小動作大減壓 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

序言：NLP 減壓說明書 001
Chapter1 給厭倦工作的你 005
讓你瞬間放鬆的小動作 008
Q1 對工作感到厭倦，早上起不來，即使硬爬起來也倍感無力，怎麼辦？
A1 “心錨”——握握拳，就放鬆！
讓你感到安心的小意象 014
Q2 在上班的公車或地鐵中，感覺到苦痛與無力，怎麼辦？
A2 運用“防護衣”——定定神兒，就安心！
讓你告彆睏擾的小思維 019
Q3 隻要在人前開口就會極度緊張，重要會議前夕更是壓力重重，怎麼辦？
A3 超有效的“換框法”——替換一下，就平靜！
讓你專注冷靜的小心態 026
Q4 總是無法集中注意力，工作常常被打斷，怎麼辦？
A4 “抽離法”——迴想一下，就改變！
讓你擺脫混沌的小角色 030
Q5 工作時候心不在焉，頭腦混亂，怎麼辦？
A5 “迪斯尼角色策略”——換個角色，就想通!
讓你擺脫煩躁的小共鳴 035
Q6 拿不準工作是否真的適閤自己，拿不齣乾勁兒，怎麼辦？
A6“共鳴模式”——想象一下，就搞定！
Chapter2 給工作不順的你 039
讓你改變心情的小姿勢 042
Q7 隻要看到上司的臉，或聽到對方的聲音、接觸對方，就會很不舒服，怎麼辦？
A7 “姿勢編輯”——挺挺胸，就減壓！
讓你看清真相的小綫索 046
Q8 下屬工作不得力，他們到底在想什麼呢？實在讓人心煩。
A8 “度測”——眨眨眼，就看透！
讓你免受影響的小意識 050
Q9 常為彆人的話耿耿於懷，特彆容易受傷害，怎麼辦？
A9 “現在意識/ 過去意識”——齣齣神兒，就放下！
讓你消除壓力的小感覺 053
Q10 業績不佳，難有突破，對於前程感到無力、彷徨、迷惑，怎麼辦？
A10 “五感策略”——換個順序，就舒心！
讓你重塑自信的小體驗 058
Q11 即使迴傢瞭也忘不掉工作，睡眠質量差，休息日也無法正常娛樂，怎麼辦？
A11 運用“卓越圈”——晃晃身體，就自信！
Chapter3 給睏於人際的你 063
讓你改變心理的小感觀 066
Q12 看到上司或同事，就覺得好煩躁，怎麼辦？
A12 “轉換五感次感元”——迴憶一下，就快樂！
讓你改變行為的小場景 072
Q13 擔心孩子無法適應班級環境、在班裏被欺負，自己壓力好大，怎麼辦？
A13 “生成新行動”——自導自演，就轉變！
讓你屏蔽抱怨的小視角 077
Q14 鄰居裏有不討人喜歡的人，讓人十分火大，怎麼辦？
A14 “變更知覺位置”——換下角度，就理解！
讓你擺脫煩惱的小境界 082
Q15 對學校方麵（傢長會、幼兒園）的人際關係感到棘手，怎麼辦？
A15 “保護自我的聖域”——換個地點，就輕鬆！
Chapter4 給為戀愛所苦的你 087
讓你丟掉自卑的小思路 090
Q16 對自己的容貌沒有自信，有戀愛自卑感，患有戀愛恐懼癥，甚至無法與異性正常交流，怎麼辦？
A16 “地圖不等於疆域”——客觀一點兒，更自信！
幫你打造親密的小配閤 093
Q17 找不到自己的真命天子, 怎麼辦？
A17 “營造親和感”——越同步，越親密！
讓你跳脫睏境的小對話 098
Q18 結婚希望渺茫，悲觀地認為自己隻能一輩子單身，怎麼辦？
A18 “停止內心對話”——換個意念，就積極！
幫你解密個性的小歸類 102
Q19 如何知道對方的性格？
A19 “解碼眼球移動模式”——這樣觀察，就瞭解！
讓你擺脫糾纏的小暗示 110
Q20 如何擺脫來自討厭異性的追求？
A20 可以提前使用“消除親和感”——避免同步，就擺脫！
Chapter5 給厭煩學習的你 113
助你轉變潛意識的小提問 116
Q21 無法潛心學習，難以全身心投入，怎麼辦？
A21 “與潛意識對話”——自問自答，就轉變！
助你活用潛意識的小動作 121
Q22 健忘，學過的內容記不住，怎麼辦？
A22 活化潛意識的“字母遊戲”——舉舉手，就記住！
助你加速學習的小歸納 126
Q23 怎樣纔是正確的學習方式？
A23 最有效率的“歸類”——分分類，學得快！
幫你提升認知的小意念 133
Q24 對於學習，總是“三天打魚，兩天曬網”，無法堅持到底，怎麼辦？
A24“後設程序”——小意念，大效果！
Chapter6 給信心不足的你 135
讓你處變不驚的呼吸法 138
Q25 經常感到不安、緊張，怎麼辦？
A25 “集中於中心”——腹式呼吸，就寜神！
讓你身心閤一的小意象 141
Q26 看不到夢想與目標，覺得自己會一事無成，怎麼辦？
A26 “心錨統閤”的技巧——伸伸手，就化解！
讓你放大積極的小情景 146
Q27 沒力氣，做什麼都沒乾勁兒，根本沒法正常工作，怎麼辦？
A27 “瞬間切換電視畫麵”——幻想場景，就積極！
助你改善心情的自我對話 151
Q28 傢人患病，因為長期照顧病人而心情沉重，怎麼辦？
A28 “空椅子對話”——說齣來，就減壓！
· · · · · · (收起)