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出版者:Rodale

作者:Editors of "Runner's World"

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2006-7

价格:£ 5.99

装帧:

isbn号码:9781405093286

丛书系列:

图书标签:

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速度的艺术：一场关于追求卓越的探索 《速度的艺术》并非一本简单的训练手册，它是一次深刻的、多维度的探索，触及人类潜能的边界，挑战我们对速度、耐力以及身体与心灵结合的认知。这本书将带领读者踏上一段旅程，从古希腊神话中飞驰的神祇，到现代赛场上分秒必争的精英运动员，追溯人类对速度的渴望如何演化，以及我们如何不断地突破生理和心理的极限。 第一章：速度的起源——生物与文化的双重驱动 我们将从生物学的根源出发，探讨人类为何天生具备奔跑的能力。从演化的角度审视，奔跑在人类祖先的生存繁衍中扮演了何种关键角色，它如何塑造了我们的骨骼结构、肌肉纤维和能量代谢系统。我们将深入了解肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）如何影响着我们的速度和耐力潜力，以及遗传基因在其中扮演的不可忽视的角色。 随后，我们将目光转向文化层面。速度，在人类文明的早期，便是力量、自由与征服的象征。古罗马的信使，部落间的追逐与逃亡，乃至早期体育赛事中的速度比拼，无不体现了速度在社会功能和精神寄托上的价值。我们将回顾不同文化中与速度相关的传说、神话以及早期竞技活动，揭示速度作为一种超越生存需求、进入精神领域的人类追求。从古代奥林匹克运动会中对奔跑项目的高度重视，到中世纪骑士的比武中的马匹速度展示，速度始终是人类彰显能力、追求荣誉的重要载体。 第二章：身体的语言——理解与优化奔跑的机器 本章将以严谨的科学态度，深入剖析跑者身体这台精密的“机器”。我们将分解跑步的生物力学原理，解析每一次蹬地、每一次摆臂、每一次呼吸如何协同作用，以最低的能量消耗实现最快的速度。我们将探讨不同跑姿的优劣，分析步频、步幅、触地方式等关键要素，并介绍科学的评估方法，帮助读者认识和改善自己的跑姿，从而提升效率，减少伤病。 在生理学层面，我们将详述心肺系统的训练机制。最大摄氧量（VO2 max）为何是衡量耐力的关键指标？心率区间训练的科学原理是什么？如何通过不同强度的训练来有效刺激心血管系统，使其更强大、更有效率？我们将深入浅出地解释这些概念，并介绍如何根据个体情况制定个性化的心肺训练计划，包括有氧基础训练、乳酸阈值训练以及高强度间歇训练（HIIT）等。 肌肉力量与柔韧性同样是速度的基石。我们将探讨哪些肌肉群对于高效奔跑至关重要，以及如何通过力量训练来增强这些肌肉群的力量和爆发力。深蹲、弓步、硬拉等经典力量训练动作，如何针对跑者的需求进行调整？同时，我们也将强调柔韧性训练的重要性，分析静态拉伸、动态拉伸以及本体感觉训练如何帮助跑者提高关节活动范围，预防肌肉拉伤，并促进运动后的恢复。 第三章：心灵的疆域——超越极限的意志力量 速度的追求，远不止于身体的锻炼，它更是一场与内心对话的旅程。本章将聚焦于心理学在跑步中的关键作用。我们将探讨“心智坚韧”（Mental Toughness）的概念，以及它如何帮助跑者在面对痛苦、疲劳和沮丧时保持专注和动力。我们将研究精英运动员如何培养和运用积极的自我对话、可视化训练以及目标设定等心理技巧。 比赛中的压力与焦虑，是每个跑者都会面临的挑战。我们将深入分析压力反应的生理机制，并介绍有效的应对策略，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松以及认知重构等。如何将比赛前的紧张情绪转化为积极的能量，而不是被其压垮？我们将提供实用的方法，帮助跑者在赛场上保持冷静和专注。 “心流”（Flow State）是许多顶尖跑者所追求的境界，即完全沉浸于当下，忘记时间，感受极致的协调与流畅。我们将探讨如何通过训练和心态的调整，来创造和体验这种美妙的状态。它不仅能提升运动表现，更能带来深刻的满足感和愉悦感。 第四章：科学的工具——数据驱动的训练革命 科技的进步为跑步训练带来了前所未有的工具和方法。本章将介绍一系列科学的训练工具和评估手段，帮助跑者更精准地了解自身状况，并优化训练方案。我们将探讨心率监测器、GPS运动手表、功率计等设备如何提供宝贵的数据，帮助跑者监控训练负荷、配速、能量消耗等关键指标。 运动生物力学分析，例如步态分析、蹬地力测试等，能够揭示跑姿中的细微问题，为个性化的技术改进提供依据。我们将介绍如何利用这些工具，发现潜在的能量浪费或效率瓶颈。 营养科学在提升运动表现中扮演着不可或缺的角色。我们将深入研究碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入比例，以及维生素、矿物质等微量元素的重要性。如何根据训练强度和比赛目标，制定科学的饮食计划？赛前、赛中、赛后的能量补充策略又有哪些讲究？ 睡眠与恢复，往往被跑者忽视，但它们却是身体修复与进步的关键。我们将探讨充足睡眠对运动表现的重要性，并介绍有效的恢复技术，例如泡沫轴放松、冷热水浴、按摩等，帮助跑者更快地从训练中恢复，为下一次的挑战做好准备。 第五章：策略的博弈——从日常训练到比赛日 本章将把理论付诸实践，为跑者提供一套完整的训练与比赛策略。我们将从构建一个循序渐进的训练计划开始，强调训练周期化、负荷管理以及循序渐进的原则，避免过度训练和伤病。不同类型的训练，如基础耐力跑、速度跑、爬坡跑等，如何在训练计划中合理安排？ 比赛日的策略同样至关重要。我们将深入分析不同距离比赛（例如5公里、半程马拉松、全程马拉松）的特点，并制定相应的比赛战术。如何合理分配体能？如何应对比赛中的突发情况？如何运用战术来超越对手？ 我们还将探讨比赛前的心理准备，以及如何利用比赛前的几天来达到最佳的身体和精神状态。从赛前饮食的调整，到睡眠的安排，再到比赛日的晨练与热身，每一个环节都至关重要。 第六章：超越极限——一位跑者的哲学思考 《速度的艺术》的最后，我们将超越单纯的身体训练和技术层面，进入更深层次的哲学思考。速度的追求，是否仅仅是为了更快？在追求速度的过程中，我们失去了什么，又获得了什么？我们如何平衡训练与生活，避免运动对身心健康的负面影响？ 我们将探讨“坚持”的真正含义，它不仅仅是身体上的忍耐，更是意志上的强大。在一次次的跌倒与爬起中，我们学会了什么？速度的艺术，最终是否是一种对生命过程的深刻体验，是对自我不断超越的追求，是对自由与超越的向往？ 这本书将鼓励读者不仅在赛道上追求速度，更在人生的跑道上，以一种优雅、坚韧、充满智慧的方式，不断地奔跑，不断地超越，去探索属于自己的、最快的“艺术”。

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这本书的排版设计简直是一场灾难，我承认我是在非常努力地试图阅读，但每一次翻页都像是一场视觉上的小型车祸。字体选择过于细小和密集，尤其是在一些需要快速消化的技术图表旁边，文字堆积得毫无章法，让人根本无法聚焦。更别提那些所谓的“设计元素”了，生硬的色块切割和莫名其妙的箭头指向，完全打乱了我的阅读流畅性。我不得不时常停下来，眯着眼睛试图辨认那些被挤压在一起的词语，这极大地分散了对内容的注意力。如果不是我对该领域抱有极大的好奇心，我可能在第三章就已经放弃了。出版商在质量控制上显然偷了不少懒，如此优秀的内在内容，配上如此糟糕的外包装，实在是令人扼腕叹息。

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这本书的叙事节奏把握得极佳，它没有采用那种平铺直叙的编年史写法，反而更像是一部悬疑小说，层层递进地揭示了顶尖选手的心路历程。作者巧妙地将高强度的训练片段与选手们私下里的内心挣扎穿插在一起，使得角色立体感十足。你不会觉得他们是高高在上的神祇，而是有着普通人烦恼和脆弱的个体。那种在临界点上自我怀疑，然后又凭借钢铁般的意志力突破自我的描写，读起来让人热血沸腾，拳头不自觉地握紧。尤其是几次关键比赛前的心理描写，那种慢镜头般的内心独白，将焦虑、期待和一丝不易察觉的恐惧描绘得入木三分。我读完以后，甚至感觉自己的心率都跟着书中的情节起伏了好几次，这本‘书’在情感共鸣这方面，无疑是做到了极致。

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我必须称赞一下这本书在非传统跑步训练方法探讨上的深度和广度。它并没有停留在我们耳熟能详的间歇跑和长距离慢跑的层面，而是深入挖掘了一些鲜为人知的高效恢复技术和心理暗示方法。比如，关于呼吸模式与神经系统调节的章节，我以前从未从如此清晰和系统化的角度接触过这些内容，感觉像是打开了潘多拉的魔盒。作者似乎动用了大量的跨学科知识，将运动生理学、神经科学乃至古老的冥想技巧都融入其中，构建了一个非常全面且实用的训练体系框架。对于那些渴望突破平台期、寻找下一阶段提升路径的资深跑者而言，这本书提供的不仅仅是理论，更是一份可以立即着手实践的“黑科技”手册，其知识密度之高，实属罕见。

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这本书的插画风格实在让人印象深刻，那些线条的勾勒充满了力量感和动感，仿佛能让人真切地感受到运动员在赛道上那种拼尽全力的姿态。我尤其喜欢作者在描绘不同天气条件下的场景时所下的功夫，无论是烈日下的汗水飞溅，还是雨中泥泞的挣扎，都处理得极其细腻到位。每一个肌肉的拉伸，每一次呼吸的起伏，似乎都被捕捉到了最完美的瞬间。读这本书，就像是看了一场场精心剪辑的高清体育纪录片，视觉体验达到了一个全新的高度。对于那些对手绘艺术有偏好的读者来说，这本书绝对是一场视觉盛宴，它不仅仅是关于跑步，更是一部关于形体美学和运动张力的艺术品。我甚至会花很多时间仅仅是欣赏那些复杂的构图和光影处理，从中汲取创作灵感。作者对于细节的执着，让每一个跨页都充满了故事感和叙事张力，而不是简单的图文堆砌。

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这本书最让我感到惊喜的是它对“失败的哲学”的探讨。它没有一味地歌颂胜利，反而花了大量的篇幅去剖析那些伟大的运动员是如何处理挫折、伤病以及最终未能达标的遗憾的。作者认为，真正的竞技精神并非在于永不跌倒，而在于如何优雅而坚韧地重新站起来。其中有一段关于某位马拉松名将在比赛中途因伤退赛后，如何在接下来的六个月里重建信心的描述，简直是教科书级别的心理辅导。它将竞技体育的残酷性与人性的光辉面完美地融合在一起，让人明白，每一次的退出或失利，都是下一次成功的必要铺垫。这种深刻的洞察力，使得这本书超越了一般的运动指南，更像是一部关于如何在人生的赛道上保持韧性的生活哲学著作。

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