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出版者:

作者:台大医院医师团队

出品人:

页数:195

译者:

出版时间:2008-9

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787538437119

丛书系列:

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• 健康管理
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• 健康养生
• 疾病预防
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• 保健
• 医学科普
• 健康指导
• 营养学
• 家庭健康
• 慢性病管理

《生命之源：解锁身体的智慧与平衡》 我们常说“身体是革命的本钱”，然而，在快节奏的现代生活中，我们却常常疏忽了对这笔最宝贵财富的悉心照料。从每日的饮食起居，到情绪的波动起伏，再到与环境的互动，每一个细微之处都深刻影响着我们的生命质量。本书并非一本枯燥的医学教科书，更不是一套僵化的养生指南。它是一场关于“认识我们自己，理解身体的语言，并与之和谐共处”的深度探索之旅。我们将一起揭开身体内在的奥秘，学习如何倾听它发出的信号，如何主动与之对话，最终实现身心的高度统一与持久平衡。 第一章：解码身体的秘密语言——感知与回应 我们的身体无时无刻不在与我们沟通。疲惫时，它会传递倦意；口渴时，它会发出干渴的信号；压力过大时，它会表现出紧张与不安。然而，我们常常因为忙碌、忽视，或是对这些信号的不解，而让它们被一次次忽略，最终积累成更深层次的健康问题。本章将引导读者学会识别身体最基本、也最重要的语言：疼痛、疲劳、食欲的变化、睡眠模式的改变，甚至是皮肤和精神状态的细微征兆。我们将探讨这些信号背后可能隐藏的含义，区分身体的正常反应与潜在的警告。更重要的是，我们将学习如何从被动接受者转变为主动倾听者，如何通过细致的观察和真诚的回应，理解身体的真实需求。我们会通过大量生动的案例，解析不同身体信号的可能原因，并提供初步的应对思路，帮助读者建立起与身体“心有灵犀”的初步连接。 第二章：滋养生命之根——科学饮食的艺术 “吃什么，就是什么样的人。”这句话并非虚言。我们的饮食，是身体最直接的能量和营养来源，也是影响健康的最关键因素之一。然而，在信息爆炸的时代，各种“养生秘方”、“饮食禁忌”层出不穷，令人眼花缭乱，甚至无所适从。本书将摒弃碎片化的知识和不切实际的理论，回归科学与常识。我们将深入浅出地解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用机制，以及它们如何影响我们的能量水平、免疫力、情绪稳定和慢性病的预防。 我们将探讨“平衡”的真正含义，并非一味地追求某种单一食物的极致，而是如何在日常饮食中，根据个体的生理特点、年龄、活动量和健康状况，科学地搭配各种食物，构建一个既能满足身体所需，又能带来愉悦感和满足感的饮食模式。我们将重点讲解不同食物的特性，如何选择新鲜、优质的食材，以及烹饪方式对营养素的影响。此外，本章还将针对现代人常见的饮食误区，如过度加工食品、糖分摄入过量、不合理的减肥方式等，提供切实可行的纠正建议，并引导读者建立一套适合自己的、可持续的健康饮食习惯。我们不提倡节食或强制性的饮食限制，而是鼓励一种基于理解和爱的饮食方式，让食物真正成为我们身心健康的基石。 第三章：运动的旋律——唤醒沉睡的活力 生命在于运动，这句话早已深入人心。然而，很多人将运动视为一种任务，一种负担，或者仅仅是为了追求某种身材上的改变。本书将带领读者重新认识运动的本质，将其视为一种与身体对话，唤醒内在活力的美妙方式。我们将探讨运动对身体各个系统的积极影响：它如何增强心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率；它如何强化骨骼和肌肉，预防骨质疏松和肌肉萎缩；它又如何促进神经递质的释放，缓解压力，改善情绪，提升睡眠质量。 本章将详细介绍不同类型运动的特点与益处，从温和的有氧运动（如散步、慢跑、游泳）到力量训练，再到柔韧性和平衡性练习（如瑜伽、太极）。我们将强调“适合”的重要性，帮助读者根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排，选择最适合自己的运动方式，并循序渐进地增加运动量和强度，避免运动损伤。我们还将探讨运动的“心流”体验，如何享受运动的过程，而不是仅仅关注结果。我们将分享一些创造性的运动形式，以及如何将运动融入日常生活，让身体在不知不觉中保持活力。本书不追求成为专业的运动员，而是鼓励读者找到属于自己的运动节奏，让运动成为一种自然而然的生活习惯，一种释放压力、愉悦身心的生活艺术。 第四章：情绪的潮汐——驾驭内心的风浪 情绪，是生命不可分割的一部分，也是影响我们整体健康的关键因素。长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧，不仅会影响我们的心情，更会通过神经内分泌系统，对身体健康造成深远的负面影响。本书将深入探讨情绪的本质，理解它们是如何产生的，以及它们与身体之间的微妙联系。我们将学习如何识别和接纳自己的各种情绪，而不是压抑或否认它们。 本章将提供一系列实用的情绪管理技巧。我们会介绍正念练习，帮助我们觉察当下，减少杂念，平静内心。我们会探讨呼吸练习的科学原理，以及如何通过简单的呼吸调整来快速缓解压力和焦虑。我们还将介绍一些认知行为疗法的基本原理，帮助我们识别和挑战负面思维模式，培养积极乐观的心态。此外，我们还将关注人际关系在情绪健康中的作用，学习如何建立健康的人际界限，如何有效地沟通，以及如何寻求支持。本书的目标是帮助读者成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。我们将引导读者建立起强大的内心力量，即使面对生活中的挑战和困难，也能保持内心的平静与韧性，从而促进身心的整体健康。 第五章：睡眠的奥秘——修复与重生的关键 “好好睡一觉”，这句看似简单的话，却蕴含着身体自我修复和重生的巨大能量。睡眠不足或睡眠质量差，已成为现代人普遍面临的健康挑战。然而，很多人并未认识到睡眠对于身体和心理健康的重要性，常常将之视为可牺牲的时间。本书将深入揭示睡眠的科学奥秘。我们将探讨睡眠的不同阶段（浅睡、深睡、REM睡眠），以及每个阶段对身体和大脑功能的重要性。我们将解释睡眠与免疫力、记忆力、学习能力、情绪调节以及慢性病（如肥胖、糖尿病、心血管疾病）之间的密切关系。 本章将为读者提供一套科学、系统的睡眠改善方案。我们将从改善睡眠环境入手，如调整卧室的温度、光线和噪音。我们将探讨健康的睡前习惯，如何通过放松的活动来为睡眠做准备，例如温水泡澡、阅读、轻柔的音乐。我们还将分析影响睡眠的常见因素，如咖啡因、酒精、电子设备的使用、不规律的作息时间，并提供具体的调整建议。此外，我们还将介绍一些应对失眠的有效方法，帮助读者克服睡眠障碍，重拾健康的睡眠模式。本书的目标是让读者认识到睡眠的价值，并将之视为维持生命活力的重要组成部分，从而通过科学的睡眠管理，让身体在每一个夜晚都得到充分的休息和修复，为新的一天注入满满的能量。 第六章：环境与身心——和谐共生的智慧 我们生活在复杂而多变的环境中，从空气质量、水源，到辐射、噪音，再到人际交往和信息洪流，这一切都在潜移默化地影响着我们的身心健康。然而，我们往往只关注于身体的内在状况，而忽略了与外部环境的互动。本书将引导读者认识到环境对健康的重要性，并学习如何与之建立起更和谐、更健康的关系。 我们将探讨环境中可能存在的各种健康风险，例如室内空气污染（甲醛、PM2.5）、水源的质量问题、电子设备的电磁辐射、过度噪音对神经系统的影响等。我们将提供实用的方法，帮助读者改善居家和工作环境的质量，例如选择环保建材、使用空气净化器、注意水源的净化、减少电子设备的使用时间等。此外，本章还将关注人际环境和信息环境。我们将探讨良好人际关系对身心健康的重要性，以及如何建立积极、健康的人际互动模式。同时，我们还将审视信息过载对注意力和情绪的影响，学习如何筛选和管理信息，保持内心的宁静。本书的最终目标是帮助读者培养一种“觉察力”，能够主动识别和规避环境中可能存在的健康风险，并积极创造有利于身心健康的生活空间，实现人与环境的和谐共生。 《生命之源：解锁身体的智慧与平衡》并非一本告诉你“应该做什么”的书，而是一本邀请你“去感受、去探索、去理解”的书。它是一份开启自我健康之旅的邀请函，一份帮助你与身体建立更深层次连接的指南。通过阅读本书，你将不仅仅获得知识，更重要的是，你将学会如何倾听身体的声音，理解它的需求，并与之建立起一种充满爱与智慧的伙伴关系，从而真正拥有健康、充实、平衡的生命。

评分☆☆☆☆☆

愿望：引领民众健康管理理念，促进健康和生活品质的管理。同时，成为健康检查的领军品牌、健康促进的领舵手，以及预防医学会的研究榜样。

评分☆☆☆☆☆

愿望：引领民众健康管理理念，促进健康和生活品质的管理。同时，成为健康检查的领军品牌、健康促进的领舵手，以及预防医学会的研究榜样。

评分☆☆☆☆☆

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愿望：引领民众健康管理理念，促进健康和生活品质的管理。同时，成为健康检查的领军品牌、健康促进的领舵手，以及预防医学会的研究榜样。

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愿望：引领民众健康管理理念，促进健康和生活品质的管理。同时，成为健康检查的领军品牌、健康促进的领舵手，以及预防医学会的研究榜样。

评分☆☆☆☆☆

这本书《平衡之术：身心和谐的东方智慧》给我带来了一种宁静和哲思的体验。它的语言充满了古典韵味和对生命的敬畏感，读起来就像是在听一位智者娓娓道来。它着重探讨了“动”与“静”、“得”与“舍”在健康维护中的辩证关系。与市面上很多强调“主动出击、积极干预”的健康书不同，这本书更强调“顺应自然”和“无为而治”的理念。它用了很多历史典故和哲学思辨来阐述“知足常乐”和“心境对身体的影响”。我特别喜欢其中关于“气韵生动”的描述，虽然比较抽象，但它让我开始关注自己的情绪流动和能量状态，而不仅仅是体检报告上的各项指标。这本书不是教你怎么“战胜”疾病，而是教你怎么与身体和环境“和谐共处”。它提供了一种宏大的视角，让我从日常的琐碎健康问题中抽离出来，思考更深层次的生命意义。阅读的过程本身就是一种精神的滋养，让人在浮躁的社会中找到一片安宁的角落。

评分☆☆☆☆☆

我是一个注重实用性的人，希望买到的书能立刻派上用场。《活力之源：每日生活小窍门精选》这本书完全满足了我的需求。它就像一本超级实用的生活百科全书，内容非常零散，但每一条都短小精悍，直击痛点。书里没有长篇大论的理论铺垫，而是直接给出了一系列“黄金法则”。比如，关于如何通过调整午休时间来最大化下午的精力，书中提出了一个非常具体的“26分钟午休法”，并解释了其背后的生理学依据。再比如，针对颈椎问题的快速拉伸动作，配有清晰的步骤图，我午休时就可以对着做一套，非常方便。这本书的编排方式让人可以随时翻阅到任何感兴趣的部分，不用按照固定的顺序阅读。它最大的优点就是“即时反馈性”强，我昨天刚学了一个关于“如何通过调整室内湿度来改善皮肤干燥”的小技巧，今天尝试了一下，感觉确实比以前舒服多了。对于追求效率和即时效果的忙碌人士来说，这本书的价值无可替代。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图简直是一场视觉盛宴，让人爱不释手。我买了很多关于健康类的书籍，但很多都充斥着密密麻麻的文字，读起来很费劲。但这本《生命之光：现代人健康手册》完全不同，它采用了大量的精美插画和信息图表来阐释复杂的生理知识。比如，当它解释心血管系统的运作原理时，那些清晰的解剖图示一下子就让抽象的知识变得具象化了。更值得称赞的是，它将前沿的医学研究成果与传统的生活智慧巧妙地融合在一起，形成了一种非常具有时代感的健康视角。我尤其欣赏它在“压力管理”那一章的论述，没有采用那种空泛的“放轻松”的说辞，而是提供了具体可操作的呼吸法、正念练习步骤，甚至还配上了二维码，可以直接链接到指导音频。对于长期处于高压工作状态的都市人群来说，这本书简直是雪中送炭。它没有贩卖焦虑，而是提供了一套切实可行的、符合现代生活节奏的健康解决方案。读完后，感觉思路豁然开朗，对如何在高强度的工作中保持身心平衡有了一个全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

初读这本《内在秩序：身体的自愈力密码》，最大的感受是它的深度和批判性思维。这本书不满足于停留在“多喝水、多运动”这种表面文章，而是深入挖掘了人体自愈系统的工作机制，探讨了炎症、修复与衰老之间的复杂关联。作者的学术背景非常扎实，引用了大量的生物化学和分子生物学的最新研究，但写作风格却异常的清晰和富有逻辑性。它更像是一本面向求知欲强烈的读者的深度解析读物，而不是一本速成的秘籍。比如，书中对“肠道菌群”的阐述细致入微，详细解析了不同益生菌株的作用机制，甚至讨论了某些特定饮食模式对这些菌群的长期影响。我以前总觉得调理肠胃就是吃点益生菌，但这本书让我明白了这是一个复杂的生态系统工程。虽然有些地方需要我反复阅读几次才能完全消化，但这种智力上的挑战感恰恰是其他同类书籍所缺乏的。它鼓励读者去质疑，去探究背后的“为什么”，而不是盲目接受既定的观点。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店里偶然翻到了这本《养生之道：从入门到精通》，拿起来一看就放不下了。这本书的结构设计得非常人性化，从最基础的阴阳五行理论讲起，然后逐步深入到具体的经络穴位和日常起居的调整。作者的文笔流畅，深入浅出，即便是像我这样对中医理论知之甚少的“小白”也能轻松理解。尤其让我印象深刻的是，它没有一味地鼓吹某种单一的养生方法，而是提倡一种全面、平衡的生活方式。比如，在谈到饮食调理时，它详细分析了不同季节的食材特性和身体需求，还给出了很多简单易学的食谱，非常实用。我试着按照书中的建议调整了近一个月的作息，发现睡眠质量确实有了明显的改善，白天精神也好了很多。这本书与其说是一本工具书，不如说更像一位循循善诱的良师，它引导我重新审视自己的生活习惯，并教会我如何用更科学、更传统的方式去呵护自己的身体。这本书的价值在于，它不仅告诉你“要做什么”，更重要的是解释了“为什么要这样做”，这种知其所以然的感觉，远比死记硬背食疗方子要来得扎实和长久。

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