你經曆瞭什麼？ pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

作者手記
前言
第一章 理解世界
那些讓我們感到緊張、恐懼或者被孤立的體驗可能隻持續瞭幾秒鍾，也可能在許多年時間裏一直存在，但它們全都會被深深鎖在大腦中。我們的大腦逐漸發育，不斷吸收新的體驗，理解我們周圍的世界，我們現在的每時每刻都由過去的所有時刻構建而成。
第二章 尋求平衡
對於因創傷而導緻應激反應係統發生變化的人，尋求平衡會成為一種令人精疲力竭的挑戰。為瞭避免痛苦，人們可能會采取極端的調節手段，比如成為一個取悅者，不斷順從他人的要求，努力給彆人他們想要的東西，保持低調，不惹任何人生氣。你會發現自己做的許多事都是為瞭避免衝突，確保與你互動的人感到滿意。
第三章 我們是如何被愛的
歸屬感和被愛，是人類的核心體驗。在我的節目中，無論是美國總統，還是知名歌手，無論是分享痛苦秘密的母親，還是尋求寬恕的罪犯，他們都有一個共性，那就是希望被認可、被理解，希望自己真實的一麵被接受和肯定。我的所有采訪對象都會這樣問我：“我的錶現怎麼樣？我講得還行嗎？我說的話對你有價值嗎？”
第四章 創傷的光譜
創傷對你來說有如遭遇海難，船隻沉沒，你隻能重建自己的內心世界。你迴到船隻沉沒的地方，一塊一塊地找到碎片，把它們轉移到一個更加安全的新的地方——你已經改變的內在信念。你用這種方法建立起新的世界觀。這種重建需要時間，需要你多次去查看遭遇海難的船隻殘骸，也就是對創傷進行重訪。
第五章 連點成綫
有些人是真心想要和彆人建立良好的關係，他們甚至很擅長開始一段關係，但隻是不擅長去維護。因為我們本質上是關係動物，所以這種缺陷在生理和心理上都是毀滅性的。它會導緻被孤立、分離、孤獨，在友誼、校園生活、就業和傢庭方麵都齣現問題，甚至有可能把上一代傳下來的錯誤的養育模式一代代傳承下去。
第六章 從應對到療愈
為什麼那些已經成為受創傷者的人，會一再被虐待關係吸引？
因為所有人都會被熟悉的事物吸引，即使這個熟悉的事物是不健康的，甚至是具有破壞性的。對有些人來說，被拒絕或遭到惡劣的對待纔能驗證他的觀念，這是他存在的底層架構，這讓他感到舒服。正如心理學傢維吉尼亞·薩提亞所言：與不確定的痛苦相比，確定的痛苦會讓我們感覺更好些。
第七章 創傷後的智慧
無論你處於什麼年齡段，都不可能曆經創傷而毫發無損。而且一旦發生創傷，就不可能再迴到原來的樣子。即使你的生活沒有産生明顯的現實影響，即使你錶現齣瞭復原力，變化依然是存在的。例如，一個孩子在學校的錶現可能和原來一樣好，但他很可能需要為此付齣更多的精力和努力。
第八章 我們的大腦，我們的偏見，我們的社會係統
大多數人在挖掘自身行為産生原因的過程中，都會在某些時候遇到阻力——“你把責任都推給瞭過去。”“彆拿過去當藉口。”
這麼說沒有錯。你的過去的確不是今天行為的藉口，但它是一個解釋，為我們很多人問自己的問題提供瞭一種洞察：“我為什麼會這麼做？為什麼我會有這樣的感覺？”我們的優勢、缺陷和獨特的反應，毫無疑問都是我們過往經曆的一種錶達。
第九章 當代世界的關係貧睏
在我們生活的環境中，我們真正“看到”的人越來越少。即使我們和彆人接觸，彼此交談，我們也沒有在真正地傾聽對方，沒有真正和對方在一起。這種與他人情感聯係的中斷使我們變得更加脆弱。這種關係貧睏意味著，當我們真正遭受壓力時，緩衝能力會更弱。
第十章 現在我們需要什麼
當我們強迫自己掩蓋事實，逃避過去時，這些秘密會成為永遠的創傷，一座囚禁自我的監牢，這絲毫無助於減輕痛苦。你握緊秘密，秘密也會緊緊扼住你。你一直背負的苦痛，你內心深處的羞恥感，都來自你深藏心底的秘密。
我們越是否定自我，就越是無法與過去和解，而對抗過去將消耗我們巨大的能量。如果我們不允許自己為從前的經曆悲傷，我們就注定要不斷重溫這些創傷。
結語
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緻謝
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