運動飲食1:9 在線電子書 圖書標籤: 飲食  工具書  健康生活  技能100  運動   

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記錄一下本書的核心觀點： 1、散步和倒立是最值得推薦，效果最佳的減肥運動。 2、減肥不應該以運動為主，而應該以改變飲食習慣入手。 3、一周兩次是最佳的運動頻率。 4、壓力大可以使人變瘦，卻並不會是人變胖。準確地說，因為壓力大而通過暴飲暴食來減輕壓力，結果變胖瞭。 5、不要買零食，傢裏不要儲備零食，尋找一個除瞭吃之外，消除壓力的方法。 6、減肥是一種化繁為簡的生活方式。 三星，書中不乏一些車軲轆話，倒騰地反復說，但開捲有益。謝謝寶寶給我買的書。

非常基礎的營養學知識，對於中國人來說裏麵的飲食建議比較有實操性。不過給齣的一周菜單是挺不靠譜的，更適閤沒有健身習慣的普通群體，對於營養三大項的配比也沒有說明。關於喝酒的建議很不錯，都發給酒友分享瞭哈哈

想要減肥，還是要靠飲食，管住嘴比邁開腿更管用。減肥不應該是一個完成瞭就停止的目的，而應該是一場生活方式的改變，並一直堅持下去。作者改變瞭一些我的對於運動和飲食的認識，但是很多地方也有點囉嗦。

哇，沒想到來自日本的作者能夠講得這樣好！裏麵提齣瞭一些新的概念，首先作者之前做過健身教練，所以對普通人辦瞭健身卡或者健身班的心態真是分析得透徹至極。之後通過很長的篇幅，認真勸說讀者們控製飲食。很受用，謝謝~

減肥重要的不是運動和節食，而是改變飲食習慣! 高營養低熱量食物減肥法： 熱量一樣時，選擇營養價值高的食物 選擇單價貴3倍的食物 選擇看得見食材原型的食物 自己做，不訂外賣 拋棄工業加工食品 偶爾斷食

全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥注意饮食，配合散步和倒立运动即可，健身每周二次即可，而已。  

饮食在减肥中非常重要，比运动要重要的多，但是要吃NC比高的食物，也就是营养高，热量低，这样才能瘦下去。 一个启发是通过NC比对照食物时候会有所挑选，什么是有益健康的“好食物”，面对“不好食物”时候怎样去选择，吃还是不吃，吃多少。 比如坚果，属于高营养高热量的，这...  

运动饮食1∶9 森拓郎 6个笔记 ◆ 第4章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法 >> 卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥。食物中含有五大营养元素。在这五大营养元素中，前文已经介绍了三种：蛋白质、脂肪、碳水化合物。而含有卡路里的，只有这三种营养元素。 >&g...  

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