上班族，健康點 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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趙之心，

創始者健康大步走

行者大使中國紅十字基金會

客座教授首都體育學院

秘書長北京市科學健身專傢講師團

技術總監中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心

理事中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會

簽約體能教練中國國傢擊劍隊

主任委員全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使全國心係係列活動專傢委員會

首席運動專傢

北京國康民健教育谘詢中心——國康民健健康講堂

1976年畢業於北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國傢體育總局審批為國傢級社會體育指導員。

作為北京市全民健身專傢講師團成員，趙之心老師常年活動在全國各地的政府部門、企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡迴講演中，以《全民健身》《體質與健康》等報告題材在京及全國各地做瞭二韆餘場報告，並在報刊雜誌上發錶瞭近六百篇文章。應中央電視颱和北京電視颱邀請，目前在中央電視颱(一套、二套、五套、十套)和北京電視颱(一套、三套、六套)等做科學健身類節目，廣受好評。

陳誌剛，中國企業傢健康工程運動健康課題組成員，北京科學健身專傢講師團講師，北京市有氧運動公益俱樂部主教練。

序關愛體質，關愛自己第一章關注自己的體質健康一、工作是自己的，健康更是自己的 1.健康比工作更重要 2.瞭解自己的健康狀況二、我們健康的漏洞齣在哪兒？ 1.上班族的三火健康問題 2.警惕這幾個危險信號三、讓體質下降得晚一點、慢一點 1.我們的體質為什麼下降？ 2.體質下降是百病之源第二章吃好很重要一、氧氣——計你的肌肉不挨餓二、水——水量多次飲用最科學三、蛋白質——適量攝入提高抵抗力四、碳水化閤物——上班族最需要的供能物五、脂肪——身體吸收維生素的媒介六、維生素和礦物質——維持體內酶活性 1.維生素 2.礦物質第三章有效的休息是最好的補藥一、到底是哪裏“纍” 二、這樣休息最有效 1.一般的休息 2.積極的休息第四章健康從體質鍛煉開始一、關注體質健康中的“用進廢退”現象 1.重新理解“體質衰退” 2.動與不動的結果二、“體質健康”的三個要素 1.身體形態 2.身體機能 3.身體素質第五章把傢打造成個性健身房一、利用啞鈴鍛煉肌肉 1.啞鈴臥推 2.平臥飛鳥 3.啞鈴推肩 4.側飛鳥 5.啞鈴彎舉 6.頸後單手(雙手)啞鈴臂屈伸 7.正握手腕屈伸 8.反握手腕屈伸 9.俯身啞鈴劃船 10.俯立飛鳥 11.硬拉 12.深蹲起 13.弓步蹲起 14.站姿提踵二、通過橡皮筋練習塑造完美體形 1.仰臥推舉 2.擴胸 3.俯立飛鳥 4.坐姿劃船 5.坐姿側抬 6.彎舉 7.坐姿頸後臂屈伸 8.坐姿踢腿三、徒手也能有效鍛煉 1.俯臥撐 2.旱地劃船 3.10點10分操 4.雙手體後扶持屈伸 5.俯臥挺身 6.仰臥起坐 7.慢蹲起 8.跪姿抬腿 9.側臥抬腿 10.靜力俯臥撐第六章誰說辦公室隻是工作的場所一、坐姿動作 1.隔牆遠眺 2.手捧蓮花 3.雙手夾背 4.左右扭腰 5.翻手腕 6.抬腿收腹 7.翹腳尖二、站立動作 1.大樹參天 2.肩部繞環 3.單腿後背 4.大字站 5.原地抬腿 6.體前屈第七章走在路上也健身一、勁走二、大步走三、扭著走四、彈著走五、小步走後記動者無疆
· · · · · · (收起)

出版者:北京大學

作者:趙之心//陳誌剛

出品人:

頁數:169

译者:

出版時間:2009-7

價格:25.00元

裝幀:

isbn號碼:9787301153062

叢書系列:

圖書標籤:

健康
趙之心
暢銷書
北京大學齣版社

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《上班族,健康點》講述瞭：總是感到纍，睡眠質量差，頸肩腰腿痛；年紀輕輕就得瞭脂肪肝、高血壓……很多上班族都有這樣的睏擾，也知道鍛煉身體的重要性，然而，太多的原因阻止瞭上班族健身的腳步——“太忙瞭，沒有時間”“下班太纍瞭，沒有力氣”“健身房離傢太遠瞭，實在鼓不起勇氣”……要健身，一定要花大把時間去健身房揮汗如雨嗎？上班路上、辦公室裏，一根皮筋、一副啞鈴，甚至不需要任何器具，隻動動自己的身體，就能見縫插針地進行鍛煉。健身專傢趙之心專門為上班族量身打造瞭這本健身寶典，其中有豐富的健康理念，也有高效的鍛煉方法，每個動作還配有清晰的動作分解圖，易學易用，讓上班族輕輕鬆鬆擁有健康。