30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2025

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森拓郎作者

如何出版社有限公司

張佳雯译者

2017-4-1 出版日期

208 页数

NT$270 价格

平装

HAPPY BODY 丛书系列

9789861364841 图书编码

30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦在线电子书图书标签: 减肥健康瘦身健康饮食运动养生健身生活日本

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发表于2025-04-14

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦在线电子书用户评价

评分☆☆☆☆☆

虽然有点过度鼓吹饮食作用的嫌疑，但是里面很多知识点在目前还是正确的

评分☆☆☆☆☆

看完感觉自己瘦了很多哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

1. 重视蛋白质，每公斤体重摄入每天至少摄入1g蛋白质，其中动物性：植物性蛋白质最好是7:3。 2. 控制精碳摄入，若要吃白米饭，每餐控制在80g左右（约20g碳水化合物）。 3. 外食时如果非常想吃脂肪高的食物，不吃碳水即可。第二天主意保持1.5餐（即一餐照常，一餐轻食）。 4. 传统意义上好吃的东西基本上都是高碳水+高脂肪搭配，一定注意这类洪水猛兽。

评分☆☆☆☆☆

这个类型内容的书还是迪亚兹写最好

评分☆☆☆☆☆

通篇读下来，一个核心思想，就是要吃鸡蛋，万能蛋白质补品，而且一天最好吃两到三颗，同时吃，据说蛋白质集中吃吸收快。二个基本点:其一是要吃肉！吃肉才能加快代谢，但吃肉的同时切忌再摄入过多米饭。其二是拒糖，能不吃就不吃了，糖类是各种肥胖以及血管疾病的罪魁祸首。

30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦在线电子书著者简介

森拓郎运动指导师

曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立“rinato”（加压训练&皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑，开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法，获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持，也得到电视、杂志等诸多媒体的关注，是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动，九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》，热销突破30万本。

30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦在线电子书图书目录

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦在线电子书图书描述

瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！

用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就出在「代謝變差了」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

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