大成拳筑基功-生理运动健身祛疾法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学

作者:秘静克

出品人:

页数:245 页

译者:

出版时间:2008年

价格:17.00元

装帧:其他

isbn号码:9787811009033

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《大成拳筑基功：身心合一的生命能量实践》 这不是一本关于特定武术套路的教材。 本书《大成拳筑基功：身心合一的生命能量实践》所探讨的是一种更为深邃的训练体系，它源于中国传统武学智慧，但其核心目标并非培养技击能力，而是解锁并优化个体自身的生命能量，从而达到身心健康、延年益寿的至高境界。 我们都知道，健康不仅仅是身体没有病痛，更是一种积极的、充满活力的生命状态。然而，现代社会的高压生活、不良的饮食习惯以及长时间的久坐不动，都在无形中消耗着我们宝贵的生命力。很多人虽然表面上看起来无恙，内心却早已不堪重负，精力不济，思绪混乱。 本书所介绍的“筑基功”，正是一种针对根本性问题的解决方案。它并非简单的身体拉伸或力量训练，而是通过一系列精妙的“生理运动”和“祛疾法”练习，来重新构建和强化人体的基础。这些练习的独特之处在于，它们不拘泥于固定的招式，而是强调“意”与“形”的统一，通过高度集中的精神引导，让身体的每一个细胞、每一块肌肉都参与到一种有意识的、精微的调整过程中。 核心理念：从“有形”走向“无形”，从“力”走向“能”。 传统的健身往往侧重于“有形”的肌肉力量和心肺功能的提升。而“筑基功”则更进一步，它教导你如何感知和运用身体内部流动的能量，也就是常说的“气”。通过特定的呼吸技巧、内视观想以及身体的微妙调整，你可以学会激活沉睡的生命潜能，疏通经络，化解淤积在体内的“疾”。 生理运动：重塑身体的内在秩序。 本书所提及的“生理运动”并非我们通常理解的跑步、游泳等体育活动。它更像是对身体进行的一次由内而外的“重塑”。这些运动强调的是： 骨骼与关节的复位与舒展： 现代人由于不良姿势，骨骼和关节常常处于错位的状态，这不仅影响体态，更会阻碍能量的顺畅流通。筑基功会教授如何通过微小的、有意识的动作，让身体回归到最自然的、最符合生物力学原理的状态，释放关节的压力，恢复其应有的活动度和弹性。 筋膜的疏通与延展： 筋膜是覆盖全身的结缔组织网络，它连接着肌肉、骨骼、神经和血管。当筋膜粘连、僵硬时，会极大地限制身体的灵活性，并引发疼痛。筑基功的练习能够温和而有效地梳理和延展筋膜，使其恢复应有的滑韧性，从而提升身体的柔韧性和协调性。 肌肉的整体性调控： 练习不是孤立地强化某一块肌肉，而是通过意念引导，让全身的肌肉形成一个有机的整体，实现协同发力。这种整体性的调控，能够最大程度地提高身体的效率，避免因局部紧张而导致的代偿性损伤，并能更好地支持内脏器官的正常运作。 内脏器官的温和调整： 许多现代疾病的根源在于内脏功能的紊乱。筑基功的某些练习，能够通过轻柔的腹式呼吸和身体的特定姿态，对内脏器官进行温和的按摩和疏导，改善其血液循环，促进新陈代谢，从而帮助身体自我修复。 祛疾法：激发身体的自愈智慧。 “祛疾法”并非指代具体的药物或手术治疗，而是指通过特定的练习方法，激活身体固有的自愈能力，从根本上清除疾病的根源。这包括： 疏通淤滞，化解“积滞”： 许多慢性疾病的产生，源于身体内部的能量和物质循环不畅，形成“淤滞”。筑基功的练习能够温和地促进血液循环和淋巴回流，化解这些“积滞”，让身体恢复清爽。 调和阴阳，平衡五行： 中国传统医学强调人体的阴阳平衡和五行调和。筑基功的练习，能够帮助个体感知自身的阴阳状态，并通过特定的练习来引导身体向平衡发展，从而预防和改善许多与失衡相关的疾病，如疲劳、失眠、情绪波动等。 提振精神，祛除“内伤”： 精神的压力和负面情绪，往往比身体的劳累更容易对健康造成损害，产生所谓的“内伤”。筑基功通过高度的精神集中训练，帮助人们达到内心的宁静与澄明，从而缓解精神压力，改善焦虑、抑郁等情绪问题，从精神层面实现“祛疾”。 培补元气，增强免疫： 身体的“元气”是生命活动的基础。当元气充足时，身体的抵抗力自然增强，能够有效地抵御外界的病邪。筑基功的练习，能够有效地培补和提升个体的元气，从根本上增强身体的免疫功能。 本书的价值： 《大成拳筑基功：身心合一的生命能量实践》不是一本速成的秘籍，它需要耐心、坚持和细致的体悟。但一旦你开始按照书中的引导去实践，你将会惊喜地发现： 身体的灵活度、柔韧性和稳定性得到显著提升。 长期存在的慢性疼痛，如颈椎、腰部不适等，得到有效的缓解甚至消失。 睡眠质量得到改善，精力更加充沛。 情绪更加稳定，内心更加平静。 整体的生命力得到提升，对生活充满更多热情。 这本书，是献给所有渴望由内而外获得真正健康、追求生命品质提升的现代人的。它提供了一套系统而有效的路径，让你能够重新连接自己的身体，发掘内在的无限潜能，实现身心的和谐统一，活出生命应有的精彩。

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**这是一本让我开始“爱上”自己身体的书。** 过去，我对待我的身体，更多的是一种“功能性”的使用。我把它看作是一个工具，用它去完成工作，去消耗能量。我很少真正去关注它的感受，它的需求。这本书，彻底改变了我的这种看法。它通过对身体“梢节”到“根节”的系统性讲解，让我开始重新认识身体的每一个部分，以及它们是如何相互连接、相互影响的。作者在描述“浑圆力”的时候，用到了大量的比喻，比如“万物归一”，让我从一个全新的角度去理解力量的产生和传递。更重要的是，这本书让我学会了如何去“关怀”我的身体。书中关于“呼吸与吐纳”的讲解，让我明白了呼吸不仅仅是维持生命活动，更是连接身心、调理情绪的重要途径。我开始在日常生活中，有意识地去调整自己的呼吸，去感受每一次吸气和吐气带来的平静和力量。这种细微的改变，逐渐渗透到我生活的方方面面。我发现自己变得更加从容，更加有耐心。而且，我对自己的身体，也多了一份珍视和感恩。我开始喜欢上那种身体舒展、内心安宁的感觉。这本书，不仅仅是一本关于健身或者祛疾的书，它更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的指南。它让我从一个“使用者”，变成了一个“呵护者”，一个“倾听者”。

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**我从未想过，简单的动作能带来如此显著的改变！** 说实话，当我第一次拿到这本书的时候，我有点怀疑。因为书名里的“大成拳”和“祛疾法”听起来有些玄乎，我担心会是那些故弄玄虚的东西。但事实证明，我的担心是多余的。书中的内容，虽然有理论支撑，但落到实处的练习，却异常的“接地气”。它没有那些复杂的招式，更多的是一些基础性的身体训练。我最开始尝试的是书里提到的“站桩”和“浑圆桩”。刚开始真的很难，感觉身体僵硬，腰酸背痛。但按照作者的提示，我每天坚持练习，并且注意去感受身体的变化。大概一周之后，我惊喜地发现，我的肩颈疼痛竟然缓解了很多！而且，我晚上睡觉时，感觉身体比以前更加放松，入睡也更快了。更让我意外的是，我之前有一些小毛病，比如消化不良，在坚持练习一段时间后，似乎也有所改善。这本书让我看到了，原来我们身体内部蕴藏着如此巨大的能量，而我们只是需要找到正确的方法去唤醒它。它不是一种“治病”的方法，更像是一种“养命”的智慧。它让我意识到，真正的健康，是身体整体机能的和谐统一，而不是某一部分的“修复”。

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**一个值得反复品读的宝藏，每次都有新收获！** 这本书给我最大的感受就是它的“厚重感”和“内涵”。初读的时候，可能只是被一些简单的概念所吸引，比如“浑圆力”或者“寸劲”。但随着我按照书中的指导去实践，并且随着自己身体的感受和理解的加深，我才真正体会到作者功底的深厚。这本书不是那种“速成”的书籍，它更像是一本武功秘籍，需要你静下心来，一点一点去参悟。作者在讲解每一个动作或者理念时，都充满了哲学性的思考。他不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，以及这么做会带来什么样的深层影响。比如，他解释“力从根起”的时候，并不是简单地强调下盘的稳固，而是深入到骨骼、肌肉、筋膜的整体协调，以及意念如何在整体中起到引导作用。而且，书中对于不同年龄、不同身体状况的人，都给出了相应的调整建议，这让这本书的适用性大大增强。我身边的一些朋友，他们练了很久的瑜伽或者太极，但在遇到瓶颈时，读了这本书，却找到了新的突破口。我最近又重新翻看了一下关于“螺旋劲”的部分，结合我前段时间的练习体会，又有了新的感悟。这种“常读常新”的感觉，是很多快餐式书籍无法比拟的。

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**颠覆了我对“养生”的刻板印象！** 提到“养生”，我脑海里立刻浮现出跳广场舞的大妈，或者每天按时吃各种保健品的叔叔阿姨。我一直觉得那是一种被动接受，甚至有些“认命”的态度。但这本书，它彻底刷新了我对“养生”的认知。作者并没有把“祛疾”看作是某种神秘的仪式，或者依赖外部的药物。相反，它强调的是通过主动的“筑基功”，去调整身体的内在平衡。书中很多关于呼吸、意念和身体结合的练习，看似简单，但执行起来却需要极高的专注度和耐心。我尝试了书里关于“桩功”的描述，刚开始觉得无聊得要命，但按照作者的指导，我开始体会到那种“不动如山”的稳定感，以及在极度的平静中蕴含的强大生命力。它让我明白，很多疾病的产生，并非偶然，而是身体长期失衡、能量淤滞的结果。而“祛疾”的关键，不在于“治”，而在于“调”。通过这些基础的练习，去激活身体的自愈能力，去让身体回到最健康、最和谐的状态。这本书教会了我如何成为自己身体的“总工程师”，而非仅仅是“修理工”。它让我看到了主动掌握自己健康的主动权，那种感觉，真是前所未有的踏实和有力量。

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**这本书简直是打开了我对身体认识的新大门！** 一直以来，我都觉得健身就是去健身房举铁，或者跟着视频做一些流行的HIIT。但这本书，它提供了一种完全不同的视角。作者在序言里就强调了“意念”和“身体”的统一，这让我有些摸不着头脑，但随着章节的深入，我开始理解其中的奥妙。书中没有那些花哨的器材，也没有需要记住的复杂动作组合，更多的是对身体内在感受的引导。它教我如何去“听”自己的身体，如何通过细微的调整去获得更深层次的放松和力量。比如，书中关于“松肩坠肘”的描述，我以前也听过，但从未真正理解。这里却用非常生动的语言，结合了人体解剖学和生理学的基本原理，让我明白了为什么这个简单的动作如此重要。它不仅仅是为了舒展，更是为了打通经络，让气血畅通。读到后面，我甚至觉得很多现代运动训练中过于强调外部力量的训练方式，可能忽略了身体本身最根本的协调性和内在的能量流动。这本书让我意识到，真正的健康和力量，源于我们对身体最本初的理解和运用，而非一味地追求外在的肌肉线条或者极限的耐力。它像一位经验丰富的老师，耐心引导我一点点地剥开身体的迷雾，去感受那份久违的、原始的力量。

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若将此书比作剑谱，只有具体招数，心法没讲到。心的稳定性是真正决定站桩的境界。

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送母亲一本，她很喜欢，她已坚持每天站桩快三年了，比我好。

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读到了128页。这本书有图又文，通过这本书很适合自学大成拳养生法。 为什么只打四星了？因为这本书有点小错误，要知具体就看豆瓣上本帐号发的这本书的读书笔记；还有这本书的科学依据太少，不足以说服读者。

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送母亲一本，她很喜欢，她已坚持每天站桩快三年了，比我好。

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送母亲一本，她很喜欢，她已坚持每天站桩快三年了，比我好。