具体描述
一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。
本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。
优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。
作者简介
古川武士
•日本年轻人的习惯养成导师
•创立日本第一所习惯培训学校
•提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己
•著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等
目录信息
为何我们很难改变自己的习惯
养成微习惯，成就更好的自己
不能养成微习惯的理由 … 2
90% 的幸福都来自习惯 … 6
调整微习惯的关键在于调整好自己 … 10
第1章
掌控行为的26 种微习惯
克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯
摆脱习惯引力 … 14
方法1：开心就好 … 17
方法2：“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 … 20
方法3：先尝试再改变 … 23
方法4：设定“例外规则”，别太完美主义 … 26
方法5：给自己一套“顶配” … 29
方法6：“抱团式”习惯养成法：不孤单 … 31
方法7：学会模仿别人 … 34
方法8：“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 … 37
方法9：“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感 … 40
方法10：“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力 … 43
方法11：提高干劲的小装备 … 46
方法12：把时间节点编入计划 … 49
方法13：向大家宣布，断绝自己的后路 … 52
方法14：设定一个“激情目标” … 55
方法15：“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去 … 57
方法16：“爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 … 60
方法17：“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1 小时 … 62
方法18：学会“一心二用” … 65
方法19：“氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68
方法20：倒推“热情递减法则”，激活积极大脑 … 71
拖延也是一种习惯 … 74
方法21：克服拖延心理1：以15 分钟为一个单位 … 76
方法22：克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 … 79
方法23：克服拖延心理3：把工作细分 … 82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具体事项 … 84
方法25：克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 … 87
方法26：克服拖延心理6：当场就做这件事 … 90
第2章
掌控思维的18 种微习惯
摆脱消极心态
微习惯积极心理学 … 94
方法27：“1 厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 … 97
方法28：最大化思维：发挥既有优势 … 100
方法29：概率思维：结果取决于行动的量 … 103
方法30：焦点思维：只关注你能做到的事 … 106
方法31：发散思维：寻找更多选项 … 109
方法32：量变思维：只做1% 的改变 … 111
方法33：共赢思维：如何让双方都满意 … 114
方法34：去结果思维：尽力去做就好 … 117
方法35：“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 … 120
方法36：底线思维：降低你的期望值 … 123
方法37：长期思维：做好失败的思想准备 … 126
方法38：初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 … 129
方法39：故事思维：被感动的能力 … 132
方法40：价值思维：发现做这件事的意义 … 135
方法41：联想思维：想一想以前的成功经验 … 138
方法42：成长思维：你可以换个说法 … 141
方法43：“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 … 144
方法44：感恩思维：我要说声“谢谢你” … 149
第3章
掌控情绪的15 种微习惯
找到自己想做的事情
有温度的习惯 … 154
方法45：高能的情绪：减少放电，增加充电 … 158
方法46：投入的情绪：感受你的心流 … 161
方法47：主动的情绪：夺回生活的主动权 … 164
方法48：好奇的情绪：做10 件让自己心动的事 … 167
世界因信念而改变 … 171
方法49：戒掉否定的情绪：接受真实的自己 … 173
方法50：戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 … 176
方法51：戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑 … 181
方法52：戒掉不安的情绪：接受失败 … 185
方法53：戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 … 188
方法54：戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 … 191
自我的本质是什么 … 194
方法55：分清“应该做”和“想做” … 197
方法56：了解自己的性格类型 … 200
方法57：重视自己热衷的事情 … 204
方法58：谁都想听好话 … 208
方法59：找到自己的使命 … 212
第4章
掌控环境的6 种微习惯
改变一成不变的自己
有意识地选择适合自己成长的环境 … 216
方法60：尝试改变环境 … 219
方法61：和自己的榜样成为朋友 … 222
方法62：结交志同道合的伙伴 … 225
方法63：提高发现机会的敏感度 … 228
方法64：等待好机会的到来 … 231
方法65：获得最好的反馈 … 234
后记 … 237
· · · · · · (收起)
读后感
虽然冬奥会过去半个多月了，但谷爱凌那灵活矫健的身姿和自信笃定的笑容，那饱满的生命力状态，清晰如昨日。 这位2003年出生、2019年加入中国籍的中美混血美少女，在报名的U型池、自由式滑雪女子大跳台及坡面障碍项目决赛上，撷得两块金牌一块银牌。 尤其大跳台第3跳上演超级大...
评分 评分 评分用户评价
这本书的实用性和可操作性，是我在众多同类书籍中看到最高的一本，没有之一。很多理论书读完之后，除了增加一些谈资，对于日常生活的改善收效甚微，因为它们往往忽略了现实生活的复杂性和突发性。而这本书的精髓就在于，它提供了一整套可以根据不同情境灵活调整的“工具箱”，而不是一条僵硬的轨道。作者非常擅长用“模块化”的思维去拆解复杂的习惯养成过程。比如，他将习惯分解为“触发点”、“执行动作”和“奖励机制”这三个基本要素，并针对每一个要素给出了至少三种以上的备选方案。这意味着，如果A方案在我的生活中行不通，我立刻可以切换到B或C方案进行测试，而无需推翻整个系统。我个人对书中关于“习惯堆叠”的论述特别受用，它巧妙地利用了已有的惯性行为来锚定新的小动作，这种“借力打力”的方法论，让我在不知不觉中增加了阅读时间，同时又没有感到额外的压力。阅读这本书的过程，本身就像是在进行一次精密的自我系统升级，每读完一个小节，我都能立即找到一个点可以应用到接下来的24小时里，这种即时反馈的体验，极大地增强了我的实践动力。
评分这本书的内容深度和广度，着实让我感到震撼，作者的思考方式简直就是打开了我认知世界的一扇新窗户。我原以为这会是一本停留在表面、泛泛而谈的励志读物，但事实证明我大错特错。作者似乎对人性的幽微之处有着极其敏锐的洞察力，他没有采用那种居高临下的说教口吻，而是像一位经验丰富的智者，用充满同理心的方式引导读者去审视自己内心深处的惰性和拖延的根源。书中对“习惯形成机制”的拆解细致入微，引用了大量跨学科的理论支撑，从认知心理学到神经科学，每一个论点都有扎实的依据，绝非空穴来风的鸡汤。尤其令我印象深刻的是关于“环境设计”的那几个章节，作者提出的那些看似微不足道却能带来连锁反应的物理空间改造建议，简直是“四两拨千斤”的智慧体现。我尝试着在自己的办公桌上实践了其中一两条，效果立竿见影，效率的提升绝非偶然，而是科学方法的必然结果。这本书的价值在于，它教会你的不是“该做什么”，而是“如何更有效地去看待和处理你正在做的事情”，这种底层逻辑的重塑，远比任何速成技巧都要来得珍贵和持久。
评分坦白说，我是一个对任何“自律”类书籍都抱有高度怀疑态度的“老油条”了，市面上太多这类书，无非是换汤不换药的口号。但是，这本书的叙事风格简直是反套路教科书级别的。它没有使用那种咄咄逼人的语气，也没有一味地强调“要么坚持，要么放弃”的二元对立。相反，作者的文字充满了温柔的韧性，他似乎非常理解我们在尝试改变时会遭遇的反复和挫折。书中大量篇幅都在讨论“失败的艺术”——如何优雅地从一次偏离中快速回归正轨，而不是陷入自我谴责的泥潭。这种对“不完美”的包容，反而极大地降低了阅读和实践的心理门槛。我尤其欣赏作者在举例时所使用的那些生活化的、甚至是略带幽默感的场景描述，它们让我感觉自己不是在读一本学术专著，而是在和一个非常靠谱的朋友进行深度对话。他成功地避开了空洞的宏大叙事，专注于那些藏在日常生活缝隙里的、真正能让人产生共鸣的细节。这种“轻量级”的引导，反而激发出我内心深处那种“试试看也无妨”的探索欲，这比任何强行灌输的“必须做到”都要有效得多。
评分这本书的装帧设计简直是我的“心头好”！封面采用了一种低饱和度的莫兰迪色系，搭配烫金的字体，整体风格简约而不失质感。拿在手里分量适中，纸张选用的也很有讲究，不是那种过于光滑的反光纸，而是带有细腻纹理的哑光纸，读起来非常舒服，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更让我惊喜的是内页的排版，字体大小适中，行间距和字间距都把握得恰到好处，使得大段文字的阅读体验非常流畅。作者在章节的过渡部分，还穿插了一些手绘的插画，这些小小的点缀虽然不占篇幅，却为原本略显严肃的主题增添了一丝活泼和亲切感。我特别喜欢它在细节上的用心，比如书脊的处理，非常平整，即便是新书也不会出现翻开就合上的情况，这对于爱护书籍的人来说简直是福音。总的来说，从拿到书的那一刻起，我就能感受到出版方在实体书制作上的诚意，这种对阅读体验的尊重，本身就是一种高品质的体现。它不仅仅是一本内容丰富的书，更像是一件值得收藏的艺术品，摆在书架上也是一道亮丽的风景线。
评分如果用一个词来形容阅读完这本书后的感受，那大概是“豁然开朗”吧。它带来的改变并非那种爆炸性的、立竿见影的“成功学”式的转变，而是一种潜移默化的、基石般的稳定感。这本书最强大的地方在于，它构建了一种全新的“时间观”和“努力观”。过去，我总是在追求效率的最大化，总想在最短时间内看到最大的成果，这导致我一旦遇到瓶颈就容易心灰意冷。然而，这本书让我深刻理解到，真正的质变往往源于看似微不足道、日复一日的微小积累，那些看似停滞不前的“平台期”，其实是身体和心智在进行深层整合的必要过程。作者的文风极具穿透力，他将“耐心”这个在现代社会被边缘化的品质，重新塑造成了一种高级的、具有战略意义的能力。它不是让你变得更忙碌，而是让你变得更有条理和更有效率地利用你现有的精力。读完后，我不再急着去追逐那些遥不可及的目标，而是更专注于今天能做好的那一件小事。这本书为我提供了一个应对生活冗余和复杂性的“心锚”，让我重新找回了对自我成长的掌控感和长久的热情。
评分区分哪些是可改变的？为什么要养成这个习惯？然后付出循序渐进的行动。裂变式增长 和 冒出 都需要专注持之以恒的量变。分数会继续降的，老生常谈了。
评分内容没有很多新意，但确实是一本总结性的好书，建议快速浏览即可。
评分关于习惯内容不算新，但是简单易读。
评分很好的自我管理小书，介绍了一些行为管理 自我思维管理 情绪管理 环境管理 的小技巧
评分这本书实用性好强啊，有拖延症的小伙伴真的要看！我断头安利！！！
