具体描述
《5公里的快活与智慧》内容简介：为什么有的人业绩好、人缘好？为什么有的人即会玩又会学？因为他们的大脑结构不同。你是不是总感到压力大、丢三落四、无法专注，请注意！这是你的脑细胞开始变少的征兆！开始有氧运动吧，锻炼的不只是你的肌肉，更是大脑！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动力，让你变得更健康、聪明和快乐。
作者简介
[美] 约翰•瑞迪（John Ratey）
★哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。
★发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。
1. 揭开运动与大脑秘密的人
运动、大脑、心理健康，这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代，约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步；在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。
"他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划，他们有的是MIT和哈佛的教授，有的是企业领袖，这些事情之前在他们身上从来没有发生过。"正是这样的特殊经历，让瑞迪教授专注于此20余年，如今，瑞迪教授是哈佛医学院精神病学系的临床副教授，攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威，在超过20年的研究中，他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。
2. 掀起全球运动新浪潮的领军人
＂运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，例如抑郁症、ADHD，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！＂2008年，瑞迪教授出版的《运动改造大脑》一书意义非凡，1968年，肯尼斯•库伯的“有氧运动”理念，让我们认识到运动促进身体健康，而今瑞迪则点亮了运动带给头脑的好处，重新塑造了运动的新价值。
《运动改造大脑》一书的出版奠定了瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。他开始着手在全世界范围内重塑学校、公司和个人的生活方式，通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。迄今为止，火花计划（SPARK）已成为一项风靡全球的运动新理念，瑞迪教授的演讲足迹遍布加拿大、美国、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚及欧洲等全球12个国家和地区。
他还是大众媒体追逐的话题人物，美国主流媒体ABC，CBS，NBC，PBS，NPR争相采访，并荣登《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物。
3. 锐步活力儿童计划形象大使
2011年，瑞迪教授成为全球知名运动品牌锐步（Reebok）的儿童运动计划“活力儿童”项目（BOK）的形象大使，一改明星代言的模式，成为该品牌首位专业人士代言人。如今，BOKS项目已在美国的290所学校开展，并因此赢得了美国第一夫人米歇尔•奥巴马的嘉奖，预计到2013年底，这一数字有望达到750所。
瑞迪教授的SPARK思想启迪了万千受不健康生活方式困扰的人，更为喜爱运动的人赋予更坚定的信心。2010年，台湾领导人马英九亲自力邀瑞迪教授赴台，在全台湾掀起“火花计划”热潮，台湾教育部门定制读本，4万青少年人手一册。作为“运动改造大脑”的受益者，马英九说出了大多数的心声，“以前，我只是觉得运动可以让我更健康，瑞迪教授的成果让我明白，运动还可以健脑，可以让我们的孩子更聪明。”
目录信息
第1章 一堂变革的体育课
第2章 越动越多的脑细胞
第3章 减压法则: 用运动反击甜食
第4章 抗焦虑症：不要让担心过了头
第5章 抑郁了怎么办？运动+百忧解
第6章 分心不是你的错
第7章 成瘾，其实并不过瘾
第8章 激素：潜伏在女性身体的魔法
第9章 就算老了，也要优雅变老
第10章 从头到脚的养生之道
· · · · · · (收起)
读后感
书写得比较简单，大致区分了有氧运动无氧运动下身体主要产生哪些化学物质，而这些物质对缓解压力、大脑发育的作用。运动的可操作性有待提高， 什么情况下进行有氧运动，什么情况下进行无氧运动没有细说。整体来说，科普书籍而不是操作手册。主要作用是说服人去相信运动能够改造...
评分 评分 评分【读书笔记 2018第15本】 关于健身与大脑的关系，所谓科学的证明身心合一的力量，给我最大的启发是不仅做瑜伽或是力量等复杂的训练，更重要的是有氧运动（跑步，跳绳，跳操，游泳等）给大脑提供的最直接的养分，增强神经的链接，让我们不仅更快乐，还更聪明，尤其是在刚刚健身...
评分对于一个坚持跑步三年的跑者来说，该书的主要意义不是对自己跑步的激励，而更多的是一种肯定！很想把这本书介绍给身边即将去跑步或者想去跑步却还没行动的朋友，想告诉他们跑步益处良多。一分耕耘，一份收获。只要坚持跑步或者参加其他有氧运动，最终受益的还是自己。 该书虽然...
用户评价
这本书的社会观察维度非常精彩，作者并非只关注于个人的内在体验，他巧妙地将这五公里的旅程作为透镜，折射出整个社会生态的侧面。他描述了在固定路线上遇到的形形色色的人，那些在同一时间、同一空间并行却互不干涉的生命轨迹，这种“并置”的艺术处理让人印象深刻。他没有进行尖锐的批判，而是以一种近乎人类学家的客观视角去记录、去标注，使得这些观察显得格外真实和有力。我尤其欣赏他对城市基础设施与人类行为之间微妙互动的探讨，例如人行道的材质、路灯的角度如何无声地规训着我们的行走方式。这本书的叙述是多层次的，既有宏观的社会景观，也有微观的个人感受，两者交织在一起，形成了一幅极其丰富且富有张力的画面，迫使读者重新审视自己与周遭环境的关系。
评分坦率地说，这本书的某些篇章读起来有些晦涩难懂，它似乎更倾向于内省和象征意义的表达，而不是面向大众读者的轻松愉悦之作。作者的用词偶尔显得过于学术化，或者说，他似乎沉浸在自己构建的特定语境中，使得初次接触的读者可能会感到一丝壁垒。然而，一旦你适应了这种节奏，并愿意深挖其底层的逻辑时，你就会发现那些看似繁复的句子背后蕴含着极高的信息密度。它探讨了许多关于身体与精神边界的议题，那种行走中的汗水、呼吸的频率，如何逐渐瓦解掉我们日常生活中给自己套上的各种身份标签，最终回归到一种最原始、最纯粹的存在状态。这本书像是一部需要反复研读的经典，初读或许只有五成理解，但每一次重温，都会有新的光亮闪现出来，揭示出它深藏的结构美感。
评分这本书的阅读体验简直是超乎想象的流畅，仿佛作者是一位老友，坐在我对面，用最真诚的语气与我分享他行走在五公里路上的所见所感。每一个段落都像是一幅细腻的水墨画，描绘出清晨薄雾中街道的寂静，或者傍晚斜阳下树影的婆娑。我特别喜欢作者对时间流逝的捕捉，那种微妙的、难以言喻的感觉，被他用极其精准的词汇勾勒出来。他总能从最寻常的景象中挖掘出深层的哲学意味，比如一滴露水如何映照出整个世界的斑斓，或者一个匆匆而过的行人如何承载着一段未知的旅程。这种对日常的诗意化处理，让原本平淡无奇的步行过程，变成了一场充满冥想和自我对话的仪式。读完之后，我忍不住想立刻穿上跑鞋，去探索我家附近那条熟悉的小径，用我自己的双脚去丈量和感受那些被作者点亮的微小瞬间。这本书不仅仅是关于跑步，它更像是一本关于如何重新校准我们感官、重新发现周遭世界的指南。
评分我必须承认，这本书的结构和叙事手法相当新颖，它打破了传统散文的线性叙事，更像是一系列碎片化的、高度浓缩的思绪集合。作者的文风冷峻而精准，像一把锋利的手术刀，剖开了现代生活带来的麻木感。他很少直接给出结论，而是通过一系列富有张力的对比和意象，引导读者自己去建构意义。比如，他对城市节奏与人体自然律动的比较，那种机械的、不可抗拒的推动力与我们内心深处对慢下来的渴望之间的拉扯，描绘得入木三分。读到某些段落时，我甚至能感受到一种知识分子特有的疏离感，这并非贬义，而是一种保持距离的观察视角，使得他的洞察力更加锐利。这本书的阅读过程需要读者投入极大的心力去解码，它要求你不能只是被动地接受信息，而是要主动地参与到作者的思维构建之中。它更像是哲学思考的副产品，而非简单的流水账记录。
评分这本书给我最大的启发在于它对“重复”这一概念的重新定义。在当代社会，重复往往意味着枯燥和停滞，但在作者的笔下，五公里的重复被描绘成了一种不断深化的螺旋上升。每一次的行走，虽然距离相同，但心境、周围的环境光线、甚至身体的感受都会有细微的差异。他捕捉到了这种在不变中求变的微妙艺术，那种对日常惯例的忠诚如何反而成为一种抵抗外界喧嚣的强大武器。书中的语言风格非常具有音乐性，节奏感极强，读起来有一种步步为营、稳健前行的感觉，仿佛能听到自己清晰的脚步声和心跳声。它不是那种让你哈哈大笑或者热泪盈眶的作品，而是一种沉静的力量，让你在合上书本后，不自觉地感到内心踏实了许多，对未来的日常挑战也多了一份从容不迫的准备。
评分豆瓣代读。这本书不就是《运动改造大脑》么？换了个皮而已
评分翻译欠佳
评分其实是想给每一秒都想放弃的气喘吁吁的过程找着动力
评分#每晚一本书# 第52本 1.金句：如果坚持运动，我们的大脑就能自我修复。 2.精华：一条，压力对大脑似乎有一种像疫苗对免疫系统的作用。在有限程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备。神经学家称之为压力免疫；二条，孤独感是生存的威胁。运动会让你在社交方面变得更活跃。因为它不但能增强自信，还能提供与别人接触的机会。三条，人是社会化的动物，一旦你感到情绪低落，那么选择一种运动是最理想的方式，它能激励你建立神经连接。 3.思考：全书基本上就在为“运动疗法”疯狂打Call。大量的科学实验，证明了运动可以缓解压力和焦虑，治愈抑郁症、多动症以及成瘾行为，并解析了大脑与之相关的运作原理。可能你还是不清楚适合自己的运动方式，但对“生命在于运动”会多一丝理解和敬畏。
评分用一本书来说我们都知道的事情
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