具体描述
《上班族,健康点》讲述了：总是感到累，睡眠质量差，颈肩腰腿痛；年纪轻轻就得了脂肪肝、高血压……很多上班族都有这样的困扰，也知道锻炼身体的重要性，然而，太多的原因阻止了上班族健身的脚步——“太忙了，没有时间”“下班太累了，没有力气”“健身房离家太远了，实在鼓不起勇气”……要健身，一定要花大把时间去健身房挥汗如雨吗？上班路上、办公室里，一根皮筋、一副哑铃，甚至不需要任何器具，只动动自己的身体，就能见缝插针地进行锻炼。健身专家赵之心专门为上班族量身打造了这本健身宝典，其中有丰富的健康理念，也有高效的锻炼方法，每个动作还配有清晰的动作分解图，易学易用，让上班族轻轻松松拥有健康。
作者简介
赵之心，
创始者 健康大步走
行者大使 中国红十字基金会
客座教授 首都体育学院
秘书长 北京市科学健身专家讲师团
技术总监 中国田径协会业训处健康走跑推广中心
理事 中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会
签约体能教练 中国国家击剑队
主任委员 全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使全国心系系列活动专家委员会
首席运动专家
北京国康民健教育咨询中心——国康民健健康讲堂
1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。
作为北京市全民健身专家讲师团成员，赵之心老师常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了二千余场报告，并在报刊杂志上发表了近六百篇文章。应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台(一套、二套、五套、十套)和北京电视台(一套、三套、六套)等做科学健身类节目，广受好评。
陈志刚，中国企业家健康工程运动健康课题组成员，北京科学健身专家讲师团讲师，北京市有氧运动公益俱乐部主教练。
目录信息
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读后感
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用户评价
**第三段评价：** 这本书的排版和视觉设计简直是教科书级别的“反传统”。如果说市面上大多数健康书籍是密密麻麻的文字，让人一看就想犯困，那么《上班族，健康点》就像一本精心制作的杂志。大量使用简洁的图表、信息图，还有一些非常萌系的插画来辅助说明复杂的生理知识，阅读体验极其流畅。我是一个视觉驱动型的学习者，传统的长篇大论对我来说就是灾难，但这本小册子，我竟然可以一口气读完好几个章节。它把一些复杂的营养学知识，比如如何判断自己是否缺乏维生素B族，如何选择高性价比的办公室健康零食，都用一张张信息卡片的形式呈现出来，拿起来就能看，放下就能记。而且，书中关于“睡眠优化”的部分尤其出色，它没有一味强调睡够八小时这个不现实的目标，而是侧重于如何提高“睡眠质量”。它推荐的睡前“褪黑素调节小技巧”，比如光线管理和睡前一小时的“数字戒断法”，我在实践后，半夜惊醒的次数明显减少了。总而言之，这本书在“易读性”和“实用性”上做到了一个极佳的平衡，它不是一本需要你郑重其事坐下来啃完的书，而是一本可以随时放在手边，遇到问题随时翻阅的“健康急救包”。
评分**第二段评价：** 我通常对这类生活指导类的书籍是持怀疑态度的，总觉得它们的目的性太强，最后无非是推销某种理念或者产品。然而，这本书《上班族，健康点》给我的惊喜是，它非常注重“心理健康”和“职场压力管理”这两个现代人常常被忽略的角落。我之前一直以为，只要身体不适去看医生就行了，但这本书深入剖析了“职业倦怠”和“隐性焦虑”是如何一步步侵蚀我们的精力的。它没有提供那种空洞的“积极思考”口号，而是教我们如何识别职场中的“情绪陷阱”，比如如何优雅地拒绝不必要的加班请求，如何在高压会议后快速进行“情绪排毒”。书里有一章专门讲了如何利用碎片时间进行“精神冥想”，我试着在通勤路上用它教的方法，不再刷手机，而是专注于自己的呼吸，那种久违的平静感让我都快忘了是什么滋味了。最让我印象深刻的是，作者提到了“工作与生活的边界感”的建立，这对于我们这种习惯性把工作带回家的“24小时待命”人群来说，简直是醍醐灌顶。这本书的论述逻辑清晰，引用了很多现实案例，让我感觉作者是真正深入到我们这个群体中体验过，所以写出来的东西才能如此贴合实际，充满人情味。
评分**第五段评价：** 这本书最让我耳目一新的是它对“健康投资回报率”的分析角度。通常我们谈健康，总是谈“健康能让你活得久”，但这本书更侧重于“健康能让你工作得更好”。它把健康看作是提高工作效率和创造力的“隐形资产”。作者巧妙地将“番茄工作法”与身体的“注意力周期”结合起来，教我们如何在精力高峰期处理最重要的任务，而不是浪费在琐事上。书中有一个专门章节探讨了“微休息”对决策质量的影响，我过去总觉得休息就是偷懒，但作者用数据证明，高效的休息能显著降低工作中的错误率。我开始尝试在每工作50分钟后，进行一次5分钟的“眼睛放松操”，这听起来微不足道，但连续坚持下来，我发现自己的注意力持续时间确实延长了，而且晚上回家后的那种“脑子被掏空”的感觉减轻了许多。这本书的价值就在于，它不是让你为了健康而牺牲工作，而是让你通过优化健康，来更好地完成工作，从而在职场中获得更高的自由度和成就感。它提供的是一套“可持续的、高产出的”生活框架，而不是一个短期的、痛苦的自我折磨计划。
评分**第四段评价：** 我被这本书的“深度定制化”策略彻底征服了。很多健康指南都是“一刀切”的解决方案，对这个适用，对那个无效。但《上班族，健康点》非常强调“个体差异”。书里设计了一套非常详细的“健康自测问卷”，涉及了你的工作性质（是脑力型还是体力型？是高频沟通还是独立工作？）、你的睡眠习惯、你的饮食偏好等多个维度。然后，它会根据你的测试结果，推荐一套初步的“健康修正路径”。比如，对于我这种“夜猫子”型的程序员来说，它给的建议就和给早起型销售的建议完全不同。它承认我们行业的特殊性，不会指责我们不规律，而是提供“风险最小化”的策略。它详细分析了咖啡因摄入的时机和量度对程序员的影响，让我开始精确控制下午三点后的咖啡摄入。更妙的是，书中还涉及了“工位人体工学”的优化，我本来以为这部分会很枯燥，结果它用非常直观的对比图，让我明白了为什么我的显示器高度会让我头痛，以及如何用几本书垫高我的笔记本电脑，调整一个最省力的姿势。这种细致入微的关怀，让我感觉作者是真的在替我们着想，而不是敷衍了事。
评分**第一段评价：** 这本《上班族，健康点》简直就是我这个常年对着电脑、午饭凑合的“社畜”的救命稻草！我得说，刚翻开这本书的时候，我其实心里是有点打鼓的，毕竟市面上关于“健康”的书籍多如牛毛，大多是老生常谈，要么是让你去跑马拉松，要么是推荐一堆昂贵到离谱的补品。但这本书不一样，它完全是从我们这些被工位“焊死”的人的角度出发的。比如，它详细分析了久坐对脊椎和代谢的隐形伤害，不是那种吓唬人的医学术语，而是用非常接地气的比喻，让我一下子就警醒了。我尤其欣赏它提供的那几个“桌面微运动”，简直是太绝了！我偷偷在开会间隙做了那个肩颈放松操，效果立竿见影，脖子僵硬感立刻缓解了不少。作者的文笔非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥，像是老朋友在旁边给你悄悄传授职场生存秘籍，而不是一本生硬的健康手册。它没有强迫你去彻底改变生活方式，而是教你如何在现有的工作节奏下，挤出一点点“健康小缝隙”，这种务实到近乎狡猾的建议，对我这种时间管理能力为负数的打工人来说，简直太友好了。这本书读完后，我开始注意午餐的搭配，尝试着把下午茶换成了坚果，这些小小的改变，已经让我感觉精神状态好了很多，不再是那种“周一恐惧症”的重度患者了。
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