スタンフォード式 最高の睡眠 在线电子书 图书标签: 睡眠
发表于2024-07-04
スタンフォード式 最高の睡眠 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024
对理解睡眠有一定帮助,并提供了切实改善睡眠的方法。干货占比不高,重复的话较多。
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西野/精治
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)所長。医師、医学博士。1955年大阪府出身。1987年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。2005年にSCNラボの所長に就任。2016年4月より一般社団法人良質睡眠研究機構の代表理事に就任。大阪教育大学附属高等学校天王寺校舎北米支部同窓会会長も務めている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
レムとノンレムは、「90分周期」じゃなかった!?最新の睡眠データ満載!科学的エビデンスに基づいた、睡眠本の超決定版!「世界最高」の呼び声高いスタンフォードの睡眠研究。そのトップを務める世界的権威が明かす、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす超一流の眠り方。
一、黄金90分钟睡眠法: 每天同一时间入睡,同一时间醒来,最好零点前入睡。 二、斯坦福高效睡眠法——尽快入睡的睡眠开关: 体温和大脑 1. 体温 ①入睡前90分钟沐浴完成 ②足浴具有惊人的散热能力(睡前穿袜子有用,不要穿一整晚) ③强化体温效果的室温调节 2. 大脑 ①单调法则...
评分一、黄金90分钟睡眠法: 每天同一时间入睡,同一时间醒来,最好零点前入睡。 二、斯坦福高效睡眠法——尽快入睡的睡眠开关: 体温和大脑 1. 体温 ①入睡前90分钟沐浴完成 ②足浴具有惊人的散热能力(睡前穿袜子有用,不要穿一整晚) ③强化体温效果的室温调节 2. 大脑 ①单调法则...
评分 评分1. 要保证睡眠初期的黄金90分钟非REM睡眠周期。在保证黄金90分钟睡眠的情况下,睡八小时和六小时不会引起太大区别。比如,凌晨如果有一份工作做不完,但已经很困了,可以先睡90分钟左右,再起床工作。 2. 其实每个人的睡眠周期都不太相同,要找到自己的睡眠周期,合理调整,避...
评分看了一下已有的评论,发现很多人抱怨作者过于啰嗦,重要内容可以用很短的篇幅写清楚。 但我不这样认为。就像书中第二章作者自己说的,重点内容只需花15分钟就能看完,但了解基础的知识会有助于理解。 如果仅仅是希望能学到帮助睡眠的方法,那么你只需要看看那些评论中对本书重...
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