具体描述
威廉•格拉瑟基于选择理论的现实疗法在当代治疗中是一种受欢迎的方法。这种方法聚焦于来访者即时的或此时此地的世界，以及来访者当前的行为如何促使他们更接近或远离他们的设定目标。在《现实疗法》中，格拉瑟的主要继承人，罗伯特•伍伯丁通过提供描述这一模型在行动中的案例阐释，强调这种方法的基本性质。而且，格拉瑟在应对临床困境中如何发展这一方法的历史，也强调了这一模式的实际和直接的应用。读者会很快理解问题解决和做出决定的重要性，并理解为何此方法在学校和社区心理健康中心有如此的魅力。
作者简介
罗伯特•伍伯丁（Robert E. Wubbolding），教育学博士，国际知名的现实疗法的教育者、作者和实践者，在美国、欧洲、亚洲和中东传授选择理论和现实疗法。他对现实疗法的理论和实践做出了重要贡献，包括积极特征、咨询周期、承诺的五个水平以及其他思想；此外，他还显著地扩展了评估的程序。伍伯丁博士著写了超过130篇文章、短文和书本中的章节，出版了关于现实疗法的10本书和9盘录像带，包括广为赞誉的书籍《21世纪的现实疗法》（Reality Therapy for the 21st Century）和《如何找回你自己》（A Set of Directions for Putting and Keeping Yourself Together）。
译者：郑世彦，心理学硕士，编辑，心理咨询师。著有《看电影学心理学》，译有《生涯咨询》《是你选择了抑郁》等。
目录信息
读后感
有一个流派的治疗师喜欢问来访者：“你想要什么？”似乎他不是治疗师，而是一个魔术师。这个流派就是现实疗法（realty therapy）。说它是现实疗法，它却从理想开始；说它关注理想，它的落脚点却是现实。现实疗法帮助人们检视他们的需求和理想，帮助他们评估当前的行为，并为需...
评分有一个流派的治疗师喜欢问来访者：“你想要什么？”似乎他不是治疗师，而是一个魔术师。这个流派就是现实疗法（realty therapy）。说它是现实疗法，它却从理想开始；说它关注理想，它的落脚点却是现实。现实疗法帮助人们检视他们的需求和理想，帮助他们评估当前的行为，并为需...
评分有一个流派的治疗师喜欢问来访者：“你想要什么？”似乎他不是治疗师，而是一个魔术师。这个流派就是现实疗法（realty therapy）。说它是现实疗法，它却从理想开始；说它关注理想，它的落脚点却是现实。现实疗法帮助人们检视他们的需求和理想，帮助他们评估当前的行为，并为需...
评分有一个流派的治疗师喜欢问来访者：“你想要什么？”似乎他不是治疗师，而是一个魔术师。这个流派就是现实疗法（realty therapy）。说它是现实疗法，它却从理想开始；说它关注理想，它的落脚点却是现实。现实疗法帮助人们检视他们的需求和理想，帮助他们评估当前的行为，并为需...
评分从现实疗法的角度看，行为（behavior）是一个广义的词，包括行动、思维或认知、情绪或情感以及生理。这种对行为的包容的定义显示了思维和情感并不是静态的，而是具有目的性的、充满活力的状态，并且与行动密不可分。健康的行动、情绪和认知的标志涉及做出有效的满足需求的选择...
用户评价
坦白说，初读这本书时，我有些许的抗拒。因为它似乎在挑战我们从小被灌输的许多关于“付出与回报”的传统观念，尤其是在亲密关系的处理上，它要求一种近乎苛刻的自我审视。书中关于“抱怨”的分析，着实让我冒了一把冷汗。作者将抱怨定义为一种不负责任的、试图将问题外包给环境或他人的惰性行为。这种直截了当的批判，初期读来会让人感到不适，仿佛自己的所有借口都被无情地拆穿了。然而，一旦接受了这种视角，你就会发现自己对外界的依赖度急剧下降。它强迫你进入一种“问题解决者”的角色，而不是“受害者”的角色。这种心智模式的转变是痛苦的，但也是极其解放的。这本书的价值在于，它敢于直面人性的弱点，不回避矛盾，而是提供一个坚固的框架，让我们能够在风暴中站稳脚跟。它更像是一本关于“心智纪律”的教科书，而非一本轻松愉快的读物。
评分我特别喜欢这本书中对“现实”这个词汇的解构与重构。作者似乎在暗示，我们所感知的“现实”，很大程度上是我们自己通过过去的经验、固有的信念系统和当前的情绪状态共同过滤和构建出来的产物。因此，改变世界，首先要做的就是精确地审视我们用来观察世界的“眼镜”。书中提到的一种“事实核查”练习，即在产生强烈情绪反应时，强迫自己区分“这是我的感觉”和“这是客观发生的事实”，这个方法非常实用。它有效阻止了情绪的螺旋式下降。我感觉这本书的深度在于，它不仅关注表层的行为调整，更深入到了认知结构层面，致力于帮助读者建立一个更具韧性、更贴近客观环境的内在模型。整本书的行文节奏张弛有度，论证逻辑严密，读起来需要投入思考，但绝不会让人感到晦涩难懂。它更像是一套精密的工程蓝图，指导我们如何去重新设计自己的人生操作系统。
评分这本关于人际关系和个人成长的书籍，无疑为那些在复杂社会互动中感到迷茫的人提供了一盏明灯。它的核心思想似乎非常强调“当下”和“责任”的联系，这一点在书中得到了反复的论证和细腻的剖析。阅读过程中，我深刻感受到作者试图引导读者跳出对过往事件的过度纠缠，转而关注那些我们此刻就能着手改变的部分。书中对于“选择”这个概念的探讨尤为深刻，它没有简单地将选择定义为二元的对立面，而是将其视为一个持续进行的过程，一个不断塑造我们现实的动态力量。作者通过大量贴近生活的案例，展示了人们是如何因为不愿承担选择的后果而陷入困境，以及一旦我们真正接纳了“我对此负有责任”这一事实，内在的力量就会被唤醒。特别是在处理冲突的章节，那种不煽情、不指责的语气，让人觉得非常舒服，它提供了一种工具箱，而不是一个空洞的口号，帮助人们在冲突中保持清醒和建设性。那种对“关系”本质的理解，超越了单纯的情感依赖，触及到了结构性的、互动的层面，非常具有启发性，让人读完后会不自觉地审视自己与周围世界的连接方式，并开始微调自己的行为模式。
评分如果说市面上大多数自助书籍都是在教你如何“感觉更好”，那么这本书则是在扎扎实实地教你如何“做得更好”。它有一种罕见的务实精神，几乎没有冗余的心理学术语堆砌，所有的理论都包裹在清晰、可操作的步骤之下。我最欣赏的一点是，作者对“期望管理”的论述，这简直是现代人焦虑的根源所在。书中对“我们能控制什么，不能控制什么”的界限划分极其清晰，尤其是在谈到他人行为时，那种冷静的抽离感让人豁然开朗。以往我总是在试图“改造”伴侣或同事，试图让他们按照我的剧本来行动，结果自然是徒劳和挫败。这本书让我明白，真正的改变始于接受“我无法改变他人，但我能改变我对他们的反应”这一铁律。它不提供快速致富或瞬间获得爱情的秘诀，而是提供了一种耐心的、循序渐进的自我塑形法。每读完一章，我都感觉自己清理掉了一些思想上的“垃圾”，那些多年来形成的、基于旧有认知模型的无效路径开始松动，取而代之的是一种更直接、更少内耗的行动导向。
评分这本书的叙事风格简直像是一位经验丰富、但又极其谦逊的导师在与你进行一对一的深度对话。它没有那种居高临下的说教感，相反，作者似乎一直在站在读者的角度，预判我们可能会产生的疑虑和抗拒心理，并提前给出令人信服的回应。其中关于“目标设定”的讨论，颠覆了我过去对“宏大目标”的迷恋。作者强调，过于宏伟的目标往往成为逃避行动的借口，而微小的、可衡量的、每日可见的进步，才是真正驱动长期改变的引擎。我尝试着将书中的一些小技巧应用到我的工作计划中，比如将一个耗时的报告分解为每天只处理其中的一个核心数据点，结果发现效率竟然奇迹般地提高了。这种通过“聚焦于小胜利”来建立自信心的过程，被作者描绘得极为生动且富有感染力。它不是那种鼓吹“相信你自己”的空洞口号，而是通过具体的行为示范，让你“看到”自己有能力完成任务，从而真正地相信自己。这种由行动导向自信的逻辑，对我来说，是这本书最宝贵的财富之一。
评分简单且有用的一套改变自己的方法。 WDEP
评分现实疗法创始人的代表作——《选择理论》https://book.douban.com/subject/27005756/
评分聚集于当前现实，建立在五大基本需求基础之上的选择理论和行为理论（不是行为主义的，而是赋予了行为特定的内涵即行动、思考、感受和生理）基础上。注重人的主动行为，甄别出人真正的愿望及愿望的层级，对行为进行自我评估（五大基本需求）以确立改变的路径。
评分图书馆借阅
评分简单且有用的一套改变自己的方法。 WDEP
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