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因为@咕噜健身厨房 推荐购入的一本书。对刚开始减肥的人来说或许会有一些帮助，对我来说价值比较低。书中的主要观点：1.运动是一种效率很低的减脂方式，减脂最重要的是改变饮食方式；2.推荐的饮食方式是选择N/C比比较高的食物，即营养密度高，加工率低的食物。

非常基础的营养学知识，对于中国人来说里面的饮食建议比较有实操性。不过给出的一周菜单是挺不靠谱的，更适合没有健身习惯的普通群体，对于营养三大项的配比也没有说明。关于喝酒的建议很不错，都发给酒友分享了哈哈

因为@咕噜健身厨房 推荐购入的一本书。对刚开始减肥的人来说或许会有一些帮助，对我来说价值比较低。书中的主要观点：1.运动是一种效率很低的减脂方式，减脂最重要的是改变饮食方式；2.推荐的饮食方式是选择N/C比比较高的食物，即营养密度高，加工率低的食物。

减肥重要的不是运动和节食，而是改变饮食习惯! 高营养低热量食物减肥法： 热量一样时，选择营养价值高的食物 选择单价贵3倍的食物 选择看得见食材原型的食物 自己做，不订外卖 抛弃工业加工食品 偶尔断食

增肌不适用，请改名为减肥少吃

几个小时就读完此书，感觉还是有一些收获的。作者更具体的阐述了一些我们生活中略微知道但是又说不太清楚的减肥知识。总体来说就是1.选择n/c值高的食物，避免加工食物。养成好的饮食习惯。2.不要为了短期的减肥强迫自己增加运动强度和频次。 同时，也刷新了一些对于食物和减肥...

文/绘夏 当下是最好的时代，大部分人能够吃饱吃好，甚至24小时都能找到吃的，完全不用担心饥饿的困扰；同时这也是最坏的时代，我们自己不断给自己挖坑，还欢喜地跳下去，比如为了应酬或满足食欲而常常大快朵颐所带来的肥胖和疾病，再去依赖各种药物和外力减肥瘦身。 我认识的...  

从小到大就是个胖子。减肥减了n年。疯狂节食，各种奇葩的减肥法：辟谷，哥本哈根，中蛋白，苹果减肥法。没有一次成功，反而越减越肥，终于在大学毕业的时候体重达到了人生的巅峰（应该是巅峰了吧。。。如果将来比那会还胖真是没脸见人了。。。嘿嘿）。工作后一次偶然的机会健...  

1、随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。 看到这里想必大家也能明白了吧，随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升。这是理所当然的。 人类对食物的渴望又会随着进食而不断加强。 运动带来的安心感和成就感会增强你的食欲，于是你为了瘦下来而压...