上班族，健康点 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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赵之心，

创始者健康大步走

行者大使中国红十字基金会

客座教授首都体育学院

秘书长北京市科学健身专家讲师团

技术总监中国田径协会业训处健康走跑推广中心

理事中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会

签约体能教练中国国家击剑队

主任委员全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使全国心系系列活动专家委员会

首席运动专家

北京国康民健教育咨询中心——国康民健健康讲堂

1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。

作为北京市全民健身专家讲师团成员，赵之心老师常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了二千余场报告，并在报刊杂志上发表了近六百篇文章。应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台(一套、二套、五套、十套)和北京电视台(一套、三套、六套)等做科学健身类节目，广受好评。

陈志刚，中国企业家健康工程运动健康课题组成员，北京科学健身专家讲师团讲师，北京市有氧运动公益俱乐部主教练。

序关爱体质，关爱自己第一章关注自己的体质健康一、工作是自己的，健康更是自己的 1.健康比工作更重要 2.了解自己的健康状况二、我们健康的漏洞出在哪儿？ 1.上班族的三火健康问题 2.警惕这几个危险信号三、让体质下降得晚一点、慢一点 1.我们的体质为什么下降？ 2.体质下降是百病之源第二章吃好很重要一、氧气——计你的肌肉不挨饿二、水——水量多次饮用最科学三、蛋白质——适量摄入提高抵抗力四、碳水化合物——上班族最需要的供能物五、脂肪——身体吸收维生素的媒介六、维生素和矿物质——维持体内酶活性 1.维生素 2.矿物质第三章有效的休息是最好的补药一、到底是哪里“累” 二、这样休息最有效 1.一般的休息 2.积极的休息第四章健康从体质锻炼开始一、关注体质健康中的“用进废退”现象 1.重新理解“体质衰退” 2.动与不动的结果二、“体质健康”的三个要素 1.身体形态 2.身体机能 3.身体素质第五章把家打造成个性健身房一、利用哑铃锻炼肌肉 1.哑铃卧推 2.平卧飞鸟 3.哑铃推肩 4.侧飞鸟 5.哑铃弯举 6.颈后单手(双手)哑铃臂屈伸 7.正握手腕屈伸 8.反握手腕屈伸 9.俯身哑铃划船 10.俯立飞鸟 11.硬拉 12.深蹲起 13.弓步蹲起 14.站姿提踵二、通过橡皮筋练习塑造完美体形 1.仰卧推举 2.扩胸 3.俯立飞鸟 4.坐姿划船 5.坐姿侧抬 6.弯举 7.坐姿颈后臂屈伸 8.坐姿踢腿三、徒手也能有效锻炼 1.俯卧撑 2.旱地划船 3.10点10分操 4.双手体后扶持屈伸 5.俯卧挺身 6.仰卧起坐 7.慢蹲起 8.跪姿抬腿 9.侧卧抬腿 10.静力俯卧撑第六章谁说办公室只是工作的场所一、坐姿动作 1.隔墙远眺 2.手捧莲花 3.双手夹背 4.左右扭腰 5.翻手腕 6.抬腿收腹 7.翘脚尖二、站立动作 1.大树参天 2.肩部绕环 3.单腿后背 4.大字站 5.原地抬腿 6.体前屈第七章走在路上也健身一、劲走二、大步走三、扭着走四、弹着走五、小步走后记动者无疆
· · · · · · (收起)

出版者:北京大学

作者:赵之心//陈志刚

出品人:

页数:169

译者:

出版时间:2009-7

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787301153062

丛书系列:

图书标签:

健康
赵之心
畅销书
北京大学出版社

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《上班族,健康点》讲述了：总是感到累，睡眠质量差，颈肩腰腿痛；年纪轻轻就得了脂肪肝、高血压……很多上班族都有这样的困扰，也知道锻炼身体的重要性，然而，太多的原因阻止了上班族健身的脚步——“太忙了，没有时间”“下班太累了，没有力气”“健身房离家太远了，实在鼓不起勇气”……要健身，一定要花大把时间去健身房挥汗如雨吗？上班路上、办公室里，一根皮筋、一副哑铃，甚至不需要任何器具，只动动自己的身体，就能见缝插针地进行锻炼。健身专家赵之心专门为上班族量身打造了这本健身宝典，其中有丰富的健康理念，也有高效的锻炼方法，每个动作还配有清晰的动作分解图，易学易用，让上班族轻轻松松拥有健康。