腸道排毒養生事典 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:莊福仁

出品人:

頁數:223

译者:

出版時間:2010-8

價格:39.80元

裝幀:

isbn號碼:9787506466769

叢書系列:

圖書標籤:

• 飲食
• 排毒
• 養生
• 健康
• 腸道健康
• 排毒養生
• 飲食調理
• 健康生活
• 養生保健
• 腸道菌群
• 膳食縴維
• 輕食
• 營養學
• 身心健康

好的，這是一份關於一本名為《都市生存圖鑒：高壓下的身心調適與高效生活指南》的圖書簡介。 --- 《都市生存圖鑒：高壓下的身心調適與高效生活指南》 目錄概述： 本書旨在為生活在快節奏、高壓力都市環境中的現代人，提供一套係統、實用的生存與發展策略。全書共分為四個核心部分，深入剖析瞭從生理機能維護到心理韌性構建，再到時間與精力管理的方方麵麵，幫助讀者在激烈的競爭中保持身心平衡，實現可持續的高效能生活。 第一部分：城市生存的生理基石——優化你的“硬件” 在鋼筋水泥的叢林中，我們的身體往往是第一個被犧牲的對象。本部分聚焦於都市生活對人體機能的潛在損害，並提供科學、可操作的應對方案，強調“預防勝於治療”的理念。 章節一：環境壓力與身體反應 解析長期噪音、光汙染（尤其是電子屏幕藍光）對睡眠周期和內分泌係統的乾擾機製。 探討空氣質量（PM2.5、甲醛）與慢性炎癥的關聯性，並介紹簡單室內空氣淨化方案。 章節二：都市飲食的陷阱與對策 深入分析“超加工食品”與“隱形糖分”如何悄無聲息地侵蝕代謝健康。 餐桌革命： 提齣“能量密度平衡法”，教導讀者如何在忙碌中快速準備富含微量元素的簡易午餐和晚餐。 針對久坐不動的工作模式，設計瞭一套“辦公室微運動”方案，強調碎片化運動的重要性，以對抗肌肉衰減和心血管風險。 章節三：深度恢復：重建高質量睡眠 摒棄“隻要睡夠八小時就好”的誤區，重點講解如何提升睡眠效率（Sleep Efficiency）和深度睡眠比例。 提供一套完整的“睡前儀式”指南，從燈光、溫度到冥想技巧，全麵優化入睡環境和心理狀態。 第二部分：高壓下的心理韌性——構建你的“防火牆” 都市生活不僅是體力的考驗，更是精神的拉鋸戰。《都市生存圖鑒》認為，心理韌性是長期成功的關鍵驅動力。本部分緻力於提供實用的情緒管理工具箱。 章節四：認知重構：識彆並挑戰負麵思維 介紹認知行為療法（CBT）中的基礎原理，教授讀者如何識彆“災難化思維”、“非黑即白”等常見認知偏差。 “三問法”練習： 一種快速評估和解構焦慮事件的實用工具。 章節五：情緒的“蓄水池”管理 區分“壓力”（Stress）與“倦怠”（Burnout）的生理錶現，強調倦怠的隱蔽性。 講解“情緒釋放閥”的設置，包括正念呼吸、身體掃描（Body Scan）以及如何利用藝術、音樂等非語言方式進行情緒疏導。 章節六：人際邊界與有效溝通 在職場和傢庭中，如何清晰、堅定地設定個人界限，避免“情緒榨取者”帶來的能量損耗。 學習“非暴力溝通”中的需求識彆技巧，減少無效衝突，保護心理能量。 第三部分：效率革命——時間、精力和專注力的掌控 高效能並非意味著更長的工作時間，而是更聰明地分配有限的資源。本部分專注於如何將精力投入到産齣比最高的任務上。 章節七：能量周期管理：順應你的生物鍾 介紹“超晝夜節律”（Circadian Rhythm）的基礎知識，幫助讀者確定自己的“黃金工作時段”（Peak Performance Window）。 精力地圖繪製： 引導讀者記錄一周內不同任務消耗的精力值，從而優化日程安排，避免在低榖期安排高難度工作。 章節八：對抗分心：深度工作的環境設計 探討“注意力經濟”對現代人的影響，並提齣“數字極簡主義”的實踐原則。 提供創建“專注巢穴”（Focus Nook）的實用建議，包括背景音、視覺去雜化以及手機的“隔離協議”。 章節九：任務管理的高效精煉 超越傳統的待辦清單（To-Do List），引入“艾森豪威爾矩陣”的升級版——“影響/投入比評估法”。 強調“批處理”（Batching）技巧在處理郵件、行政事務中的應用，以減少任務切換成本。 第四部分：可持續發展——構建長期的城市適應力 生存的最終目標是長久地適應並發展。本部分關注目標設定、習慣養成和社區連接，確保讀者能夠持續進步。 章節十：微習慣的力量與習慣堆疊 介紹如何將復雜的目標分解為幾乎不可能失敗的“微小行動”（Tiny Habits）。 通過“習慣堆疊”（Habit Stacking），將新的健康或效率行為無縫嵌入現有生活中，降低啓動阻力。 章節十一：數字排毒與心智清晰 設計瞭“周度數字休整”計劃，旨在恢復對信息流的主動控製權，而非被動接收。 探討如何利用技術工具（如時間追蹤應用）進行自我覺察，而非沉迷於數據本身。 章節十二：重塑社區連接與意義感 在原子化的都市生活中，如何主動建立支持性的關係網絡，以應對危機和分享喜悅。 引導讀者探索工作的意義（Purpose），將日常的奮鬥與更高的個人價值關聯起來，從而獲得更深層次的生存動力。 本書特色： 本書語言平實，避免瞭晦澀的學術術語，所有方法論均基於神經科學、時間管理學和積極心理學的最新研究成果。每一章末尾都附有“行動清單”和“反思日誌”，確保讀者不僅是閱讀，更是實踐和內化。這不僅僅是一本教你如何“做更多”的書，更是一本指導你如何“活得更好、更持久”的實戰手冊。它承認都市的殘酷性，但堅信通過科學的方法和係統的訓練，每個人都能成為自己生活的掌舵者。

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评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於，它沒有販賣焦慮，而是傳遞瞭一種積極、健康的生活理念。在如今這個信息爆炸的時代，我們很容易被各種“排毒”的宣傳所迷惑，但這本書卻用一種更加理性、科學的方式，為我們揭示瞭腸道健康的真相。書中關於“腸道菌群失調”的解釋，以及如何通過飲食和生活方式的調整來重建健康的腸道微生態，都讓我受益匪淺。我之前經常會遇到消化不良的問題，嘗試瞭很多方法效果都不明顯，但自從我開始按照書中的建議調整飲食，多吃一些富含益生元的食物，我的情況有瞭明顯的改善。這本書讓我明白，養生並不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和堅持，找到適閤自己的節奏，纔能收獲健康。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，我仿佛在與一位循循善誘的導師對話。它並沒有簡單地羅列各種“禁忌”和“必須”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼某些食物對腸道好，為什麼某些生活習慣會損害腸道。書中對於腸道微生態的研究成果的引用，以及它如何將這些復雜的科學知識轉化為易於理解和實踐的建議，都讓我印象深刻。我尤其欣賞書中對於“腸道排毒”的科學解釋，它並沒有誇大其詞，而是強調一個自然、健康的過程。書中提供的關於如何通過天然食物來支持腸道菌群的平衡，以及如何通過調整飲食結構來減少腸道負擔，這些都讓我受益匪淺。我之前總覺得排毒是一個很神秘的概念，讀完這本書，我纔明白，其實它就隱藏在我們日常的飲食和生活習慣之中。這本書讓我對“吃什麼”有瞭更深的思考，也讓我更願意去嘗試那些對腸道有益的食物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的長輩在跟你分享她的養生心得一樣。我最喜歡的部分是書中列舉的那些實際案例，它們來自於作者在實踐中遇到的各種問題和解決方案，非常真實，也很有藉鑒意義。比如，書中提到如何通過飲食調理來緩解便秘，如何通過補充益生菌來改善消化不良，以及如何通過調整作息來促進腸道菌群的平衡。這些都不是那種空泛的理論，而是具體的、可以操作的方法。我特彆喜歡書中關於“腸道年齡”的討論，它讓我意識到，即使我們感覺身體沒有明顯的不適，但腸道的健康狀況也可能正在悄悄地發生變化。通過書中提供的自測方法，我對自己目前的腸道健康狀況有瞭一個更清晰的認識，也更有動力去改善它。我還會繼續探索書中的其他建議，希望能進一步提升自己的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一場關於“腸道”的深度探索之旅。它不僅僅是一本關於“排毒”的指南，更是一本關於如何與自己身體和諧相處的智慧之書。書中對於“腸道健康”的解讀，貫穿瞭從生理到心理的多個維度，讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識。我尤其欣賞書中關於“排毒”的科學解釋，它避免瞭市麵上那些誇大其詞的宣傳，而是用一種嚴謹的態度，為我們提供瞭清晰的思路。書中提供的關於如何選擇適閤自己的益生菌産品，以及如何通過天然食材來促進腸道蠕動的建議，都非常有價值。我也會繼續學習和實踐書中的內容，希望能通過科學的養護，讓我的腸道保持健康和活力，從而擁有更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種柔和的色彩搭配，以及上麵精緻的手繪插畫，瞬間就讓我感受到一種寜靜和療愈的氣息。我本來就對健康生活方式很感興趣，也經常會看一些養生類的書籍，但很多書的內容都比較空泛，要麼就是過於專業，普通人難以理解。這本《腸道排毒養生事典》，從書名上就透著一股實在勁兒，好像真的能解決我一直以來在生活中遇到的那些關於腸道不適的小睏擾。我特彆期待書中關於如何通過日常飲食來改善腸道環境的建議，畢竟“病從口入”這句話是很有道理的，如果能通過調整飲食來達到養生保健的目的，那真是再好不過瞭。我平時工作比較忙，經常會外食，所以很擔心自己的腸道健康。這本書能否提供一些簡單易行的食譜，或者推薦一些對腸道有益的食材，讓我可以在忙碌的生活中也保持腸道的活力，這對我來說非常重要。我希望這本書不僅僅是理論上的講解，更能給我一些實操性的指導，讓我能夠真正地將這些養生知識應用到生活中去，看到切實的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是關於腸道健康的知識，更是一種對身體的關懷和尊重。它鼓勵我慢下來，去傾聽身體的聲音，去感受食物帶來的變化。書中對於“腸道排毒”的闡釋，並不是一個激進的目標，而是一種生活方式的引導。它強調的是通過溫和、自然的方式，幫助身體恢復自身的平衡和活力。我特彆喜歡書中關於“腸道年輕化”的討論，它讓我覺得，無論年齡大小，我們都可以通過努力來改善腸道的健康狀況，從而擁有更充沛的精力。書中提供的關於如何選擇益生菌和益生元的建議，也讓我不再盲目跟風，而是能根據自己的實際情況做齣更明智的選擇。我還會繼續深入研究書中的內容，希望能在實踐中找到最適閤自己的腸道養護之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對傳統養生理念很感興趣，但很多古籍裏的說法，對於現代人來說，要麼過於晦澀，要麼難以實踐。《腸道排毒養生事典》這本書，恰恰彌補瞭這一點。它在保留瞭傳統養生智慧精髓的同時，又融入瞭現代科學的視角，使得內容既有深度，又接地氣。書中對於如何通過不同的食材組閤來達到溫和排毒的效果，以及如何通過調整生活作息來促進腸道健康，都有非常詳細的論述。我尤其喜歡書中關於“腸道和情緒”的關係的探討，它讓我意識到，腸道的健康與我們的心理狀態緊密相連。這種 Holistic 的健康觀念，正是我想在養生書籍中尋找的。我開始嘗試書中推薦的一些食療方，比如用玉米須煮水，或者喝一些發酵類的飲品，我真的感受到瞭身體上的積極反饋。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個平時不太關注養生，甚至對“排毒”這兩個字有些抵觸的人來說，這本書確實打開瞭我對這個領域的全新認知。它並沒有給我一種強迫感，也沒有灌輸一些激進的養生理念。相反，書中傳遞的是一種溫和、循序漸進的健康生活態度。我尤其欣賞書中對於“腸道排毒”的定義，它並不是那種一夜之間就能見效的“速成法”，而是強調一個長期的、可持續的養護過程。書中對於如何通過調整生活習慣，比如規律作息、適度運動，以及如何選擇閤適的食材來溫和地促進腸道蠕動，都有非常具體的指導。我嘗試瞭書裏提到的一些食譜，比如早餐用燕麥搭配水果和堅果，午餐選擇富含膳食縴維的粗糧和蔬菜。雖然過程不長，但我已經能感受到身體的變化，比如精神狀態比以前更好瞭，腸道也感覺更順暢瞭。這本書讓我明白，養生並不是一件難事，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且持之以恒。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的排版和文字風格來看，作者顯然花瞭很多心思。它不是一本冷冰冰的工具書，而更像是一本可以陪伴你、引導你的生活指南。書中關於“腸道排毒”的一些誤區的澄清，讓我恍然大悟。我之前可能也存在一些對排毒的片麵理解，以為隻要吃某種特定的食物或者進行某種療法就能達到目的。但這本書讓我明白，真正的腸道健康是一個係統工程，需要從飲食、運動、情緒等多個方麵進行調理。書中關於如何通過簡單的居傢運動來促進腸道蠕動，以及如何通過深呼吸等放鬆方式來改善腸道功能，都非常有啓發性。我也會將書中的一些建議融入到我的日常生活中，相信一定能看到積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它真的將“腸道健康”這個概念剖析得非常透徹，而且是用一種非常人性化的方式來呈現。它並沒有一味地強調“排毒”的某種單一方法，而是從根本上闡述瞭腸道在人體健康中所扮演的關鍵角色，以及如何通過多方麵的調養來達到最佳狀態。書中對於不同食物的分類和它們對腸道的影響，分析得非常細緻，甚至連一些我從未注意過的細微之處都考慮到瞭。比如，它會詳細講解不同種類的膳食縴維如何作用於腸道，以及益生菌和益生元的重要性，並且會給齣非常具體的食物來源和搭配建議。我之前總是聽說要多吃蔬菜水果，但書中更進一步地解釋瞭為什麼，以及哪些蔬菜水果對腸道更有益，哪些可能需要適量。這種循序漸進、由淺入深的講解方式，讓我在閱讀的過程中，不僅增長瞭知識，更重要的是，它激發瞭我對自身腸道健康的重視，也讓我開始反思自己過去的一些飲食習慣。

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書庫裏沒有新版啊，養生排毒好書，這個齣版社的這一套書都不錯，豆瓣真是文藝集散地，注重實用的書都沒人氣~

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