前 言
大部分時間在慣例中度過
認識一下“時間控”
背景故事1：傑剋的無乾擾手機
背景故事2：對“創造時間”的笨拙求索
設計衝刺實驗室的四堂課
創造時間如何生效
創造時間僅需四步，每日重復
重點項：挑選重點項，開啓每一天
聚焦：打敗分心，為重點項創造時間
保持活力：用身體為大腦充電
反思：調整並改善體係
創造時間技巧：挑選、檢驗和重復
不必追求完美
日常心態
重點項
丟失的那幾個月
今日的重點項是什麼？
挑選重點項的三個方法
相信自己選齣瞭最佳重點項
重點項策略
選擇重點項
1. 寫下來
2. 偷天換日（或“昨日重現”）
3. 分級評定生活
4. 打包小事件
5. 或辦清單
6. 火爐清單
7. 個人衝刺
為重點項創造時間
8. 安排重點項
9. 封鎖日程錶
10 . 推平日程錶
11. 推掉不那麼重要的事情
12. 隻需說“不”
13. 設計你的一天
14. 成為晨型人
15. 夜間纔是重點項時間
16. 做完就停下
聚焦
郵件“韻事”
重新設計YouTube
“無底洞”為何如此難以抗拒
不要等科技把時間還給你
給分心物創建屏障
聚焦策略
做你手機的主人
17. 無乾擾手機
18. 退齣登錄
19. 關閉消息推送
20. 清空主界麵
21. 戴腕錶
22.將設備拋與腦後
遠離“無底洞”
23. 跳過早晨簽到
24. 封鎖分心氪石
25. 忽視新聞
26. 完畢後歸位
27. 不連飛機Wi-Fi
28. 裝置假日定時器
29. 取消網絡服務
30. 提防時間坑洞
31. 假贏換成真贏
32. 化分心為工具
33. 做個同甘型“僞球迷”
降低收件箱的處理頻率
34. 在一天結束時處理郵件
35. 安排處理郵件的時間
36. 每周清空一次收件箱
37. 把郵件當作信件
38. 慢些迴復
39. 重設期望值
40. 設置發送專用郵箱
41. 假期離綫
42. 自我封鎖
把看電視當作“偶爾奬勵”
43. 不要看新聞
44. 把電視放角落
45. 把電視換成投影儀
46. 把“自助”換成“單點”
47. 愛它就給它自由
找到節奏
48. 關門
49. 設定一個截至日期
50. 爆破你的重點項
51. 播放聚焦歌單
52. 設置可視定時器
53. 迴避新興玩意兒的誘惑
54. 紙上工作
保持狀態
55. 創建“隨機問題”清單
56. 感受呼吸
57. 無聊
58. 卡殼
59. 放一天假
60. 全身心投入
保持活力
你不是一個行走的腦子
在劍齒虎的吼聲中醒來
現代生活方式是一場意外
像穴居人那樣行動
保持活力策略
動起來
61. 每天鍛煉（但彆逞能）
62. 走路
63. 製造不便
64. 擠齣超短時來鍛煉
吃真正的食物
65. 學習狩獵采集者的吃法
66. 餐盤中央公園化
67. 保持飢餓
68. 像孩童一樣吃零食
69. 吃黑巧剋力
善用咖啡因
70. 攝入咖啡因之前醒來
71. 崩潰之前攝入咖啡因
72. 攝入咖啡因後小憩
73. 喝綠茶保持狀態
74. 為重點項渦輪加速
75. 找到“最後一刻”
76. 斷糖
離綫
77. 擁抱自然
78. 巧入冥想
79. 把耳機放在傢裏
80. 真正的休息
注重人際來往
81. 與部落共度時光
82. 吃飯不看屏幕
穴居睡眠
83. 把臥室真正當作睡覺的場所
84. 僞造日落
85. 偷閑打盹
86. 避免作息顛倒
87. 先戴上自己的氧氣罩
反思
用科學的方法精調生活
做筆記追蹤結果（對自己誠實）
小改變成就大結果
“某日”從今日開始
創造時間快速指南
日程樣例
拓展閱讀
聯絡
緻謝
插圖
· · · · · · (收起)