第一部分 根源探索：停止无效社交
第一章　过度社交正在“杀死”我们的生活
时间都去哪儿了 -4
朋友很多，但你仍然孤独 -12
人脉丰富，却仍然寸步难行 -19
你的朋友有多少是“垃圾人” -25
什么是过度社交 -30
知识点回顾 -40
第二章　我们为什么会过度社交
功利心态：多个朋友多条路 -44
害怕孤独：我不想成为不合群的人 -52
依赖心理：我需要有人替我做决定 -58
缺乏存在感：我需要更多的人肯定我 -63
愧疚心理：不好意思拒绝别人的邀请 -73
知识点回顾 -75
第二部分 群体接触：社交减负
第三章　人际关系的本质
社交的目的是什么 -82
正确理解人际关系的本质 -91
人际关系的三个圈层 -97
知识点回顾 -104
第四章　保留优质的人际关系，提升朋友的质量
交心的朋友不必多，有几个就可以了 -108
人际交往应该相互享受，而不是互相拖累 -116
有四种人我们一定要结交 -124
知识点回顾 -132
第五章　清理无用的人际关系
社交减负五大原则 -138
通讯录中70%的联系人可以立刻删除 -143
区分“工作关系”和“生活中的朋友” -149
你的手机多久没有关机了 -155
减少主动的社交曝光，适度保持神秘感 -163
知识点回顾 -170
第六章 如何认识厉害的人
朋友很少，也不要“病急乱投医” -174
为什么你认识他，他却不认识你 -181
寻求价值匹配，展示你被人需要的东西 -186
厉害的人时间有限，如何向他介绍你的想法 -194
“茶水间社交”三原则 -200
知识点回顾 -203
第三部分 自我提升：能力是1，人脉是后面的0
第七章　学会享受独处
做一个“享受独处”的人 -210
在独处中潜心修炼，为梦想努力 -215
开列“社交清单”，建立“自律时钟” -221
行使我们的“不知情权” -228
知识点回顾 -235
第八章　能力是1，人脉是0：提升你的内在力量
让自己成为优秀的人，而不是忙着社交的人 -238
要有让人感到舒适的能力 -242
找准定位，不自我设限 -249
提升沟通力：能够高效地沟通，才能高效地社交 -253
提升发展力：不断学习新知识，才能刷新朋友圈 -256
提升自律力：让自己成为“最想成为的人” -259
提升格局，做个拥有高人格的人 -263
知识点回顾 -268
后　记 -271
附　录：社交减负的33条指导原则 -277
· · · · · · (收起)