番茄工作法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京联合出版公司

作者:

出品人:

页数:240

译者:廖梦韡

出版时间:2019-9-6

价格:39.80

装帧:平装

isbn号码:9787559632753

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
• 番茄工作法
• 效率
• 时间管理，自我管理，工作法，
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• 简单高效易行
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《番茄工作法》 提升专注力，告别拖延，掌控你的时间 你是否常常感到时间不够用，任务堆积如山，却又难以集中注意力，一拖再拖？你是否渴望找到一种简单有效的方法，来管理自己的时间和提高工作效率？如果答案是肯定的，那么《番茄工作法》这本书将为你打开一扇全新的大门。 本书将深入浅出地为你介绍一套源自意大利的经典时间管理技巧——番茄工作法。这个看似简单却蕴含深刻智慧的方法，通过将工作分解为短小精悍的时间段，并辅以规律的休息，帮助你最大限度地发挥专注力，有效对抗干扰，从而显著提升工作效率和个人成就感。 这本书将教会你： 番茄工作法的核心原理： 理解为何这种“切块”式的时间管理法能如此有效地帮助你保持专注，克服分心。我们将详细解析番茄工作法的运作机制，让你从根本上掌握其精髓。 番茄工作法的实践步骤： 从选择工具（一个简单的计时器足矣）到设定工作时长，再到如何处理突发干扰，本书将提供清晰、可操作的指南。你会学习到如何为你的任务设定合理的番茄钟，如何评估任务所需时间，以及如何在番茄钟期间保持全身心投入。 应对干扰的策略： 在现代信息爆炸的环境中，干扰无处不在。本书将为你提供一系列实用的策略，教你如何在番茄工作期间优雅地处理来自社交媒体、邮件、同事甚至是自身想法的干扰，让你重拾对注意力的掌控权。 如何从番茄工作法中获得最大收益： 这不仅仅是关于设定计时器，更是关于建立一种全新的工作习惯和思维模式。我们将探讨如何通过番茄工作法来提高任务完成度，减少返工，以及如何让你的工作过程变得更加愉快和有成就感。 进阶应用与个性化调整： 了解如何根据不同类型的任务、个人节奏和工作环境，对番茄工作法的时长和节奏进行个性化调整，使其成为最适合你的时间管理利器。 番茄工作法与心理学的联系： 探索番茄工作法为何能触及人类的心理机制，帮助我们克服惰性，建立自信，并最终养成高效的学习和工作习惯。 为何选择《番茄工作法》？ 简单易学： 无论你是学生、职场人士，还是自由职业者，番茄工作法都能快速上手，无需复杂的理论或昂贵的工具。 立竿见影的效果： 许多读者在尝试番茄工作法后，都能在短时间内感受到专注力、效率和时间管理能力的显著提升。 持久的改变： 本书不仅传授技巧，更致力于帮助你建立起一种可持续的高效工作模式，让你在未来的学习和工作中受益终生。 重拾掌控感： 在这个信息碎片化的时代，番茄工作法是你夺回时间掌控权，告别焦虑，拥抱高效生活的有力武器。 你将在这本书中找到答案： 如何克服“永远做不完”的疲惫感？ 如何才能在有限的时间内完成更多重要的事情？ 如何才能让工作过程变得更有条理，减少无效的时间消耗？ 如何才能培养出不被干扰的深度工作能力？ 如何才能让学习和工作不再是痛苦的煎熬，而是充满成就感的过程？ 《番茄工作法》不仅仅是一本关于时间管理方法的书，更是一本关于如何重塑工作习惯、提升自我效能、最终实现个人成长的实用指南。它将帮助你从迷茫和低效中走出来，让你成为自己时间和任务的主人，以更轻松、更高效的方式，抵达你想要去的远方。 无论你正面临怎样的挑战，无论你渴望怎样的改变，番茄工作法都将是你最得力的伙伴。翻开这本书，开启你的专注力革命，掌握真正属于你的时间！

评分☆☆☆☆☆

其实吧！我对于番茄工作法这个我是持中立态度的，或许这个方式是很蠢，其实实际上即便不需要它我也能全身心的投入，甚至有过之而无不及，常常在这个时候番茄钟会打断我，打断我此时此刻的思路，或许过一会儿就会忘记，但是我依旧没有放弃番茄钟，因为是它给了我继续工作的借口...  

评分☆☆☆☆☆

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其实吧！我对于番茄工作法这个我是持中立态度的，或许这个方式是很蠢，其实实际上即便不需要它我也能全身心的投入，甚至有过之而无不及，常常在这个时候番茄钟会打断我，打断我此时此刻的思路，或许过一会儿就会忘记，但是我依旧没有放弃番茄钟，因为是它给了我继续工作的借口...  

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1992年， 弗朗西斯科·西里洛创立一个简单易行的时间管理工具——番茄工作法。 比如，柏格森(Bergson)的理论和明科斯基(Minkowski)(16)的理论，他们对时间有着深刻的理解，他们的理论是相辅相成的： （1）生成性。从抽象的角度考虑，时间具有可度量性，就像我们在三维空间中测...

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坦白说，我一开始对“番茄工作法”这个名字有点好奇，觉得是不是跟吃番茄有关？结果翻开书才发现，原来是源于作者用的一个番茄形状的厨房计时器。这个小小的细节，立刻拉近了这本书和读者的距离，让我觉得这套方法不是什么高深莫测的理论，而是来自于日常生活的智慧。书中有很多篇幅都在讲如何“实操”，提供了非常具体的步骤和建议。比如，怎么选择合适的番茄钟时长，怎么在番茄钟结束后进行有效的休息，还有如何处理那些“突如其来的灵感”或者“需要立即处理的邮件”。我印象最深刻的是关于“如何应对拖延症”的部分，作者并没有简单地批评拖延，而是深入分析了拖延背后的原因，并且给出了切实可行的解决方案。他鼓励读者从小处着手，先完成一个番茄钟，然后再慢慢挑战更长的任务。这种循序渐进、不给压力的方式，让我觉得这本书充满了人文关怀。读这本书就像是在进行一次自我探索，我开始重新审视自己的工作习惯和生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《番茄工作法》的书，封面设计很简洁，让人一眼就能get到主题。迫不及待翻开，不是那种枯燥的理论堆砌，而是从一个非常贴近生活的故事开篇，讲了作者当年如何在繁杂的工作中挣扎，最终找到了这个简单却高效的方法。我特别喜欢他描述的那种“卡住”的感觉，就是明明有很多事情要做，却不知道从何下手，然后时间就一分一秒地溜走，那种焦虑感简直太真实了。书中用了很多生活中的小例子来解释番茄工作法的原理，比如番茄钟就像是一个游戏里的“回合制”，让你专注一段时间，然后休息一下，再进入下一回合。这种循序渐进的讲解方式，让我在阅读的过程中，一点点被吸引进去，而且还能立刻想到自己身上相似的经历。我感觉这本书不仅仅是讲一个方法，更像是分享一种“和时间好好相处”的哲学，它教会我如何把大象装进冰箱（开个玩笑，但意思差不多），如何把庞大的任务分解成一个个可执行的小步骤。读第一章的时候，我脑子里就已经在盘算怎么把今天下午那堆邮件处理掉了，感觉已经有点小小的成就感了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常平易近人，没有丝毫说教的意味，更像是一位经验丰富的导师在分享他多年摸索出的宝贵经验。《番茄工作法》让我印象最深刻的，是它对于“任务分解”的强调。以前我常常被巨大的任务压得喘不过气，感觉遥不可及。但这本书教我，任何庞大的目标都可以被拆解成一系列可执行的小步骤，每一个步骤都像是一颗小小的番茄，完成它，就离目标更近一步。书里还讲到了“批量处理”的技巧，就是把相似的任务集中起来一次性完成，这样可以减少切换任务的损耗。这对我这个容易分心的人来说，简直是福音！我一直以为 multitasking 是高效的表现，但这本书让我意识到，专注地做好一件事，才是真正的效率。另外，关于“番茄钟”的灵活性，书中也做了详细的解释。它并非是僵化的25分钟，而是可以根据任务的性质和自己的状态进行调整。这种“灵活”的指导，让我觉得这本书非常贴合实际，能够真正地运用到我的工作和生活中。

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我喜欢这本书的逻辑性，它不是一上来就告诉你“你应该这样做”，而是先引导你思考“为什么会出现这样的问题”，然后才一步步引出解决方案。作者在书中花了相当大的篇幅来阐述“专注力”的重要性，以及它在我们完成目标过程中扮演的关键角色。他没有回避现代社会中分散注意力的各种诱惑，比如社交媒体、即时通讯等等，而是告诉我们如何有效地与它们“共存”，而不是被它们“吞噬”。我特别赞同他关于“休息”的观点，很多人都容易忽视休息的重要性，认为休息就是浪费时间。但这本书 clearly 阐述了，高质量的休息能让我们的思维更清晰，效率更高。书中还提供了一些关于如何进行“有效的休息”的小技巧，比如短暂的冥想、伸展运动，或者只是放空大脑。这些建议都很容易实践，而且我尝试了一下，确实感觉精力得到了恢复。这本书不是那种让你看完立刻就能变成时间管理大师的书，它更像是一本“陪跑者”，在你学习和实践的过程中，给予你支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真的太舒服了，字体大小和行间距都恰到好处，翻阅起来一点都不费力。我以前读过一些关于时间管理的书，总是感觉讲得很高大上，离我的实际生活有点远，但《番茄工作法》完全不一样。它就像一个老朋友在跟你聊天，娓娓道来。我尤其欣赏书中对于“专注力”的解读，它没有把专注力描绘成一种天赋，而是把它看作一种可以通过训练获得的技能。作者用了很多生动的比喻，比如把专注力比作肌肉，越练越强壮。他提到，我们之所以难以专注，很多时候是因为我们没有给自己的大脑提供足够清晰的信号，让它知道“现在是要工作的时间”。番茄工作法正是通过设定明确的“工作时间”和“休息时间”，给大脑一个清晰的指令。我试着按照书里说的，把手机调成飞行模式，然后设定了第一个25分钟的番茄钟。刚开始确实有点不习惯，总觉得手机在口袋里痒痒的，但坚持下来，发现确实能更沉浸在工作里。书里还讲了如何处理打断，这一点对我来说太有用了，我经常因为各种突发事件而打断思路，这本书给了我一些很实用的应对策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书是写给那些没法开始工作的人教他们怎样开始悠闲地工作的，而不是写给那些已经高负荷的人教他们怎样提升工作效率的。一本时间管理的书写的像旅游指南一样，怪不得意大利经济不景气。

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任何时间管理法则，都不是为了赶时间，而是为了专注。（X‘’，X--这两种标记法挺实用）

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这本书是写给那些没法开始工作的人教他们怎样开始悠闲地工作的，而不是写给那些已经高负荷的人教他们怎样提升工作效率的。一本时间管理的书写的像旅游指南一样，怪不得意大利经济不景气。

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一早决定当日活动清单 半小时为一个不可打断的番茄单位（25mins专注工作5mins休息）四个番茄后休息15-30mins 一个单位中内部干扰（‘）和外部干扰（-）记录和调整活动清单 每天结束进行审视和处理 记录完成一项任务所需时间可供日后预测和改善 不用和时间竞争 专注每个番茄时间

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