具体描述
《小动作大减压:超实用的NLP瞬时减压术》内容简介：畅行欧美、风靡日韩的三秒钟瞬时减压术！三秒钟彻底解除身心压力，这就是NLP瞬时减压术将带给你的变化！NLP瞬时减压术，源自最受推崇的心理愈疗体系——神经语言程序学（NLP），通过将最简单的小动作与最有效的小意念相结合，彻底改变脑内的神经线路，重建思考习惯，使你即便再次面临之前的压力情境。生理和心理上都会产生截然不同的反应——压力已经不再是压力了！心铺：握握拳，就放松！防护衣：定定神儿，就安心！姿势编辑：挺挺胸，就减压！卓越圈：晃晃身体，就自信！心锚统合：伸伸手，就宁神！停止内心对话：换个意念，就积极！最IN、最风行的NLP瞬时减压术，全民压力时代不可不知的轻松法宝和快乐秘诀！
作者简介
北冈泰典
日本早稻田大学文学科毕业，曾任日本砂莲企业株式会社秘书、副社长，后入美国华盛顿州立大学学习心理学，在1989年成为日本首位获得NLP资格的心理咨询师。现任日本NLP学院院长、NLP协会会长。
目录信息
Chapter1 给厌倦工作的你 005
让你瞬间放松的小动作 008
Q1 对工作感到厌倦，早上起不来，即使硬爬起来也倍感无力，怎么办？
A1 “心锚”——握握拳，就放松！
让你感到安心的小意象 014
Q2 在上班的公车或地铁中，感觉到苦痛与无力，怎么办？
A2 运用“防护衣”——定定神儿，就安心！
让你告别困扰的小思维 019
Q3 只要在人前开口就会极度紧张，重要会议前夕更是压力重重，怎么办？
A3 超有效的“换框法”——替换一下，就平静！
让你专注冷静的小心态 026
Q4 总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办？
A4 “抽离法”——回想一下，就改变！
让你摆脱混沌的小角色 030
Q5 工作时候心不在焉，头脑混乱，怎么办？
A5 “迪斯尼角色策略”——换个角色，就想通!
让你摆脱烦躁的小共鸣 035
Q6 拿不准工作是否真的适合自己，拿不出干劲儿，怎么办？
A6“共鸣模式”——想象一下，就搞定！
Chapter2 给工作不顺的你 039
让你改变心情的小姿势 042
Q7 只要看到上司的脸，或听到对方的声音、接触对方，就会很不舒服，怎么办？
A7 “姿势编辑”——挺挺胸，就减压！
让你看清真相的小线索 046
Q8 下属工作不得力，他们到底在想什么呢？实在让人心烦。
A8 “度测”——眨眨眼，就看透！
让你免受影响的小意识 050
Q9 常为别人的话耿耿于怀，特别容易受伤害，怎么办？
A9 “现在意识/ 过去意识”——出出神儿，就放下！
让你消除压力的小感觉 053
Q10 业绩不佳，难有突破，对于前程感到无力、彷徨、迷惑，怎么办？
A10 “五感策略”——换个顺序，就舒心！
让你重塑自信的小体验 058
Q11 即使回家了也忘不掉工作，睡眠质量差，休息日也无法正常娱乐，怎么办？
A11 运用“卓越圈”——晃晃身体，就自信！
Chapter3 给困于人际的你 063
让你改变心理的小感观 066
Q12 看到上司或同事，就觉得好烦躁，怎么办？
A12 “转换五感次感元”——回忆一下，就快乐！
让你改变行为的小场景 072
Q13 担心孩子无法适应班级环境、在班里被欺负，自己压力好大，怎么办？
A13 “生成新行动”——自导自演，就转变！
让你屏蔽抱怨的小视角 077
Q14 邻居里有不讨人喜欢的人，让人十分火大，怎么办？
A14 “变更知觉位置”——换下角度，就理解！
让你摆脱烦恼的小境界 082
Q15 对学校方面（家长会、幼儿园）的人际关系感到棘手，怎么办？
A15 “保护自我的圣域”——换个地点，就轻松！
Chapter4 给为恋爱所苦的你 087
让你丢掉自卑的小思路 090
Q16 对自己的容貌没有自信，有恋爱自卑感，患有恋爱恐惧症，甚至无法与异性正常交流，怎么办？
A16 “地图不等于疆域”——客观一点儿，更自信！
帮你打造亲密的小配合 093
Q17 找不到自己的真命天子, 怎么办？
A17 “营造亲和感”——越同步，越亲密！
让你跳脱困境的小对话 098
Q18 结婚希望渺茫，悲观地认为自己只能一辈子单身，怎么办？
A18 “停止内心对话”——换个意念，就积极！
帮你解密个性的小归类 102
Q19 如何知道对方的性格？
A19 “解码眼球移动模式”——这样观察，就了解！
让你摆脱纠缠的小暗示 110
Q20 如何摆脱来自讨厌异性的追求？
A20 可以提前使用“消除亲和感”——避免同步，就摆脱！
Chapter5 给厌烦学习的你 113
助你转变潜意识的小提问 116
Q21 无法潜心学习，难以全身心投入，怎么办？
A21 “与潜意识对话”——自问自答，就转变！
助你活用潜意识的小动作 121
Q22 健忘，学过的内容记不住，怎么办？
A22 活化潜意识的“字母游戏”——举举手，就记住！
助你加速学习的小归纳 126
Q23 怎样才是正确的学习方式？
A23 最有效率的“归类”——分分类，学得快！
帮你提升认知的小意念 133
Q24 对于学习，总是“三天打鱼，两天晒网”，无法坚持到底，怎么办？
A24“后设程序”——小意念，大效果！
Chapter6 给信心不足的你 135
让你处变不惊的呼吸法 138
Q25 经常感到不安、紧张，怎么办？
A25 “集中于中心”——腹式呼吸，就宁神！
让你身心合一的小意象 141
Q26 看不到梦想与目标，觉得自己会一事无成，怎么办？
A26 “心锚统合”的技巧——伸伸手，就化解！
让你放大积极的小情景 146
Q27 没力气，做什么都没干劲儿，根本没法正常工作，怎么办？
A27 “瞬间切换电视画面”——幻想场景，就积极！
助你改善心情的自我对话 151
Q28 家人患病，因为长期照顾病人而心情沉重，怎么办？
A28 “空椅子对话”——说出来，就减压！
· · · · · · (收起)
读后感
从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
评分从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
评分从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
评分从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
评分从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
用户评价
这本《小动作大减压》的阅读体验简直像进行了一次精神上的“大扫除”。我一直以为减压就得是冥想、深呼吸，或者花大价钱去做SPA，结果这本书从一个完全出乎意料的角度切入——那些我们日常生活中几乎不经意间会做的小动作。比如，作者深入剖析了为什么当你感到焦虑时，会不自觉地摩挲衣角，或者用指尖轻轻敲击桌面。书中不仅提供了这些行为的心理学依据，更巧妙地将其转化为可以主动控制的“微型干预”。我特别喜欢其中关于“五指呼吸法”的描述，它不是那种枯燥的指令，而是通过生动的比喻，比如把手指想象成一棵树的枝干，吸气时想象根系深深扎入土壤，呼气时枝叶随风舒展。实践后发现，即使在最紧张的会议间隙，只需几秒钟的专注，那种瞬间平静下来的感觉是立竿见影的，比我过去尝试的任何快速减压技巧都要自然和隐蔽。它真正做到了“润物细无声”的疗愈效果，让我意识到，我们身体里自带的工具箱，远比想象中强大。这不只是一本教你放松的书，更像是一本教会你如何与自己身体进行有效对话的指南。
评分这本书的语言风格简直是为现代都市人量身定制的，充满了知性的幽默感和毫不说教的实用性。它避免了使用那些让人望而生畏的学术术语，而是用一种非常接地气的方式，把深奥的神经科学原理讲得通俗易懂。我个人特别欣赏作者在讨论“手部精细动作与大脑皮层激活”时所下的功夫。书中详细对比了打字、编织、甚至是玩橡皮泥这些活动，如何通过刺激手部复杂的神经末梢，反向安抚大脑的杏仁核。我过去总认为这些是“消磨时间”的行为，看完这本书后，我开始有意识地在工作间隙拿起一个压力球或者简单的解谜玩具。这不是为了娱乐，而是将其视为一种高效的“主动休息”。这种对“玩耍”的重新定义，让我在忙碌的工作中找到了一个极度放松且高效的出口。这本书的价值在于，它把那些我们被教导要“戒掉”的、看似不成熟的小动作，重新赋予了科学的、正当的减压地位。
评分拿到这本书时，我原本是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于压力的书汗牛充栋，大多老生常谈。然而，这本书的叙事节奏和视角之新颖，彻底颠覆了我的预期。它没有宏大的理论框架，而是聚焦于那些微观的、身体层面的反馈机制。最让我眼前一亮的是它探讨了“微表情与情绪释放”的部分。作者引用了大量的案例研究，解释了为什么我们有时会无意识地撅嘴、皱眉，这些看似无意义的面部肌肉运动，实际上是在帮助我们处理和排解积压的情绪负荷。书中提供了一个非常实用的训练模块，指导读者如何有意识地去“完成”这些微小的面部动作，从而更有效地关闭情绪的“循环播放”。我尝试着在感到烦躁时，刻意放松下颌，或者轻微地将嘴角向上拉扯几秒，那种强迫自己做出“积极”微动作的过程，竟然神奇地干扰了负面情绪的路径。这种从“身体-情绪”双向干预的思路，是很多传统心理学书籍所忽略的宝贵财富。
评分阅读体验上，这本书的结构设计非常巧妙，它不是线性的，更像是一本工具手册，你可以根据自己当下最需要解决的问题，随机翻阅到对应的“小动作处方”。我最喜欢的章节是关于“姿态与呼吸的联动效应”。作者清晰地阐述了“驼背”如何加剧胸腔压力，进而影响到膈肌的运动范围，最终导致浅呼吸和持续的紧张感。书里提供了一系列非常细微的调整，比如如何调整坐姿时骨盆的倾斜角度，以及如何利用脚掌与地面的接触感来建立“锚点”。这些调整幅度之小，以至于旁人根本无法察觉，但对我个人而言，效果却是革命性的。我过去总是依赖于在感到不适时进行大幅度的伸展，现在我学会了在“不对外展示”的情况下，通过调整身体的微小结构来维持内部的平衡。这使得我的“压力管理”不再需要一个专门的时间段或空间，而是彻底融入了我的日常行为模式之中。
评分这本书的哲学层面也令人深思，它挑战了我们对“效率至上”和“静止不动”的刻板印象。作者通过对人类进化过程中，身体如何通过运动来处理恐惧和不确定性的讨论，为我们这些被禁锢在椅子上的现代人提供了一个重要的反思契机。我尤其欣赏其中关于“重复性轻微晃动（Rocking）”对情绪稳定性的研究，这让我想起了婴儿被摇晃时的安抚机制。书中鼓励我们在不影响工作的前提下，进行轻微的、有节奏的身体晃动，比如轻轻地前后摇晃椅子，或者在原地进行微小的重心转移。这种被动但持续的运动，像是一种温和的内部按摩，帮助神经系统从高度警觉状态中缓慢退役。总而言之，这本书不只是教你“做什么”来减压，更重要的是，它教你“如何去感受”你的身体在压力下的真实反应，并通过最微不足道的方式进行修正，达到了极高的内观深度。
评分评分5/5，利用两天时间详细看完这本书，绝对推荐打算自己买一本，介绍任何地方都可以做的小动作与最有效的小意念相结合，缓解工作、生活、学习等压力。
评分评分5/5，利用两天时间详细看完这本书，绝对推荐打算自己买一本，介绍任何地方都可以做的小动作与最有效的小意念相结合，缓解工作、生活、学习等压力。
评分地图不等于疆域，不存在唯一的真实。
评分评分5/5，利用两天时间详细看完这本书，绝对推荐打算自己买一本，介绍任何地方都可以做的小动作与最有效的小意念相结合，缓解工作、生活、学习等压力。
评分评分5/5，利用两天时间详细看完这本书，绝对推荐打算自己买一本，介绍任何地方都可以做的小动作与最有效的小意念相结合，缓解工作、生活、学习等压力。
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