正位瑜伽圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:黑龙江科学技术出版社

作者:美梓 编

出品人:

页数:318

译者:

出版时间:2013-1

价格:48.00元

装帧:

isbn号码:9787538871272

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 正位瑜伽垫
• 文化
• Atmananda
• 瑜伽
• 修行
• 冥想
• 身心平衡
• 正位
• 自我成长
• 灵性探索
• 呼吸练习
• 身心合一
• 内在觉醒

《正位瑜伽圣经》：身心合一的深度探索 瑜伽，一项源远流长的古老智慧，其核心在于引导身体的每一个细微动作与内在的呼吸、意识深度连接，从而唤醒沉睡的能量，疗愈疲惫的灵魂，最终抵达身心合一的宁静之境。而“正位瑜伽”，作为瑜伽体系中尤其注重精准发力、骨骼排列与肌肉协同的实践路径，其魅力在于它不仅关乎外在体式的完美呈现，更是一种由内而外的深层调适。 本书，旨在成为您在正位瑜伽道路上的一本详实指南，它将带领您深入理解正位瑜伽的精髓，不仅仅是体式的分解与指导，更是对其背后原理的深刻剖析。我们相信，真正的瑜伽练习，源于对身体构造、能量流动以及动作力学的全然觉知。因此，本书将以严谨的态度，为您展现每一个体式背后的科学依据，以及如何通过精准的调整，最大限度地发挥体式的疗愈与塑造力量。 核心内容概览： 基础篇：构建坚实的根基 身体解剖学与生理学基础： 在深入练习任何体式之前，理解我们身体的基本骨骼结构、肌肉群的功能以及关节的活动范围至关重要。本书将以通俗易懂的语言，结合精美的插图，讲解与瑜伽练习息息相关的解剖学知识，例如脊柱的生理曲度、骨盆的稳定性、肩胛骨的运动机制等。您将了解到，为何某些体式需要特定的骨骼对齐，为何某些肌肉的激活能够保护关节，以及如何避免在练习中因缺乏认知而产生的代偿性损伤。 呼吸的科学与艺术： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁，更是正位瑜伽练习的灵魂。本书将详细介绍腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等不同的呼吸技巧，并阐述它们在不同体式中的应用。您将学习如何通过调整呼吸的深度、节奏和频率，来引导能量在体内流动，缓解压力，提升专注力，甚至达到一种冥想般的状态。我们将探讨不同呼吸方式对神经系统、心血管系统乃至消化系统的积极影响，帮助您将呼吸练习融入日常，成为一种自然的生命律动。 核心力量的启动与维持： “核心”不仅仅是腹部肌肉，它是一个涵盖腹部、背部、盆底以及臀部的整体稳定性系统。本书将引导您识别并激活深层核心肌群，理解它们在支撑脊柱、保护内脏、提升身体整体稳定性的关键作用。我们将通过一系列循序渐进的练习，帮助您建立起稳固的核心，为更复杂的体式打下坚实的基础，并有效预防腰背部疼痛。 体式精讲：从基础到进阶 体式的分类与系统性： 本书将根据瑜伽体式的基本功能和动作模式，将其进行科学分类，例如站立体式、坐立体式、后弯体式、前屈体式、扭转体式、倒立体式等。每一类体式都将有其独特的练习目的和注意事项。 精准的体式解析： 对于每一个体式，本书都将提供详细的练习步骤，并着重强调“正位”的关键点。我们将通过清晰的图示和文字描述，指导您完成每一个动作的细节：如何摆放双手双脚，如何调整脊柱的延展，如何激活特定的肌肉群，如何找到身体的重心，以及如何通过呼吸来配合动作。我们将揭示那些容易被忽视的细微之处，帮助您领悟体式背后蕴含的精妙力量。 常见误区与矫正方法： 在学习体式的过程中，难免会遇到一些常见的错误做法。本书将提前预判并深入剖析这些误区，并提供切实可行的矫正方案。例如，在下犬式中，是强调伸直膝盖还是延展脊柱？在战士二式中，是膝盖超过脚踝的危险，还是应该找到怎样的力量平衡？通过对这些细节的纠正，您将能更安全、更有效地练习，避免潜在的伤害。 体式的变化与进阶： 对于初学者，我们将提供安全的简化版本；对于有一定基础的练习者，我们将循序渐进地引导您掌握更具挑战性的体式变化，并通过辅具（如瑜伽砖、伸展带）的运用，帮助您更好地达到体式的目标，同时保持身体的正确排列。 深度探索：瑜伽的内在维度 能量的流动与脉轮： 正位瑜伽的练习，不仅仅是身体的伸展，更是能量的引导与激活。本书将介绍人体主要的能量中心——脉轮，并阐述不同体式如何影响和平衡各个脉轮的能量。您将学习如何通过练习，促进能量在身体内的顺畅流动，从而改善情绪，提升活力，达到身心和谐。 练习中的觉知力培养： 觉知力是瑜伽练习的核心品质。本书将引导您在每一次呼吸、每一次肌肉收缩、每一次身体的微小感受中，培养高度的觉知。我们将探讨如何通过专注的练习，将散乱的思绪收拢，与当下完全连接，从而达到一种深刻的自我观察与理解。 正位瑜伽的疗愈力量： 身体的姿势与健康息息相关。本书将深入探讨正位瑜伽在缓解常见身体不适方面的作用，例如颈肩酸痛、腰背疼痛、消化不良、失眠等。我们将提供针对性的体式练习序列，并结合呼吸与专注的引导，帮助您通过规律的练习，逐步改善身体状况，提升整体的生命质量。 系统性练习与个人化应用 序列编排的智慧： 本书将提供不同主题和难度的练习序列，例如晨间唤醒序列、睡前放松序列、缓解疲劳序列、提升力量序列等。这些序列的编排都遵循着正位瑜伽的原则，兼顾了身体的全面舒展与能量的平衡。 如何倾听你的身体： 每一个人的身体都是独一无二的，因此，瑜伽练习也应当是个人化的。本书将鼓励您学会倾听身体的信号，理解身体的局限性，并根据自身情况进行调整。我们将提供关于如何安全地探索身体边界的指导，让您的练习始终在安全、有效且充满乐趣的轨道上进行。 将瑜伽融入生活： 瑜伽不仅仅是在垫子上的练习，它更是一种生活态度。本书将探讨如何将正位瑜伽的原则融入日常生活的方方面面，例如坐姿、站姿、行走，以及如何通过练习，培养更积极、更平和的心态。 《正位瑜伽圣经》不仅仅是一本瑜伽体式手册，它是一份邀请，邀请您踏上一段深刻的自我发现之旅。通过对身体的精准理解、对呼吸的深刻运用以及对内在觉知的持续培养，您将逐渐解锁身体的潜能，感受内心的宁静，体验前所未有的活力与平衡。无论您是初涉瑜伽的新手，还是寻求精进的练习者，本书都将是您探索正位瑜伽奥秘、实现身心和谐的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

配合Atmananda正位瑜伽垫，以最科学、最正确的正位瑜伽练习方式，不但避免了伤害，还会比别人进步得更快。

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说实话，我原本对市面上琳琅满目的瑜伽书籍有些审美疲劳，总觉得它们大多只是重复着早已被嚼烂的知识点。但这一本，完全颠覆了我的看法。它的深度和广度都令人惊叹。最让我眼前一亮的是，作者没有回避瑜伽体系中那些晦涩难懂的哲学概念，而是用非常现代、贴近生活的语言进行了解构和阐释。比如关于“业力”和“解脱”的讨论，读起来不再是高高在上的教条，而是可以立即在日常生活中找到投射和实践的路径。而且，这本书的作者显然是一位经验极其丰富的导师，她对人体解剖学的理解渗透在每一个体式讲解中，让你在追求美观的同时，最大程度地保护了自己的关节和脊柱。我试着按照书中的指引调整了几个我长期感到不适的体式，效果立竿见影，身体的反馈非常积极。这绝对不是一本可以束之高阁的书，而是一本需要被反复翻阅、做笔记、留下使用痕迹的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书完全是个偶然，当时只是想找本睡前读物，没想到却打开了一个全新的世界。与其他强调“速成”或“极致柔韧性”的书籍不同，这本书散发着一种沉静而坚定的力量。它没有对读者进行不切实际的吹捧或苛求，而是温柔地引导我们去认识身体的局限，并与之和谐相处。其中关于“静心”和“自我觉察”的篇章，对我个人的焦虑管理起到了至关重要的作用。我过去总觉得冥想很难，心猿意马，但书里提供的几种简单的“锚定”技巧，让我第一次真正体会到了内心片刻的安宁。这种内在的转变远比做出一个漂亮的倒立来得更有价值。这本书更像一位智慧的长者，在你迷茫时轻轻拍了拍你的肩膀，告诉你慢下来，向内看。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽爱好者的福音！我一直都在寻找一本能够系统性地指导我，让我不仅能掌握体式，更能理解瑜伽哲学精髓的著作。这本书的排版设计非常用心，图文并茂的讲解方式，即便是初学者也能轻松上手。每一个体式的分解步骤都极其细致，从基础的站姿到更具挑战性的平衡体式，作者都给出了非常实用的调整建议和替代方案，这对于那些身体有特殊限制或者柔韧性不够的练习者来说，简直是救星。我特别欣赏其中关于呼吸法的深入探讨，它不仅仅是教你如何呼吸，更是引导你去感受呼吸与身体、心智之间的深刻联结。读完第一部分，我感觉自己对瑜伽的理解已经上升到了一个新的维度，不再只是单纯的身体锻炼，而是一种身心的整合过程。那种由内而外的平静感和力量感，是以前的练习中难以企及的。强烈推荐给所有希望将瑜伽融入生活的同修们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质感拿在手里就感觉很不一般，厚实的书页和清晰的印刷，看得出出版方在制作上的诚意。作为一名练习多年的瑜伽导师，我一直在寻找能为我的教学提供更多灵感和理论支撑的参考资料。这本书的章节划分逻辑性极强，从基础调息到冥想引导，再到不同主题的序列编排，都有非常独到的见解。特别是关于能量脉轮的阐述部分，不同于很多书籍的简单罗列，它结合了声音疗愈和芳香疗法的元素，提供了一个多感官的体验路径。我立刻在我的私教课上引入了书中的几个序列，我的学生们的反馈都非常热烈，他们觉得练习的层次感更丰富了，不再是机械地重复动作。这本书不仅是给学习者的，更是给专业人士提供深化和扩展教学视野的宝贵资源。它真正体现了“传承”的力量。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读体验，我会选择“沉浸”。它不仅仅是一本指导手册，更像是一本精美的艺术品集结。摄影师对体式捕捉的瞬间堪称完美，每一个角度都精准地展示了身体结构如何在空间中运作。但最打动我的是，作者在每一段文字的背后，似乎都注入了自己多年来在不同文化背景下学习和修行的感悟。它将东方古典的智慧与西方现代科学的严谨完美地融合在一起。我尤其喜欢它对季节性练习的建议，如何根据不同的时令调整自己的练习强度和重点，这让我感觉自己与自然环境的连接更加紧密了。这本书的价值在于它的综合性，它提供了从入门到精通、从身体到精神的完整地图，是一次值得所有瑜伽探索者拥有的深度旅程。

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