具体描述
鬧鐘再見！
賴床再見！
低潮、效率不佳再見！
壞習慣就像可怕的惡性循環
日復一日，侵蝕你的身心，
讓你工作效率不佳，做什麼都覺得累。
成功的人有一套「成功習慣」，
工作時能掌握重點、休息時能徹底放鬆，
遇到低潮時也能自我鼓勵的好習慣。
俗話說得好：習慣成自然！
日本學習類暢銷書作者
告訴你如何利用早上短短三分鐘，
讓好習慣變成自然
讓你脫離壞習慣的荼毒，人生從此改觀！
作者简介
佐藤傳
實現夢想的領行員與「晨」日記的專家。
生於1958年（昭和33年）3月。明治大學文學院畢業，主修學習方法論。
在東京市區花了25年時間來主持一家創造學習研究所。接受他指導的第一期學生，全為39?、活躍於各界。在畢業生當中，不但有多名活躍於財經政治界的知名人物，尚有多人正活躍於商業、醫學、教育與媒體的第一線。
透過來自MMM（MANDALA曼陀羅．Matrix．method）的獨特的問題解決法，在上市公司領導者的進修、新進職員的進修與大學生的就業指導研習活動裡，引領他們快速實現夢想。
實現夢想的工具「hyper曼陀羅日記hmd」與「九個必要的筆記：夢想領航員」一併取得實用新案特許的資格，並全都獲得全國使用者的絕大支持。
作者是一位以身為實現夢想領航員的身分，迄今廣受矚目的人物。
著作有：『「晨」日記的奇蹟』（日本效率協會管理中心）、圖解書籍『透過「晨」日記來實現夢想的筆記』、『簡單卻能實現夢想的習慣』（以上皆為PHP研究所出版）、『招來幸運的早晨習慣』、『打造好明天的夜晚習慣』（兩本皆為中經出版）、『實現夢想的九個必要日記』（軟體銀行明智生活）等書。此外，『「晨」日記的奇蹟』已經出版了中文版與韓文版。
目录信息
第1章 「早晨」的成功習慣──早晨應該盡情創造、累積好心情
培養「清醒早晨」的習慣
你的「早晨」在幾點？
自己的「睡眠時間」自己安排
鬧鐘再見
起床前，先與身體對話
起床的最後動作：洗澡、按摩「脈輪」
早晨的肢體伸展
日記是探索自我的最佳工作
早晨活動的祕訣在於「機動」
每天早晨都是「元旦早晨」
一早確立工作計畫
出門前順手打掃玄關
【專欄】「早晨習慣」的高手──早起為他創造出七個頭銜
第2章 「平日」的成功習慣──工作、報告，一切順心
你有「皺眉」的習慣嗎？
讓身邊充滿感動
「工作」真正的意義
「行善」不為人知
請求協助的聰明祕訣
把握短暫的午休時間
笑著抵達終點
克服緊張的訣竅
發明獨創的「儀式」
遇到危機時，何妨笑笑自己？
「用心」經營客戶和朋友
【專欄】「平日習慣」的高手──一年寄出六千張明信片的超級達人
第3章「低迷時」的成功習慣──失敗、低潮，無所謂！
「感覺」重於「思考」
修正負面思考的壞習慣
把握眼前幸福的最佳工作
自責是永遠的禁忌
煩惱其實丁點兒大
藉助「思書」的力量
為自己加油打氣的「我的最愛集」
條條道路通「成功」
如何描繪心中「成功憧憬」
【專欄】「低迷時習慣」的高手──接受危機挑戰的柔軟
第4章 「進修時」的成功習慣──達到目標前的無痛法則
保持「與自己對話」的習慣
「夢想」與「野心」的差別
反覆自問「然後呢？」
想像「成功後的自己」
營造「即將達到目標」的興奮感
每年設定四個小目標
難解的迷宮──如何抵達目的地？
加強你的「支持力」與「祝福力」
【專欄】「進修時習慣」的高手──從拒絕上學到前進紐約
第5章 「迷失時」的成功習慣──讓自己不再迷失的自我復甦術
區隔「個人時間」與「他人時間」
創造專屬的「個人時間」術
學著向自己提問
設定「思想起裝置」
製作「我的個人信條」
如果人生只剩三年，你想做什麼？
【專欄】「迷失時習慣」的高手──青年教主的「生命體驗」法
第6章 「假日」的成功習慣──只是閒混太可惜
讓自己歸零的假日生活
享受「非比尋常」的假期
打掃的驚人效果
培養割捨的氣度
重新自我檢視
擁抱大自然的力量
萬事注定恰到好處
【專欄】「假日習慣」的高手──擁抱感動與興奮
第7章 「夜晚」的成功習慣──用「笑」做為今天的收尾
快快樂樂回家去
召開「個人滿足會」
請寫「好事日記」
下班後完全跳脫「他人時間」
創造身心放鬆的沐浴時間
睡前三分鐘的最後絕招
【專欄】「夜晚習慣」的高手──聰明女人的沐浴時間活用術
後記
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
从章节标题的措辞来看，这本书在描述具体方法时，似乎非常注重“仪式感”的塑造。它可能不会简单地告诉你“早起”或“冥想”，而是会用一系列富有画面感的词汇来包装这些行为，例如“启动清晨的能量回路”、“构建专属的思维缓冲区”之类的。这种语言艺术的使用，成功地将原本枯燥乏味的日常任务，转化成了一种值得期待的、充满意义的“个人仪式”。这种将日常习惯赋予神圣感的做法，是提升长期坚持率的关键。它超越了简单的任务列表，开始触及到“身份认同”的层面，让你感觉自己正在进行的不是一堆杂事，而是在雕刻一个更理想的自我。这种风格很独特，充满了鼓舞人心的力量。
评分这本书的排版留白处理得极其到位，每一段文字之间、每一点小标题之间，都留下了足够的呼吸空间。这不仅仅是视觉上的舒适，更是一种心理上的暗示：允许停顿，允许思考，不必急于吞咽信息。在内容上，它似乎非常强调“质量胜于数量”的原则，可能用大量篇幅去精讲一两个核心理念，而不是用浅尝辄止的方式罗列十几个技巧。这种专注的叙事方式，让人在阅读时能够更深入地沉浸其中，让文字的影响力渗透到潜意识层面。它不是一本让你看完就束之高阁的工具书，更像是一本需要时不时翻阅、并在实践中去体悟的“生活哲学指南”，引导你在快节奏的世界中，找到属于自己的慢节奏、高效率的平衡点。
评分这本书的理论框架搭建得非常扎实，从目录的结构来看，它似乎遵循了一种从宏观到微观的递进逻辑。我注意到它在开篇可能并未急于抛出那些听起来很“时髦”的技巧，而是先花了不少篇幅来探讨“心智模式”的重要性，这是一种非常高明的切入点。很多效率类的书籍往往只教你“怎么做”，而这本书似乎更侧重于“为什么这么做”，它可能在引导读者建立一个更坚实的心灵基础，确保任何后续的行动都能持久有效，而不是昙花一现的热情。这种深度挖掘根源的做法，让我对它能提供的长期价值充满了期待。我猜想，它可能引用了心理学、行为科学的一些经典模型，并用通俗易懂的方式将其应用到日常习惯的养成中去，这种跨学科的融合往往能产生令人惊喜的效果。
评分读完前几页的导读，我立刻感受到了一种强烈的亲切感和共鸣。作者的叙述口吻非常接地气，没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富的长者，在你耳边轻声细语地分享他走过的弯路和总结出的真理。他似乎非常理解普通人在面对“改变”时所产生的抵触和惰性，没有将责任完全推给读者，而是提供了循序渐进的、几乎不可能失败的微小切入点。这种细腻的情感描摹和体贴入微的引导方式，极大地降低了阅读门槛，使得那些原本感觉遥不可及的“自律”瞬间变得触手可及。我仿佛看到，作者是多么真诚地希望每一个拿起这本书的人都能获得真正的成长，而不是仅仅“知道”了方法。
评分这本书的装帧设计非常吸引人，封面选择了柔和的米白色调，配以简洁的黑色和金色字体，散发着一种宁静而有力量的感觉，拿在手里很有分量感，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，阅读体验非常舒适。我尤其喜欢它在排版上的用心，每一章节的开头都有一些引人深思的名人引言，仿佛是为接下来的内容做好了铺垫。整体感觉这本书在视觉上传达出一种“高效、有条理”的氛围，让人迫不及待想翻开内页，去探索那些关于效率提升的秘诀。尽管内容尚未展开，但仅凭这种对细节的打磨，就能看出作者对读者的尊重，以及对“把事情做好”这件事的执着追求。这本书的实体感，让我在这个充斥着电子屏幕的时代，感受到了一种难得的踏实和沉静。
评分没有想到是08出的书，质量比期待的差 / 属于坐地铁速读类/ 很日系的自我表现成长教导手册了类工具书
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