【前言】 按圖索驥，沿著筋膜線找出問題點
緒論 筋膜除了按摩伸展，更要積極鍛鍊
● 筋膜有彈性，因此可以訓練
● 如何有效訓練筋膜？
● 筋膜訓練的六大原則
● 訓練過程中的筋膜變化
● 認識主宰身體的八條筋膜線
Part1 淺背線 （Superfical Back Line）
■ 淺背線的路徑
■ 淺背線的功能
■ 淺背線功能好時，身體會有什麼表現？
1. 抬頭挺胸、背脊正直的關鍵
2. 眼球與身體動作協調的祕密
3. Ｑ彈並且持久的小腿力量
4. 跑得快、跳得遠的加速器
■ 淺背線功能異常時，會有什麼問題？
1. 下背痛
2. 頸部僵硬
3. 頭痛
4. 足底筋膜炎
5. 阿基里斯肌腱病變:
6. 小腿肌肉拉傷
7. 後大腿肌肉拉傷
8. 視力模糊看不準
■ 淺背線調校運動
Part2 淺前線 （Superfical Front Line）
■ 淺前線的路徑
■ 淺前線的功能
■ 淺前線功能好時，身體會有什麼表現？
1. 快速啟動的關鍵
2. 良好的減速、急停能力
3. 輸出四肢爆發力的支點
■ 淺前線功能異常時，會有什麼問題？
1. 脛前肌肌腱炎
2. 髕骨肌腱炎
3. 前髖部緊繃
4. 腹肌緊繃拉傷
5. 胸悶、呼吸淺短
6. 前頸部緊繃
■ 淺前線調校運動
Part3 側線 （Lateral Line）
■ 側線的路徑
■ 側線的功能
■ 側線功能好時，身體會有什麼表現？
1. 頭部驅幹正中，省能且專注
2. 骨盆髖部穩定，提升運動效率
3. 腳步踩實踩穩，爆發力加倍
■ 側線功能異常時，會有什麼問題？
1. 腹斜肌拉傷
2. 彈響髖
3. 髂脛束摩擦症候群
4. 腓骨肌腱炎
■ 側線調校運動
Part4 螺旋線 （Spiral Line）
■ 螺旋線的路徑
■ 螺旋線的功能
■ 螺旋線功能好時，身體會有什麼表現？
1. 最強大的旋轉爆發力來源
2. 提供抗旋轉的力量，穩定身體
■ 螺旋線功能異常時，會有什麼問題？
1. 打、投、踢都不準
2. 腹斜肌拉傷
3. 髖關節損傷
4. 足弓塌陷
5. 脊椎關節容易退化

■ 螺旋線調校運動
Part5 前手臂線 （Front Arm Line）
■ 前手臂線的路徑
■ 前手臂線的功能
■ 前手臂線功能好時，身體會有什麼表現？
1. 良好的手掌抓握能力，可做出精細的手指動作
2. 提升上肢向前揮動的力量表現
3. 提升將身體向上拉的力量
■ 前手臂功能異常時，會有什麼問題？
1. 胸肌緊繃拉傷
2. 二頭肌肌腱炎
3. 高爾夫球肘
4. 媽媽手
5. 腕隧道症候群
■ 前手臂線調校運動
Part6 背手臂線 （Back Arm Line）
■ 背手臂線的路徑
■ 背手臂線的功能
■ 背手臂線功能好時，身體會有什麼表現？
1. 手臂向後揮動更有力，向前揮動更快速
2. 手臂伸直更有力，向前向上推更容易
3. 協調、控制手指的精細動作
■ 背手臂線功能異常時，會有什麼問題？
1. 肩頸部肌筋膜疼痛症候群
2. 旋轉肌肌腱炎
3. 三頭肌肌腱炎
4. 網球肘
5. 手腕尺側韌帶損傷
■ 背手臂線調校運動
Part7 功能線 （Functional Line）
■ 功能線的路徑
■ 功能線的功能
■ 功能線功能好時，身體會有什麼表現？
1. 提升投擲能力
2. 提升抬腿踢腳的能力
3. 用手來帶動腳
■ 功能線功能異常時，會有什麼問題？
1. 肩膀容易受傷
2. 髖、膝容易受傷
■ 功能線調校運動
Part8 深前線 （Deep Front Line）
■ 深前線的路徑
■ 深前線的功能
■ 深前線功能好時，身體會有什麼表現？
1.有強壯的中軸骨架，淺層筋膜的表現會更好
2.有強韌的足弓與骨盆底肌肉，力量能有效向上傳遞
■ 深前線功能不佳時，會有什麼問題？
1. 無法精準控制動作，動作走樣
2. 深前線肌筋膜短縮，造成脊柱壓力增加
3. 足弓骨盆鬆散不穩定，下肢關節容易受傷
■ 深前線調校運動
【結語】 想要超越極限，就從鍛鍊肌筋膜開始
【附錄1】肌筋膜修復肌貼法
【附錄2】跑者自主筋膜訓練
· · · · · · (收起)