具体描述
SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。
作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。
本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。
（1）哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册；
（2）世界身心医学界泰斗赫伯特·本森及格雷格·弗里基奥内（Gregory Fricchione, MD）、艾尔伯特·杨（Albert Yeung, MD, ScD）约翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大学医学院教授联袂推荐。
（3）总裁读书会推荐阅读；
（4）SMART压力管理源于哈佛大学，极具科学性。以哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果为基础，从科学的角度解释压力是什么，如何影响我们的身体，这也是SMART压力管理的理论基础。
（5）SMART系列练习方法，实操性强且可随时练习。随书可下载练习配套音频。40种练习方法教你缓解压力，更为失眠、焦虑、抑郁提供自我调节的实用方法。
作者简介
王芳：中国中医科学院医学博士、哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。
从事医学临床、科研以及教学工作10余年，擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、抑郁症、焦虑症（考试焦虑等）、强迫症、恐惧症（社交恐惧等）、惊恐发作、嗜睡等的治疗。
目录信息
第一章 什么是压力？ / 003
一、压力的定义 / 003
二、压力对大脑的影响 / 004
三、压力对心脏的影响 / 014
四、压力对健康的影响 / 020
五、压力与童年创伤 / 028
六、压力与女性以及母婴健康 / 030
七、压力与睡眠 / 036
八、压力与衰老 / 043
九、压力与抑郁 / 045
十、从压力中获益 / 048
第二章 什么是 SMART 压力管理？ / 053
一、本森亨利心身医学研究所的发展历史 / 053
二、SMART 压力管理的发展历史 / 055
三、SMART 压力管理的基本内容 / 056
（一）SMART 压力管理相关概念 / 056
（二）SMART 压力管理四要素 / 067
（三）SMART 压力管理特色训练——RR 训练 / 071
四、SMART 心身疗法减压效果的科学证据 / 074
五、SMART 压力管理在中国 / 076
下 篇 SMART-C 压力管理 / 081
模块一 觉察压力 / 083
一、日常练习 / 086
（一）压力预警信号练习 / 086
（二）能量电池练习 / 091
二、推荐的 RR 训练 / 092
（一）呼吸式 RR 训练 / 092
（二）身体觉察式 RR 训练 / 093
（三）推荐的迷你 RR 训练 / 095
小 Tips 觉察的游戏 / 096
模块二 认知提升 / 097
一、认知基本知识 / 099
二、自动思维和认知偏差 / 100
（一）自动思维的特点 / 101
（二）常见认知偏差的种类 / 102
三、针对认知工作的压力应对策略 / 105
关于接纳 / 107
四、日常练习 / 109
（一）压力事件应对日记练习 / 109
（二）分享练习 / 116
小 Tips 关于自己你不知道的 9 件事 / 118
模块三 释放情绪 / 121
一、按大脑部位进行情绪应对的方法 / 125
（一）源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对 / 125
（二）源于杏仁核基础上的负性情绪的应对 / 129
二、紧急压力事件应对流程 / 131
小 Tips 摆脱坏情绪的十个小窍门 / 134
模块四 唤醒激情 / 137
（一）积极躯体感觉诱发练习 / 139
（二）分享练习 / 142
（三）理想自我练习 / 143
（四）便利贴练习 / 144
（五）感激日记练习 / 145
（六）同理心练习 / 146
（七）愉快行为发现练习 / 148
小 Tips 寻找积极情绪 / 151
模块五 关注当下 / 159
一、关注当下的原因 / 163
二、关于正念 / 165
三、推荐的 RR 训练 / 166
四、日常练习 / 168
（一）当下式饮食练习 / 168
（二）当下式行走练习 / 170
（三）找到和开发适合自己的方法 / 172
小 Tips 这只鹅出来了 / 173
模块六 整合工作生活 / 177
一、饮食 / 179
（一）识别与压力有关的饮食改变 / 179
（二）纠正由压力引起的不良饮食习惯 / 180
（三）金字塔膳食结构 / 181
（四）盘子平衡术 / 183
二、运动 / 184
（一）冥想式运动 / 184
（二）推荐的 RR 训练：瑜伽练习 / 184
（三）推荐的 RR 训练：八段锦练习 / 192
（四）推荐的 RR 训练：太极拳练习 / 192
三、睡眠 / 193
四、日常练习 / 194
小 Tips 培养创造力 / 198
SMART － C 压力管理方法归纳 / 199
附录 压力水平测试 / 203
参考文献 / 208
· · · · · · (收起)
读后感
请想象一下，有只大肥鹅养在一个漂亮的瓶子里，这个瓶子像烧瓶一样，底很大，口很小。 怎样才能从瓶子中把鹅放出来而不伤害鹅又不损坏瓶子呢？ 这个难题所描述的，是不是很像我们在难以改变压力源或者压力事件时，又想得到减压的状况？ 话说，禅宗有一则公案，讲的就是这瓶中养...
评分已经记不清上次什么时候完完整整的读完一本书了。这次居然一口气花了两天时间读完全书。为什么这样， 因为读起来就停不下来。起初买来这本书来读是因为自己和作者有些渊源。结果开始读了就不想停。她的背景注定促使她可以写出这样一本好书。读完全书，让我对压力有了一个新的认...
评分和王芳老师早就认识，一直和她沟通有关于脑科学、神经科学、中医、心身医学等各方面知识。 当然我是业余的，她是专业选手。也正因为此，一直在等待着她新书的出版。但书出来后，又一直不敢阅读，因为开始有点担心太深入，自己读不懂。 结果这几天出差带着身上，从上飞机开始看...
评分我自己是通过smart减压训练的帮助度过了一段“黑暗”的日子，所以要推荐给被压力困扰的各位。许多人不能准确地认识到压力是什么，不知道它会带来什么影响，也就不知道怎么去应对它。很多人对待压力和由压力引起的情绪问题是压抑，长久的压抑造成身体的伤害，一旦爆发可能会带来...
评分我自己是通过smart减压训练的帮助度过了一段“黑暗”的日子，所以要推荐给被压力困扰的各位。许多人不能准确地认识到压力是什么，不知道它会带来什么影响，也就不知道怎么去应对它。很多人对待压力和由压力引起的情绪问题是压抑，长久的压抑造成身体的伤害，一旦爆发可能会带来...
用户评价
坦白说，我很少写长篇的阅读感受，但这本书实在让我产生了强烈的表达欲望。它最吸引我的地方，在于其对“真实”的执着追求。作者似乎毫不留情地撕开了生活的温情面纱，直面那些我们常常选择回避的困境与挣扎。书中的人物命运跌宕起伏，但即便是在最黑暗的时刻，也总能捕捉到一丝人性的微光，这种光芒不是廉价的希望，而是经过千锤百炼后沉淀下来的坚韧。它的文字密度非常高，每一句话都像经过了精密的计算，没有一个多余的词汇。这使得阅读过程需要集中十二分的注意力，但回报却是丰厚的——你得到的不是一个被包装好的结局，而是一场关于生命本质的深刻对话。我甚至能感受到作者在创作过程中所投入的巨大心血和对生活近乎苛刻的观察力。这本书的影响力是潜移默化的，它不会在你读完当下就给你一个明确的答案，而是像一个温柔的导师，在你未来的某一个瞬间，突然点亮你心中的某个疑惑。
评分拿到这本书的时候，我其实是抱着一种审视的态度去阅读的，毕竟现在市面上的作品太多了，真正能让人眼前一亮的少之又少。然而，这本书在开篇不久就展现出了它独特的魅力。它的语言风格非常具有画面感，那种毫不拖泥带水的叙述，却又充满了韵律感，读起来朗朗上口，节奏掌控得极好。我注意到作者在处理时间线和视角转换上非常老道，几个看似不相关的线索，最终却能巧妙地汇聚成一个完整且令人震撼的整体。这种精巧的结构设计，让阅读过程充满了解谜的乐趣。更难得的是，它探讨的主题虽然宏大，却始终扎根于最微小的生活细节之中，使得那些深刻的哲思不会显得高高在上，反而亲切可感。它没有刻意去迎合读者的期待，而是忠实地记录了那些难以言喻的情感流动。每次合上书本，我总会花很长时间盯着书页发呆，脑海里回荡着那些尚未完全消散的情绪。这是一种对作者叙事功力的极大肯定，因为它成功地在我的心湖投下了一颗颗久久不能平息的石子。
评分这部作品的结构处理，简直是一场教科书级别的示范。它没有采用传统的线性叙事，而是通过碎片化的记忆和多重叙事者的穿插，构建了一个立体且充满张力的故事空间。这种叙事策略极大地增强了阅读的互动性，读者必须主动去梳理、去连接那些看似零散的片段，才能拼凑出全貌。这种“主动参与感”让我感到非常过瘾。另外，作者对于场景氛围的营造能力令人叹服。无论是对城市喧嚣的描摹，还是对静谧乡村的刻画，都精准到位，让你仿佛能闻到空气中的味道，感受到皮肤上的温度。它成功地将宏大的社会背景与个体的微观命运紧密地编织在一起，使得故事具有了史诗般的厚重感，却又不失人情味。这本书读完之后，我立刻去查找了作者的其他作品，因为我迫切地想知道，一个如此精妙的头脑是如何构思出如此令人惊叹的故事线的。它不仅仅是好故事，更是高超的“故事搭建艺术”。
评分我是一个对文学作品的“语感”要求很高的人，如果文字读起来拗口或者缺乏内在的流动性，我很容易就会放弃。然而，这本书的文字如同清澈的溪流，自然而然地流淌，没有任何矫揉造作的痕迹。它的力量在于其不动声色的强大，它不依靠夸张的戏剧冲突来吸引眼球，而是通过对人物在日常困境中微妙反应的捕捉来达到震撼人心的效果。我特别欣赏作者对待悲剧的处理方式——它不是一味的渲染绝望，而是在承认痛苦真实性的前提下，展示出一种超越性的优雅。阅读的过程中，我多次被作者对于人性复杂性的洞察力所折服，那些关于选择、关于代价的探讨，都处理得极其圆融且富有张力。这本书读来，既有智力上的满足感，更有情感上的共鸣，它在我的书架上占据了一个非常重要的位置，因为它代表了一种高水准的文学表达，值得反复品读和思考。
评分这本书的叙事手法真是太妙了，它像一个经验丰富的老船长，带着我们穿越人生的风暴，却又不失温柔的港湾。作者的文字功力可见一斑，每一个场景的描绘都栩栩如生，仿佛触手可及。我尤其喜欢它对人物内心世界的挖掘，那种细腻入微的心理活动描写，让人忍不住拍案叫绝。它没有用那些陈词滥调的励志口号，而是用一个个真实到令人心疼的片段，展现了生活的残酷与美好并存的复杂性。读到某些情节时，我甚至会停下来，反复咀喃那几句话，思考其中的深意。那种沉浸感，是很多作品难以企及的。它不是那种读完就忘的快餐文学，而更像是一壶需要时间去品味的陈年老酒，每一次重读，都会有新的感悟。作者似乎深谙人性的幽微之处，笔下的人物都不是简单的“好人”或“坏人”，而是有着复杂多面性的真实存在，他们的挣扎、妥协与成长，都牵动着读者的心弦。这本书给予我的不仅仅是故事，更是一种看待世界的全新视角，它教会我如何在迷雾中辨认方向，如何在喧嚣中保持内心的宁静。那种由内而外的力量感，是它最宝贵的馈赠。
评分这本书太好了，深入浅出，容易理解，给所有人带来福音。
评分已读完这本书，作者非常系统全面讲述了大脑在压力状态下的运转方式，言简意赅的将应对方法展现出来，使人眼前一亮。
评分已读完这本书，作者非常系统全面讲述了大脑在压力状态下的运转方式，言简意赅的将应对方法展现出来，使人眼前一亮。
评分我是smart训练的受益者，18年因为工作压力和人际关系变故，自己很痛苦，加上有习惯性睡不好的情况，整个人蒙蒙的。好在之前已经了解到训练方法，及时止损，现在已经感觉好多了，干预及时，没有焦虑成病。现在依然每天练习，并且也时不时把自己的体验和学到的知识普及给自己的朋友。说实话现在中国人含蓄，总不愿意承认自己情绪问题，怕被贴上标签，尤其是怕被同事领导知道。我觉得没什么大不了，学习科学，应对问题，挺好的。强烈推荐压力大的朋友练习。书本很系统，都是经过科学研究和试用的结晶。看书的过程也是强化训练自己的杏仁核和大脑，学会放松，我叫不拧巴。
评分这本书太好了，深入浅出，容易理解，给所有人带来福音。
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