具体描述
《康复保健瑜伽》介绍了如何通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。
瑜伽并不仅是一种单纯的锻炼方式，它是可以令身心实现自我治疗的一种非常有效的方法。即使我们身体健康，通过学习瑜伽的哲理和原则并加以练习，也能对我们的健康产生有益的影响。
现代都市人压力管理与身心调适指南：深度探寻正念冥想、呼吸科学与肌筋膜放松的实践路径 本书并非《康复保健瑜伽》，而是一部专注于现代生活压力下，通过系统化的身心调适技术，实现深度放松、情绪稳定与生理机能优化的实用手册。 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，人们面临着前所未有的生理与心理挑战。长期的久坐、屏幕依赖、高强度的工作压力，正逐渐侵蚀着我们的健康基石，导致慢性疲劳、睡眠质量下降、焦虑情绪高涨，以及身体机能的僵硬与失衡。本书旨在为寻求有效、科学、可融入日常生活的自我疗愈工具的读者，提供一条清晰且深入的路径。 核心关注点：超越体式，聚焦内在调控机制 本书的核心理念是：真正的健康源于内在系统的平衡与高效运作。我们深信，通过对呼吸、神经系统、以及深层组织（肌筋膜）的精准干预，个体能够主动重塑身体的应激反应模式，从而实现持久的活力与平静。本书的结构设计，严格避开了瑜伽传统体式教学的框架，转而专注于以下三大支柱的深度解析与实践指导： --- 第一部分：神经科学基础与压力应激反应的重编程 (The Neurobiological Reset) 本部分将深入探讨人体面对压力时所发生的生理变化，并介绍如何运用科学方法调控自主神经系统（ANS）。 1. 压力生理学透视：从“战或逃”到“休养生息” 皮质醇与肾上腺疲劳的误区： 详细分析压力荷尔蒙（皮质醇、肾上腺素）在短期与长期应激中的作用机制。阐述当前社会中普遍存在的慢性低度炎症状态对身体的隐性损害。 交感神经与副交感神经的动态平衡： 使用清晰的图表和案例，解释ANS的运作原理。重点在于如何识别自己当前所处的神经系统状态（过度激活或过度抑制）。 迷走神经的激活艺术： 迷走神经被誉为“连接身心的生命之桥”。本书将详细介绍一系列经过科学验证的、非剧烈的迷走神经刺激技术，包括特定的声音频率共振、温和的刺激点按压，以及喉部肌肉的调节练习，目的在于快速引导身体进入“休息与消化”模式。 2. 深度呼吸科学：重塑气体交换效率与情绪中枢 本书将呼吸视为身体最直接、最有效的药方。我们聚焦于呼吸的生物力学与神经调节效应，而非仅仅是“深吸慢呼”。 横膈膜的解剖学与功能： 强调横膈膜作为核心稳定肌、情绪调节器和主要呼吸肌的三重身份。提供针对性训练，使横膈膜恢复其应有的活动度和弹性，以对抗胸腔的僵硬。 三维呼吸模式的重建： 教授如何实现真正意义上的“全容积呼吸”，包括肋骨的侧向扩张、后侧的延展，以及腹部的柔和起伏。特别关注“呼气主导”的呼吸节奏设置，这是触发副交感神经的关键。 特定的节律呼吸法（Rhythmic Breathing）： 介绍如4-7-8、盒式呼吸（Box Breathing）等，但更侧重于其在不同时间点（如入睡前、会议前、运动后）的具体应用时程和精确时长控制。 --- 第二部分：肌筋膜系统——姿态重塑与深层放松技术 (Myofascial Release and Postural Intelligence) 现代生活中的不良姿势，如“圆肩驼背”和“骨盆前倾”，其根源往往在于深层筋膜组织的粘连和失衡。本部分完全侧重于工具辅助下的自我释放技术。 1. 筋膜基础：被忽视的“第二骨骼系统” 筋膜的结构与功能： 解释筋膜如何连接身体的各个部分，形成连续的张力网络。阐述筋膜僵硬（粘连）如何限制活动度、引发牵涉痛，并影响呼吸效率。 肌筋膜链的代偿模式： 剖析常见疼痛点（如下背痛、颈肩僵硬）背后的真正“驱动者”——往往是远端肌肉群的紧张所致。 2. 工具辅助的自我释放策略： 本书详细介绍了如何利用泡沫轴（Foam Roller）、按摩球（Lacrosse Ball）及其他小型辅助工具，精准触及难以通过传统拉伸到达的深层组织。 核心释放序列： 专注于胸椎伸展（对抗久坐）、髂腰肌的温和释放（释放“惊吓记忆”的残余张力）以及足底筋膜的激活。 “锚定”与“等待”技巧： 教授如何在找到激痛点后，运用“等待”而非“滚动”的策略，让神经系统有时间与被卡住的组织进行对话，实现结构松动。 静态温和伸展（Sustained Gentle Stretching）： 针对特定肌肉群（如胸小肌、梨状肌），介绍如何采用长达三到五分钟的低张力伸展，以安全地诱导筋膜组织的重新排列。 --- 第三部分：正念与认知重构：情绪的容器与觉察力训练 (Mindfulness and Cognitive Reframing) 本书的正念练习旨在培养一种非评判性的觉察力，使读者能够“观察”压力和情绪的升起与消退，而不是“卷入”其中。 1. 觉察力的培养：从“自动驾驶”到“清晰感知” 身体扫描（Body Scan）的进阶应用： 传统的身体扫描被用作评估身体张力地图的工具。重点指导读者如何识别身体中“能量堵塞”或“情绪残留”的特定区域。 应对内部“噪音”： 教授如何辨识由压力引起的内在批判声音、担忧循环（Worry Loops）。引入“标签化”和“退后一步”的认知技术，将情绪视为短暂的天气现象而非永久的自我状态。 2. 专注力的锚定技术：活在当下 环境感官觉察练习： 并非打坐于空无一人的房间，而是教导读者如何在日常环境中（如通勤、工作间隙）利用视觉、听觉、触觉作为“即时锚点”，将注意力从思绪的拉扯中拉回当前的任务或身体感受。 短时“微觉察”（Micro-Mindfulness Breaks）： 介绍如何在极短的时间内（30秒至2分钟），通过关注手掌的温度、脚底与地面的接触感，快速实现系统重启，这比长时间的冥想更适应高压工作环境。 本书的价值在于其系统性、工具性和科学基础。它不提供“灵丹妙药”，而是提供一套可重复、可衡量的自我管理工具箱，帮助现代人从根本上调整应对压力的方式，实现深层次的身心和谐与持续的健康掌控。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
内容很单薄
评分内容很单薄
评分内容很单薄
评分内容很单薄
评分内容很单薄
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有