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因為@咕嚕健身廚房 推薦購入的一本書。對剛開始減肥的人來說或許會有一些幫助，對我來說價值比較低。書中的主要觀點：1.運動是一種效率很低的減脂方式，減脂最重要的是改變飲食方式；2.推薦的飲食方式是選擇N/C比比較高的食物，即營養密度高，加工率低的食物。

因為@咕嚕健身廚房 推薦購入的一本書。對剛開始減肥的人來說或許會有一些幫助，對我來說價值比較低。書中的主要觀點：1.運動是一種效率很低的減脂方式，減脂最重要的是改變飲食方式；2.推薦的飲食方式是選擇N/C比比較高的食物，即營養密度高，加工率低的食物。

說的挺好 淺顯易懂 接下來就看療效啦 記住一周運動兩次就足夠 關鍵是吃什麼

記錄一下本書的核心觀點： 1、散步和倒立是最值得推薦，效果最佳的減肥運動。 2、減肥不應該以運動為主，而應該以改變飲食習慣入手。 3、一周兩次是最佳的運動頻率。 4、壓力大可以使人變瘦，卻並不會是人變胖。準確地說，因為壓力大而通過暴飲暴食來減輕壓力，結果變胖瞭。 5、不要買零食，傢裏不要儲備零食，尋找一個除瞭吃之外，消除壓力的方法。 6、減肥是一種化繁為簡的生活方式。 三星，書中不乏一些車軲轆話，倒騰地反復說，但開捲有益。謝謝寶寶給我買的書。

挺水的

全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥注意饮食，配合散步和倒立运动即可，健身每周二次即可，而已。  

这本书改变了我的一些认知，所以应该只有三颗星的书我给了四颗星。以前我是只管运动，很少注意自己的饮食结构，所以即使运动量很大，但是由于食量也上来了后，其实也没有瘦下来了。前两个星期我开始有意识的晚上少吃饭，吃大概1/3小碗左右的样子。所以已经大概有这个要注意饮食...  

《运动饮食1:9》这本书是一个健身教练写的，他说出了一句大实话，希望减肥来到健身房的人往往没有如愿以偿。最根本的原因是，健身给了减肥者一个放开饮食的理由，认为我今天运动了，既然这么饿（运动后生理反应更饥饿），我就多吃点吧，实际上运动消耗的能量远不及食物摄入能量...