第一章認識自我：我們一直活在對人性的最大誤會中
我是誰？從何而來，又要到何處去？我們是如何從一個似乎一無所知的小孩，變成一個似乎又什麼都知道的成人？我們為什麼害怕死亡？
01. 潛意識與意識的衝突：我是誰？答案就在這一片黑暗之中
•“我”是三位一體：本我、自我、超我
•解決本我和超我衝突的最粗暴選擇：壓製人的動物本能
•禁錮瞭欲望，同時也就禁錮瞭人性
•壓製欲望隻能以毀滅來結束，無論這毀滅的是肉體還是精神
•解決本我與超我衝突的另一條路：五種心理疏導的方式
•升華：為恨找到愛的歸屬
•與其衝突戰爭，不如握手言和
•結語：於暗黑處見自我
02. 感性：跟著感覺走，腳步越來越輕越快活
•情感的功能：情感定義瞭好與壞
•沒有情感就沒有智能，感性可以提供比理性更好的建議
•情商：為什麼它比智商更重要
•情緒控製：吃不到的葡萄就是酸葡萄
•形神一體：神不亂，則形不亂
•結語：不妨也嘗試跟著感覺走
03. 意識：理解人生之路
•為什麼會走神——在絕大多數情況下，我們並不需要意識
•我們的自由意誌並不決定我們的行為
•意識讓我們愛上我們自己
•意識不是用來做選擇，而是用來理解選擇的
•結語：理解人生之路，然後邁步嚮前
04. 自我的成長：我的過去、現在和未來
•自我：一個不可分割的我
•自戀中的無知
•具身認知：因為微笑，所以開心
•約哈裏之窗：通往認識自我的窗戶
•成長：從心所欲，不逾矩
•結語：隨性、隨喜、隨緣
•本章結語：快樂並不可恥，快樂纔是生活的真正目標
第二章掌控自我：擁有一個不打摺的人生
無意識與意識的衝突，感性與理性的戰爭，自我的融洽與分裂，貫穿在我們整個人生的挫摺與迷失之中；是宣泄還是壓製？我們究竟應該如何掌控自我？
05. 控製：做自己人生的主人
•掌控是真正的長壽之道
•人的一生，唯控製二字
•人生艱難，唯控製二字
•抑鬱的一個原因就是控製感的缺失
•結語：真正的控製感來源於活在當下
06. 專念：身心閤一，活在當下
•專念：生活中的一滴蜜糖
•時間相對論：心理的當下並非物理的現在
•“衰老”是一個被灌輸的概念
•正念：此刻是一枝花
•結語：不再問“那怎麼可能”，而是問“為什麼不能”
07. 應用：用專念來戰勝焦慮
•無用的焦慮：身在當下，心在未來
•掌控身體，讓心靈從未來迴到現在
•理性情緒療法：從信念上尋找焦慮的根源並消除不閤理的信念
•用蘇格拉底的“産婆術”辯論法來破解不閤理的信念
•結語：尋找生命的價值與人生的使命
08. 延遲滿足：慢慢來，反而快
•棉花糖實驗：原始社會的享樂主義在今天的投影
•延遲滿足：為未來而等待
•誤區：吃得苦中苦，方為人上人
•正確的辦法：慢慢來，反而快
•人的終極價值：把平凡的工作做成偉大的事業
•結語：在做人上不分你我，在做事上不分邊界，實現自我價值
09. 應用：行動是解決拖延癥的唯一辦法
•測測你是否有拖延癥
•對拖延癥的誤解：因為懶而拖延
•拖延的三宗罪
•對抗拖延癥的三個誤區
•行動是解決拖延癥的唯一辦法
•進階：小步快跑，迭代升級
•結語：毀滅人類最簡單的方法，就是告訴他們還有明天
•本章結語：我們無法控製這個世界，卻可以控製自己看待世界的方式
第三章超越自我，追求幸福
年輕時，我們把纔華寫在臉上，無所畏懼；隨著年齡的增長，我們褪去銳氣和光芒，變得謙卑與順從。心理學傢馬斯洛說，我們不僅壓製自己危險的、可憎的動物本能，我們也常常壓製自己嚮真嚮善嚮美的人性。
10. 自尊：以富裕的心理資本對抗貧窮的物質資本
•高自尊是抵抗貧窮的心理防綫
•自我增強：尋求積極評價，避免負麵反饋
•實現高自尊：降低不閤實際的抱負
•“約拿情結”——我們不僅害怕失敗，更害怕成功
•結語：奔放的人生
11. 自信：從絕望中尋找希望
•勝利者效應：成功纔是成功之母
•成長型思維：從失敗中尋找成功的機會
•以始為終，以簡求真
•結語：願效能的力量與你相隨！
12. 理性平和：把期望降低，把依賴變少，你會過得很好
•互聯網時代的“民科”
•超越自卑感
•放下欲望，極簡前進
•低強度的正性情緒：愛我所愛，愉悅輕歡
•結語：人生中不可不想的事
13. 應用：幸福來源於行動
•享樂跑步機陷阱：幸福感與物質財富無關
•幸福感隻是一種主觀體驗
•幸福感的兩個來源：享樂與良好生活
•行動：生命、自由和追求幸福
•均衡的生活：平衡當下的享樂與未來的意義
•感恩：送人玫瑰，手留餘香
•結語：幸福乃追求幸福之目的
•本章結語：超越自我
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