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出版者:上海人民出版社/世纪文景

作者:(美)凯特琳·柯林斯 (Caitlyn Collins)

出品人:

页数:484

译者:汪洋

出版时间:2020-11

价格:68

装帧:平装

isbn号码:9787208165434

丛书系列:

图书标签:

• 职场妈妈
• 育儿
• 时间管理
• 职业发展
• 家庭生活
• 情绪管理
• 工作生活平衡
• 女性成长
• 亲子关系
• 自我提升

职场妈妈生存报告：告别内耗，重塑高效能育儿与职业生涯的平衡艺术 一本献给每一位在“职场”与“家庭”双重战线上奋力拼搏的女性的实用指南。 你是否也曾站在堆积如山的待办事项和孩子热切的眼神之间感到无所适从？清晨，是为赶项目做最后的冲刺，还是为孩子准备营养均衡的早餐？深夜，是回复来自客户的紧急邮件，还是陪伴孩子完成睡前阅读？这不是一个非此即彼的选择题，而是一个需要智慧、策略和持续调整的动态平衡过程。 本书并非泛泛而谈的鸡汤或空洞的理论说教，而是一份详尽、接地气、充满实战智慧的“生存手册”。我们深知，职场妈妈们需要的不是更多的“应该如何做”的口号，而是“如何具体操作”的有效工具和思维模式的转变。本书将带你深入剖析现代职场环境与家庭结构下的独特挑战，并提供一套经过验证的、可立即应用的系统化解决方案，帮助你从“疲于奔命”的生存模式，升级为“高效掌控”的创造模式。 内容结构深度解析： 全书分为四大核心板块，层层递进，构建起一个完整的“职场妈妈能量系统”： --- 第一部分：认知重塑——打破“完美主义”的隐形枷锁（Foundational Mindset Shift） 在这一部分，我们将首先处理最核心的内在障碍——我们对自己、对母亲角色、对职业角色的过度苛求。 1. 告别“超人”幻想：识别并解构职场妈妈的“三明治困境”。 传统期待与现代现实的冲突点分析：社会文化对理想母亲和优秀员工的双重标准是如何制造焦虑的？ 认识“够好即可”（Good Enough）原则：育儿领域中的“二八法则”应用——将精力聚焦在真正重要的20%的关键时刻。 实操工具： “精力消耗审计表”——详细记录一周内在不同角色间切换时，哪些活动消耗了你的精力，哪些反而为你充电。 2. 情绪管理与内在对话的重构：驯服“内疚怪兽”。 内疚感：职场妈妈最常见的“隐形税”。如何识别内疚感的触发源，并将其转化为建设性的行动力？ 负面自我对话的识别与替换技术：用基于事实和结果的陈述取代“我做得不够好”的循环。 案例剖析： 真实职场妈妈的“低谷时刻”复盘与反思，展示如何利用当下环境快速调整心态。 3. 边界感的艺术：清晰界定“工作时间”与“家庭时间”。 如何在职场中温和而坚定地设立工作时间边界，避免“永远在线”的陷阱。 在家时如何进行“数字排毒”：设定设备使用的家庭协议，确保高质量的在场时间。 --- 第二部分：时间与效率的革命——构建你的个人时间管理操作系统（Operational Efficiency） 这一部分专注于提供可执行、可量化的时间管理和任务处理框架，将时间视为你最宝贵的资产。 1. 任务的“分层处理”策略：区分紧急性与重要性。 引入“家庭-工作-自我照护”三维矩阵：不只是艾森豪威尔矩阵，更关注如何协调这三者的资源冲突。 核心方法： “时间区块化排程法”（Time Blocking）：如何为家庭事务（如接送、辅导作业）预留不可侵犯的“固定区块”，并将其视为重要的“会议”安排进日程。 2. 任务的“授权与外包”清单：解放你的双手。 职场授权： 如何有效向下属或同事分配任务，并提供清晰的期望与反馈机制，避免“二次返工”的精力黑洞。 家庭外包策略： 家务的SOP（标准作业程序）建立，评估家政服务、半成品食材等投入产出比，确定哪些是值得花钱购买时间的项目。 实战清单： 职场妈妈“可以立即停止做的10件事”。 3. 专注力的堡垒：应对碎片化干扰的技巧。 深度工作（Deep Work）在有限时间内的实现：如何利用午休时间、通勤时间进行高效产出。 育儿环境下的专注力保护： 与伴侣（或托育者）建立“请勿打扰信号”，确保你在关键工作时段的效率。 --- 第三部分：育儿的智慧与策略——高质量陪伴的量化标准（Quality Parenting in Limited Time） 平衡不是牺牲陪伴的质量，而是提升陪伴的密度和有效性。本章将聚焦于如何在有限的时间内，建立深刻、滋养的亲子关系。 1. “有效陪伴”与“在场陪伴”的差异化实践。 15分钟的神奇力量： 如何设计高强度的亲子互动（如“专属玩耍时间”），让孩子感受到全部的关注。 情感连接的“微时刻”捕捉：利用上下班途中、睡前准备的零碎时间进行深度对话和情感确认。 2. 协同育儿：打造强大的家庭支持系统。 伴侣合作升级： 从“帮忙”到“共同责任人”：如何公平分配家庭任务，避免“隐形家务劳动”的分配不均。 与长辈的沟通艺术： 设定明确的育儿界限，既尊重经验，又坚持现代科学育儿理念。 社群互助网络构建： 寻找同在境遇的“战友”，建立互助换班机制（如接送互助、经验分享）。 3. 育儿决策的效率化：避免选择疲劳。 标准化流程：为常见问题（如生病、学习习惯）建立预设的应对流程，减少现场决策的认知负荷。 --- 第四部分：自我的持续滋养——重建职场妈妈的内在能量池（Sustained Well-being） 没有能量的供给，任何系统都会崩溃。本部分强调自我照护的重要性，将其视为维持高效率的先决条件，而非奢侈品。 1. 重新定义“休息”：从被动恢复到主动充电。 科学的“微休息”策略：每工作90分钟，进行5-10分钟的主动放松（拉伸、冥想、短暂的户外观察）。 规划“个人空白时间”：像安排重要会议一样，将属于自己的时间写进日程表，并坚决执行。 2. 职业发展的长期视野：不因家庭而停止成长。 职业路径的灵活规划： 如何在不同人生阶段设定阶段性的职业目标，允许“减速期”和“加速期”的自然交替。 技能保鲜术： 如何利用碎片化时间进行专业学习和行业洞察，保持职场竞争力。 3. 维护你的“核心支持圈”：识别并珍惜“盟友”。 谁是你在职场中最值得信赖的导师或伙伴？谁是能理解你现状的家庭成员？ 学会适时求助：求助不是软弱的表现，而是高效管理资源的能力体现。 本书承诺： 读完《职场妈妈生存报告》，你将不再是那个被“两头烧”的疲惫个体。你将掌握一套清晰的思维框架、实用的时间工具和坚定的内心力量，实现真正的“高效能育儿”与“可持续职业发展”。你将学会优雅地拒绝不必要的内耗，把有限的精力投入到最能带来价值和幸福感的活动中。这本书不是教你如何做得更多，而是教你如何更有智慧地选择，让你在职场和家庭中都能活出从容和精彩。

评分☆☆☆☆☆

其实在母亲节这一天，除了礼物和歌颂，我们需要关注的还有很多很多。比如三胎政策下中国职场妈妈的生存困境。 分享一本最近半年持续阅读的书《职场妈妈生存报告》。这里面一直在探讨的，就是一个女性如何兼顾好事业和家庭的现实问题。但有趣的是，有些国家的妈妈会认为，政府帮...  

评分☆☆☆☆☆

有孩子又有工作的女性所面对的种种问题并不仅由社会政策导致。更大的社会环境，包括对于性别平等、就业以及母职的普遍看法，都是理解以及解决这些妈妈所遭遇的冲突的关键因素。——《职场妈妈生存报告》凯特琳·柯林斯 我不止一次听到更年轻的女孩在参与工作面试时，被问到“你...  

评分☆☆☆☆☆

一开始读很不以为然，觉得非常四不像，有一点宏观的数据，但更多的是访谈，而且访谈的只有一百多个人还非常没有代表性（都是中产，作者自己也强调很多次她样本的局限性）。后来发现原来是作者的社会学博士论文，基本是以深度访谈的形式做的，后记的方法论读得津津有味，觉得还...  

评分☆☆☆☆☆

撰文 | 林子人 编辑 | 黄月 云南丽江华坪女子高中校长张桂梅在一档节目中的言论日前再度引爆中文互联网内对“全职太太”的争论。在部分网友认为当不当全职太太是个人选择、他人无权评判的同时，许多网友强烈反对女性选择当“全职太太”，认为退出社会公共生活不仅在个人层面风...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本“报告”的结构安排非常巧妙，它不像一本教科书，而是更像一个循序渐进的“升级包”。从最初的“混乱自救”阶段，到中期的“系统优化”，再到后期的“长期规划”，每一步都有明确的落脚点。我尤其喜欢其中关于“家庭分工的动态调整”那一章。作者非常现实地指出，家务和育儿的分工不是一成不变的，它需要根据工作项目的压力、孩子的成长阶段进行灵活的重新谈判。书中提供了一套沟通模板，教我们如何以一种“合作而非指责”的姿态与伴侣进行这种谈判，这一点对我帮助太大了，过去我们经常因为家务问题陷入冷战，现在有了更清晰的框架去讨论。这本书的优点在于，它承认了职场妈妈生活的复杂性和多变性，不搞一刀切，而是提供了一套可以根据自身情况“定制”的生存工具箱。读完后，我感觉我的家庭关系因为更清晰的沟通而得到了改善，这才是最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种“生存报告”类的书籍持保留态度，总觉得它们要么过于理想化，要么就是一堆泛泛而谈的鸡汤。但这一本，给我的感觉完全不同，它更像是一份极其诚恳的“同盟宣言”。作者的笔触非常犀利，直指职场妈妈们最隐秘的焦虑——那种“两头不讨好”的内疚感。我特别欣赏它对职场偏见的探讨，比如隐形歧视、晋升瓶颈等问题，作者并没有回避，而是提出了具体的应对策略，比如如何有效地沟通你的家庭需求，如何在关键时刻展现你的专业价值，而不是仅仅强调你的“母亲”身份。我印象最深的是其中关于“建立支持系统”的那一章，作者细致地分析了如何向伴侣、长辈，甚至同事清晰地表达你的边界和需要，而不是默默承受一切，最终导致情绪爆发。这本书没有试图让我变成一个“超级英雄”，而是鼓励我做一个“智慧的资源管理者”，合理分配精力和情绪的预算。读完后，我感觉自己不再是独自在战斗，而是获得了一套系统的“战术手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我自从有了孩子之后，感觉生活一下子被塞满了各种琐碎和责任，每天都在“工作-带娃-家务”这个循环里打转，感觉自己快要被榨干了。这本书没有给我那种高高在上的“你应该怎么做”的说教，而是特别接地气地分享了一些实用的时间管理技巧和心态调整方法。比如它提到如何划分“高质量陪伴时间”和“碎片化处理事务时间”，让我这个过去总觉得时间不够用的妈妈找到了新的思路。我试着用书里提到的“番茄工作法”来处理工作邮件，竟然发现效率提高了不少，这样就能在孩子午睡的时候更专注地处理工作，而不是一边心不在焉地回复，一边担心孩子醒来。更让我感到温暖的是，书中也谈到了“自我关怀”的重要性，那种“妈妈也要有自己的空间和喘息时间”的理念，让我这个过去总把所有精力都奉献给家庭的人，开始重新审视自己的需求。读完后，我感觉自己像被重新充了电，不再是那个焦头烂额的救火队员，而是更有掌控感地在自己的生活节奏里前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有画面感，简直就像在听一位闺蜜在深夜里掏心窝子聊天。作者的文笔流畅自然，充满了生活化的细节描写，让我忍不住一直读下去。我记得其中一段描述了早上出门前，一边要给孩子穿鞋，一边要处理老板紧急邮件的场景，那个混乱和紧绷感，我感同身受，甚至能闻到空气中咖啡和焦虑混合的味道。但最打动我的是，作者没有止步于描述困境，而是总能从中提炼出一些非常具有操作性的“小窍门”。比如，如何利用通勤时间进行“精神冥想”来快速切换身份模式，如何设计一套高效的“晚餐准备流程”来减少晚上的手忙脚乱。这些都不是什么惊天动地的理论，而是那种能瞬间解决燃眉之急的生活智慧。这本书的价值在于，它让我意识到，我的挣扎和混乱不是我个人的失败，而是这一特定生活阶段的必然产物，而解决之道，就藏在这些微小而确切的行动里。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始是被书名吸引的，以为它会侧重于职场晋升的硬核攻略，结果发现它走的是一条更深层次的心理建设路线。这本书对于“内在冲突”的剖析极其到位。它探讨了现代社会对“完美母亲”和“高绩效员工”的双重标准如何在我们内心制造了一个永恒的拉扯场。作者用了很多心理学上的概念来解释我们的“补偿性行为”——比如为什么我们总想在工作上过度表现来弥补对孩子的亏欠，或者反过来，为什么我们会在带娃时变得异常焦虑。这种深度的自我剖析，让我有种被“看见”的感觉。书中提供了一些引导性的提问和练习，帮助读者梳理自己的核心价值观，弄清楚什么对当前阶段的自己最重要，从而能够更坚定地对不必要的要求说“不”。这本书更像是一次深度咨询，它帮助我从根本上调整了对“成功”的定义，不再被外界的期望裹挟。

评分☆☆☆☆☆

瑞典的月亮真圆（

评分☆☆☆☆☆

哥大sociology of gender & work上的必读书目。对不同（发达）国家中的family policies以及社会的性别、生育观念的异质性有了新的探讨，还是很有启发性的一本书。

评分☆☆☆☆☆

虽然是论文，读起来并不会觉得无聊。作者温柔又理性，阅读过程一直在感受女性美好。很多出乎意料的点，比如瑞典妈妈会因为福利太好反而有压力（社会制度太完善，如果还无法做完美妈妈，只能怪自己），比如美国妈妈的情况比想象还糟糕。想到自己情况，孩子六岁多，除了怀孕和产假对收入有很大影响（几年后也追赶上了），我几乎没因为养育孩子影响工作。但无比清楚不是因为制度好，仅仅是牺牲和剥削了家人。以后还要对其他职场妈妈更多理解，以及多陪陪家人。

评分☆☆☆☆☆

1.在@花衣云影老师的主页看到的，和沈奕斐老师的《谁在你家》一样，婚育之前的重要读物。 2.作者通过对五个不同群体的中产阶级妈妈作深度访谈，梳理了她们面临的文化和制度环境，表现了各个社会对妈妈在工作和家庭中的期待。 3.在工作——家庭冲突中，可以帮到妈妈们的有性别平等观念的深入、伴侣平分家庭中的照顾责任、共同分担家务劳动、祖父母的帮助、公立幼托机构、承接转包的对象、假期/现金补贴/薪水/税收等的政策和法律规定。最常见的伤害就是归咎于妈妈们“想要的太多”或“能力不足”。 4.没有人不愧疚，没有人觉得自己够好。以及，不管在何种文化，与政策导向不一致的人总是过得更艰难。单身妈妈则只能靠一个人的力量苦苦支撑。 5.作者在附录A部分详细介绍了自己的工作，附录B是访谈提纲，对后学者是很大的友好和帮助。

评分☆☆☆☆☆

2021年第11本。看名字以为是本聊闲篇儿的无营养口水书，其实是本非常正式严谨而认真的深度调研报告。 作者历时5年，走过瑞典、德国、意大利、美国4国，访问135位中产妈妈，深度了解她们的育儿生活状态，让我们能够清晰地了解到在不同的国家政策与文化背景下，妈妈面对的不同局面，从最好条件的瑞典妈妈，到最大挑战的美国妈妈，也给我们深入思考如何实施合理的政策以更多的空间和可能性。