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出版者:中国人民大学出版社

作者:[美] 露西·乔·帕拉迪诺

出品人:

页数:248

译者:苗娜

出版时间:2009-9

价格:29.80元

装帧:平装

isbn号码:9787300107486

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 注意力
• 个人管理
• 时间管理
• 自我管理
• 思维
• 心理
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• 注意力曲线
• 认知科学
• 学习效率
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• 心理行为
• 信息处理
• 大脑机制
• 思维模式
• 用户习惯
• 行为设计

《心流之境：驾驭专注力的艺术与科学》 核心主题： 本书深入剖析了人类注意力的本质、演变及其在现代社会中面临的挑战。它提供了一套基于神经科学、认知心理学和时间管理哲学的综合性实践框架，旨在帮助读者重建对自身注意力的掌控力，从而实现更高质量的专注、更深层次的创造力以及更平衡的生活。 目标读者： 知识工作者、创意专业人士、学生、管理者，以及任何感到信息过载、持续分心，渴望提升工作效率和生活质量的人士。 --- 导言：迷失的时代与被盗的焦点 我们生活在一个前所未有的信息洪流中。每一次通知的闪烁，每一次新邮件的提醒，都在无声地争夺我们最宝贵的资源——注意力。我们习惯了多任务处理的假象，却常常在一天结束时感到精疲力尽，却又似乎什么有意义的事情都没完成。这种“持续分心”的状态，并非个人意志薄弱的结果，而是我们大脑结构与当代环境剧烈冲突的产物。《心流之境》的初衷，正是为了提供一张地图，带领读者穿越这片信息沼泽，重新定位自我关注的中心。 本书并非一部简单的效率手册，它试图回答一个更深刻的问题：在信息爆炸的时代，我们如何才能有意识地选择将能量投入到何处？ --- 第一部分：注意力的生物学基础与现代困境 第一章：大脑的筛选器——注意力的神经机制解析 本章将带领读者进入人脑的“指挥中心”。我们将探索感觉输入如何被过滤、哪些信息会被提升至工作记忆，以及涉及的皮层区域（如前额叶皮层）在维持专注中的关键作用。我们会详细介绍“自上而下”的认知控制（目标导向的专注）和“自下而上”的刺激驱动（环境触发的分心）之间的动态博弈。理解这些机制，是掌控注意力的第一步——我们不再盲目对抗，而是学会与大脑的本能合作。 第二章：多任务的悖论与切换成本的隐形税 “多任务处理”是现代职场的流行语，但本书将用扎实的实验数据揭示其背后的真相：我们的大脑实际上是在进行快速的任务切换。我们将量化这种切换带来的“隐形税”——时间损失、错误率增加以及认知的疲劳积累。通过生动的案例对比，读者将清晰认识到，每一次中断的回归都需要重新投入能量，这极大地削弱了深度思考的能力。 第三章：数字环境的诱捕器——奖励回路的劫持 本章聚焦于外部环境对注意力的结构性影响。我们会深入探讨智能手机、社交媒体和即时通讯应用是如何利用间歇性强化（Variable Ratio Reinforcement）原理，精确地劫持大脑的奖励回路（多巴胺系统）。我们将剖析“即时满足”文化如何训练我们的大脑，使其倾向于寻求快速、肤浅的刺激，而对需要延迟满足的、长期的、有价值的任务产生排斥。 --- 第二部分：构建专注的堡垒——系统化实践框架 第四章：锚定目标——定义“高价值工作” 没有清晰的目标，注意力就会像无根的浮萍。本章强调了“意图驱动”的重要性。我们将介绍如何运用结构化的方法（如“影响圈”模型和“最小可行目标”设定），将宏大的愿景分解为每日可执行的、能带来深度满足感的具体任务。学会区分“忙碌”与“产出”，是高效能人士的首要标志。 第五章：环境工程学——驯服外部干扰 专注力不仅仅是个人的品质，更是一种环境设计的结果。本部分提供了详尽的环境优化策略： 物理空间重构： 极简主义在工作区域的应用，色彩、光线和噪音对认知负荷的影响。 数字领地划分： 建立严格的“数字白名单”和“黑名单”机制，利用工具和设置实现信息隔离。 时间块的艺术： 介绍深度工作（Deep Work）时间块的规划原则，强调预先承诺（Pre-commitment）的重要性，以抵抗冲动。 第六章：内在节奏的同步——生理与专注的关联 长时间的专注需要强大的生理基础。本章探讨了睡眠质量、营养摄入（特别是对认知功能的特定元素）以及规律运动对注意力的直接影响。我们将深入讲解“生物节律”（Circadian Rhythm）如何影响我们的精力高峰和低谷，并教授读者如何根据自己的内在生理时钟，安排最具挑战性的认知任务。 --- 第三部分：心流的抵达与维护 第七章：进入“心流通道”的门槛 心流（Flow State）是专注力的极致体现，在这种状态下，时间感扭曲，行动与意识融为一体，效率和愉悦度达到顶峰。本章详细分析了进入心流的四个关键条件：明确的目标、即时的反馈、挑战与技能的完美匹配，以及对干扰的消除。我们将提供一系列“启动仪式”（Priming Rituals），帮助读者快速从日常模式切换到高专注模式。 第八章：恢复性休息的力量——专注力的“充电站” 专注力是一种有限的资源，它需要主动的恢复。本章驳斥了“持续工作才能成功”的迷思，强调了高质量休息的重要性。我们将区分“被动休息”（如刷手机）和“主动恢复”（如冥想、行走、自然接触），并解释后者如何帮助前额叶皮层进行能量补充，防止决策疲劳。 第九章：培养专注的肌肉——冥想与正念的实践 本书的最后一部分，转向了持续的、内在的训练。我们将探讨正念（Mindfulness）训练如何通过增强对“心猿意马”的觉察力，来间歇性地拉回失焦的思维。这不是神秘主义的倡导，而是基于现代神经可塑性原理的训练方法，教导读者如何像锻炼肌肉一样，逐步增强对自身注意力的“元认知”控制力。 --- 结语：重获生活的叙事权 《心流之境》旨在赋予读者一种清醒的认识：你的注意力是你最宝贵的、不可再生的资产。在这个被不断争夺的时代，选择不被分心，选择将能量投入到真正重要的事情上，就是选择你人生的叙事方向。掌握了专注的艺术，你便掌握了生活的驾驭权。

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1. 现在我们处于一个信息爆炸时代，注意力杀手处处都有 2. 互联网下世界，信息已经多到了惊人的水平 3. 互联网世界让我们的u型曲线不能出在中部 4. 控制注意力是我们健康，幸福，成功的必要元素 5. 注意力有问题的表现 1. 注意力是否难以专注 2. 是不是变得难以决策 3. 注意力...  

评分☆☆☆☆☆

一万小时天才定律中要求的一万小时是高质量的一万小时 需要在学习区不断地进行刻意练习 所谓的“高质量”时间，从注意力角度的衡量应该就是始终处于注意力专区 注意力专区是处于无聊和紧张的中间倒U型区域的这段水平的注意力 那么，如何使自己处于注意力专区 首先要了解到的是...  

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注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。 俄罗斯教育家乌申斯基说：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。” 作者只用简单的一句话定义了注意力：注意力是一种力量。 要了解注意力专区就得从注意力和刺激的...  

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这本书简直就是一本宝藏，完全颠覆了我对“注意力”这个概念的认知。我一直以为注意力就像一个固定不变的水龙头，要么开到最大，要么关得死死的，但《注意力曲线》却向我展示了一个截然不同的动态图景。作者通过引人入胜的案例和深入浅出的分析，描绘了我们的注意力是如何随着时间、环境、情绪甚至生理状态而上下起伏的。我读到书中关于“注意力衰减”的章节时，简直有种醍醐灌顶的感觉，原来我工作一段时间后效率下降，并不是因为我懒惰，而是我的注意力正在经历一个自然的“衰减期”。书中提供的应对策略，比如微小的休息、任务切换、甚至是调整工作环境的微小细节，都非常实用，我尝试了几种方法后，发现自己的专注度确实有了明显的提升。更让我惊喜的是，书中不仅仅关注了如何“保持”注意力，还探讨了如何在不同的情境下“引导”和“利用”注意力的曲线。比如，在需要高度集中的时候，如何创造一个屏蔽干扰的环境；在需要创意迸发的时候，又该如何适当地“分散”注意力，让大脑进行联想。作者的语言风格非常流畅，一点也不枯燥，读起来就像在听一位资深的心理学家娓娓道来，将复杂的科学原理用最易懂的方式呈现出来。我强烈推荐给所有希望提升效率、管理时间，以及更好地理解自身心智运作方式的朋友们。这本书不仅仅是一本关于“注意力”的书，它更像是一本关于“如何更好地生活”的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“感官过载”的受害者，尤其是在这个信息爆炸的时代，各种干扰无处不在，让我的注意力变得支离破碎。《注意力曲线》这本书，就像一道清流，为我指明了方向。作者并没有贩卖“如何强制保持高度专注”的鸡汤，而是深入探讨了注意力本身的动态性，即它如何在不同情境下呈现出波浪状的起伏。我喜欢书中关于“外部刺激对注意力的影响”的章节，作者详细地分析了社交媒体、新闻推送等现代科技如何巧妙地“窃取”我们的注意力，并且提供了应对这些“注意力陷阱”的策略。我最受启发的是关于“创造性分心”的论述，我以前总认为分心是坏事，但作者指出，在某些时刻，适当地让大脑“漫游”一下，反而能促进创意的产生。书中的许多案例都来源于作者的实践经验，非常接地气，让我能够感同身受。我尝试了书中提到的一些“注意力重塑”的方法，比如有意识地进行“数字排毒”，减少不必要的社交媒体浏览，我发现自己的思维变得更加清晰，也能够更长时间地专注于我真正想做的事情。这本书不仅让我更理解自己的注意力，更让我掌握了如何更有效地管理和利用它。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在翻开《注意力曲线》之前，我对“注意力”这个词语的理解非常肤浅，觉得它就是一个简单的“专注”或“不专注”的二元对立。然而，这本书的出现，彻底刷新了我的三观。它不是一本教你如何强制自己长时间保持专注的书，而是一本引导你去理解和顺应注意力自然波动的智慧之书。作者以极其敏锐的洞察力，将我们大脑中注意力活动的复杂机制，通过生动的比喻和详实的科学依据，描绘成了一张张清晰的“曲线图”。我特别喜欢书中关于“多任务处理陷阱”的分析，我以前总觉得自己可以同时处理很多事情，但这本书让我意识到，所谓的“多任务”其实是在不断地切割和转移注意力，反而降低了整体的效率和质量。书中提供的一些实验和练习，让我得以亲身体验并验证这些理论。比如，书中的一个练习要求我记录一天中不同时间段的注意力水平，并分析其中的影响因素，这个过程让我对自己注意力的规律有了前所未有的清晰认识。我开始理解，有时候，与其强迫自己去对抗注意力的自然衰减，不如去理解它，并在这个波动的过程中找到最适合发力的时机。这本书的价值在于，它不仅给了我理论知识，更给了我实践的工具和方法，让我能够更有效地管理我的时间和精力，从而在工作和生活中取得更好的成果。

评分☆☆☆☆☆

《注意力曲线》这本书，可以说是我最近一次阅读体验的巅峰之作。它不仅仅是一本关于“注意力”的书，更像是一本关于“如何与自己内心和外部世界更好地互动”的哲学指南。作者以其深厚的专业知识和独特的视角，将我们日常生活中那些看似微不足道的注意力波动，上升到了对人类认知和行为模式的深刻洞察。我尤其欣赏书中对“注意力衰减”机制的细致剖析，原来我每次在长时间会议或讲座后感到思维迟钝，并非是自己不够努力，而是大脑自然的能量耗尽后的表现。书中最让我醍醐灌顶的是关于“注意力休息”的科学解释，作者强调，有效的休息并非简单的“什么都不做”，而是有目的地让大脑进入一种低能耗但同时又能进行信息整合的状态。我尝试了书中提到的一些“主动休息”技巧，比如短暂的冥想或听一段舒缓的音乐，发现在短暂的休息之后，我的注意力恢复速度和质量都有了显著的提升。这本书的行文流畅，逻辑严谨，每一个观点都得到了充分的论证，让我从心底里信服。它不仅仅提供了理论，更提供了方法论，让我能够将这些知识转化为实际行动，切实地改善自己的生活和工作状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本书，叫做《注意力曲线》，它完全改变了我对“专注力”的看法。之前我总觉得，只要我下定决心，就能长时间地保持高度的专注，但这本书让我认识到，注意力并不是一个可以随意控制的水龙头，而更像是一个潮起潮落的海洋。作者用大量的科学研究和生活化的例子，生动地描绘了注意力的动态变化过程，包括它是如何被各种内外因素影响，以及如何在不同时间段内呈现出不同的“曲线”形态。这本书最吸引我的地方在于，它不仅仅指出了问题的存在，更提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“环境设计”的部分，作者提出了一些非常简单但有效的方法，比如如何通过调整光线、声音甚至桌面摆设来优化自己的注意力环境。我尝试了其中一些建议，比如在需要高度专注时，我会选择关闭所有不必要的通知，并打开白噪音，我发现自己的进入“心流”状态的时间大大缩短了，而且能够更持久地保持下去。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的导师在循循善诱，让你在不知不觉中就能掌握很多关于注意力管理的秘诀。读完这本书，我不再对自己的注意力起伏感到沮丧，而是学会了去理解它、顺应它，并利用它来提高我的学习和工作效率。

评分☆☆☆☆☆

《注意力曲线》这本书，真的颠覆了我对“集中注意力”这件事的理解。我过去一直认为，注意力就像一条直线，要么是“专注”，要么是“不专注”，但这本书向我展示了，注意力其实更像是一条不断起伏的曲线，有高潮也有低谷。作者通过大量科学研究和生动的案例，详细阐述了注意力的产生、维持和衰退的过程，以及各种内外部因素如何影响这条曲线。让我印象最深刻的是，书中提到了“注意力休息窗口”的概念。我以前总是觉得，只要我进入了高度专注的状态，就应该一直保持下去，直到任务完成，但这本书告诉我，即使在最专注的时候，大脑也需要定期的“微休息”来恢复能量，而且这种休息反而能延长总体的专注时间。我尝试了书中提供的“微休息”技巧，比如每隔一段时间就站起来走动一下，或者看看窗外的景色，我发现自己的注意力恢复得更快，而且不容易感到疲劳。这本书的语言风格非常流畅，而且充满智慧，读起来一点也不枯燥，反而让人越读越想读下去。它不仅让我更了解自己的注意力，更给了我一套切实可行的方法，让我能够更有效地管理我的时间和精力，从而提高我的学习和工作效率。

评分☆☆☆☆☆

《注意力曲线》这本书，简直是我近几年来阅读过的最令人振奋、也最实用的一本书了。我一直是个容易分心的人，常常陷入“想做的事情很多，但注意力却无法集中”的困境。读了这本书，我才明白，这并不是我个人的问题，而是人类注意力普遍存在的“曲线”特征。作者深入浅出地讲解了注意力是如何产生、维持以及衰退的，并且提出了许多非常有创意的应对策略。让我印象最深刻的是书中关于“注意力恢复窗口”的概念，作者指出，即使是在高度专注的状态下，大脑也需要定期的“小憩”来补充能量，而这个“恢复窗口”的时长和最佳利用方式，是可以通过一些技巧来优化的。我立刻尝试了书中提到的“番茄工作法”的变种，发现在连续工作25分钟后进行5分钟的休息，比我之前那种“一口气做到底”的方式效率高得多，而且不容易产生疲劳感。更让我惊喜的是，这本书不仅仅局限于个人层面的注意力管理，还探讨了如何在团队合作中协调和利用成员的注意力，如何设计信息呈现方式以最大化信息的接收效率。这本书的内容非常丰富，但丝毫不显得杂乱，作者将各种信息有机地组织起来，形成了一个完整而有力的论证体系。我感觉自己对“注意力”的理解，已经从一个模糊的概念，变成了一个清晰、可管理、甚至可以被“优化”的系统。

评分☆☆☆☆☆

如果说我最近读过哪本书最能让我产生“原来是这样”的顿悟，那一定是《注意力曲线》。我一直对自己的注意力稳定性感到困惑，时而高度集中，时而又被外界的各种细微事物轻易牵引。这本书以科学严谨的态度，却又以无比生动有趣的方式，将注意力这种抽象的概念具象化，呈现出它如同“曲线”般的动态变化。作者深入浅出地剖析了注意力是如何产生、如何被维持以及如何不可避免地衰退的，并且详细地解释了各种内外部因素对这条曲线的影响。让我印象最深刻的是，书中关于“注意力恢复策略”的论述，作者指出，有效的休息并非简单的“什么都不做”，而是要让大脑进入一种低耗能但能促进信息整合的状态。我开始尝试书中提到的“主动休息”方式，比如在短暂的工作间隙进行简单的拉伸或者闭目养神，我发现这种方法比我之前那种“硬扛”的方式更能让我迅速恢复注意力，并且能够更持久地保持高效。这本书的叙事方式非常吸引人，它充满了科学的严谨性，又不失文学的趣味性，让我在不知不觉中就掌握了许多关于注意力管理的秘诀。它不仅让我更了解自己的大脑，更给我提供了提升效率和生活品质的切实可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

我最近有幸拜读了《注意力曲线》这本书，不得不说，它完全刷新了我对“注意力”这个概念的固有认知。我一直以为注意力是一种可以随意调控的资源，只要我足够努力，就可以一直保持在最高峰。然而，这本书却以令人信服的科学依据和生动形象的比喻，向我展示了注意力是一个动态的、波浪式的过程，它会随着时间、情绪、环境等因素的变化而起伏。书中对于“注意力衰减”理论的详细阐述，让我如梦初醒，原来我工作一段时间后效率下降，并非是我的意志力不够坚强，而是我的注意力正在经历自然的周期性衰退。更让我惊喜的是，作者并没有止步于理论的探讨，而是提供了大量切实可行的策略来应对和管理这种注意力曲线。我尤其喜欢书中关于“注意力引导”的部分，作者教我如何在不同的情境下，通过一些巧妙的方法来调整和优化自己的注意力状态，比如在需要高度集中时，如何创造一个屏蔽干扰的环境，或者在需要创意迸发时，又该如何适当地“分散”注意力，让思维进行更广泛的联想。这本书的语言风格非常引人入胜，充满了智慧和洞察力，读起来就像是在与一位经验丰富的导师进行一场深入的对话。它不仅让我对自己的注意力有了更深刻的理解，更给了我一套切实可行的工具，让我能够更有效地管理自己的时间和精力，从而在学习和工作中取得更好的成绩。

评分☆☆☆☆☆

《注意力曲线》这本书，简直就是一本关于“如何优雅地与注意力共舞”的指南。我之前总觉得，要提高效率，就得强制自己长时间保持高度专注，但这本书却让我明白了，这种“硬碰硬”的方式往往适得其反。作者以极其敏锐的洞察力，将注意力这种复杂的大脑活动，描绘成了一幅幅生动的“曲线图”，揭示了它自然的起伏规律。我最受启发的是书中关于“注意力周期”的讲解，作者指出，我们的注意力并非恒定不变，而是存在着自然的“高潮”和“低谷”。了解了这一点，我不再对自己在某些时段效率不高感到沮丧，而是学会了去理解和顺应这种自然的波动。书中提供的应对策略也非常实用，比如如何在注意力低谷期进行“积极休息”，或者如何在注意力高潮期最大化地利用效率。我尝试了书中提到的“环境优化”技巧，比如调整工作台的布局，或者在需要专注时播放特定的音乐，我发现自己的进入“心流”状态的时间大大缩短了，而且能够更持久地保持下去。这本书的语言风格非常亲切，充满了人文关怀，让我读起来感觉就像是在与一位智者交流，收获颇丰。它不仅提升了我的效率，更重要的是，它让我学会了如何更从容、更智慧地管理自己的时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

自救手册，翻译有几处明显的错误。四角呼吸法...等等早已不新鲜！

评分☆☆☆☆☆

#恒阅#人的注意力与受到刺激的关系为倒U型曲线，刺激过小使人无聊，刺激过大使人紧张，都无助于集中高效工作。因此在做低刺激工作时不妨开启多任务，增加刺激反而提升效率；而高度紧张工作时人应尽量减少肾上腺素产生，避免过度兴奋引起的焦虑或分心。控制情绪和心理是有助成功的习惯。

评分☆☆☆☆☆

没条理

评分☆☆☆☆☆

读了后可以在理性上纠正自己的心智和行为，培养适合自己的方法乃至于习惯，挺不错的书，就是封面和排版不太喜欢。

评分☆☆☆☆☆

一些基本的概念和洞见是很不错的，中间有些啰嗦的东西