睡出活力 在线电子书 图书标签: 睡眠 健康 科普 生活 sleep 管理 保健 改变
发表于2024-12-24
睡出活力 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024
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评分炒鸡好的书,从科学!的角度告诉你为什么睡不好,更可能的是你还不知道自己的问题是缺觉造成的!!
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评分睡眠科普
评分卧室不吵架,工作不上床;远置数码设备;定时睡比定时起重要;只在紧要关头摄入咖啡因(睡前六小时别沾)
《睡出活力》是一部难得的科普好书,睡眠知识覆盖面广,从睡眠基础到具体事例,深入浅出,层层分析。通过对《睡出活力》的阅读,读者可以得到许多启发。因此,极力推荐大家都来阅读《睡出活力》,不论对自己、家人还是亲朋好友,肯定都会受益匪浅。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。调查研究表明,人的睡眠时间与寿命长短密切相关,平均每天睡7~8小时的人,寿命最长,睡眠不足4小时的人,死亡率是前者的两倍。而且,睡眠还是预防癌症的重要因素,因为癌变的细胞是在分裂中产生的,而细胞的分裂多半是在睡眠状态中进行的,一旦睡眠规律发生紊乱,机体很难控制细胞的分裂,容易出现细胞突变而致癌。许多实例证明,睡眠不足不仅影响到我们的情绪、认知、记忆、工作效能和沟通技巧,而且严重者还会导致消化不良、食欲减退、高血压和糖尿病等,甚至精神恍惚引起意外事故。可见,睡眠对于健康、日常生活和工作都具有重要意义。但是,当今社会竞争日益激烈,人们往往想通过减少或剥夺睡眠时间来提高工作和学习效率,反倒获得事倍功半的效果。
我们不仅要知道睡眠不足所带来的不良后果,而且同时也要认清睡眠障碍的本质。一些睡眠障碍可以通过自身调节得到解决,而另一些睡眠障碍问题则需要找医生咨询。所有诸类问题均可以在《睡出活力》中找到答案。只要你耐心阅读,就会其乐无穷。通过《睡出活力》阅读,使你能够真正体会到睡眠的重要性,像《睡出活力》所说的睡出活力。
睡眠分为4个阶段 第一、第二阶段为早期阶段 第三阶段为熟睡阶段(分泌大量褪黑色素,让人产生疲惫,体温也最低) 第四阶段为REM阶段(做梦阶段,随着曲线波动不断增加此阶段,早上起床前会做大量的梦就是如此),此阶段为了学习消化白天的知识 2个原因导致睡眠质量: 1、体温 ...
评分看的是网上下载的中文电子版,应该是网友翻译的,有些句子不是很通顺,但还是断断续续看完了全书。很薄的小册子,虽然讲的是怎样提高睡眠质量,但其实书里强调的是要建立一种良好的、符合身体需求的生活习惯。在当今这个节奏快、环境坏、压力大的社会环境里,我们的身体已经越...
评分找到这本书是因为我希望能找到减少睡眠时间的方法。读过以后才发现作者关注的是睡眠质量。 +先说说我为什么想要减少睡眠时间: 最开始是在网上看到有关于南怀瑾谈睡眠的文章,大意是:一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦。而这两个钟头,一...
评分1.记得多晒太阳 2.白天多运动 3.尽量规律的时间起床,不要在周末改变作息规律 4.多喝水,少喝饮料 5.中午适当午休,最好在45分钟之内 6.晚上的食物尽量易消化 7.释放自己的压力 8.如果晚上睡觉前要洗澡,记得和睡眠时间至少要隔一个小时
评分睡眠分为4个阶段 第一、第二阶段为早期阶段 第三阶段为熟睡阶段(分泌大量褪黑色素,让人产生疲惫,体温也最低) 第四阶段为REM阶段(做梦阶段,随着曲线波动不断增加此阶段,早上起床前会做大量的梦就是如此),此阶段为了学习消化白天的知识 2个原因导致睡眠质量: 1、体温 ...
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