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出版者:CreateSpace Independent Publishing Platform

作者:Leo Babauta

出品人:

页数:146

译者:

出版时间:2009-1-14

价格:USD 9.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781441421890

丛书系列:

图书标签:

• 习惯
• 时间管理
• GTD
• 思维
• 个人管理
• 个人成长
• 良言
• 养成好习惯
• 自我提升
• 习惯养成
• 心灵成长
• 专注力
• 正念
• 时间管理
• 内在力量
• 简约生活
• 清醒思考
• 个人发展

极简人生的艺术：一种重新发现内在宁静的指南 一部关于如何从现代生活的喧嚣中抽离，回归本真、专注于真正重要之事的深度探索之作。 在这个信息过载、节奏飞快的时代，我们常常感到被无形的压力推着向前，仿佛永远在追赶一个永远达不到的目标。我们积累了太多的“拥有”，却丢失了最宝贵的“存在”感。本书并非教你如何更有效率地完成更多待办事项，而是提供一条截然不同的路径——通往深度、专注和持久满足感的极简主义实践之路。 本书将带领读者进行一场由内而外的审视之旅，深入剖析现代社会如何通过外部刺激和无休止的追求，悄然侵蚀我们的心智空间和生活质量。我们不会探讨如何通过快速调整习惯来达成更高绩效，而是着眼于如何从根本上重构我们的生活哲学，减少不必要的摩擦和噪音，从而为真正有意义的体验腾出空间。 第一部分：生活的沉重与解脱的渴望 我们首先要直面一个核心问题：“太多”是如何成为常态的？ 数字时代的负荷： 现代人面临的负担不再仅仅是物质上的堆积，更多的是数字和信息的超载。通知、邮件、社交媒体的持续轰炸，训练了我们的大脑对即时满足的渴望，却削弱了深度思考和耐心等待的能力。本书详细分析了这种“注意力经济”如何将我们的心智资源视为待开采的矿藏，并提供了一套“心智排毒”的实践框架，旨在夺回我们对自身注意力的主权。 身份的捆绑与外在的期待： 现代社会构建了一套复杂的“成功”标准，这套标准往往要求我们扮演多个角色，迎合他人的期待。我们如何区分“别人希望我成为谁”和“我真正想成为谁”？本书深入探讨了身份认同的脆弱性，并鼓励读者进行一次“角色剥离”，分辨出哪些负担是自我强加的，哪些是外部强加的，并制定逐步减轻这些负担的策略。 “忙碌”的文化陷阱： “我很忙”已经成为一种默认的社会身份标签。我们沉迷于这种忙碌状态带来的某种虚幻的价值感。本书挑战了这种将忙碌等同于重要性的观念，提出“慢下来”并非效率的敌人，而是深度洞察的前提。我们将探索如何通过有意识地“拒绝”一些看似重要的事情，来为更重要的事情创造空间。 第二部分：构建宁静的内核：从外到内的重构 本书的核心在于提供一套系统性的方法，帮助读者建立一个不受外界环境剧烈波动影响的内在稳定系统。 空间哲学：物与心境的对应： 我们探讨的极简主义超越了美学上的断舍离。它是一种对“留下之物”的深刻承诺。我们会详细阐述如何对物理环境进行精简，但重点在于，这种精简如何直接影响大脑的认知负荷。我们提供的不是整理技巧，而是“物我关系”的重塑——物品不再是身份的延伸，而是纯粹的工具或纯粹的喜爱之物。 信息流的节制与智慧的汲取： 知识的获取是必要的，但信息的泛滥是耗竭。本书提供了一套“信息筛选机制”。我们不主张完全脱离数字世界，而是提倡像对待珍贵水源一样对待信息。这包括建立严格的阅读边界、区分“消耗性信息”和“建设性知识”，并实践“信息饥饿”——在特定时段主动切断信息摄入，让大脑有时间消化和整合已有的认知。 时间的艺术：从线性到周期的理解： 现代人将时间视为必须被填满的容器。本书引入了对时间周期的理解，鼓励读者设定“空白时间”（Blank Time），即不为任何特定目的而预留的时间。这种时间的运用不是为了休息（休息本身也常被安排得像任务），而是为了纯粹的“在场”（Presence）。我们将探讨如何通过这种方式，恢复对时间流逝的感知力，而不是被时间推着走。 第三部分：活在当下：深度连接与持久的满足感 真正的富足不在于拥有多少，而在于我们对所拥有的（包括此时此刻的体验）感知有多深。 重新定义“效率”： 我们将“效率”从“单位时间内完成的任务量”重新定义为“单位时间内达成的深度体验量”。真正的效率是让你有更多心力去专注于一次与爱人的交谈、一次专注的创造，或一次单纯的凝视。 培养“第一原则思维”： 面对生活中的复杂决策，我们常常被“惯例”和“社会规范”所裹挟。本书引导读者回溯到每一个行为、每一个习惯背后的“第一原则”——为什么我做这件事？它是否服务于我最核心的价值观？通过这种追根溯源，我们可以毫不留情地淘汰那些徒有其表的活动。 创造力的土壤：无所事事的馈赠： 创新和深刻的见解往往发生在心智放松、没有明确目标引导的时候。我们深入研究了“默认模式网络”（Default Mode Network）的工作机制，并提供了如何在日常生活中设计出“安全的中断”和“有益的发呆”时间，从而让潜意识进行连接和创造性重组。 持久满足感的来源： 满足感不是一个需要捕获的外部奖赏，而是一种内在的副产品。本书的最终目标是帮助读者从追求“拥有更多”的外部循环，转向体验“存在更深”的内在循环。它不是一套速效的秘诀，而是一份邀请函，邀请你放下那些不必要的重担，去品尝那些原本就存在于你生活中的、简单而深刻的快乐。 阅读本书，你将学会的不是如何“做更多”，而是如何“是更多”——一个更清晰、更平静、更专注于生命本质的你。

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这本书简直是生活的“清道夫”，把我脑子里那些堆积如山的、毫无意义的杂念和焦虑统统清理了一遍。它不是那种空洞地喊口号，告诉你“要积极”的书籍。相反，它提供的是一系列非常具体、可操作的微小改变。我记得作者提到，与其试图一下子颠覆自己的生活习惯，不如专注于每天只做一件小事，并且持之以恒。比如，我过去总是拖延早上最重要的任务，直到中午才开始处理，效率低下且自我谴责。读完这本书后，我尝试了一个“五分钟启动法”——无论多不想做，先强迫自己只做五分钟。奇妙的是，一旦开始，那股惯性就形成了，五分钟往往能变成三十分钟甚至更久。这种由“微观”到“宏观”的转变，让人感觉掌控感大大增强，不再被宏大的目标吓倒。它教会我的核心理念是：习惯的建立不在于强度，而在于频率和稳定性。整个阅读过程就像是收到了一份极其清晰的、定制化的生活维护手册，每一个章节都像是在帮我拧紧一个松动的螺丝，让整个生活系统运行得更加顺畅、安静。我尤其欣赏作者的叙事方式，非常朴实，没有过度渲染，一切都基于对人性弱点的深刻理解。

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我是一个深度“信息过载”的受害者，我的桌面和收件箱永远是混乱的，我的思绪也总是被无数个未完成的任务牵扯着。这本书像是一剂强效的“数字排毒剂”，虽然它没有直接谈论数字工具，但它提供的核心原则——“一次只专注一件事，并保持极简”——完美地适用于现代的碎片化生活。我特别欣赏作者对“完成”的定义。他强调，一个习惯只有在你不需要思考、不需要用力就能自然而然地做出来时，才算真正完成。这对我处理那些“半吊子”的项目至关重要。过去，我总是在多个项目之间摇摆不定，导致所有项目都停滞不前。读完后，我开始实践“完成一个，再开始下一个”的极简路径。这种聚焦带来的深度工作体验，是过去那种多任务并行状态下无法比拟的。这本书的语言带着一种令人安心的确定性，它没有给你任何可以逃避的借口，但给你的工具又是如此的温和有效，让你愿意去面对那些曾经让你感到畏惧的复杂性。

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这本书的叙述风格极其冷静克制，读起来让人感觉非常舒缓，仿佛置身于一个安静的书房里，窗外下着细雨。我注意到，作者非常擅长用反向思维来论证自己的观点。他不是一味地鼓吹“要做什么”，而是深入探讨“为什么我们做不成事”。这种对人性惰性和拖延症根源的剖析，非常到位，让人有种“啊，原来我不是一个人在战斗”的共鸣感。特别是关于“环境设计”的部分，给我带来了巨大的启发。我们总是怪自己意志力薄弱，但这本书提醒我们，意志力是有限的资源，不应该浪费在与环境的对抗上。例如，作者建议，如果你想少吃零食，不要指望靠抗拒力来支撑，而是直接把零食放在你够不到的储藏室，把健康的水果放在视线可见的地方。这个简单的物理调整，比任何心理暗示都管用。它真正解放了我对“自律”的固有认知，让我明白自律不是一种严酷的自我鞭挞，而是一种聪明的“系统设置”。这本书的价值在于，它提供了一套无需耗费心力就能运作的机制，让你在不知不觉中，过上了更符合你长期目标的精致生活。

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这本书最让我惊艳的地方在于它的务实精神，它完全避开了所有形而上的哲学思辨，直击日常生活的痛点。我发现，很多自我提升的书籍在介绍方法时，往往会使用一些高深莫测的术语，但这本书的语言就像是和你坐在咖啡馆里聊天一样自然。它没有复杂的理论模型，只有一个个经过时间检验的、面向人类本性的解决方案。我尝试了书里提到的一种关于“习惯堆叠”的方法——将一个新习惯附加在一个已有的、根深蒂固的旧习惯之后。比如，我以前每天早上冲咖啡后都会立刻查看邮件，效率极低。我根据书中的建议，将“进行五分钟的冥想”这个新习惯，紧贴在“咖啡煮好”之后。结果非常显著，因为冲咖啡这个动作已经是我生活中完全自动化的流程了，所以冥想也自然而然地被“带入”了流程。这种巧妙地利用现有行为链条的方法，是整本书中最具操作价值的部分，它让我明白了，养成习惯并非一场艰难的战斗，而是一场精妙的“路线规划”。这本书真正让我摆脱了“我应该做，但我做不到”的怪圈，转而进入了“我正在做，并且感觉很轻松”的状态。

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我对很多励志类的书籍都抱有一种警惕，因为它们常常将“成功”描绘得过于光鲜亮丽，让人产生一种不切实际的压力感。然而，这本书给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富、看透世事的长者在耳边低语。它没有贩卖任何快速致富或一夜成名的幻想，而是着重于如何通过日常的微调，来达到一种内在的平和与效率的提升。书中的“零行动”哲学对我触动极大——即，如何将那些你一直想做但从未开始的事情，分解到几乎不需要意志力就能完成的程度。举个例子，我过去总想学习一门新乐器，但一想到每天要练习半小时，我就望而却步了。这本书启发我，可以把目标设定为“每天打开琴盒看一眼”，这个动作几乎零阻力。坚持了一段时间后，我发现“看一眼”常常会变成“弹一个音阶”，这种潜移默化的推动力远比严苛的日程表有效得多。它真正做到了化繁为简，将复杂的自我提升工程，拆解成了无数个可以轻松完成的“小胜利”。读完后，我感觉自己不是“被要求”去改变，而是“自发地”愿意去尝试那些更健康、更专注的生活方式。

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