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出版者:江苏凤凰文艺出版社

作者:采铜

出品人:凤凰联动

页数:304

译者:

出版时间:2019-6

价格:52.8

装帧:精装

isbn号码:9787559435835

丛书系列:

图书标签:

• 自我成长
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• 励志
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《沉浸：时间的艺术与生活的雕刻》 一、 引言：在喧嚣中寻找锚点 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。每天，无数的通知、邮件、新闻和社交动态争先恐后地涌入我们的意识，如同湍急的河流，裹挟着我们向前，让我们难以停歇。在这股洪流中，专注力变得弥足珍贵，而真正的成就和深刻的体验，往往诞生于一段不被打扰的、全情投入的时光。 《沉浸：时间的艺术与生活的雕刻》并非一本关于“如何更快地完成更多事情”的指南，也不是一本鼓吹“牺牲休息时间以换取成功”的励志读物。相反，它是一次深入人心的探索，关于如何找回我们对时间的掌控感，如何在纷繁的世界中寻得属于自己的宁静之所，并通过一种深度参与和创造性的体验，去雕刻属于我们自己的生活。这本书的核心，在于“沉浸”——一种能够将我们从外界的干扰中抽离，让我们全身心投入到当下正在做的事情中的状态。这种状态，是高效工作的基石，是学习新知的沃土，更是艺术创作的源泉，是人生中获得深度满足感和幸福感的关键。 我们常常抱怨时间不够用，但更深层的问题或许在于，我们没有真正学会如何“使用”时间。时间，这位最公平的分配者，对每个人都给予了相同的二十四小时。然而，有些人却能在同样的时间里，创造出截然不同的价值和意义。这之间的差异，并非仅在于天赋或外部条件，而在于他们是否掌握了“沉浸”的艺术，是否学会了如何将有限的时间，转化为无限的可能。 本书将带领读者穿越喧嚣，深入理解“沉浸”的本质，探究其背后的心理学机制，并在日常生活的方方面面，提供切实可行的方法，帮助我们重新认识和拥抱时间，将每一刻都活得充实而有意义。它将是一本陪伴你我，共同在时间的河流中，打磨出生命中最闪耀光芒的指南。 二、 沉浸的心理学视角：心流与专注的奥秘 “沉浸”并非一种玄虚的概念，它有着坚实的心理学根基。其中，由心理学家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的“心流”（Flow）理论，是理解沉浸状态最核心的基石。心流，被描述为一种个体完全沉浸在某项活动中，以致于忘记了时间、自我和周围环境的心理状态。在这种状态下，人们会感到极大的愉悦和满足，并且能够发挥出最佳的潜能。 本书将深入剖析心流产生的几个关键条件： 清晰的目标与即时反馈： 当我们清楚地知道自己要做什么，并且能够及时地从活动中获得关于进展的反馈时，更容易进入沉浸状态。这可能是编写一行代码后看到程序正确运行，也可能是完成一个乐句后听到和谐的音符。 挑战与技能的平衡： 心流的状态往往发生在个体所面对的挑战，与自身拥有的技能达到恰到好处的平衡时。如果挑战过大，我们会感到焦虑；如果挑战过小，我们会感到无聊。恰到好处的难度，能够激发我们的全部注意力，让我们全情投入。 高度的专注与排除干扰： 沉浸状态要求我们能够排除外界的干扰，将全部的注意力集中在当前的任务上。这需要我们在生理和心理上都创造一个有利于专注的环境。 行动与意识的融合： 在心流状态下，个体的行动与意识是高度统一的，仿佛做什么都顺理成章，不需要刻意的思考，行动本身就带来了满足感。 失控感的消失： 通常，我们会对未来感到焦虑，对结果感到担忧。但在心流状态下，我们专注于过程本身，对结果的担忧和对时间的感知都会消失，从而获得一种内在的掌控感。 自我意识的消退： 在极度沉浸的状态下，我们会暂时忘记“自我”，不再过多地思考“我这样做是否足够好”、“别人会怎么看我”等问题，从而能够更自由地发挥。 时间感的扭曲： 在心流体验中，时间仿佛会加速流逝，几个小时感觉像几分钟，或者反之，这段时间会感觉被拉长，以便我们能够充分地体验。 本书将不仅仅停留在理论层面，更会通过生动的案例和心理学研究的解读，帮助读者理解这些机制是如何在我们的大脑中运作的。我们将探讨如何识别自己容易进入心流的活动类型，以及如何刻意去创造和优化这些条件，从而提升我们进入沉浸状态的能力。从学习一项新技能，到处理复杂的工作项目，再到享受一项爱好，理解心流的原理，是解锁高效与深度体验的钥匙。 三、 雕刻时间：日常中的沉浸实践 “沉浸”并非只属于艺术家或科学家，它是一种可以被训练和培养的能力，并且可以在我们日常生活的每一个角落得到实践。本书的第三部分，将聚焦于如何在具体的生活场景中，有效地运用沉浸的原理，将看似平凡的时光，雕刻成富有意义的体验。 3.1 工作中的专注力提升： 在快节奏的职场环境中，保持专注是一项艰巨的挑战。我们将探讨： “深度工作”的构建： 如何设定清晰的工作目标，规划时间块，排除邮件、社交媒体等干扰，创造能够让我们高效产出的“深度工作”时间。 任务分解与流程优化： 将大型项目分解为可管理的小任务，并设计清晰的执行流程，利用即时反馈机制，逐步建立起对工作的掌控感和成就感。 工作环境的优化： 营造有利于专注的工作空间，例如利用白噪音、整理桌面、设定“请勿打扰”时段等。 应对外部干扰的策略： 学习识别和管理工作中的常见干扰源，并制定有效的应对方案，例如通过集中处理邮件、预设回复模板等。 3.2 学习与成长的沉浸式体验： 学习是一个持续终生的过程，而沉浸式学习能够极大地提升学习效率和深度。我们将探讨： 主动学习法的应用： 从被动接受信息，转变为主动探索、提问、联系和实践。例如，利用费曼学习法、做笔记、绘制思维导图等。 兴趣驱动的学习路径： 找到学习内容的内在驱动力，将学习与个人兴趣和目标相结合，使其更具吸引力和持久性。 刻意练习的智慧： 学习如何设计有针对性的练习，不断挑战自己的舒适区，并从错误中学习，以实现技能的快速提升。 技术工具的辅助： 如何合理利用各类学习APP、在线课程、数字笔记工具等，来辅助沉浸式学习。 3.3 生活中的深度体验： 生活不仅仅是工作和学习的集合，更包含着丰富的休闲、社交和个人探索。我们将探讨： 兴趣爱好的沉浸： 如何全身心地投入到绘画、音乐、园艺、烹饪等爱好中，从过程中获得纯粹的快乐和满足。 阅读的深度： 如何告别碎片化阅读，通过专注、反思和笔记，真正地与书籍进行一次深入的对话。 社交的质量： 在与家人、朋友的相处中，如何做到真正的倾听和陪伴，创造高质量的交流时光。 运动的禅意： 在跑步、瑜伽、登山等活动中，体验身体与自然的连接，感受运动带来的纯粹的愉悦。 正念与冥想的实践： 学习如何通过正念练习，将专注带入日常生活的每一个瞬间，减少思绪的游离，提升对当下的感知。 3.4 创造属于自己的“沉浸仪式”： 本书还将引导读者，根据自身的生活节奏和偏好，创造属于自己的“沉浸仪式”。这可以是一个特定的时间段，一个固定的地点，或是一套准备工作，它们都将成为我们进入沉浸状态的信号，帮助我们更快地切换到专注模式，屏蔽外界的干扰。 四、 克服干扰：构建你的专注力堡垒 在这个信息过载的时代，干扰无处不在。手机通知、社交媒体的诱惑、突如其来的会议、同事的闲聊……这些都会无情地瓦解我们的专注力。本书的第四部分，将深入探讨如何识别、管理和克服这些干扰，构建属于我们自己的“专注力堡垒”。 识别你的“注意力窃贼”： 深入剖析最常见、最影响我们专注力的干扰源，例如数字设备、信息过载、多任务处理的陷阱、不清晰的目标、疲劳和压力等。 科技产品的“断舍离”： 学习如何设定合理的科技使用规则，例如关闭不必要的通知、定期清理手机APP、设定“无屏幕时间”等，让科技服务于我们，而不是奴役我们。 对抗信息过载的策略： 掌握筛选信息、设定信息摄入配额、利用RSS阅读器等方法，避免被海量信息淹没。 “单任务处理”的哲学： 深入理解多任务处理的低效性，并学习如何专注于一项任务，直至完成，再转向下一项。 环境的重塑： 如何通过物理环境的调整，来减少干扰，例如整理工作空间、利用降噪耳机、选择安静的场所等。 内在干扰的调适： 学习如何应对内心的焦虑、走神、拖延等心理因素，例如通过正念练习、自我对话、制定小目标等。 建立“专注力协议”： 与家人、同事协商，建立互不打扰的“专注力协议”，明确彼此的界限和期望。 五、 沉浸的长期价值：重塑人生体验 《沉浸：时间的艺术与生活的雕刻》并非一本追求短期效果的书，它更关注于沉浸所带来的长期、深远的价值。当我们能够更频繁、更深入地进入沉浸状态时，我们的人生体验将发生质的改变。 提升创造力与解决问题的能力： 深度沉浸能够激发我们大脑的潜力，让我们能够产生更具原创性的想法，并找到更有效的解决方案。 增加幸福感与生活满意度： 沉浸式的体验本身就是一种内在的奖励，它能带来深刻的愉悦和满足感，从而提升整体的生活满意度。 培养韧性与自我成长： 在克服困难、不断挑战自我的过程中，我们变得更加坚韧，并在一次次的沉浸体验中不断成长。 实现个人价值与目标： 通过高效、专注地投入到我们所珍视的事物中，我们更容易实现个人价值，并最终达成我们的人生目标。 与世界建立更深刻的连接： 当我们真正沉浸于一件事情时，我们能更深刻地理解它，并与它建立起更紧密的联系，无论是与知识、艺术，还是与他人。 本书的最后一章，将回顾沉浸的旅程，并鼓励读者将沉浸视为一种生活方式，一种持续的雕刻过程。它将是一份邀请，邀请我们放慢脚步，重新审视我们与时间的关系，并在每一次的专注投入中，发现生活更深层的意义和美好。 结语： 《沉浸：时间的艺术与生活的雕刻》是一场关于如何找回自我，找回对时间的掌控，并最终雕刻出属于自己独特人生篇章的旅程。它不是告诉你“如何更快”，而是引导你“如何更深”。愿这本书，成为你在这趟旅程中，一位可靠的同行者。

评分☆☆☆☆☆

「5年后，这本书对你来说意味着什么？」这无疑是对一本书最苛刻的要求，因为学习的本质定义是：在一段较长时间的改变。如果没有改变，或者改变的效益远低于期望值，那么这本书就可以定性为失败了。 一本书给人带来的改变，很大程度上取决于它给予你的震撼程度以及你愿意为之付...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

有一次在微博上，看到一个老师在评价当下流行的几个电视娱乐节目。他说：“《最强大脑》《一站到底》等类似的节目在效果冲击编排上固然是不错的，但是从一个人的知识逻辑能力上来说，《奇葩说》更为高级。这个节目所需要展现的人的综后知识的运用。” 对他分析出的观点十分...  

评分☆☆☆☆☆

我觉得有两种人不必读《精进》。 一个是向来目标远大、高度自律，且在日常生活中已形成一套完善方法论的人，比如我采访过的黑客教主TK。 还有一种是小富即安、甘居平庸，或因各种原因已不再有精进的动力和意愿，比如……我妈？ 但身边更多的是第三种人，像我一样，有些潜力、时...  

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它提供了一种看待“失败”的全新哲学。我们从小到大被教导要规避错误，追求成功，这导致我们对任何一点瑕疵都过度敏感。然而，作者用了很多篇幅去论证，每一次的“跌倒”其实都是一次高精度的校准过程。我记得书里提到一个观点，说进步往往发生在不适区的边缘，而我们习惯性地待在舒适区，所以自然也就停滞不前了。这让我回想起自己过去因为害怕被批评而不敢在新领域尝试的种种情景。读完这本书后，我主动报名参加了一个我完全不熟悉的技能培训班。过程自然是磕磕绊绊，但我不再将暂时的笨拙视为能力的否定，而是将其视为正在“升级”的证明。这本书的语言风格非常具有辨识度，它充满了对个体能动性的尊重和强调，读起来有一种被赋权的感觉。它没有许诺一个快速致富或一夜成名的捷径，它强调的是过程的价值和持续积累的复利效应。阅读它，就像是和一位深谙人性弱点，却又充满信心的导师进行了一场深入的辩论，最终让你心服口服地接受了更积极的自我塑造路径。

评分☆☆☆☆☆

这本关于个人成长的书，给我带来的震撼是无与伦比的。它不仅仅是罗列了一些方法论或者技巧，更像是一场深入灵魂的对话。作者的笔触细腻而有力，总能精准地戳中我内心深处的困惑和迷茫。我记得有一次，我在工作中遇到了一个看似无法逾越的瓶颈，当时我感到极度焦虑和挫败，几乎想要放弃。就是在这个时候，我翻开了这本书的某个章节，里面关于“心流”和“刻意练习”的阐述，让我茅塞顿开。它没有给我一个直接的答案，而是提供了一种看待问题的新视角——将挑战视为成长的必然阶段，并强调了持续迭代和反馈的重要性。我尝试按照书中的建议，将大目标拆解成一个个可执行的小步骤，并记录下每一次微小的进步。这种系统化的努力，让我从那种无助的泥潭中逐渐走了出来。这本书的魅力在于，它不是空泛的口号，而是建立在一系列深刻的洞察之上，它教会了我如何与自己的惰性和恐惧和解，并最终将它们转化为驱动力。阅读过程中，我时常需要停下来，反复咀嚼那些深刻的语句，仿佛在进行一场自我审视的冥想。它真正改变了我对“努力”这个概念的理解，让我知道高效的投入远胜于盲目的勤奋。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“成功学”书籍持保留态度的人，总觉得里面充斥着太多不切实际的幻想和夸大的承诺。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它最让我欣赏的一点，是它极强的落地性和实操性。作者在描述任何一个概念时，都会配以大量的真实案例和严谨的逻辑推理，没有那种为了煽动情绪而堆砌的华丽辞藻。比如，它在探讨如何建立长期习惯的部分，并没有简单地说“坚持就是胜利”，而是深入分析了“诱因链”和“环境设计”的重要性。我立刻在自己的生活环境中进行了一次“环境改造”，将那些容易分散注意力的物品移走，并把需要完成的任务前置在最显眼的位置。效果立竿见影，我发现自己能够更自然、更少地依赖意志力去完成那些过去总想拖延的事情。这本书的结构设计也非常巧妙，它像一张精密的路线图，引导你从认识自我到优化行为，再到最终实现目标。阅读体验非常流畅，即便是相对晦涩的心理学或认知科学原理，也被作者用非常通俗易懂的语言进行了阐释，完全没有阅读门槛。我感觉自己拿到了一套经过科学验证的“人生操作手册”，而非一本心灵鸡汤。

评分☆☆☆☆☆

我很少读完一本书后会立刻产生“重读”的冲动，但这本书是个例外。它不是那种读完一遍就信息饱和的书籍，它的信息密度非常高，每一层阅读都能解锁出新的理解维度。第一次读，我关注的是表面的方法和行动指南；第二次重读时，我开始深挖作者背后的底层逻辑和思维框架。比如，书中关于“心智模式”的构建，在我第一次阅读时只是一个模糊的概念，但在第二次阅读时，我开始尝试在日常对话中识别他人和自己的心智模型，这极大地提高了我的洞察力和沟通效率。这本书的文字组织非常精妙，它不是那种直白的教条式语言，而是通过富有哲理的提问和精炼的总结，引发读者进行自主思考，这才是真正高明的教育方式。它教会我的，是如何建立一个永不满足于现状，但又对自己保持宽容的学习系统。它不像市面上很多工具书那样用完即弃，它更像是一部可以陪伴你度过人生不同阶段的“工具箱”，随着你的成长，你总能在里面发现新的、恰到好处的工具。这种持久的价值输出，让我对这本书的评价极高。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的改变，是那种润物细无声，却又根深蒂固的。它不像那种读完后会让人激动地想立刻冲出去跑个马拉松的书，它更像一位沉稳的智者，在你内心深处播下一颗种子，然后耐心等待它生根发芽。我过去总容易陷入“完美主义陷阱”，因为害怕做不好，所以宁愿不做，导致许多计划胎死腹中。书中关于“足够好就是最好的开始”的论述，对我简直是醍醐灌顶。它让我明白，生命中的许多关键时刻，需要的不是一个零失误的计划，而是一个敢于迈出第一步的勇气。我开始尝试在不确定的情况下做决策，并且接受结果可能不如预期，但重要的是从中汲取教训。这种心态的转变，极大地提升了我的行动力。此外，书中对时间管理和精力分配的探讨，也让我重新审视了自己过去被动接受任务的状态。它让我意识到，真正的自律不是压迫自己，而是有意识地选择将最宝贵的精力投入到最有价值的事情上。这本书的叙事风格带着一种克制的理性美，读起来非常舒服，让人觉得一切都是有迹可循的。

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为什么努力那么久，还没有变厉害？

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2020正月十五 微信阅读 @HIH, Maldives

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现代社会的快节奏、碎片化和功利性等特点，使得现代人很容易陷入“两个无能”之中，一是“选择无能”，二是“执行无能”：选择无能就是指我们很难判断两个事情哪个更重要，比如两本书看哪一本，两个证书去考哪一个。于是就成了布吕丹的驴子，在犹豫不决中寸步难行。执行无能就是指我明知道这个事情很重要，但就是不去做。对广大“拖延症患者”来说，往往一个事情看上去越重要，内心的恐惧感就越大，就越容易拖，最后一事无成。而这些状况，都可能用一条简单的行动规则来改善，我称之为“采铜法则”：尽量少做“短半衰期”的事情。这个法则暗含着两层含义：1．收益值的高低无关紧要，只要不是短半衰期的事情，只要这个收益可以被累加，就尽管去做。2．不要只盯着那些“高大上”的事情。一些不重要、不紧急的事情，只要对你有长期的益处，仍旧可以去做。

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为什么努力那么久，还没有变厉害？

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未来 人生最高目标 即刻行动 把知识转化为技能 简化表达 思维与图像 不断为自己设计必要难度的挑战 深入下去才有真正的兴趣 尽量去做酷的事(不同事物的结合，不同视角的解读，都是酷)