具体描述
我们写作此书的目的，在于帮助所有深受说话恐惧之害的人。我们理解你的处境，因为我们曾遇见成千上万名这样的人，并帮助他们成功走出害怕讲话的苦境。
作者简介
哈里森·莫纳斯亲手创办了一家在美国颇有影响的人际交流公司“领袖制造”,并专业从事演讲培训，为全球500强企业的高层管理者、职场员工和政坛竞选人物提供过服务。通过这家演讲培训公司，哈里森汇聚了一批由教练、培训师和行为改变专家组成的精英团队，他们精诚合作、热忱帮助客户克服最具挑战性的人际沟通问题，通过公共演说的力量去影响和改变他人。哈里森从事这一服务已有十多年的历史，成为此行业的权威人士。他曾经帮助欧美许多顶尖公司的管理人员和领导者准备关键性的商业会谈和讲话。他还为一些顶尖公司的高级管理者提供个案指导，这些公司包括：美林公司 、英特尔公司 、思科系统公司和西北互助人寿命保险公司，此外还有一引起美国国会议员。
拉里娜·凯丝哲学博士、工商管理硕士、美国执业心理学家。她创办了绩效与成功培训公司，并担任总裁。该公司主要从事企业家和管理者培训，指导他们如何管理工作中的焦虑和压力，以实现工作绩效最大化。拉里娜为数十个小企业、大学、专业团体和《财富》500强公司提供指导。凯斯博士的大名经常展露于《企业家》、《纽约时报》等报刊，她还写过几本畅销书，其中包括《将焦虑度从9分减到5分：怎样战胜忧虑感、不再反省自己、信心百倍地做事》。
目录信息
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读后感
书中大量应用了心理学中认知治疗的方法去讲解了为何能够在当众讲话中表现好。同时也介绍了大量的讲话技巧。是一部很不错的书。
评分书中大量应用了心理学中认知治疗的方法去讲解了为何能够在当众讲话中表现好。同时也介绍了大量的讲话技巧。是一部很不错的书。
评分书中大量应用了心理学中认知治疗的方法去讲解了为何能够在当众讲话中表现好。同时也介绍了大量的讲话技巧。是一部很不错的书。
评分书中大量应用了心理学中认知治疗的方法去讲解了为何能够在当众讲话中表现好。同时也介绍了大量的讲话技巧。是一部很不错的书。
评分书中大量应用了心理学中认知治疗的方法去讲解了为何能够在当众讲话中表现好。同时也介绍了大量的讲话技巧。是一部很不错的书。
用户评价
我很少会主动去给一本书写评价，但《从此，不再开口就紧张！》这本书，真的让我觉得有必要分享我的感受。它就像一把钥匙，为我打开了通往更自信、更自由沟通世界的大门。我之前的很多尝试，都像是“头痛医头，脚痛医脚”，只是在表面上做一些修饰，而这本书，却让我看到了改变的希望，它教会我从根本上解决问题。我非常喜欢书中关于“习惯的重塑”的分析，它让我意识到，很多时候，我们的紧张反应，已经变成了一种根深蒂固的习惯，而习惯是可以被打破和重塑的。书中的“微小改变，持续积累”的理念，让我不再害怕改变，因为我知道，即使是微不足道的进步，只要坚持下去，也能汇聚成巨大的能量。我每天都会抽出一些时间，去进行书中的练习，比如“积极自我对话”，或者“想象成功场景”。这些练习，让我逐渐摆脱了对紧张的恐惧，并且建立了对未来积极的期待。我记得有一次，在一次朋友的婚礼上，我被临时邀请上台发言，虽然准备时间很短，但我却能从容地表达我的祝福，并且赢得了大家的掌声。那一刻，我真正感受到了“不再开口就紧张”所带来的自由和快乐。这本书，是我生命中非常宝贵的一笔财富。
评分这本书简直是我的救星！我一直是个在公共场合说话就手心冒汗、大脑一片空白的人。无论是开会发言，还是朋友聚会需要讲个笑话，我都会变得异常尴尬和紧张。我尝试过很多方法，比如事先背稿子，或者在脑海里预演，但效果都微乎其微。直到我偶然发现了这本书，它的名字就深深地吸引了我——“从此，不再开口就紧张！”。读完书名，我几乎能想象到自己侃侃而谈的样子，心里燃起了希望。这本书不像市面上那些泛泛而谈的励志读物，它非常具体，从心理学的角度深入剖析了导致社交紧张的原因，并且给出了切实可行的方法。我最喜欢的是它关于“认知重构”的部分，它教会我如何识别和挑战那些根深蒂固的负面思维模式，比如“我一定会说错话”、“别人都会觉得我很愚蠢”之类的想法。书里提供的练习非常实用，我每天都会花时间去做，从一开始的不适应到后来的逐渐放松，我能明显感觉到自己的心态在发生变化。它让我明白，紧张感并非不可战胜，而是可以被理解、被管理，甚至被转化为积极动力的。这本书的语言风格也很亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是与一位经验丰富的朋友在交流，分享着克服困难的秘诀。我强力推荐给所有有类似困扰的朋友，相信它也能为你们带来改变。
评分读完这本书，我最大的感受就是——原来我不是一个人！一直以来，我总觉得自己的紧张感是一种难以启齿的“缺陷”，也因为这样，我常常会回避一些需要表达的场合，错失了很多发展的机会。这本书用了很多篇幅来探讨“公众演讲焦虑”的普遍性，并且分享了许多成功人士克服紧张的经历，这让我感到非常安慰，也更加坚定了我要改变的决心。书中提供了一些非常实用的“临场技巧”，比如在演讲前进行深呼吸，或者在发言时有一个可以握住的小物件来缓解手部紧张。我尝试了书中的“故事化表达”技巧，它教我如何将枯燥的知识点，通过生动的故事来呈现，这样不仅能吸引听众的注意力，也能让我自己因为讲故事而更加投入，从而分散对紧张的关注。我记得有一次，在一次部门会议上，我被要求做一个项目汇报，我提前按照书中的方法进行了准备，并且在现场运用了故事化的表达方式。结果出乎意料的好，同事们都对我的汇报表示赞赏，而我自己也感觉前所未有的轻松和自信。这本书，让我明白了，与其去压抑和逃避紧张，不如去理解它，接纳它，并最终利用它。它是一本充满智慧和力量的书，值得每个人去细读。
评分我得说，这本书的设计真的非常人性化。它不是那种厚重得让人望而却步的书，而是尺寸适中，排版清晰，阅读起来非常流畅。我平时工作比较忙，很难抽出大块的时间来阅读，但这本书的内容都是短小精悍，我可以在通勤路上，或者午休时间，随时翻阅和学习。我特别喜欢它在每个章节末尾都会总结重点，并且附带一些小练习，让我能够立即将学到的知识应用到实践中。我之前参加过一个演讲培训班，老师讲了很多理论，但实际操作起来总觉得不得要领。而这本书，更像是一位贴心的指导者，它没有给我灌输大量的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，解释了各种演讲技巧背后的原理。比如，它关于“呼吸调整”的建议，看似简单，但却能极大地缓解我的生理性紧张反应，让我能够更平稳地呼吸，从而更清晰地表达。而且，书中的案例也非常贴近生活，让我觉得那些情景我也曾经历过，这大大增强了我的代入感。我尝试了书中关于“肢体语言”的运用，比如保持开放的姿势，眼神交流，这些小小的改变，竟然让我在与人交流时，显得更加自信和从容。这本书，不仅帮助我克服了公开表达的恐惧，更让我学会了如何更好地与人沟通，提升了我的整体社交能力。
评分这本书的价值，远不止于“不再开口就紧张”这么简单。它更像是一本关于“人生沟通的艺术”的指南。它教我如何用更清晰、更有力的方式去表达自己，如何更好地理解他人，如何建立更良好的人际关系。我特别欣赏书中关于“同理心”的论述，它让我明白，在与人沟通时，站在对方的角度去思考，去感受，是多么重要。当我学会了用同理心去倾听和回应，我发现自己与他人的距离瞬间拉近了，交流也变得更加顺畅和愉快。书中的“建立积极的社交网络”的建议，也给了我很大的启发。它鼓励我主动去与那些能够给我带来正能量的人交往，并且在社交中保持真诚和开放。我尝试了书中关于“非语言沟通”的细节描写，比如眼神交流的频率，微笑的幅度，这些看似微小的细节，却能在很大程度上影响沟通的效果。我注意到，当我更注重非语言信号时，我的表达会显得更加自然和自信，也更容易获得他人的好感。这本书，不仅解决了我的“紧张”问题，更让我成为了一个更受欢迎、更善于沟通的人。
评分我一直认为，解决任何问题，关键在于找到问题的本质。《从此，不再开口就紧张！》这本书，正是做到了这一点。它没有浮于表面地给出一些“应对策略”，而是深入探究了导致社交紧张的深层原因，比如童年经历、成长环境等。书中的“童年经历对社交模式的影响”章节，让我茅塞顿开。它解释了为什么我会在某些特定场景下，会不自觉地出现紧张反应，这些反应往往与我过去的经历有着千丝万缕的联系。这本书让我明白了，要真正克服紧张，需要从根本上改变我的认知模式和自我认知。它提出的“内在对话”练习，帮助我识别那些消极的自我评价，并用更积极、更现实的想法去取代它们。我记得有一次，在一次重要的面试中，我感到非常紧张，几乎就要放弃了。但就在那个时候，我脑海里响起了书中“内在对话”的声音，我对自己说：“你已经准备得很充分了，即使有紧张，也只是正常的反应，你完全有能力应对。”这句话给了我巨大的力量，我顺利完成了面试，并且收到了offer。这本书，是我自我成长道路上的一个重要里程碑。
评分坦白说，我一直对那些承诺“立竿见影”的解决方案持怀疑态度。很多关于提升自信、克服紧张的书籍，都倾向于提供一些“速成”的方法，但往往效果不佳，甚至会适得其反。然而，《从此，不再开口就紧张！》这本书，却给我带来了不一样的体验。它更像是一场长期的“训练营”，通过循序渐进的步骤，帮助读者建立起强大的内在力量。书中的“正念冥想”练习，是我最喜欢的部分之一。它教会我如何将注意力从对未来的担忧，转移到当下的感受上，并且如何以一种不评判的态度去观察自己的想法和情绪。刚开始练习的时候，我总是走神，但随着坚持，我发现自己的专注力越来越好，也越来越能平静地面对内心的不安。这本书还强调了“倾听”的重要性，它让我明白，有效的沟通不仅仅是表达，更是对他人话语的理解和回应。当我开始真正去倾听对方，并且在回应时，我会自然而然地减少对自我表现的过度关注，紧张感也随之降低。我尝试了书中关于“提问技巧”的建议，学会了如何提出开放性问题，引导对话，这不仅让交流更加深入，也让我觉得自己更有参与感，而不是单纯的“被考问”。这本书，真正做到了“授人以渔”，让我学会了如何自己去管理和克服紧张，而不是依赖外在的技巧。
评分真的，这本书带来的改变是我从未预料到的。一直以来，我都是那个在人群中默默无闻，宁愿聆听也不愿发声的人。每次有机会表达自己的观点，我都会像泄了气的皮球一样，声音变小，语速加快，最后大脑一片空白，只能挤出几个不成句的词语。这种状况不仅影响了我的工作，也让我错失了很多与人交流的机会，甚至对自己的自信心造成了巨大的打击。我曾以为这是我天生的性格，无法改变。然而，《从此，不再开口就紧张！》这本书，却为我打开了一扇全新的大门。它不像那种“照搬照抄”的书，而是非常注重个体差异，让你去探索自己紧张的根源，并根据自己的情况去调整策略。书中的“非暴力沟通”技巧，让我明白了如何用更平和、更具建设性的方式去表达自己的需求和感受，而不是让紧张感吞噬我的语言。更让我惊喜的是，它还提供了一些具体的练习，比如“积极自我暗示”和“角色扮演”，这些练习看似简单，却能有效地帮助我建立信心，并在实践中不断巩固。我记得有一次，公司临时组织了一个头脑风暴会议，我竟然主动举手提出了自己的想法，虽然声音还有些颤抖，但我清晰地表达了自己的观点，并且得到了同事的认可。那一刻，我感受到了前所未有的成就感。这本书，让我找回了发声的勇气，也让我重新认识了自己。
评分我对这本书的评价，可以总结为“专业且温暖”。作者在书中展现了深厚的心理学功底，对社交焦虑的分析非常透彻，但同时，它又避免了过于学术化的语言，用非常平实、贴近生活的方式，将复杂的概念解释清楚。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，它教我如何识别并应对那些导致我紧张的负面情绪，比如恐惧、羞耻、不确定感。它提供的“情绪日记”练习，让我能够更好地追踪自己的情绪变化，并找出触发紧张的模式。让我印象深刻的是，书中并没有鼓吹“完全消除紧张”，而是倡导一种“与紧张共处”的态度。它告诉我，适度的紧张感是可以存在的，并且在某些情况下，它甚至能激发我们的潜能。这种接纳的态度，反而让我更容易放松下来，因为我不再需要去对抗那种“必须完美”的压力。我尝试了书中关于“积极反馈”的运用，比如在完成一次小的沟通任务后，及时肯定自己的进步，并记录下来。这种积极的自我强化，极大地提升了我的自信心。这本书，不仅仅是关于克服紧张，更是关于如何更好地认识自己，接纳自己，并且学会与自己和解。
评分我一直对那些能够真正解决实际问题，而不是停留在理论层面的书籍非常感兴趣，而《从此，不再开口就紧张！》正是这样一本令人惊喜的书。它没有空泛的鼓励，也没有不切实际的承诺，而是通过一系列科学的方法，引导读者一步步走出紧张的泥沼。我特别欣赏作者在分析“社交焦虑”时，那种细致入微的洞察力。它不仅仅是描述了紧张的症状，更重要的是，它揭示了紧张背后的心理机制，比如对他人评价的过度担忧，或者对自己能力的怀疑。这本书给我的最大启发是，原来紧张并不可怕，可怕的是我们对紧张的恐惧本身。它提出的“暴露疗法”和“渐进式脱敏”的概念，让我看到了克服恐惧的希望。我按照书中的建议，从最容易的场合开始练习，比如在家里对着镜子说话，然后是和家人交流，再到后来参加一些小型的聚会。每一次小小的成功，都给了我极大的信心。这本书还强调了“自我关怀”的重要性，它告诉我，在尝试改变的过程中，允许自己有反复，并且要善待自己，而不是因为一次失败就全盘否定。这种积极的自我肯定，让我在面对挑战时，能够更加坚韧。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更是一次自我疗愈的旅程。
评分实用小册子。
评分毫无营养，还好只是扫了一眼…
评分有点启发，但可操作性略低...
评分还好，印象不深刻
评分还好，印象不深刻
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