具体描述
接受与实现疗法创始人史蒂夫 C.海耶斯开山之作
本书阐述了一种新的思维方式……来思考心理问题，特别是如何实现生活中的满足感。……如果你已厌倦了常规的心理治疗方法，而且对现在的生活质量感到不满的话，这本书会给你带来意外之喜。”
——玛莎•贝克 哈佛博士 《找到自己的北极星》一书作者
这本指南，完全基于最前沿的心理科学和治疗方法，详尽展示了一种新型的，并且快速发展的方法，该方法能够改变你生活中的方方面面。强力推荐，我们每个人都应该读一读。
——大卫 H. 巴罗 心理学、精神病学教授，
该书胜在向我们成功地说明了一个具有矛盾意味的现实，走出自己的思维具有很大的治疗价值。
——辛戴尔 V. 瑟盖尔，多伦多大学精神病学教授，
接受与实现疗法（ACT）是一种全新的，有科学基础的心理疗法，从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分，而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨，甚至还会毁了你生活的质量，你该怎么办？在书中，你会学会：
■ 了解为何人类语言的本质就会产生折磨
■ 逃离回避的陷阱
■ 培养积极的心态来接受痛苦
■ 使用正念，活在当下
■ 找到人生的真正意义
■ 过上有活力的、有意义的人生
作者简介
史蒂夫 C.海耶斯 博士、心理学教授、接受与实现疗法创始人。曾被评为20世纪末，世界上最有影响力的心理学家，美国行为治疗进展协会、美国应用于预防心理学会前主席，著有《接受与实现疗法》和《关系框架理论》。
斯宾塞•史密斯，自由作家和编辑。现居美国加利福尼亚圣罗莎者。
目录信息
1 人类的痛苦
2 为何语言会带来痛苦
3 逃避的力量
4 放轻松
5 思维的麻烦
6 拥有想法与陷入这个想法
7 如果我不是我的所思，那么我又是谁?
8 集中注意力
9 积极心态是什么，又不是什么
10 积极心态：学习如何跳跃
11 什么是价值观?
12 选择你的价值观
13 下决心采取行动结论 选择过有价值的生活
附录 ACT所蕴含的价值观和信息
· · · · · · (收起)
读后感
原著很好很好的，但是翻译太差太差太差了。把mindfulness翻译成“集中注意力“；把willingness翻译成”积极”。我真是醉了！！！！！！！建议大家结合英文版一起看吧，我看完了，有想讨论的可以加我微信63911458
评分《学会接受你自己》 不在场痛苦：痛苦无法实现渴望。 在场痛苦：社交恐惧，焦虑，抑郁。 所以当你想要消除这些眼下的痛苦，你就会感觉到越来越多的痛苦，特别是不在场的痛苦。一旦你过多地关注如何消除眼前的痛苦，你就会更多得体会到不在场的痛苦。 人的思维:关联性。 哈佛心...
评分This book is from New Harbinger Publication known for its self-help books. Most mental disorders come with emotion irregulation to some degree. So the key concept of this book is to accept your problem, do not try to find the reasons of how you became ill, ...
评分很多人说，这是事实、现实，我不得不接受。但内心深处，他们没有做好接受的准备。因此，会痛苦、焦虑、迷茫。 这本书所教的道理和方法，就是让人学会接受现实，不管是好是坏，后悔还是懊恼，都要学会接受它。 世界上的真理，大抵都同源的。海耶斯的这本书里，很...
评分很多人说，这是事实、现实，我不得不接受。但内心深处，他们没有做好接受的准备。因此，会痛苦、焦虑、迷茫。 这本书所教的道理和方法，就是让人学会接受现实，不管是好是坏，后悔还是懊恼，都要学会接受它。 世界上的真理，大抵都同源的。海耶斯的这本书里，很...
用户评价
这本《学会接受你自己》仿佛是一场迟来的邀约，邀请我重新审视那些被我小心翼翼藏匿起来的角落，那些我曾试图用完美的表象去掩盖的“不完美”。读这本书的过程，更像是在与一位最温柔的智者对话，她没有强行扭转我的认知，而是用一种循序渐进、润物细无声的方式，一点点地剥离我头脑中根深蒂固的自我批评。一开始，我带着些许怀疑和抗拒，毕竟，多年来，自我否定已经像空气一样融入了我的生活，它既熟悉又难以割舍。书中的第一部分，探讨了社会标准对我们自我认知的影响，那些被媒体、同龄人、甚至我们自己构建的“理想形象”，像无形的枷锁，束缚着我们。我惊讶地发现，我一直以来对自己的不满，很多时候并非源自我真实的自我，而是他人评价体系的投射。比如，我总是觉得自己的某个习惯很糟糕，别人肯定会不喜欢，从而不断地去纠正，去压抑。但书中提出的观点，让我开始反思，这个“糟糕”的标准究竟从何而来？是我自己真正无法忍受，还是我臆测的别人的无法忍受？这种反思，就像在浓雾中点亮了一盏灯，虽然光线有限，但至少让我看到了前行的方向。我开始尝试去观察，去记录，当我出现自我批评的念头时，我不再立刻接纳，而是停下来，问问自己，这个念头的背后是什么？是恐惧？是期待？还是过去的经验？这个过程并不容易，就像在光滑的冰面上行走，需要小心翼翼，但每往前一步，都能感受到一种前所未有的解放。我发现，那些我一直回避的“弱点”，或许并非那么可怕，它们只是我人性的一部分，构成了独一无二的我。
评分初读《学会接受你自己》，我的内心是充满矛盾的。一方面，我渴望改变，渴望摆脱那种时刻存在的自我否定；另一方面，我又对这种改变感到怀疑，觉得这可能只是一种空洞的理论，无法真正解决我内心深处的问题。书中对“内在批评家”的描绘，让我眼前一亮。我从未想过，我脑海中那个喋喋不休、不断给我泼冷水的声音，竟然如此真实地存在，并且有着自己的“逻辑”和“动机”。我一直以为，那只是我“诚实”的自我审视，是“客观”的评价。但书中却指出，这个“批评家”往往是童年时期外界负面评价的内化，它通过不断地打压，来试图保护我们免受更大的伤害，比如被抛弃或被嘲笑。我开始尝试去识别这个“内在批评家”的语言模式，它的常用词汇，它的攻击方式，以及它试图达到的目的。我不再被动地接受它的观点，而是尝试着去质疑它，去反驳它。比如，当我对自己说“你真是太笨了，这点小事都做不好”时，我会在心里问自己：“是真的吗？我真的‘太笨’了吗？有没有其他更客观的说法？”这个过程，就像在与一个顽固的敌人进行拉锯战，需要耐心和毅力。书中提供的“自我关怀”的练习，让我尝试着去用一种更温柔、更支持性的语言来回应自己，就像对待一个正在经历困难的朋友一样。
评分《学会接受你自己》这本书，就像是一场缓慢的、深入人心的告别仪式，告别那个曾经总是在意他人眼光、总是在为取悦他人而活的我。我一直认为，真正的自我接纳，就是能够爱上自己的每一个缺点，并且让它们成为自己独特的魅力。然而，这本书却告诉我，自我接纳并非仅仅是“喜欢”或“爱”，更是一种“允许”和“看见”。书中对“羞耻感”的探讨，让我印象深刻。我一直以来都对某些过去的经历、某些不合时宜的行为感到深深的羞耻，并且极力想要将它们隐藏起来，仿佛一旦被发现，我的价值就会被彻底否定。书中指出，羞耻感是自我接纳最大的敌人之一，它会让我们觉得自己“不够好”，不值得被爱。我开始尝试着去“看见”那些让我感到羞耻的部分，而不是一味地逃避。我意识到，那些过去的行为，是当时的我，在那个情境下，所能做出的最好的选择。它们并不能定义我现在的全部。书中的一些练习，要求我写下那些让我感到羞耻的事情，并且尝试着用一种更中立、更理解的视角去审视它们。这个过程并不轻松，泪水也时常模糊了我的视线。但我坚持了下来，因为我明白，只有正视这些，我才能真正地放下它们，而不是让它们继续束缚我。
评分《学会接受你自己》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一面清澈的镜子，它映照出我内心最深处的焦虑和不安，让我不得不正视那些我一直试图逃避的阴影。初读这本书时，我并未抱有太大的期望，毕竟，自我怀疑就像长在我身上的一部分，很难剥离。然而，书中对“自我价值感”的解读，却像一道闪电，划破了我长久以来笼罩的迷雾。我一直认为，我的价值取决于我做了什么，取得了什么成就，得到了多少赞扬。这种将自我价值与外在评价捆绑的思维模式，让我活得小心翼翼，时刻处于一种“表演”的状态。书中提出的“内在价值”，即我们本身就具有的、不依赖于任何外在条件而存在的价值，对我而言，是一个全新的概念。我开始思考，如果我的价值不是由我的成功来定义，那它由什么来定义？书中的一些案例，讲述了那些在生活中遭遇巨大挫折的人，他们如何在失去一切之后，依然能够保持内心的平静和尊严。这些故事，让我看到了“内在价值”的强大力量。它不像外在成就那样容易被摧毁，而是扎根于我们的生命本身。我尝试着去理解，即使我一无所有，即使我犯了错误，即使我并不完美，我依然是一个有价值的生命。这个过程非常缓慢，需要反复的咀嚼和体会。我不再急于去“证明”自己，而是开始关注自己内心的感受，关注那些真正让我感到快乐和充实的事情，即使它们在外人看来微不足道。
评分读《学会接受你自己》这本书，就像是走进了一个古老的图书馆，里面收藏着关于“自我”的智慧，而我，只是一个虔诚的读者，在其中汲取着滋养。我一直觉得自己活在别人的期待里，努力扮演着别人希望我成为的角色，却渐渐迷失了真实的自己。书中对“社会角色”与“真实自我”的区分，让我豁然开朗。我发现，我花费了太多的精力去扮演那些“成功人士”、“好朋友”、“乖孩子”的角色，以至于我不再清楚，在这些角色的面具之下，那个真正的我，究竟是什么样的？我曾经害怕，一旦我不再扮演这些角色，一旦我展现出真实的自己，就会被别人抛弃，就会失去一切。书中却指出，真正的连接，恰恰建立在真实的基础上。当你敢于卸下伪装，展现出真实的自己时，那些真正能够接纳你、欣赏你的人，才会来到你的身边，而那些只能接受你扮演的角色的人，终究会离开，这并非损失，而是过滤。我开始尝试着去识别，在哪些情境下，我是在“扮演”，而哪些情境，是我真正放松和自在的。我不再急于去定义“真实的自己”，而是允许自己在一个不确定的过程中去探索和发现。
评分《学会接受你自己》这本书，就如同一个经验丰富的向导，带领我穿梭于自己心灵的迷宫。我一直觉得自己像是漂浮在水面上的叶子，随波逐流，缺乏方向和根基，尤其是在面对他人的评价和期望时，我更是显得无所适从。这本书最让我触动的是它关于“自我边界”的论述。我过去总是习惯于过度付出，甚至牺牲自己的需求去迎合他人，导致自己身心俱疲，却依然得不到真正的尊重和认同。书中提出的“健康边界”的概念，即区分“我的”和“你的”，明确自己的需求和感受，并且敢于说“不”，这对我而言，是一个全新的课题。我花了很长的时间去理解，为什么我说“不”会如此困难，为什么我害怕拒绝会伤害到别人，又为什么我一旦拒绝，就会产生深深的愧疚感。书中分析了这些根源，往往与童年时期对父母的依恋、对被爱的渴望，以及对冲突的恐惧有关。它让我明白，拒绝并不等同于自私，设定边界也并非冷漠。相反，清晰的边界才能让我们在关系中更加自在，也能让对方更清楚地认识我们，从而建立更健康、更真诚的连接。我开始尝试着在一些小事上练习设定边界，比如，当有人提出不合理的要求时，我不再立刻答应，而是会先思考，然后温和地表达我的难处。这个过程充满了挑战，也伴随着一些小小的“副作用”，比如对方的短暂不满。但每一次成功的尝试，都让我感受到一种前所未有的掌控感和自我尊重。
评分翻开《学会接受你自己》，我带着一丝近乎绝望的心情，期盼着能找到某种神奇的解药，能瞬间治愈我那根深蒂固的“不够好”的症结。然而，这本书并没有给我那样的虚幻承诺，反而，它以一种极其扎实、甚至有些“残酷”的笔触，剖析了自我接纳的艰难性，以及它背后复杂的心理机制。书中对“完美主义陷阱”的深入探讨，让我如醍醐灌顶。我一直以为，只要我足够努力，足够优秀，就能赢得别人的认可，就能填补内心的空虚。但这本书告诉我，完美主义本身就是一种对自我的否定，它要求我们不断地去超越，去修正，永远无法停下脚步，更别提“接纳”了。我回想起自己过去无数次为了达到一个虚幻的“完美”而焦头烂额，最终却因为一点小小的瑕疵而全盘否定自己。那种挫败感，那种自我厌恶，在阅读书中相关章节时，我仿佛看到了自己过往无数个失败的瞬间。书中并没有简单地劝导我“放下”，而是详细阐述了完美主义的成因，以及它如何扭曲了我们的认知。它指出，我们对完美的追求，很多时候并非出于内在的渴望，而是为了逃避某种痛苦，比如被抛弃、被嘲笑、被忽视。这种分析，让我开始理解，我并非天生如此，而是后天习得的一种生存策略。书中的一些练习，要求我故意去犯一些“小错误”，并且观察自己的反应。一开始，我感到极度不适，像是赤裸地暴露在众目睽睽之下。但随着一次次的尝试，我慢慢发现，那些我曾经极度恐惧的后果，并没有发生。反之，我反而能从这些“错误”中看到新的可能性，看到自己的韧性。
评分这本书《学会接受你自己》对我来说，更像是一次意想不到的“心灵重塑”之旅，它并没有给我什么心灵鸡汤，而是以一种非常实在、并且极具挑战性的方式，引导我重新审视自己。我一直以来都觉得，自己是个“问题儿童”，无论是在人际关系中，还是在工作上，总是在犯错误，总是在让别人失望。我总是怀疑自己是否真的有能力，是否真的有价值。书中对“内在小孩”的论述，让我恍然大悟。它指出，我们许多根深蒂固的信念和行为模式，都源于我们童年时期的经历，特别是那些未能得到满足的需求和情感创伤。我开始去回想我的童年，那些我曾经感到被忽视、被误解的时刻，那些我渴望被看见、被肯定却未能实现的愿望。我发现，那个曾经渴望爱和关注的“内在小孩”，至今仍然在我内心深处存在着，并且影响着我现在的行为。我开始尝试着去“照顾”我的“内在小孩”，去回应它曾经未被满足的需求。我用一种更温柔、更耐心的方式来对待自己，就像对待一个需要安慰和理解的孩子一样。书中提供了一些与“内在小孩”对话的练习，让我去倾听它的声音，去安抚它的恐惧，去肯定它的存在。这个过程并不容易，需要我放下很多过去的执念，去接纳那个曾经的我。
评分《学会接受你自己》这本书，在我手中，仿佛化作了一张藏宝图，它并没有直接告诉我宝藏在哪里，而是教会了我如何去挖掘，如何去辨识。我一直以来都觉得自己像是一件未完成的艺术品，总是在追求所谓的“完美”，总是在为自己身上那些“瑕疵”而苦恼。书中对“自我设限”的解读，让我深思。我常常会给自己设定很多条条框框，告诉自己“我不能做这个”，“我不是那种人”。这些“设限”让我错过了很多机会，也让我失去了探索未知世界的勇气。我意识到，这些设限并非源于我的真实能力，而是源于我内心的恐惧和不自信。书中提供的一些打破“自我设限”的练习，要求我故意去尝试一些我曾经认为自己做不到的事情。比如，我一直认为自己不擅长公开演讲，每次都要回避。但书中鼓励我，先去尝试，去准备，即使最后表现不尽如人意，那也是一次学习和成长的机会。我战战兢兢地去尝试，虽然过程依旧紧张，但当我完成的那一刻，我感受到了一种前所未有的轻松和成就感。我发现，那些曾经阻碍我的“墙”，很多时候只是我内心筑起的幻象。
评分当我拿到《学会接受你自己》这本书时，它在我眼中更像是一本“速成指南”，我期待着能在最短的时间内，找到一个神奇的开关，让我一夜之间变成一个自信、洒脱的人。但读下去之后，我发现自己错了，而且错得离谱。这本书没有给我任何捷径，反而以一种极其缓慢、细致的节奏，引领我一步步深入地认识自己。书中关于“自我对话”的论述，让我第一次意识到，我脑海中那个不断贬低、嘲讽自己的声音，竟然是如此真实且具有破坏力。我一直以为，那只是我的“理性”分析，是“客观”的评价。但书中指出，这种负面的自我对话，往往是童年经历、创伤记忆、以及不健康的思维模式的投射。我开始刻意去留意自己内心的声音，每一次当那个苛责的声音出现时，我不再任由它肆虐，而是尝试着去“倾听”它，去理解它为什么会出现。我问自己，这个声音在担心什么？它害怕什么？它试图保护我免受什么伤害？这种“倾听”，让我看到了那个隐藏在苛责声音背后的，那个曾经受伤、无助的自己。我开始尝试着用一种更温柔、更具同情心的方式去回应那个声音，就像对待一个正在哭泣的孩子一样。书中的一些练习，让我去写下那些让我感到羞耻的时刻，并且尝试着用接纳的眼光去重新审视它们。这个过程异常艰难，泪水也常常模糊了我的视线。但我坚持了下来，因为我意识到，逃避只会让伤口更加溃烂。
评分最后三章对价值观概念的修正和引领，非常值得一读并实践。
评分接受与实现疗法， commitment 翻译成“实现” 似乎不太妥。加入正念和存在主义等元素。强调Contacting Self as Context
评分最后三章对价值观概念的修正和引领，非常值得一读并实践。
评分Here & Now. 一个人明确投入的时刻才正是上天要其前进的方向。
评分书名虽俗，但对认识自己的思维，更好地掌控自己的生活有很强的指导意义。
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