30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦 在线电子书 图书标签: 减肥 健康 瘦身 健康饮食运动 养生 健身 生活 日本
发表于2024-11-25
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操作性强,阅读体验佳,践行每天至少吃4个鸡蛋后,体质、精力、颜值均有拔高。强推~
评分通篇读下来,一个核心思想,就是要吃鸡蛋,万能蛋白质补品,而且一天最好吃两到三颗,同时吃,据说蛋白质集中吃吸收快。 二个基本点:其一是要吃肉!吃肉才能加快代谢,但吃肉的同时切忌再摄入过多米饭。 其二是拒糖,能不吃就不吃了,糖类是各种肥胖以及血管疾病的罪魁祸首。
评分今年list上很多健康类书,这本很可爱。gist是:少糖,多蛋白,多深色蔬菜和鱼贝。
评分少吃主食(碳水化合物),实践了一下发现:excuse me?不吃丧一天( ̄+ー ̄)
评分怎么觉得每款我都能中,的确不适合减肥初期的人
森拓郎 运动指导师
曾任职于大型健身俱乐部,2009年在东京惠比寿创立“rinato”(加压训练&皮拉提斯)工作室,指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑,开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法,获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持,也得到电视、杂志等诸多媒体的关注,是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动,九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》,热销突破30万本。
瘦身的關鍵不在減重,而是「減肥」!
日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你, 光靠吃就能「只減肥油,不減肌肉」!
提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」,歡迎對號入座,揪出肥胖病灶!
用對的食物,提升代謝,擁抱不會胖的自己!
20幾歲,只要三天不吃晚餐,就能瘦回來。
30歲以後,一樣不吃晚餐,體重有減輕,但感覺還是肉肉的。
問題就出在「代謝變差了」!
肥胖的根源是代謝變慢,想要一直保持健康、理想體重,飲食一定要改變!
本書針對反覆減肥、復胖,並且討厭揮汗運動的女性, 提出「不靠運動,只要吃對食物就能燃燒體脂肪!」的有效對策。 以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵:光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物,幫助你有效剷除惱人的脂肪,守住維護健康的代謝力。
吃是一件美好的事,吃好吃的美食更是一件超级美好的事情。可是,这管不住的嘴,控制不住的胃,最终就造就了失控的体重。长膘容易减肥难啊,谁胖谁知道,谁胖谁难受。 胖起来后,就更加肆无忌惮的吃吃喝喝了,虽然想减肥,节食、锻炼等等都试过,但是还是一段时间后就打回原形,...
评分 评分第一章 促进代谢、美容的饮食方法 减肥的关键在于提高代谢能力 肥胖的根本原因是营养不良+能量摄入过多 摄入过多糖类,人体会停止“脂肪代谢”,转为“糖类代谢”,促进“脂肪代谢”就要减少糖类摄入,增加蛋白质与脂肪摄入。在空腹时摄入蛋白质,脂肪,维生素和矿物质身体就...
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