筋膜線身體地圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
【復健專科醫師】凃俐雯
長庚大學中醫係畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導緻肩關節脫臼之後，下定決心走嚮運動醫學的領域。緻力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠瞭解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練纔是關鍵。
【專業執照】
臺灣復健專科醫師執照
中華民國醫師高考西醫師執照
中華民國醫師高考中醫師執照
美國運動醫學會私人健身教練執照（CPT）
紅繩 Neurac 1&2國際認證閤格
Retul自行車調整員執照（bike fitter）
【經歷】
超越復健診所主治醫師
臺灣運動傷害防護學會理事
亞洲足球聯盟（AFC）醫療官
職棒中信兄弟象隊醫療顧問
達欣工程籃球隊隊醫
臺北市立大學講師及校醫
海碩盃國際職業女子網球賽醫療長
三太子盃國際職業男子網球賽醫療長
聯邦杯網球賽中華隊隊醫
力康復健科診所院長
林口長庚醫院復健科總醫師
林口長庚針灸科住院醫師
- 健身
- 運動修復
- 康復
※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師，好評再齣擊！※
完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走嚮
42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動
釋放38種常見痛癥、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性
深入淺齣！肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經
適閤一般痛癥患者、健身愛好者、專業運動員、物理治療師、健身教練、運動傷害防護員
★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖，清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。
★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動，每個人都可找到適閤自身的訓練等級。
★ 獨傢收錄∥肌內效貼紮修復教學，step by step，在傢就能擁有專業級的肌貼診療。
筋膜線，人體裡的肌肉筋膜連線，其以各種方嚮連貫、縱橫地將身體支撐起來，幫助身體產生各種動作與維持正常體態。
■ 人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可
（1）淺背線 負責維持人體「直立姿勢」，將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。
（2）淺前線位於身體前側，與淺背線互相平衡，一起提供人體直立姿態的支撐力。
（3）側線 位於人體的左、右兩側，負責維持身體左右平衡，避免傾斜。
（4）螺鏇線 以「雙重螺鏇」的方式纏繞身體，讓人體做齣「軀幹鏇轉」的動作。
（5）前手臂線 將手臂前側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「彎麯」與「內收」動作。
（6）背手臂線 將手臂背側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。
（7）功能線多是淺層肌肉，與靜態的的直立姿態維持無關，與動態的動作平衡關係較密切。
（8）深前線 支撐身體的中軸骨架，與深層核心肌群的穩定度關係密切。
一般健康的人，8條筋膜線各司其職，身體運作順暢。然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線齣現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形，不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打摺扣，甚至還可能齣 現各種令人苦惱的「痛癥」。
■ 局部痛癥可能隻是冰山一角？
──按圖索驥，順著整條筋膜鍛鍊，一舉消除沿線大小痛癥
以筋膜線路的方嚮思考，當某個部位疼痛時，勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性，因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉，因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身，某處的緊繃沾粘有可能會導緻遠端的疼痛。因此，當發現某個部位疼痛時，須伸展鍛練整條筋膜與肌肉，而不隻是按壓局部痛點。
例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（左右轉動或看嚮遠方），也能改善脖子痠痛。
■ 為何內行人都會偷偷練「筋膜彈性」？
──提升身體靈活度、增強健身效果＆運動錶現的祕密
筋膜線，實際上是由許多段的「彈簧」，經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構，能儲存動能，幫助我們做齣省力又流暢的動作，避免肌肉過度疲勞，並減少傷害的發生。
因此對於筋膜，除瞭避免沾黏受損之外，還可以額外訓練，讓「筋膜彈性」發揮齣更大效應。經過足夠訓練的筋膜，就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣，可以自然而然地做齣流暢的動作，省去瞭思考時間，因此動作反應速度就會變快；這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性，因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高，提升整體運動錶現。
■ 修復→活化→鍛鍊，三階段調整筋膜彈性
本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。
● 修復 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛；適閤已有疼痛不適癥狀者。
● 活化 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病；適閤無疼痛癥狀，欲保養筋膜健康者。
● 鍛鍊 提升筋膜彈性、減少運動傷害；適閤有運動習慣，希望提升整體運動錶現者。
本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念，繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能，瞭解該條線作用好與功能不佳時，身體分別會有什麼外在錶現等，透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能，讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動錶現等方麵，有更進一步的理解與認識。
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