管好体温不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:世界图书出版公司

作者:[日] 石原结实

出品人:

页数:196

译者:刘涤昭

出版时间:2011-3

价格:25.00元

装帧:平装

isbn号码:9787510003332

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 健康
• 生活
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• 科普
• 心理学
• 健康管理
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• 体温管理
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• 预防疾病
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• 日常保健
• 健康生活
• 慢性病预防
• 身体调节
• 科学作息
• 饮食调理

《健康生活解码：从规律作息到情绪管理》 本书并非一本关于控制体温以预防疾病的医学专著，而是深入探讨了现代人在快节奏生活中，如何通过调整生活习惯，从根本上提升自身免疫力，实现整体健康与活力的指南。我们将目光从单一的体温指标，拓展到影响我们身心健康的方方面面。 第一部分：时间的主人——重塑你的作息与睡眠 我们常常忽视了最基础却又最关键的健康基石——规律的作息。本书的第一部分将为你揭示时间管理与身体健康的紧密联系。 解锁高效睡眠的奥秘： 深入剖析睡眠的生理机制，从褪黑素的分泌到REM睡眠的重要性，帮助你理解为何优质睡眠是身体修复和免疫系统运作的“充电站”。我们不只教你如何“睡着”，更教你如何“睡好”，探究助眠的科学方法，包括营造适宜的睡眠环境（光线、温度、噪音）、建立健康的睡前习惯（避免蓝光、睡前放松技巧）、识别并克服常见的睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停的初步了解），以及如何根据身体的昼夜节律调整起床时间，让你在清晨就能焕发活力。 打破“晚睡晚起”的恶性循环： 探讨现代社会导致作息不规律的深层原因，如工作压力、电子产品滥用、社交活动等，并提供切实可行的策略来逐步调整。我们将介绍“渐进式睡眠调整法”，让你不必经历剧烈的“休克疗法”，平稳过渡到健康的作息模式。同时，也会强调周末作息与工作日作息的协调性，避免“周一综合征”的过度疲劳。 能量管理与精力充沛： 学习如何通过合理安排一天中的活动，将精力分配到最重要的任务上。本书会介绍“番茄工作法”、“时间块”等时间管理技巧，以及如何在工作间隙进行有效的休息和恢复，避免能量耗竭。理解身体的能量曲线，知道何时是效率最高峰，何时需要适当放松，从而实现整日精力充沛。 第二部分：滋养的艺术——均衡饮食与身体的语言 我们吃什么，怎么吃，直接决定了身体的内在环境。这一部分将带你走进科学饮食的殿堂。 告别“知其然不知其所以然”的饮食： 深入浅出地解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体功能、支持免疫系统方面的作用。我们不会提供一套僵化的食谱，而是教授你如何根据身体的需求，理解不同食物的营养价值，做出更明智的食物选择。 “食物的疗愈力”： 探索那些能够增强免疫力、对抗炎症、促进身体修复的食物。我们将介绍富含抗氧化剂的水果蔬菜、有益肠道健康的益生菌和益生元、提供优质脂肪的坚果种子，以及蛋白质的优良来源。同时，也会探讨加工食品、高糖食物对身体的潜在危害，并提供健康的替代方案。 餐桌上的智慧： 关注进食方式和节奏。讲解细嚼慢咽的好处，如何避免暴饮暴食，以及了解身体发出的饥饿和饱腹信号。我们将介绍“正念饮食”的概念，让你重新连接食物和身体，享受用餐的过程，从而更好地吸收营养。此外，还会涉及饮水的重要性，以及健康饮品的选择。 第三部分：动的魅力——科学运动与活力泉源 运动是生命活动的体现，也是保持身体健康的重要途径。本部分将引导你找到最适合自己的运动方式。 不止是“流汗”，更是“强身”： 详细阐述不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的益处，包括心血管健康、肌肉骨骼力量、代谢率提升以及内分泌平衡。我们会解释为何将多种运动方式结合，能够更全面地提升身体素质。 “运动新手”的起步指南： 为初学者提供安全有效的入门建议，包括如何评估自身体能、选择合适的运动项目、循序渐进地增加运动强度和频率，以及避免运动损伤的预防措施。我们将强调“倾听身体的声音”，根据身体的反馈调整运动计划。 将运动融入生活： 提供将运动自然融入日常生活的实用技巧，例如利用碎片时间进行居家锻炼、选择步行或骑车代替短途驾车、利用工作间隙做拉伸运动等。目标是让你找到乐趣，将运动变成一种享受，而非负担。 第四部分：心灵的港湾——情绪管理与内心平衡 心理健康与生理健康同等重要，甚至可以说，它们是相互依存、相互影响的。 认识情绪的“晴雨表”： 探讨压力、焦虑、负面情绪对身体健康的潜在影响，例如长期压力可能导致免疫力下降、消化系统紊乱等。我们将帮助你识别自己情绪的触发因素和表现形式。 情绪的“减压阀”： 提供一系列科学有效的情绪调节方法，包括深呼吸练习、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松法、写日记等。这些技巧旨在帮助你平静思绪，减轻焦虑，提升情绪的稳定性。 建立强大的内心： 培养积极心态和生活态度。学习感恩、乐观的心理特质，以及如何设定切合实际的目标，从小事中找到成就感。我们将介绍培养韧性（resilience）的方法，让你在面对挑战时能更快地恢复和适应。 第五部分：环境的智慧——身心和谐的外部因素 我们所处的环境，同样对我们的健康产生着不可忽视的影响。 “绿色”的健康密码： 探讨接触自然、亲近绿色环境对身心健康的积极作用，如降低皮质醇水平、提升心情、促进身体恢复等。我们将提供如何在日常生活中增加与自然的接触的建议。 科技与健康的界限： 审视电子产品、社交媒体对我们生活方式和心理健康的影响，并提供管理使用时间的策略，避免信息过载和数字成瘾。 人际关系的“营养”： 强调良好人际关系对于心理健康和整体幸福感的重要性。我们将探讨如何建立和维护积极的人际互动，寻求支持，以及如何设置健康的界限。 《健康生活解码：从规律作息到情绪管理》不仅仅是一本指导性读物，它更是一场关于如何从根源上构建健康体魄、养护心灵的探索之旅。通过理解并实践书中的理念，你将学会如何成为自己健康的主人，解锁生命的活力与美好。

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封面印刷干净，清爽，里...  

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我觉得随着今年来人们养生意识的加强，以及人们对于自身研究的进一步深化，好多以前片面的想法现在都纠正过来了。 石原结实，我接触过他的几本书，从一定程度上讲，他说的很有道理，而且最主要的是，他的理论实践起来很容易。 比如：少食；云动；泡澡，这些贯彻起来没有多大的...  

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之前得胃病，大部分是因为吸进了凉气；春秋天的时候时常关节痛，必须得贴膏药来“拔凉”……看过这本《管好体温不生病》后，我更是对这可怕的“寒气”对人体的危害有了进一步的了解。难怪之前都有“驱寒”一说，而没有“驱暖”呢！可见保持好体温，让它不受到寒气的侵袭，可以...  

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读到《管好体温不生病》这个书名，我脑海里立刻浮现出许多关于体温的画面。小时候，妈妈总会在我发烧时，用酒精擦拭我的身体，或者给我敷上冰凉的毛巾，那种感觉虽然难受，但总觉得是身体在努力地对抗着什么。现在长大了，虽然不会再经历那种高烧不退的折磨，但偶尔的畏寒、手脚冰凉，或者夏天贪凉导致的不适，都让我意识到，体温的稳定并非理所当然。这本书的名字，似乎提供了一个全新的视角，让我开始思考“管好体温”的真正含义。这是否意味着，我们可以通过一些主动的干预，让身体保持在一个更理想的温度区间，从而达到不生病的目的？我很好奇，书中会不会深入探讨体温与我们身体各个器官的运作，以及新陈代谢之间的微妙联系。是否会有关于不同季节、不同生活习惯对体温的影响的分析？更重要的是，我非常期待书中能提供一些切实可行的方法，让我们普通人也能在家中实践，比如在饮食上如何选择能够“温暖”身体的食物，或者在运动中如何找到最适合自己的“升温”方式。我希望这本书能够帮助我建立起一种更积极的健康观，不再是被动地接受疾病的侵袭，而是主动地去“管理”自己的身体，让它始终保持在一个充满活力的状态。

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《管好体温不生病》这个书名，让我对“体温”这个概念有了新的认识。我以前总觉得，体温就是37℃左右那个恒定的数值，但这本书似乎暗示，这个“恒定”并非静止不变，而是一种动态的平衡，是可以被“管好”的。我一直对身体的自愈能力很感兴趣，但同时也意识到，很多时候我们对身体的信号不够敏感，或者不知道如何正确地回应。生病往往是身体在发出求救信号，而体温的异常，无疑是最直接、最明显的信号之一。这本书会不会教我们如何解读这些体温的细微变化？比如，有时候我感觉身体莫名的燥热，但又没有发烧，这是否意味着身体正在发生一些我们未察觉的变化？或者，在季节交替时，身体更容易感到疲惫和不适，这本书会不会提供一些策略，来帮助我们提前调整体温，以适应环境的变化？我特别希望能从书中了解到，一些看似不起眼的生活习惯，例如睡眠、情绪，甚至是穿衣方式，是如何影响我们的体温，进而影响我们的健康。这本书的价值，或许就在于将那些我们容易忽略的细节，系统地呈现出来，让我们学会用一种全新的方式来爱护自己的身体，真正做到“管好体温，不生病”。

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这本书的名字，简单却极具吸引力：《管好体温不生病》。它触及了我内心深处对健康最朴素的追求。我们都知道，发烧是身体在对抗病原体的一种表现，但如果能从一开始就“管好体温”，是不是就能避免很多不必要的疾病？我一直对身体的“预警系统”感到好奇，而体温的变化，就像是身体内部的温度计，时刻提醒着我们它的状态。这本书会不会揭示，除了发烧，体温的哪些微妙波动，预示着潜在的健康问题？我更想知道的是，这本书是否提供了一些简单易行的“体温管理”方法，能够让我们在日常生活中，就能不知不觉地提升身体的抵抗力。例如，有没有关于不同食物对体温影响的科学解释？或者，在寒冷的天气里，有哪些科学的保暖方法，能够帮助身体维持核心温度，而不是仅仅依靠厚重的衣物？我期待这本书能够提供一种积极主动的健康哲学，让我们不再是被动地应对疾病，而是能够通过“管好体温”这个关键点，去构建一个更强大的内在健康环境，从而让疾病远离我们。

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《管好体温不生病》这个书名，瞬间点燃了我对身体奥秘的探索欲。我们常说“身体是革命的本钱”，可真正懂得如何“经营”自己的身体的人却不多。体温，这个看似简单的生理指标，却是健康状况的一面镜子。我一直觉得，身体内部的温度，是衡量生命活力的一个重要指标。这本书的书名，给了我一种“掌控感”，仿佛在说，我们是可以主动去影响和管理自己的体温，从而达到不生病的目的。我好奇，书中会不会深入浅出地讲解体温调节的生理机制，让我们明白为什么有些人更容易感冒，而有些人却能“风雨不动安如山”。更吸引我的是，如果这本书能够提供一些切实可行的“体温管理”策略，比如如何通过日常生活习惯，如饮食、作息、情绪调节，来优化身体的温度平衡。我希望它能教会我如何“听懂”身体的语言，感知体温的细微变化，并做出正确的反应，从而预防疾病的发生。这本书，或许能成为我通往更健康生活方式的一本“指南针”，指引我如何从“管好体温”这个基础做起，构建更强大的健康屏障。

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这本《管好体温不生病》的书名一开始就抓住了我的眼球，我一直觉得体温是个很神奇的东西，它既是健康的晴雨表，又是我们身体对抗外界入侵者的第一道防线。这本书的标题非常直接，但又让我充满了好奇：到底该如何“管好”体温？是可以通过饮食、运动，还是有什么更深层的生理机制？我平时身体抵抗力不算特别差，但也偶尔会受凉感冒，每次生病都觉得全身像散了架一样，浪费时间和精力，影响生活和工作。我一直希望能找到一些更主动、更根本的方法来维持身体的良好状态，而不是等到生病了再去“救火”。这本书会不会提供一些循序渐进的实用技巧，让我能够学会如何通过调整体温来提升整体的健康水平？我很期待能从中学到一些关于身体如何调节温度的知识，以及如何利用这些知识来预防感冒、流感，甚至一些更严重的疾病。我希望这本书不仅仅是告诉我们“生病了怎么办”，而是更多地关注“如何不生病”，从源头上解决问题。它会不会讲解一些中医养生的理念，或者结合现代科学的研究成果？我尤其想知道，书中会不会提到一些关于体温与免疫力的具体关联，以及如何通过日常生活的点滴改变，来让我们的身体拥有更强大的“内在防火墙”。

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总觉得这么吃，饿得慌

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整本书就一句话，不要着凉，ok？！

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亚马逊做活动时送的一本小书，很薄，但是很久以来一直没有去读。最近身体不太好，在旅途的路上读完了这本书。作者从中医以及自己的实际经验介绍了体温对身体的影响，从寒和热两个方面去划分对人体健康的影响，以及如何去发挥自身对身体的作用。可以作为一本科普的读物，当然我想读完这本，你可能会想去读一读生物科普的书籍。反正我是想去读的，感觉和“梦、性与饥渴:生物心理学的解读”这一类书是不同的方式和角度去讲生物本质。

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总觉得这么吃，饿得慌

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大致上跟上一本内容差不多，看过之后，这本速读，大概15分钟可以翻完。