身+波比跳+平板支撐
．第四套※美姿大法：十字挺身+波比跳+平板支撐
．第五套※兼顧全身的細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹運動
Chapter 4 雕塑體形的重量訓練──雕塑身體細部，從重訓做起
．一、挺立的胸部，讓腰看起來更細──對抗地心引力的關鍵
．二、翹臀讓腿看起來更修長──完美曲線的黃金分割點
．三、藏在衣服下的性感腹肌──人人稱羨的馬甲線
．四、挺拔得像芭蕾舞者的肩膀──身材變成衣架子的關鍵
．五、纖細修長VS性感有力的雙臂──拜拜了，拜拜肉
．六、勻稱性感的小腿──讓視覺上更顯瘦
Chapter 5 健身十問
．一、健身後肌肉痠痛怎麼辦？
．二、上完班後很累，還要運動嗎？
．三、空腹做運動的話，是燃燒更多脂肪還是對身體有害？
．四、徒手健身真的有比較好嗎？
．五、騎腳踏車、跑步、快走，哪個運動減肥效果更好？
．六、關節如果發出奇怪的聲音，還能繼續運動嗎？
．七、想做重訓，但害怕關節會受傷，該怎麼辦？
．八、伸展能讓我避免運動傷害，還是更容易運動傷害？
．九、增加肌肉和減少脂肪可以同時進行嗎？
．十、如何選擇健身房？
Chapter 6 健身時我們該怎麼吃？
．一、健身時到底該怎麼吃，才會增肌又減脂
．1.卡路里篇
．2.健身飲食──蛋白質篇
．3.碳水化合物──最重要的營養，讓肉長在該長的地方
．4.脂肪──關鍵在於時間
．二、運動對食慾的影響
．三、為什麼健身的人都只吃牛肉、雞肉而不吃豬瘦肉？
．1.健身文化
．2.烹飪方式
Chapter 7 每日的訓練計畫
· · · · · · (收起)
读后感
最初开始健身是因为想改善体质。对于一个上班一天下来就觉得腰酸背痛，只想摊尸在沙发上啥都不愿意做的人来说，除了增强体质之外，没有别的选择。最先我是疯狂地找各种可以补身体的补品，后来发现没用，然后开始专心学了一段时间的瑜伽，发现对于改善精神紧张和焦虑的状态有帮...
评分 评分用户评价
这本书带给我的，不仅仅是体格上的改变，更是精神层面的重塑。它成功地把“努力”这个抽象的概念，具象化成了一套可执行、可量化的方案。我特别欣赏其中关于“恢复与营养”的篇章，作者没有把它当作次要内容，而是放在了与训练同等重要的地位，并详细阐述了睡眠质量、压力管理与肌肉生长的内在联系。这让我意识到，真正的进步发生在休息的时候，而训练只是一个“触发器”。书中的“训练日志”的填写指导部分，我严格按照要求执行了两个月，结果简直令人震惊——我的力量增长曲线变得异常平稳，再也没有出现那种“练三天歇三天”的波动期。这本书就像是一个严谨的私人教练，他不仅教你如何做功，更教你如何高效地“充电”。它让我摆脱了对“泵感”的短暂迷恋，转而追求长期稳定的、可持续的进步。如果你厌倦了那些鼓吹快速奇迹的快餐式健身指南，这本书绝对是你的“清醒剂”，它会让你用最科学、最负责任的态度，去对待自己的身体投资。
评分这本书的文字风格真是太有“个性”了，读起来酣畅淋漓，完全没有那种传统健身书籍的刻板和说教感。作者的表达方式非常直接，带着一股不妥协的劲儿，仿佛他就是在跟你面对面聊天，把那些健身圈里流传的“伪科学”和“玄学”统统撕开给你看。我尤其喜欢他对训练进阶的划分，逻辑清晰得像是精密的机械图纸。他把从初级到高级的每个阶段需要关注的重点、容易遇到的瓶颈，都提前标注了出来，让人感觉每一步的提升都是可预测、可掌控的。我之前在瓶颈期非常沮丧，不知道是该增加次数、重量还是改变动作，看了这本书后，我立刻明白了我错在哪里——我过早地追求了负荷，却忽视了代谢压力和时间张力的配合。这本书的价值就在于，它提供了一个完整的“体系”，而不是零散的“技巧包”。它教会你如何像工程师一样去设计自己的训练，而不是像个士兵一样盲目执行。读完后，我对自己的身体结构和运动表现有了更深刻的理解，这种“知其所以然”的感觉，是金钱买不到的宝贵财富。
评分这本书真是太棒了，我简直爱不释手！从翻开第一页开始，我就被作者那种深入骨髓的热情深深吸引住了。他不仅仅是在罗列动作和计划，更像是在跟你进行一场深入的对话，用一种非常接地气的方式告诉你，为什么我们要这么做，背后的原理又是什么。我以前总觉得健身就是枯燥地举铁、跑步，效果也不明显，心态上总是在抗拒。但是这本书给我的感觉完全不同，它更像是一本“健身哲学”入门指南。作者的文字里充满了力量感和对生活的热爱，读起来简直是一种享受。他没有用那些晦涩难懂的专业术语把你绕晕，而是用了很多生动的比喻，把复杂的生物力学原理讲得清清楚楚，让人一听就懂，茅塞顿开。尤其是关于如何调整呼吸和控制离心收缩那几章，简直是醍醐灌顶，我立刻就感觉自己的训练质量提升了一个档次。这本书给我的最大收获是，它教会我如何“思考”训练，而不是盲目地跟随。我现在看待自己的身体和训练计划都有了一个全新的视角，充满了掌控感和积极性。我强烈推荐给所有在健身路上感到迷茫的朋友们，这本书绝对能帮你找到方向。
评分说实话，我是一个健身新手，之前在网上看了很多零散的资料，但总感觉不成体系，练了一段时间就容易放弃。直到我遇到了这本书，简直就像找到了失散多年的“武林秘籍”。这本书的结构编排得极为巧妙，它没有急于让你去挑战大重量，而是非常耐心地从最基础的动作模式入手，讲解了如何建立一个稳固的“核心基础”。作者对细节的关注程度令人咋舌，比如一个深蹲的角度，一个硬拉的启动时机，他都能用图文并茂的方式解释得丝毫不差。我特别欣赏它那种强调“长期主义”的理念，作者反复强调，健身不是百米冲刺，而是马拉松，需要的是持续稳定的努力和科学的反馈机制。读完这本书，我最大的变化是心态上的转变，我不再追求一时的刺激和肌肉的酸痛感，而是更注重动作的质量和身体的感受。我现在每次训练前都会回顾书中的几段话，感觉整个人都沉静下来了，训练的效率和专注度都提高了好几倍。这不仅仅是一本训练手册，它更像是一个老朋友在旁边手把手地指导你，让你少走很多弯路。
评分我很少对一本书有如此强烈的共鸣，这本书的作者显然是一个真正热爱并实践了多年健身的人。他分享的经验不是来自书本的理论堆砌，而是从无数次汗水和挫折中提炼出来的真知灼见。书中的案例分析部分尤其精彩，他用几个不同体质、不同目标的人作为例子，展示了同一个训练原则如何在不同个体身上进行灵活变通。这对我这个“非典型”体质的人来说，简直是雪中送炭。我发现很多其他书籍都会采用“一刀切”的方案，但这本书却强调个体的差异性和训练的可塑性。它鼓励你去倾听身体的声音，去试验，去记录，然后根据数据反馈来调整策略。这本书的排版和插图也非常用心，每一张图都精准地标注了关键的发力点和肌肉募集情况，使得那些原本抽象的解剖学知识变得立体而直观。我感觉自己现在做动作时，脑海中总能浮现出书中的解剖图，这种“肌肉激活感”是前所未有的。这本书绝对是值得反复阅读的工具书，每一次翻阅都能发现新的细节和新的启发。
评分对身体和健身颠覆性的认识
评分理论知识挺可惜，之前让我系统的接受了减肥需要了解的所有科学内容。我不会再盲目瞎吃瞎运动，也算是改变了我的观念。
评分介绍很到位，很有感觉
评分台湾版嘛
评分让健身和读书一样，成为一种生活方式…
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