30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
森拓郎 運動指導師
曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立“rinato”（加壓訓練&皮拉提斯）工作室，指導健身與瘦身。對於鍛煉至上的健身産業有所質疑，開發齣不囿於運動範疇的獨特瘦身法，獲得時尚界模特兒、女演員等名人的支持，也得到電視、雜誌等諸多媒體的關注，是引領飲食瘦身風潮的美體工作者。著有《減肥一分靠運動，九分靠飲食》《100%靠飲食的瘦身技術》《100%靠飲食提升代謝》，熱銷突破30萬本。
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瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！
日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你， 光靠吃就能「隻減肥油，不減肌肉」！
提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪齣肥胖病竈！
用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！
20幾歲，隻要三天不吃晚餐，就能瘦迴來。
30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。
問題就齣在「代謝變差瞭」！
肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！
本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性， 提齣「不靠運動，隻要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。 以一目瞭然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃瞭會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
具體描述
讀後感
短袖遮不住粗壮的手臂，腹部的赘肉叠加出一个游泳圈。 这当然是肥胖的烦恼。 有人怎么吃都不胖，晚上把甜蛋糕当饭吃；有人就是喝凉水都塞牙。 同学作为天生就胖党，曾毅然加入节食减肥党，据说这样减肥效果最快，很快抵不住美食的诱惑，变成了运动减肥党，效果也不怎么理想。 ...
評分吃是一件美好的事，吃好吃的美食更是一件超级美好的事情。可是，这管不住的嘴，控制不住的胃，最终就造就了失控的体重。长膘容易减肥难啊，谁胖谁知道，谁胖谁难受。 胖起来后，就更加肆无忌惮的吃吃喝喝了，虽然想减肥，节食、锻炼等等都试过，但是还是一段时间后就打回原形，...
評分随着年龄的增长，真的会觉得没有以前那么能吃了，代谢也没有以前那么快了。 瘦身会经常挂在嘴边，运动，节食，低热量，0卡，这些词经常出现在自己的周围。 但是，或许最重要的还是代谢吧，在瘦的那方便，管住嘴比迈开腿更重要。 书里重点介绍的是怎么选择有利代谢的食物，不挨...
評分我想很多像我一样的吃货女孩心头都有一个疑问：喜欢吃东西的自己注定只有会发胖这一条路吗？持无望答案的人会说，吃的多肯定就会胖，哪有吃的多还不胖的道理，这是能量守恒！但持美好心愿的人会举例说，像是那些大明星，或者身边的一些nice body 前辈们，不说平时，哪怕是怀孕...
評分用戶評價
強烈推薦。太多心得不謀而閤。幫助我很係統理論地顧瞭我的經驗和觀察。這本書不適閤減肥初期的人閱讀，推薦給減肥遇到障礙，努力又沒什麼效果，想要換一種方式的人。簡而言之，提高代謝，變成彆人眼中吃不胖的人~~~<<<<<
评分。。。上來說運動不改代謝我就。。。到人能直接燒脂我又。。。另外對於碳水和蔬菜完全不說劑量說效果簡直就是……隻能一顆星給鹽烤雞心，一顆星給配圖吧- -
评分今年list上很多健康類書，這本很可愛。gist是：少糖，多蛋白，多深色蔬菜和魚貝。
评分通篇讀下來，一個核心思想，就是要吃雞蛋，萬能蛋白質補品，而且一天最好吃兩到三顆，同時吃，據說蛋白質集中吃吸收快。 二個基本點:其一是要吃肉！吃肉纔能加快代謝，但吃肉的同時切忌再攝入過多米飯。 其二是拒糖，能不吃就不吃瞭，糖類是各種肥胖以及血管疾病的罪魁禍首。
评分先看瞭一遍颱版的，又看瞭遍簡體字版的…
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