具体描述
乔•威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，指导来自全球各地的学员成功瘦身，重塑完美身材和自信心，并迅速成为欧美最受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美最畅销食谱类书籍和史上最畅销健身类书籍前20之一。
这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的减肥健身方法非常高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐减脂效果才能更好。”
书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、瘦身英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。
作者简介
乔•威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有执照的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲首创线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自全球各地的学员减肥塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的瘦身效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享瘦身对比照。短短的两年时间，乔•威克斯已成为享誉全球的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。
目录信息
推荐序1 1
推荐序2 3
前 言
关于我 9
Chapter 1
15分钟轻松瘦计划 15
Chapter 2
入门指南 27
Chapter 3
低碳水化合物食谱 34
Chapter 4
锻炼后补充能量的碳水化合物食谱 104
Chapter 5
零食与小吃 171
Chapter 6
高强度间歇训练教你燃脂增肌 197
Chapter 7
成果：学员瘦身成功案例 210
鸣 谢 225
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
《15分钟轻松瘦》这个书名，听起来就像一个美好的承诺，让我忍不住想要一探究竟。我一直对健身和健康饮食感兴趣，但现实中的生活却总是让我难以坚持。工作忙碌，社交应酬，还有时不时冒出来的各种“吃货”的冲动，都让我的减肥计划屡屡受挫。我总是觉得，想要瘦身，要么是饿着自己，要么是累死自己，两者我都做不到。而“15分钟”这个数字，对我来说，就像是救命稻草。它暗示着一种高效、不耗时的解决方案，这正是我一直以来所需要的。我希望这本书能够提供一些非常巧妙的运动技巧，这些技巧能够在短时间内达到很好的锻炼效果，并且容易掌握。同时，我也希望它能给我一些关于饮食的小贴士，这些贴士不是要我彻底改变我的饮食习惯，而是能够在我享受美食的同时，也能兼顾身材。我期待这本书能够打破我对减肥的刻板印象，让我觉得瘦身也可以是一件有趣、轻松的事情。我希望通过这本书，我能够找到一种适合自己的、可持续的瘦身方法，让我在忙碌的生活中也能拥有一个健康、自信的身材。
评分这本书的书名叫做《15分钟轻松瘦》，我拿到它的时候，心里还是有些期待的。毕竟，“15分钟”这个词就足够吸引人了，谁不希望以最少的时间获得最大的成效呢？我一直以来都希望能找到一种既有效又不会占用太多时间的方法来改善自己的身材，所以这本书的名字瞬间抓住了我的眼球。我拿到书之后，迫不及待地翻阅，想看看它到底是怎么实现“轻松瘦”这个承诺的。书的封面设计得很简洁，但整体给人一种积极向上的感觉，让我觉得里面一定会藏着许多实用的技巧。我一直觉得，很多减肥方法之所以难以坚持，很大程度上是因为它们太复杂、太耗时，或者需要非常极端的饮食控制，这对于我这种生活节奏比较快的人来说，实在是难以承受之重。因此，《15分钟轻松瘦》这个名字，就像是在黑暗中看到了一丝曙光，让我觉得或许我终于能找到那个“对”的方法了。我希望这本书能提供给我一些简单易行、能够在日常生活中轻松融入的运动方式，或者是一些能够快速见效且不反弹的饮食建议。总而言之，我对这本书的期待值非常高，希望它能真正帮助我实现轻松瘦身的目标，让我对自己的身材重拾信心。我期待着书中能够包含一些科学的理论基础，让我明白为什么这些方法会有效，这样我才能更加安心地去实践。同时，我也希望这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我能够根据自己的情况来调整，而不是一套死板的方案。
评分《15分钟轻松瘦》这本书的书名，实在是太具有吸引力了！在我看来，“15分钟”代表着高效和便捷，而“轻松瘦”则承诺着一种不痛苦、不压抑的生活方式。我是一个上班族，每天的工作压力都很大，加上通勤时间，留给自己的时间真的非常有限。我曾经尝试过一些减肥计划，但往往因为需要花费大量的时间进行运动或者严格控制饮食，而最终半途而废。这种经历让我对减肥这件事感到有些沮丧，总觉得瘦身是一件需要牺牲很多才能达到的目标。所以，《15分钟轻松瘦》这个名字，就像是为我这样的情况量身定制的。我非常希望这本书能提供一些非常规但又极其有效的“15分钟”的训练方法，而且这些方法应该能够在家中轻松完成，不需要任何特殊的器械。同时，我也期待书中能够有一些关于饮食的建议，这些建议最好是能够融入日常的饮食习惯，而不需要我彻底改变我的口味或者花费大量的时间去准备复杂的健康餐。我希望通过这本书，我能够真正实现“轻松瘦”，让减肥不再成为一种负担，而是成为一种自然而然的生活方式。我希望这本书能够给我带来一套完整的、可操作的方案，让我能够看到切实的改变，并且这种改变是可持续的。
评分《15分钟轻松瘦》这本书的书名，简直是我这类“时间贫困型”减肥者的福音。我总是被工作、生活琐事填满，想要挤出大块时间进行锻炼，简直是天方夜谭。所以我一直在寻找一种能够“见缝插针”的瘦身方法，而“15分钟”这个数字，恰好满足了我的这个需求。我非常好奇，如何在短短的15分钟内实现“轻松瘦”？我猜测这本书里一定隐藏着一些非常巧妙的、高效率的运动方式，或者是能够快速激活身体燃脂机制的饮食搭配。我希望这本书不仅仅是提供一些简单的运动动作，更能解释其中的科学原理，让我明白为什么这些方法会奏效，为什么它们能做到“轻松”。我希望这本书能够给我带来一种新的瘦身理念，一种能够让我不再觉得减肥是一件痛苦不堪的事情，而是变成一种愉悦的、可持续的生活方式。我渴望能够通过这本书，找到一套真正适合我的、能够在我繁忙的生活中轻松实践的瘦身方案，从而让我能够拥有更健康、更自信的身材，享受更美好的生活。
评分《15分钟轻松瘦》这个书名，简直就像是为我量身定做的一样。我是一个典型的上班族，每天朝九晚五，加上通勤，留给自己的时间真的少之又少。我一直都希望能够拥有一个更健康、更匀称的身材，但每次下定决心减肥，最终都会因为时间不够或者太辛苦而放弃。所以，“15分钟”这个数字，瞬间就吸引了我。它意味着高效、便捷，而且似乎不会占用太多我宝贵的时间。我非常好奇，如何在短短的15分钟内达到“轻松瘦”的效果？我猜这本书里一定蕴藏着一些非常巧妙的、能够最大限度激活身体能量消耗的运动技巧，或者是能够帮助我们事半功倍的饮食习惯。我希望这本书能够提供给我一套简单易行的、可操作性强的“15分钟”健身方案，并且这些方法能够在家中轻松完成，不需要任何特殊的器械。同时，我也期待书中能够有一些关于如何调整饮食的建议，这些建议能够帮助我在享受美食的同时，也能控制热量摄入，促进健康。我希望通过这本书，能够真正地实现“轻松瘦”，让减肥不再是一件痛苦的事情，而是变成一种自然而然的生活方式，让我能够重拾自信，享受更美好的生活。
评分看到《15分钟轻松瘦》这个书名，我的第一反应是“这会不会是标题党？”。毕竟，在现实生活中，很多“快速瘦身”的方法都伴随着巨大的痛苦和牺牲，而“15分钟”和“轻松”这两个词，在我看来，简直是“不可能三角”。但即便如此，我还是无法抑制内心的好奇和一丝丝的期待。我一直是一个“懒人”，渴望用最少的时间和精力获得最好的效果。我尝试过很多减肥方法，但往往因为过程太辛苦，或者需要花费大量的时间，而坚持不下去。所以，“15分钟”这个概念，对我来说，就像是黑暗中的一道光。我希望这本书能够提供给我一些切实可行、操作简便的“15分钟”健身计划，这些计划能够高效地燃烧脂肪，并且在家就能完成。同时，我也期待书中能够有一些关于饮食的实用建议，这些建议能够帮助我在不挨饿、不痛苦的情况下，也能达到瘦身的目的。我希望这本书能够打破我对减肥的固有认知，让我相信瘦身也可以是一件轻松愉快的事情。我期待通过这本书，能够找到一条真正属于自己的、可持续的瘦身之路。
评分书名《15分钟轻松瘦》本身就传递出一种极具诱惑力的信息：高效、省时、无负担。这对于我这样常年与工作和生活琐事缠斗，渴望身材变得更好却又缺乏足够时间和精力的都市人来说，简直是福音。我一直秉持着“少即是多”的理念，对于那些需要花费数小时在健身房或者在厨房里精心准备餐点的减肥方法，我总是敬而远之。所以，当看到“15分钟”这个时间节点，我内心立刻燃起了希望。我设想这本书里一定隐藏着一些经过科学验证、能够最大限度激活身体燃脂机制的运动技巧，或者是一些能够巧妙地提升新陈代谢的日常习惯。我希望这本书不仅仅是提供一些运动动作或者饮食禁忌，而是能够深入浅出地解释其中的原理，让我明白为什么这15分钟是如此高效，为什么这些方法是“轻松”的。我期待着这本书能够给我一套系统性的、可执行性极强的解决方案，让我能够在日常生活中轻松地将其融入，而不至于给自己增加额外的压力。我更希望，通过这本书的指导，我能够真正做到“轻松瘦”，并且这种瘦身效果是可持续的，让我能够长期保持健康匀称的身材，从而提升自信心和生活品质。
评分听到《15分钟轻松瘦》这个书名，我的第一个念头就是“这听起来也太诱人了！”。毕竟，在这个快节奏的时代，谁不想用最少的时间，达到最好的效果？我一直觉得自己是个“运动小白”，对于那些复杂的健身动作和严格的饮食计划，总是感到无从下手，也难以坚持。所以，“15分钟”这个概念，就像是一个救星，让我觉得或许减肥并不是一件遥不可及的事情。我非常期待这本书能提供给我一些简单易学，但又非常有效的“15分钟”锻炼方法，最好是能够在家就能完成，不需要任何特殊的设备。同时，我也希望书中能够有一些关于饮食的小窍门，这些窍门能够帮助我在享受美食的同时，也能更好地控制体重，而不是让我感到痛苦地节食。我希望这本书能够让我明白，瘦身其实可以是一件更轻松、更愉快的事情，而不仅仅是苦行僧般的折磨。我期待它能够为我打开一扇新的大门，让我能够真正地实践“轻松瘦”，并且这种瘦身效果是持久的，让我能够保持健康的身材，提升自信心。
评分读到《15分钟轻松瘦》这个书名，我内心是既期待又有点儿半信半疑。毕竟，“15分钟”听起来太快了，而“轻松瘦”又太美好，我怕这只是一种营销手段。不过，我还是被它的名字吸引了，因为我一直觉得，减肥最大的敌人就是时间和毅力。我是一个工作节奏非常快的人，每天下班已经很疲惫了，根本没有精力去进行长时间的运动，或者去研究复杂的健康食谱。所以我一直在寻找一种能够快速见效，并且能融入我繁忙日程的方法。我希望这本书能够提供给我一些非常实用的、操作性强的“15分钟”健身计划，这些计划能够有效地激活身体的代谢，达到燃脂的效果。同时，我也期待它能有一些关于饮食的建议，这些建议能够帮助我在不感到剥夺和压抑的情况下，也能控制热量摄入，促进健康饮食。我希望能从这本书中找到一些科学的原理，让我明白为什么这15分钟会如此有效，为什么这个方法是“轻松”的。总而言之，我期待《15分钟轻松瘦》能够真正兑现它的承诺，帮助我在有限的时间里，实现理想的身材，并且这种改变是持久的，让我能够重新找回自信。
评分拿到《15分钟轻松瘦》这本书，最让我印象深刻的，当然是它那个简洁却充满诱惑力的名字。说实话，我之前尝试过不少所谓的“快速瘦身”方法，有些确实在短时间内看到了效果，但往往反弹得也很快，而且过程极其痛苦，要么是饿得头昏眼花，要么是累得筋疲力尽，让我对“轻松”这两个字几乎失去了信心。所以，当我看到《15分钟轻松瘦》时，第一反应就是“真的假的？”，但那种好奇和期待还是压倒了我的疑虑。我一直是个有点懒散的人，最大的愿望就是能在最少的时间和精力投入下，达到最好的效果。每天上班通勤，下班回家还要处理各种家务，留给自己运动的时间少之又少，更别提去健身房那种需要专门安排时间、耗费大量体力的活动了。所以，“15分钟”这个数字，就像是为我量身定做的。我幻想这本书里是不是有什么神奇的运动动作，或者一种能够快速燃烧脂肪的饮食秘诀，而且还能做到“轻松”，这真是太美好了。我希望这本书能提供给我一些切实可行、操作简便的指导，让我每天只需花费15分钟，就能在不知不觉中瘦下来，而且这种瘦身效果是持久的，不会让我陷入“瘦了又胖，胖了又瘦”的怪圈。我非常期待书中能够给我带来惊喜，让我重新燃起对减肥的希望，不再觉得这是一个遥不可及的梦想。
评分里面的食谱都非常的美味，做起来也很简单。
评分想吃美味的食物，又不想长胖就读这本书。
评分既包括做菜、又包括健身，一本书就可以满足我这种懒人的所有希求
评分里面的食谱都非常的美味，做起来也很简单。
评分实用
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