青少年跆拳道高级教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:吉林科技

作者:正搏会

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2010-8

价格:35.00元

装帧:

isbn号码:9787538448740

丛书系列:

图书标签:

• 跆拳道
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• 青少年
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• 高级

好的，根据您的要求，我将为您撰写一本名为《青少年跆拳道高级教程》的图书简介，确保内容详实，不包含该书的实际内容，且完全不带有AI痕迹。 --- 图书简介：《青少年跆拳道高级教程》 导言：超越基础，迈向精通的武道之旅 本书是为那些已经掌握了跆拳道基础，渴望在技术、体能、精神层面实现全面飞跃的青少年习练者精心编写的进阶指南。跆拳道不仅仅是一项体育运动，更是一条通往自律、专注与内在力量的修行之路。随着段位等级的提升，习练者面对的挑战也愈发复杂，要求更高的技术精准度、更强的身体控制力以及更深层次的武道哲学理解。《青少年跆拳道高级教程》正是为此而生，旨在系统性地引导读者从“熟练”走向“精通”，为未来的更高水平竞技与个人成长打下坚实的基础。 本书的编写秉持“理论指导实践，实践升华理论”的原则，内容涵盖了从高难度技术解析、体能极限拓展到赛事实战策略的各个方面。我们坚信，真正的“高级”不仅仅体现在动作的难度上，更体现在对每一个动作背后原理的透彻理解和在实战中自如运用的能力上。 第一部分：技术精进——从形态到神韵 在高级阶段，对技术动作的解析必须深入到肌肉发力链、平衡点转移和发力时机的微秒把握。本部分将重点突破基础动作中的“瓶颈”环节。 1. 腿法的高级解析与应用 A. 复杂的转身及跳跃踢击的力学优化： 我们将详细剖析横踢（Dollyo Chagi）、后踢（Dwit Chagi）以及侧踢（Yeop Chagi）在高速旋转和离心力作用下的稳定性维持。重点讲解如何利用核心肌群的瞬间收缩，实现“刚柔相济”的发力模式，确保踢击力量的穿透性而非仅仅停留在表面接触。 B. 跳跃系列踢法的空间控制： 针对双飞踢（Ie-Ban Chagi）和旋风踢（Tornado Kick）这类对时机和平衡要求极高的技术，本书提供了详细的起跳点预测、空中身体姿态调整以及落地缓冲技术。强调在腾空状态下，如何快速识别目标虚实，并根据环境变化即时调整攻击角度。 C. 实用性脚尖与膝部的技巧： 传统上，重点强调脚背的击打，但在高级对打中，我们也必须熟练掌握利用脚尖进行快速佯攻和利用膝部（Mureup Chigi）进行近距离控制与反击的技巧。解析膝击在现代竞技中的限制与应用场景。 2. 手部技术的精细化与连贯性 高级跆拳道对拳法的要求是“一击制胜”或“有效牵制”。本书不再仅仅关注基础的直拳和格挡，而是深入到： A. 组合拳的节奏控制： 探讨如何通过不同的出拳速度、力道和角度变化，迷惑对手的防守习惯。例如，如何运用“慢-快-慢”或“实-虚-实”的节奏来设计有效的二段、三段攻击。 B. 动态格挡与反击的无缝衔接： 重点训练“以攻为守”的理念。解析如何将格挡动作（Makgi）的惯性立即转化为攻击力量，缩短从接收攻击到发起反击的时间间隔。细致分析不同类型攻击（如高位踢击或低位扫踢）对应的最佳格挡与反击路径。 第二部分：体能重塑与专项素质培养 高级习练者需要的是能够在高强度对抗中维持技术不变形的“精英体能”。本书将体能训练提升到运动科学的高度。 1. 爆发力与耐力的平衡训练 A. 无氧爆发力的阈值提升： 针对腿部大肌群，设计了结合力量举（如深蹲、硬拉的变式）和跳跃训练（Plyometrics）的周期化训练方案。目标是提升最大力量输出后，在短时间内能重复使用该力量的能力。 B. 专项力量耐力构建： 模拟实战中持续高抬腿、快速变向的要求。设计了“滞后性”体能训练，即在肌肉疲劳状态下，依然要求保持标准的技术动作，从而强化神经肌肉的适应性。 2. 柔韧性与关节保护 高难度动作（如劈腿、侧向全开叉）需要极佳的柔韧性，但过度拉伸亦会增加受伤风险。本书提供了针对性强、安全性高的动态拉伸序列，特别关注髋关节和肩关节的活动度训练，以支持复杂旋转和踢击动作的完成。同时，强调了核心稳定性训练（Anti-Rotation & Anti-Extension）在保护脊柱和下肢关节中的关键作用。 第三部分：实战策略与心理构建 技术与体能达到一定水平后，决定胜负的往往是战术思维和临场心理素质。 1. 现代竞技规则下的战术应用 A. 距离的艺术（Maumsae）： 详细分析进攻、防守和中立三种距离的特征。指导习练者如何主动创造“自己的有效距离”，并精确判断对手发力的最佳攻击距离，从而进行有效干扰或规避。 B. 针对性防守与破解策略： 系统梳理针对当前主流踢法（如快速后踢、低位扫踢）的有效防守模式。例如，如何利用步法（Dodging）和身体倾斜（Leaning）来化解高分值踢击的有效命中。 C. 节奏与信息传递： 探讨如何在对打中“阅读”对手的意图。通过对手的呼吸、站位微小变化来预测其下一步动作，并学习如何通过佯攻、虚招来误导对手，控制比赛的节奏。 2. 赛场心理调适与抗压能力 高级别的比赛伴随着巨大的心理压力。本部分侧重于教练和习练者应如何建立强大的心理韧性： A. 专注力的训练： 引入“锚点技术”，帮助习练者在混乱的赛场环境中快速将注意力拉回到呼吸、下一个动作或教练的指示上。 B. 逆境下的决策制定： 如何在比分落后或被对手连续得分时，保持清醒的头脑，不急于冒险，而是依据既定策略进行调整。讲解“重置”心理状态的即时技巧。 结语：武道的精进与终身学习 《青少年跆拳道高级教程》致力于成为读者通往黑带甚至更高段位旅程中的得力伙伴。我们期望通过对技术细节的极致追求、对身体潜能的科学开发以及对实战智慧的系统梳理，帮助每一位青少年习练者，不仅仅在赛场上取得优异成绩，更重要的是，在日常生活中，将跆拳道所蕴含的礼仪、克己和坚韧不拔的精神，内化为品格的一部分，成就真正的武道家。精通之路永无止境，本书为你开启了下一扇大门。

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这本书的深度和广度确实超出了我的预期。我原本以为这只是一本简单的招式汇编，但深入阅读后发现，它真正触及了高级阶段所需要的“意境”和“时机”的把握。比如书中对“寸劲”的解读，不仅仅停留在肌肉爆发力的层面，还结合了中医的气血运行和身体重心的瞬间转移，这种跨学科的视角让技术动作的理解上升到了一个新的维度。其中关于体能训练的部分，给出的建议非常科学，不再是枯燥的重复，而是强调了针对性、周期性和恢复的重要性，甚至还涉及到了营养补充和心理韧性的训练方法，对于想要冲击更高段位的习武者来说，简直是及时雨。我尤其欣赏作者在描述复杂套路（品势）时所采用的叙事手法，他没有简单罗列动作序列，而是将每一个动作嵌入到一个特定的“场景”或“对抗思维”中去解释其存在的意义，这极大地帮助了我理解品势背后的实战价值。总而言之，这本书提供的知识密度非常高，需要反复研读才能消化吸收，绝对是案头常备的参考书。

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从一位长期关注武术教育的角度来看，这本书在教材设计上的创新性值得称赞。它明显区别于市面上那些侧重于初学者入门的指南。高级教程的难点在于如何平衡理论深度和可操作性，而这本书做得相当出色。它引入了一些非常前沿的运动生物力学概念来解释动作的效率最大化，比如如何利用杠杆原理优化转身速度，如何通过呼吸控制来延迟乳酸堆积。排版上的留白也处理得恰到好处，使得大段的文字说明不会让人感到压抑。我注意到书中对“裁判规则的演变及其对技术选择的影响”这一块内容的探讨，这是很多普通教程会忽略的细节，但对于真正想在比赛中取得好成绩的选手来说，这是至关重要的。此外，书中还附带了一套详细的自测清单，让读者可以量化地评估自己在速度、力量、柔韧性和反应时间上的当前水平，这比单纯的主观感觉要客观得多。它鼓励的不是盲目的服从，而是基于理解基础上的自我修正与超越。

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这本书的装帧和手感给人一种“传世之作”的厚重感。拿到手里沉甸甸的，装帧结实，即使经常翻阅也不会轻易损坏。我最喜欢的部分是作者对“心法”的阐述。在技术动作都相对成熟之后，决定胜负的往往是精神层面的较量。书中关于“不动心”和“料敌机先”的论述，引用了东方哲学中的精髓，结合实战案例进行阐释，读起来颇有禅意，却又非常实用。文字表达极其精准，没有冗余的形容词，每一个词语都仿佛经过了千锤百炼，直击要害。比如在描述如何应对“出其不意的低位扫腿”时，作者只用了短短几句，却精确地指出了重心调整和卸力的关键节点。对于像我这样已经有十多年习武经验的人来说，这本书提供的是一种“纠错”和“优化”的路径，它帮你把那些潜意识里形成的不良习惯一一揪出来并提供科学的替代方案。这绝不是一本可以快速翻阅的书，它需要你沉下心来，带着问题去阅读，然后才能收获真正的领悟。

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这本书的封面设计充满了力量感与动感，色彩搭配上选择了沉稳的黑色与充满活力的红色，让人一看就知道内容与武术相关。内页的纸张质量相当不错，印刷清晰，字迹工整，对于这种需要大量图文结合的教程来说，这一点非常重要。我特别留意了书中的排版布局，作者显然在如何引导读者的阅读体验上下了不少功夫。章节的划分逻辑性很强，从基础的礼仪规范，到核心的技术动作分解，再到实战演练的策略，层层递进，非常适合那些希望系统性提升自己跆拳道技艺的练习者。特别是那些复杂的踢击动作解析部分，配有不同角度的分解图和慢动作示意，即便是自学的人也能大致掌握要领。文字描述方面，语言专业而不失温度，没有那种拒人于千里之外的晦涩感，更像是一位经验丰富的前辈在耳边指导。它不仅仅是一本技术手册，更像是一本关于武道精神的启蒙读物。全书的编排，从宏观的武道理念到微观的脚尖朝向，都体现出一种精益求精的态度，让人在翻阅的过程中，能感受到作者对这项运动深厚的理解和热爱。

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这本书的价值在于它提供了一个清晰的、可量化的成长阶梯。在我看来，高级教程最怕的就是空泛的鼓励和无法落地的理论。但这本书则将理论与实践的桥梁搭建得非常坚固。书中有一系列关于“速度控制”的训练模块，它不仅仅告诉你“要快”，而是提供了通过特定的节拍器训练和视觉焦点引导来提升神经反应速度的具体方法，并给出了不同阶段应该达到的时间标准。这对于追求极致效率的习武者来说，是无价的指导。另外，插图的质量也值得一提，那些人体结构和肌肉发力的示意图，精确到连关节的微小旋转方向都清晰可见，这对于避免运动损伤也起到了预防作用。整体而言，这本书的风格是务实而又富有远见的，它既关注眼前的技术提升，更着眼于将跆拳道融入终身习武的理念中。它不是给那些只求“会点花架子”的人准备的，而是为那些真正致力于将武道精神与顶尖技术融为一体的进阶者们量身定制的宝典。读完后，我感觉自己对未来几年的训练方向更加明确了。

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