运动饮食1:9 在线电子书 图书标签: 饮食  工具书  健康生活  技能100  运动   

喜欢 运动饮食1:9 在线电子书 的读者还喜欢

• 
  减肥不是挨饿而是与食物合作 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  学会吃饭 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  你的身体，是一切美好的开始 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  皮肤的秘密 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载

道理我都懂！但是薯片太特么好吃了啊！！！

身体力行

非常好读，言简意赅，我又离伪营养学家进了一步。

以前在夏天总会掉回100斤，今年居然向110发起了冲击，于是开始运动，五月9次六月4次七月6次八月6次九月14次。饮食也算控制，然而...回想16年六七月不过跟着keep做强度并不那么大的运动18天，停止运动之后体重竟慢慢从106.9斤到17年1月的90.1斤。这本书通篇说的运动无用，想减肥要改变饮食习惯，但到底要怎么吃，篇幅过大半了才开始说。（糙米，煮饭前用水泡：夏季6小时，冬季12小时；吃绿色蔬菜、海藻类、种子类、蘑菇类、芋类、豆类、鱼类），所以虽然吃得并不多，是不是还是有必要反思一下菜谱？一周运动两次，散步与倒立，未免太简单了吧！不过「减肥不应该是设定一个目标，当达到目标后立刻停止，然后又回到从前的生活。而是应该在成功减肥后，逐渐恢复日常的生活，并且将减肥的成果保持下去。」深以为然。

记录一下本书的核心观点： 1、散步和倒立是最值得推荐，效果最佳的减肥运动。 2、减肥不应该以运动为主，而应该以改变饮食习惯入手。 3、一周两次是最佳的运动频率。 4、压力大可以使人变瘦，却并不会是人变胖。准确地说，因为压力大而通过暴饮暴食来减轻压力，结果变胖了。 5、不要买零食，家里不要储备零食，寻找一个除了吃之外，消除压力的方法。 6、减肥是一种化繁为简的生活方式。 三星，书中不乏一些车轱辘话，倒腾地反复说，但开卷有益。谢谢宝宝给我买的书。

从小到大就是个胖子。减肥减了n年。疯狂节食，各种奇葩的减肥法：辟谷，哥本哈根，中蛋白，苹果减肥法。没有一次成功，反而越减越肥，终于在大学毕业的时候体重达到了人生的巅峰（应该是巅峰了吧。。。如果将来比那会还胖真是没脸见人了。。。嘿嘿）。工作后一次偶然的机会健...  

这本书改变了我的一些认知，所以应该只有三颗星的书我给了四颗星。以前我是只管运动，很少注意自己的饮食结构，所以即使运动量很大，但是由于食量也上来了后，其实也没有瘦下来了。前两个星期我开始有意识的晚上少吃饭，吃大概1/3小碗左右的样子。所以已经大概有这个要注意饮食...  

几个小时就读完此书，感觉还是有一些收获的。作者更具体的阐述了一些我们生活中略微知道但是又说不太清楚的减肥知识。总体来说就是1.选择n/c值高的食物，避免加工食物。养成好的饮食习惯。2.不要为了短期的减肥强迫自己增加运动强度和频次。 同时，也刷新了一些对于食物和减肥...

全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥注意饮食，配合散步和倒立运动即可，健身每周二次即可，而已。