7天速成减肥瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:重庆

作者:张斌

出品人:

页数:95

译者:

出版时间:2011-1

价格:24.80元

装帧:

isbn号码:9787229031831

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 生活技巧
• 减肥瑜伽
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• 身心平衡
• 简单易学
• 居家健身

《7天速成减肥瑜伽》是一本专注于通过瑜伽练习，在短时间内达到塑形瘦身效果的指南。本书旨在为忙碌的现代人提供一套高效、易学的瑜伽方案，帮助大家在家中就能轻松实践，有效改善体态，燃烧脂肪，重塑健康曲线。 全书共分为七个部分，每个部分对应一天，循序渐进地引导读者进入减肥瑜伽的奇妙世界。我们深知，减肥不仅仅是减重，更是身心的全面调理。《7天速成减肥瑜伽》正是基于这一理念，将瑜伽的体式、呼吸法和冥想相结合，从根本上解决肥胖问题，并提升整体的健康水平。 第一天：唤醒身体，基础排毒 在开始七天的旅程之前，我们需要先让身体苏醒，为接下来的深入练习做好准备。第一天，我们将从一些温和而基础的体式开始，如猫牛式、下犬式和婴儿式，它们能有效地舒展全身筋骨，促进血液循环，并启动身体的排毒机制。同时，我们会介绍简单的腹式呼吸法，帮助你感受呼吸的力量，为后续的燃脂练习打下坚实基础。 第二天：核心激活，燃烧腹部脂肪 腹部是许多人关注的焦点，也是脂肪容易堆积的部位。《7天速成减肥瑜伽》第二天的练习将聚焦于核心肌群的激活。我们将学习一系列针对腹部、腰部的体式，例如平板支撑的变体、船式、以及一些扭转体式。这些体式能够有效地锻炼深层腹肌，增强腹部稳定性，同时加速腹部脂肪的燃烧。通过正确的练习，你会明显感受到腹部区域的紧实和线条的改善。 第三天：疏通经络，促进新陈代谢 中医理论认为，身体经络的畅通是保持健康、促进新陈代谢的关键。第三天的瑜伽练习将侧重于打开身体的各个主要经络，特别是与消化和排泄相关的经络。我们将练习一些舒展腿部、臀部的体式，如弓步、战士式，以及一些促进内脏器官功能的体式。配合特定的呼吸技巧，这些练习能够帮助身体更有效地排出毒素，提升新陈代谢的速度，让你在不知不觉中消耗更多能量。 第四天：拉伸塑形，打造纤长四肢 想要拥有匀称的身材，四肢的线条同样重要。第四天的练习将着重于四肢的拉伸和塑形。我们将学习一些能够有效拉长腿部线条、紧致手臂和腿部肌肉的体式，例如三角式、半月式、以及一些手臂上举的体式。这些体式不仅能帮助你燃烧四肢的脂肪，更能通过深度拉伸，让你的肌肉线条更加优美，身体比例更加协调。 第五天：心肺强化，提升燃脂效率 减肥不仅仅是肌肉的运动，心肺功能的提升同样是关键。《7天速成减肥瑜伽》第五天将引入一些能够轻微提升心率的序列，但又不会过于剧烈，以保证练习的舒适性。我们将结合一些流动性更强的体式串联，例如拜日式的简化版本，以及一些可以快速切换的站姿体式。这些练习能够有效地锻炼心肺功能，提高身体的耐力，并在练习结束后持续燃烧卡路里。 第六天：平衡稳定，雕塑身体曲线 拥有一个平衡稳定的身体，是达到理想体态的基础。《7天速成减肥瑜伽》第六天的练习将着重于平衡性和稳定性的训练。我们将学习一些需要保持平衡的体式，如树式、鹰式、以及一些单腿站立的体式。这些体式能够增强身体的本体感觉，提升协调性，同时也能有效地锻炼身体两侧的肌肉，雕塑出更加优美的身体曲线。 第七天：深度放松，巩固塑形成果 经过六天的密集练习，你的身体已经开始发生积极的变化。第七天，我们将重点放在身体的深度放松和恢复上。我们将学习一些温和的拉伸体式、舒缓的躺姿体式，以及一系列放松身心的冥想练习。通过深度放松，帮助身体更好地吸收前几天的练习成果，缓解肌肉疲劳，同时培养平和的心态，为接下来的健康生活方式奠定基础。 《7天速成减肥瑜伽》不仅仅是一本指导练习的书籍，更是一种生活方式的倡导。在每一天的练习中，我们都会穿插一些关于健康饮食、规律作息的建议，帮助你从内而外地进行调理。我们相信，通过这七天的旅程，你不仅能看到身体的变化，更能感受到内心的平静与力量。 本书的体式讲解清晰明了，配以精美的插图，让你轻松掌握每一个动作的要领。同时，我们还特别设计了一些练习序列，让你的练习更加流畅高效。无论你是瑜伽初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的方法。 告别亚健康，拥抱健康美丽的自己。《7天速成减肥瑜伽》将是你开启蜕变之旅的最佳伴侣。让我们一起，用瑜伽的力量，雕刻出最理想的自己！

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**书评二：** 这本所谓的“速成”指南，简直是对“速成”这个词最大的侮辱。我尝试了书里推荐的第一个“七日燃脂挑战”，结果第二天我的膝盖就开始隐隐作痛，这哪里是瑜伽，分明是变相的折磨。作者似乎完全不理解人体结构和关节的承受能力，将一些需要数月甚至数年积累才能达到的复杂体式，简单粗暴地安排在初学者每日的日程中。更让我无法忍受的是，书中穿插了大量与减肥无关的鸡汤文字，比如“你今天吃的每一口卡路里都是对你梦想的背叛”之类的极端言论，读起来让人倍感压力，完全破坏了瑜伽本应带来的平静和接纳感。我更倾向于在练习后感到放松和舒展，而不是被一种近乎羞辱的语言驱动着去“自律”。我翻阅到关于饮食的部分，那份“建议食谱”简直是营养失衡的典范，除了水煮青菜和少量蛋白质，几乎没有提供任何必要的碳水化合物和健康脂肪，长期坚持下去，别说减肥了，健康都要出问题。这本书的作者似乎对“减肥”的理解停留在“少吃多动”的初级阶段，却妄想用一本薄薄的书来系统地指导读者。

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**书评四：** 我是在一个雨天，抱着尝试新鲜事物的心态买下这本书的，期望它能提供一套室内就能完成的有效锻炼方案。然而，我很快发现，这本书的结构混乱不堪，阅读体验极差。它在讲解体式时，前一页还在强调放松和冥想的重要性，后一页却突然插入了一个关于“七天瘦十斤的秘密”的问答环节，这种精神上的拉扯感让人非常不适。而且，书中对“瑜伽”本身的定义就非常狭隘，似乎完全将它等同于一种高强度的有氧运动，而忽略了瑜伽作为一种身心合一的练习方式的本质。我本来期待能学到一些冥想引导词或者专注技巧，但这本书里只有对汗水和卡路里数字的执着。更令人诟病的是，书中的“速成”时间表设计得极其不合理，某些关键的休息和恢复日被完全忽略，仿佛只要不停地做动作，身体就会自动适应和变瘦。这本书更像是一个推销员的脚本，而不是一位导师的经验传授。

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**书评一：** 这本书的封面设计简直是视觉上的灾难，那种廉价的塑料光泽和俗气的字体搭配，让我差点以为是在书店的清仓区随手拿了一本过期的健身杂志。翻开目录，更是让人一头雾水，章节划分毫无逻辑可言，一会儿讲呼吸法，一会儿又跳到“神奇的排毒果汁配方”，感觉作者是把所有能想到的养生偏方一股脑地塞了进来，完全没有针对性。更别提那些所谓的“科学原理”解释，充斥着大量未经证实的夸大其词，读起来就像是在听一个在公园里跳广场舞的大妈介绍她的“独家秘诀”。我本来对手里的这本新书抱有一丝期待，希望能找到一些系统性的指导，结果发现它更像是一本拼凑起来的励志小册子，而不是一本专业的瑜伽练习指南。动作图解模糊不清，有些体式甚至看起来像是被扭曲了的肢体展示，完全无法提供清晰的模仿参照。对于一个真正想通过瑜伽来改善身体状态的初学者来说，这本书的指导性几乎为零，只会带来更多的困惑和挫败感。我花了半个小时试图理解其中关于“激活深层脂肪燃烧点”的理论，结果越看越头疼，感觉自己浪费了宝贵的早晨时光。

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**书评五：** 拿到这本书时，我最先注意到的是它的纸张质量，那种粗糙的触感让人感觉这本书的制作成本极其低廉，这也间接反映了内容的价值。书中对于“减肥”的理解，似乎还停留在上世纪八九十年代的简单粗暴模式。它提供了一套所谓的“组合拳”，将几个看起来高难度的动作强行串联起来，美其名曰“燃脂序列”。但实际上，这些动作之间的过渡生硬无比，根本不符合流畅的呼吸节奏，练习起来更像是在完成一系列机械化的动作清单，而不是一场有机的身体流动。我试图按照书中给出的口令进行练习，发现节奏完全掌握不了，很多地方都因为呼吸中断而不得不停下来，这完全违背了瑜伽练习中“跟随呼吸”的核心原则。对于我这种对健康和运动有一定认知的人来说，这本书提供的信息量甚至不如我在网上随便搜索的一个免费健身视频。它似乎没有经过任何专业的编辑和校对，很多术语的使用也极其不严谨，让人不得不怀疑作者是否具备教授瑜伽的资质。总而言之，这是一本华而不实，内容空洞的“速成”读物，浪费了读者的金钱和时间。

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**书评三：** 从装帧设计到内容深度，这本书都透露着一股浓浓的“快餐文化”气息。它试图用最少的文字和最多夸张的承诺来吸引那些急于求成的人群，但对于真正有心钻研瑜伽哲学和体式精妙之处的读者来说，这本书简直是肤浅到令人发指。书中的体式解析，通常只有一句话的描述，比如“深吸气，抬起手臂”，然后就直接跳到了下一个动作，完全没有涉及呼吸与动作的深度配合，更不用提瑜伽体式中至关重要的“凝视点”（Drishti）的引导。我带着疑惑去尝试书里介绍的几个基础开髋体式，结果发现，没有老师在旁纠正，仅凭文字和那几张模糊的照片，我完全无法找到正确的肌肉发力点，反而感觉身体在错误的方向上被过度拉伸。这让我不禁怀疑，作者本人是否真正理解这些体式带来的身体益处，还是仅仅将它们作为“减肥工具”的标签来罗列。对于我这种已经练习了一段时间的瑜伽爱好者来说，这本书的内容毫无增值作用，更像是一本被拙劣翻译的健身传单。

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之前看过这本书，按照要求实行了一个多月，瘦了3斤，，但过了不久又反弹了，体质原因 后面是看百度百科推荐的一篇文章瘦下来的，想减肥的可以在百度上面搜索一下：苏珊珊好心态瘦身，真的很管用，应该能够帮到些人，觉得广告的勿看就ok了

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