上 篇 压力的科学 / 001
第一章 什么是压力？ / 003
一、压力的定义 / 003
二、压力对大脑的影响 / 004
三、压力对心脏的影响 / 014
四、压力对健康的影响 / 020
五、压力与童年创伤 / 028
六、压力与女性以及母婴健康 / 030
七、压力与睡眠 / 036
八、压力与衰老 / 043
九、压力与抑郁 / 045
十、从压力中获益 / 048
第二章 什么是 SMART 压力管理？ / 053
一、本森亨利心身医学研究所的发展历史 / 053
二、SMART 压力管理的发展历史 / 055
三、SMART 压力管理的基本内容 / 056
（一）SMART 压力管理相关概念 / 056
（二）SMART 压力管理四要素 / 067
（三）SMART 压力管理特色训练——RR 训练 / 071
四、SMART 心身疗法减压效果的科学证据 / 074
五、SMART 压力管理在中国 / 076
下 篇 SMART-C 压力管理 / 081
模块一 觉察压力 / 083
一、日常练习 / 086
（一）压力预警信号练习 / 086
（二）能量电池练习 / 091
二、推荐的 RR 训练 / 092
（一）呼吸式 RR 训练 / 092
（二）身体觉察式 RR 训练 / 093
（三）推荐的迷你 RR 训练 / 095
小 Tips 觉察的游戏 / 096
模块二 认知提升 / 097
一、认知基本知识 / 099
二、自动思维和认知偏差 / 100
（一）自动思维的特点 / 101
（二）常见认知偏差的种类 / 102
三、针对认知工作的压力应对策略 / 105
关于接纳 / 107
四、日常练习 / 109
（一）压力事件应对日记练习 / 109
（二）分享练习 / 116
小 Tips 关于自己你不知道的 9 件事 / 118
模块三 释放情绪 / 121
一、按大脑部位进行情绪应对的方法 / 125
（一）源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对 / 125
（二）源于杏仁核基础上的负性情绪的应对 / 129
二、紧急压力事件应对流程 / 131
小 Tips 摆脱坏情绪的十个小窍门 / 134
模块四 唤醒激情 / 137
（一）积极躯体感觉诱发练习 / 139
（二）分享练习 / 142
（三）理想自我练习 / 143
（四）便利贴练习 / 144
（五）感激日记练习 / 145
（六）同理心练习 / 146
（七）愉快行为发现练习 / 148
小 Tips 寻找积极情绪 / 151
模块五 关注当下 / 159
一、关注当下的原因 / 163
二、关于正念 / 165
三、推荐的 RR 训练 / 166
四、日常练习 / 168
（一）当下式饮食练习 / 168
（二）当下式行走练习 / 170
（三）找到和开发适合自己的方法 / 172
小 Tips 这只鹅出来了 / 173
模块六 整合工作生活 / 177
一、饮食 / 179
（一）识别与压力有关的饮食改变 / 179
（二）纠正由压力引起的不良饮食习惯 / 180
（三）金字塔膳食结构 / 181
（四）盘子平衡术 / 183
二、运动 / 184
（一）冥想式运动 / 184
（二）推荐的 RR 训练：瑜伽练习 / 184
（三）推荐的 RR 训练：八段锦练习 / 192
（四）推荐的 RR 训练：太极拳练习 / 192
三、睡眠 / 193
四、日常练习 / 194
小 Tips 培养创造力 / 198
SMART － C 压力管理方法归纳 / 199
附录 压力水平测试 / 203
参考文献 / 208
· · · · · · (收起)