中老年中医养生保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:周宜轩

出品人:

页数:269

译者:

出版时间:2008-10

价格:33.00元

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isbn号码:9787212033675

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《养生之道：古韵今辉》 引言： 在现代社会快节奏的生活中，人们越来越渴望回归身心的和谐与宁静。当我们步入人生的中老年阶段，身体的机能变化、心理的调整需求，以及对生命更深层次的思考，都促使我们重新审视健康与生活的意义。本书《养生之道：古韵今辉》正是以此为起点，旨在为广大读者，尤其是渴望在中老年阶段保持身心活力、延年益寿的朋友们，提供一套系统、科学且充满智慧的养生理念与实践指南。我们不拘泥于单一的养生流派，而是融汇古今中外的养生精华，以中华传统智慧为根基，结合现代科学的研究成果，为您打造一条通往健康长寿的宝贵路径。 第一章：回归自然，顺应天时——天人合一的养生智慧 “天人合一”是中国古代哲学思想的核心，也是养生的重要指导原则。本章将深入浅出地阐述这一理念，并将其应用于日常生活。我们将从以下几个方面展开： 四季养生： 详细解析春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以及如何在每个季节调整饮食、起居、运动和情调，以达到顺应自然、养护身体的目的。例如，春季如何通过“发散”来舒展身心，夏季如何通过“清热”来抵御暑湿，秋季如何通过“敛藏”来滋养肺气，冬季如何通过“蓄能”来固本培元。 昼夜节律： 强调规律作息的重要性，讲解“日出而作，日落而息”的科学性。我们将探讨睡眠质量对身体健康的影响，提供改善睡眠环境、调整睡前习惯的实用建议，并介绍一些有助于安神助眠的食疗方和按摩手法。 五行学说与五脏养护： 简要介绍五行（金、木、水、火、土）与人体的五脏（肺、肝、肾、心、脾）之间的对应关系，以此为基础，讲解如何通过饮食、情志、运动等方式来调养五脏，促进身体的整体平衡。例如，肝气郁结时如何通过疏肝解郁的食物和方法来调理，肾精不足时如何通过滋补肾气的饮食来补充。 第二章：饮食有度，滋养生命——舌尖上的智慧与健康 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体的最直接途径。本章将为您揭示健康饮食的奥秘，让您吃出健康、吃出活力。 均衡营养的重要性： 强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的均衡摄入，讲解不同年龄段和不同身体状况人群的营养需求差异。 食物的性味归经与药食同源： 深入浅出地介绍食物的性味（寒、热、温、凉）和归经（入哪些脏腑），以及“药食同源”的理念。我们将列举大量常见食材，分析其功效，并给出具体的食用建议。例如，黑豆如何补肾，枸杞如何明目，红枣如何健脾益气。 烹饪方式的选择： 介绍蒸、煮、炖、炒等不同烹饪方式对食物营养成分的影响，以及如何选择更健康的烹饪方法。我们将强调避免过度烹饪，保留食物的原味和营养。 “食疗”的智慧： 提供一系列针对中老年常见健康问题的食疗方，如针对体虚乏力的进补汤品，针对消化不良的健脾开胃粥，针对心脑血管健康的降脂降压食谱等。这些食疗方都以食材易得、制作简便、功效显著为原则。 饮水与茶饮养生： 讲解饮水对身体的重要性，并介绍不同类型茶饮（绿茶、红茶、花草茶等）的养生功效，以及如何根据个人体质选择合适的茶饮。 第三章：动以养形，静以养神——身心和谐的锻炼之道 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能调畅气血、愉悦心情。同时，“静以修身”，精神的宁静与调养同样不可忽视。 不同运动方式的益处： 介绍太极拳、八段锦、广场舞、散步、瑜伽等适合中老年人的运动项目，分析其各自的特点和对身体的好处。例如，太极拳如何舒缓身心、强健筋骨，八段锦如何调理内脏、疏通经络。 运动的原则与注意事项： 强调循序渐进、量力而行、持之以恒的运动原则。我们将详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，并针对不同健康状况的人群给出运动建议。 “动”与“静”的结合： 探讨如何在动与静之间找到平衡。我们将介绍一些简便易行的静养方法，如冥想、呼吸练习、正念练习等，帮助读者平复心绪、减轻压力。 情志调养的重要性： 认识到情绪对健康的影响，讲解如何通过积极乐观的心态来应对生活中的挑战。我们将分享一些情绪管理的技巧，如转移注意力、自我暗示、倾诉交流等。 第四章：穴位按摩与经络疏通——身体的自我修复密码 中医经络学说是中华传统医学的瑰宝。本章将带您走进经络的世界，学习如何通过简单的按摩手法，激活身体的自愈能力。 经络与穴位的基础知识： 简要介绍人体的十二正经和奇经八脉，以及穴位的概念和作用。我们将用通俗易懂的语言，让读者对经络和穴位有一个基本的认识。 常见穴位的定位与按摩方法： 重点介绍与中老年常见健康问题相关的穴位，如足三里（健脾胃）、三阴交（调经络）、合谷（止痛）、内关（安神）等。我们将提供清晰的穴位定位图和详细的按摩手法讲解，包括力度、频率和注意事项。 自我按摩的套装疗法： 设计一些针对特定养生目标的按摩方案，如改善失眠的头部和颈部按摩，缓解腰腿疼痛的背部和下肢按摩，调理脾胃的腹部按摩等。 经络疏通的辅助方法： 除了按摩，还将介绍一些辅助经络疏通的方法，如艾灸、拔罐（需专业指导）、刮痧（需专业指导）等，并强调这些方法需在了解基本原理和注意事项后谨慎使用。 第五章：起居有常，顺势而为——打造健康的生活节律 良好的生活习惯是养生的基石。本章将聚焦于日常生活的方方面面，引导读者建立健康的生活节律。 规律的作息： 再次强调按时起卧的重要性，并提供科学的睡眠时长建议。我们将分析现代人常见的睡眠障碍，并给出切实可行的改善方案。 穿衣与洗浴的智慧： 讲解如何根据季节和天气选择合适的衣物，以及洗浴的温度、时长和注意事项，避免“寒邪”入侵。 居家环境的优化： 探讨如何通过优化居家环境，如保持室内通风、适宜的温湿度、绿色植物的摆放等，来营造一个有利于健康的身心空间。 出行与劳逸结合： 给出关于长途旅行、户外活动等方面的养生建议，并强调在工作和休息之间找到平衡，避免过度劳累。 第六章：心理健康与精神调养——内在的和谐与宁静 身体健康与心理健康密不可分。本章将关注中老年群体的心理特点，提供应对心理困扰、培养积极心态的方法。 认识衰老，积极面对： 引导读者正确认识生命规律，接纳身体的变化，以积极乐观的心态面对衰老。 情绪的疏导与管理： 探讨中老年人常见的负面情绪，如焦虑、抑郁、孤独等，并提供有效的疏导和管理方法，如倾诉、转移注意力、培养兴趣爱好等。 建立和谐的人际关系： 强调家庭和谐、社会交往的重要性，鼓励读者与家人朋友保持良好沟通，积极参与社会活动。 精神寄托与人生追求： 鼓励读者在晚年寻找新的生活目标和精神寄托，如学习新知识、参与公益活动、传承家族文化等，充实精神世界。 培养感恩与知足的心态： 引导读者学会感恩生活中的点滴美好，培养知足常乐的心态，提升幸福感。 结语： 《养生之道：古韵今辉》是一本关于生命智慧的书，它不仅仅是关于身体的保养，更是关于心灵的滋养，是关于如何在中老年阶段活出精彩、活出健康、活出从容。我们相信，通过理解和践行书中所倡导的养生理念，每一位读者都能找到属于自己的健康之道，让生命焕发新的光彩，迎接一个更加充实、愉悦和有意义的晚年。愿这本书成为您健康路上的良师益友，伴您安然度过人生最美好的时光。

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我得说，我对养生这件事一直抱有怀疑态度，总觉得那些所谓的“秘籍”都是夸大其词，直到我接触到这本《中老年中医养生保健》。这本书最让我眼前一亮的是它对“情志养生”的独到见解。人到了一定年纪，很多时候不是身体垮了，而是心先累了，退休后的空虚感、对儿女的牵挂、对未来的担忧，这些负面情绪对健康的损耗是惊人的。书中有一章专门讲如何通过调整心态来达到“心平气和”，它推荐了一些简单易学的调息、冥想方法，还结合了传统中医的经络理论来解释为什么保持乐观对肝脏健康至关重要。我以前总觉得这些是玄学，但读了这本书后，我开始尝试每天早晨对着镜子练习书里说的“微笑迎日”功法，虽然听起来有点傻，但坚持下来，我发现自己确实没那么容易被小事激怒了，和老伴儿的争执也少了。而且，它里面还提到了很多关于老年人社交和精神寄托的重要性，这方面的内容在很多养生书中是缺失的，这本书真正做到了全方位的关怀，不只是针对身体的某个部位，而是从心、神、形三个维度去构建一个健康的晚年生活模型，让人读后豁然开朗，感觉自己又找到了生活的重心。

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这本《中老年中医养生保健》简直是为我们这代人量身定做的宝典！我退休后，身体的各种小毛病就开始找上门来，什么腰酸背痛、睡眠不佳，搞得我心烦意乱。看西医吧，总是各种检查，开一堆药，吃完好一阵，停了又犯。后来一个朋友推荐了这本书，抱着试试看的心态买了回来。一翻开，我就被它那清晰的脉络和深入浅出的讲解吸引住了。它不像那些晦涩难懂的古籍，而是用大白话把中医那些深奥的理论讲得明明白白。比如书中对“脾胃为后天之本”的阐述，结合了我们这个年龄段人常见的消化不良、食欲不振等问题，给出的食疗方子既简单又易操作，我试了试书中推荐的健脾粥方子，坚持了一周，感觉肠胃舒服多了，精气神都有了明显的改善。尤其是它对“辨证施治”的讲解，让我明白了为什么有的人喝同样的花茶效果却不一样，关键在于体质不同，需要调理的方向也不同。这本书真的教会了我如何观察自己的身体变化，做到未病先防，而不是等到病了才去求医问药。对于我们这些想健康地度过晚年的人来说，这绝对是一本值得反复阅读的实用手册，让我对未来的生活充满了信心。

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我最近在琢磨着如何给家里的老父亲买一本合适的保健书，他总是抱怨腿脚不便，容易水肿。翻看了几本，要么内容太学术，要么推荐的药材太贵太难找。最终，我选中了这本《中老年中医养生保健》，因为它在“辨体质与体态调理”这一块做得非常到位。它没有笼统地说“老年人要注意防寒”，而是细致地划分了湿热、痰湿、气虚等不同体质人群的常见表现，让我父亲可以对照着自己“湿气重、腿沉”的特点，准确地找到了对应章节。书中关于健步和太极拳的介绍，也特别考虑到了老年人的关节问题，推荐的动作幅度都比较小，更注重内劲的培养和呼吸的配合，而不是追求高难度的动作。父亲按照书里“祛湿健脾”的药膳食谱（主要是一些常见的薏米、红豆、山药），坚持了一个多月，他自己都惊讶地发现，早上起来时，脚踝处的浮肿真的减轻了不少，走路时也感觉轻盈了一些。这本书的价值，就在于它能让不同健康状况的老人，都能找到属于自己的、可操作的、并且见效的调理方案，真正做到了“对症下药”。

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作为一名对中国传统文化有浓厚兴趣的读者，我总是在寻找那些能够连接古老智慧与现代生活的书籍。《中老年中医养生保健》在这方面做得非常出色，它巧妙地将中医的“天人合一”思想融入到日常生活的方方面面。比如，书中讲到秋季养生，不仅仅是让你多喝水、少吃辛辣，而是从气候变化的角度，解释了为什么秋风会“燥”而伤肺，并因此引申出如何通过调整居室环境、穿着衣物，甚至调整作息时间来顺应自然规律。它让我明白，养生不是一种额外的负担，而是与自然和谐相处的生活哲学。书中对不同年龄段（比如刚过五十的“知天命”阶段和七十以上的“耄耋”阶段）的重点关注点也有所区分，这体现了对生命周期的深刻理解。这种细致入微的关怀，让我感觉这本书的作者不仅是位医学专家，更是一位洞察人生的哲人。它提供的不是快速见效的“神药”，而是一套可以伴随人一生、指导我们如何优雅变老的生命指南，让人在感叹传统医学魅力的同时，也为自己未来的生活找到了一个更从容、更自信的基调。

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说实话，市面上关于养生的书汗牛充栋，大部分都卖弄概念，让人摸不着头脑。但《中老年中医养生保健》这本书的实在之处，在于它对“穴位按摩”的图文并茂的讲解。我这个人记性不太好，那些复杂的穴位名称总是记不住。这本书厉害的地方在于，它不仅标出了穴位的位置，还配有清晰的图示，甚至连按压的力度和正确的呼吸配合都有详细说明。比如，针对我最困扰的失眠问题，书中推荐了“安眠穴”和“百会穴”的按压法，我本来不抱太大希望，但睡前照着书上的手法轻柔按揉了十分钟，竟然真的比以往更容易入睡，而且浅睡眠的时间明显减少了。更让我惊喜的是，它还根据不同季节给出了相应的穴位保养重点，比如春天疏肝，秋天润肺，这种与时令相结合的养生理念，让我感觉中医的智慧真是博大精深，它不是一成不变的教条，而是顺应自然变化的指导。这本书就像一个贴心的私人按摩师和健康顾问合二为一，随时可以拿出来翻阅，实用性极高。

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