前 言
大部分时间在惯例中度过
认识一下“时间控”
背景故事1：杰克的无干扰手机
背景故事2：对“创造时间”的笨拙求索
设计冲刺实验室的四堂课
创造时间如何生效
创造时间仅需四步，每日重复
重点项：挑选重点项，开启每一天
聚焦：打败分心，为重点项创造时间
保持活力：用身体为大脑充电
反思：调整并改善体系
创造时间技巧：挑选、检验和重复
不必追求完美
日常心态
重点项
丢失的那几个月
今日的重点项是什么？
挑选重点项的三个方法
相信自己选出了最佳重点项
重点项策略
选择重点项
1. 写下来
2. 偷天换日（或“昨日重现”）
3. 分级评定生活
4. 打包小事件
5. 或办清单
6. 火炉清单
7. 个人冲刺
为重点项创造时间
8. 安排重点项
9. 封锁日程表
10 . 推平日程表
11. 推掉不那么重要的事情
12. 只需说“不”
13. 设计你的一天
14. 成为晨型人
15. 夜间才是重点项时间
16. 做完就停下
聚焦
邮件“韵事”
重新设计YouTube
“无底洞”为何如此难以抗拒
不要等科技把时间还给你
给分心物创建屏障
聚焦策略
做你手机的主人
17. 无干扰手机
18. 退出登录
19. 关闭消息推送
20. 清空主界面
21. 戴腕表
22.将设备抛与脑后
远离“无底洞”
23. 跳过早晨签到
24. 封锁分心氪石
25. 忽视新闻
26. 完毕后归位
27. 不连飞机Wi-Fi
28. 装置假日定时器
29. 取消网络服务
30. 提防时间坑洞
31. 假赢换成真赢
32. 化分心为工具
33. 做个同甘型“伪球迷”
降低收件箱的处理频率
34. 在一天结束时处理邮件
35. 安排处理邮件的时间
36. 每周清空一次收件箱
37. 把邮件当作信件
38. 慢些回复
39. 重设期望值
40. 设置发送专用邮箱
41. 假期离线
42. 自我封锁
把看电视当作“偶尔奖励”
43. 不要看新闻
44. 把电视放角落
45. 把电视换成投影仪
46. 把“自助”换成“单点”
47. 爱它就给它自由
找到节奏
48. 关门
49. 设定一个截至日期
50. 爆破你的重点项
51. 播放聚焦歌单
52. 设置可视定时器
53. 回避新兴玩意儿的诱惑
54. 纸上工作
保持状态
55. 创建“随机问题”清单
56. 感受呼吸
57. 无聊
58. 卡壳
59. 放一天假
60. 全身心投入
保持活力
你不是一个行走的脑子
在剑齿虎的吼声中醒来
现代生活方式是一场意外
像穴居人那样行动
保持活力策略
动起来
61. 每天锻炼（但别逞能）
62. 走路
63. 制造不便
64. 挤出超短时来锻炼
吃真正的食物
65. 学习狩猎采集者的吃法
66. 餐盘中央公园化
67. 保持饥饿
68. 像孩童一样吃零食
69. 吃黑巧克力
善用咖啡因
70. 摄入咖啡因之前醒来
71. 崩溃之前摄入咖啡因
72. 摄入咖啡因后小憩
73. 喝绿茶保持状态
74. 为重点项涡轮加速
75. 找到“最后一刻”
76. 断糖
离线
77. 拥抱自然
78. 巧入冥想
79. 把耳机放在家里
80. 真正的休息
注重人际来往
81. 与部落共度时光
82. 吃饭不看屏幕
穴居睡眠
83. 把卧室真正当作睡觉的场所
84. 伪造日落
85. 偷闲打盹
86. 避免作息颠倒
87. 先戴上自己的氧气罩
反思
用科学的方法精调生活
做笔记追踪结果（对自己诚实）
小改变成就大结果
“某日”从今日开始
创造时间快速指南
日程样例
拓展阅读
联络
致谢
插图
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