Running with the Mind of Meditation pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Rinpoche, Sakyong Mipham

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2012-4

价格:145.00元

装帧:

isbn号码:9780307888167

丛书系列:

图书标签:

• 运动
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• 冥想
• 跑步
• 心灵成长
• 专注力
• 内在平静
• 自我觉察
• 正念练习
• 情绪管理
• 身心合一
• 精神旅程

奔跑的心绪：一场超越身体的探索 “奔跑的心绪”并非一本关于跑步技巧的指南，也不是一本探讨生理极限的科学读物。它邀请你踏上一段深入内在的旅程，将每一次奔跑视为一种觉知练习，一种与自我对话的独特方式。这本书将引导读者重新审视跑步的意义，从单纯的身体活动升华为一种心智的训练，一种探索潜意识、提升专注力、并最终实现内在平和的途径。 在这本书中，跑步不再仅仅是肌肉的律动和呼吸的起伏，而是成为一个观察者，一个倾听者。它鼓励我们放下对速度、距离和体能的执着，将注意力引向当下。当你的脚步在地面上落下，每一次呼吸的吸纳与呼出，都成为触发觉知的契机。你开始留意身体发出的细微信号：肌肉的张力、关节的反馈、皮肤对风的感知，甚至是心脏跳动的节奏。这些曾经被忽略的身体讯息，在此刻变得鲜活而重要，它们是连接你与当下最直接的桥梁。 作者将带领读者深入剖析奔跑过程中常见的心理障碍。是那些在跑步时如影随形的杂念？是那些关于疲惫、疼痛、或者甚至是对生活琐事的担忧？这本书并非教导你如何“消除”这些念头，而是提供一套实用的方法，帮助你在奔跑中学会“观察”它们，不被它们裹挟，不与它们对抗，而是以一种平和的心态，看着它们如云朵般飘过。这种观察的能力，是培养专注力的基石，也是对抗焦虑和压力的一剂良方。 书中会详细阐述正念（mindfulness）在跑步中的应用。正念，即有意识地、不加评判地觉知当下，是将我们从过去的懊悔和未来的忧虑中拉回现实的有力工具。在跑步时，我们可以练习将注意力集中在呼吸上，感受气息的流动，体会身体的重量，聆听周围的声音。当思绪开始飘散时，轻轻地将注意力拉回到呼吸，或者感受脚掌与地面的接触。这种温和而持续的“带回”动作，正是训练心智专注力的过程。通过反复练习，我们会发现，这种专注力不仅体现在跑步中，更能迁移到生活的各个方面，提升我们的工作效率，改善人际关系，让我们更清晰地认识自己。 “奔跑的心绪”还会探讨情绪与身体的连接。许多时候，我们压抑的情绪会以身体不适的形式表现出来，而跑步，恰恰提供了一个释放情绪的出口。书中会引导读者在奔跑中觉察自己的情绪状态，感受身体在不同情绪下的反应。例如，当感到沮丧时，身体可能会显得沉重；当感到兴奋时，身体会充满能量。通过有意识地观察这些连接，我们可以更好地理解自己的情绪模式，并学会通过身体的律动来疏导和化解负面情绪，实现身心的和谐统一。 此外，这本书还会深入探讨跑步与自我接纳的关系。在追求健康和进步的过程中，我们常常会给自己设定过高的期望，对未能达到的目标感到沮丧，甚至自我苛责。作者将鼓励读者在奔跑中培养一种无条件的自我接纳。这意味着，无论你当天的状态如何，无论你的速度是快是慢，你都应该以一种温和、慈悲的态度对待自己。每一次跑步，都是一次与自我连接的机会，而不是一次评判和审视。学会接纳不完美的自己，是迈向真正内在平和的关键一步。 书中还会涉及“心流”（flow）的体验。心流是指一种全身心投入某项活动，并从中获得极度愉悦和满足感的心理状态。在奔跑中，当身体的运动与心智的专注达到完美的平衡时，便可能进入心流状态。作者将分享如何创造条件，更容易体验到这种忘我、纯粹的跑步乐趣，让奔跑成为一种纯粹的享受，而非一项必须完成的任务。 “奔跑的心绪”还会触及跑步与自然的关系。当我们在户外奔跑时，我们与自然融为一体。倾听风的声音，感受阳光的温度，观察树木的生长，这些都能帮助我们放下内心的烦扰，回归自然的和谐节奏。书中会提供一些引导，如何通过观照自然环境，来深化觉知，提升感恩之心，从而更加珍惜生命和我们所处的这个世界。 本书的写作风格将力求亲切、启发，避免枯燥的理论说辞。作者将通过分享个人经历、生动的故事以及具体的练习方法，让读者更容易理解和实践书中的理念。每一章节都可能包含一些可以立即在跑步中应用的练习，例如： 呼吸觉察练习： 如何在跑步中将注意力集中在呼吸上，感受气息的每一次进出，以及气息如何影响你的身体状态。 身体扫描练习： 如何在跑步过程中，有意识地将注意力转移到身体的不同部位，感受它们的感受，例如脚掌与地面的接触，腿部肌肉的伸展，甚至是指尖的微小触感。 念头观察练习： 如何在跑步中觉察那些时不时冒出来的想法，不评判，不纠缠，只是观察它们，并温和地将注意力拉回到当下。 情绪释放练习： 如何在奔跑中感受和释放那些积压在身体里的情绪，例如通过加快速度释放活力，或者通过舒缓的步伐释放压力。 感恩冥想： 在跑步的某个时刻，停下来，或者在原地，专注于你此刻拥有的，例如健康的身体，清新的空气，以及能够奔跑的机会，培养感恩之心。 这本书的目标，是帮助每一个热爱奔跑，或者希望通过奔跑来探索内在世界的人，找到一种更深刻、更有意义的跑步方式。它将颠覆你对跑步的认知，让你发现，每一次奔跑，都是一次自我发现的旅程，一次与内心对话的盛宴，一次通往更宁静、更专注、更完整自我的必经之路。最终，“奔跑的心绪”希望能够点燃你内在的火花，让你在每一次迈步中，都感受到生命的力量，感受到内心的自由，感受到一种超越身体的，真正的喜悦。 这本书将不仅仅是一本关于跑步的书，它更是一本关于生活，关于觉醒，关于如何在这个喧嚣的世界中，找到属于自己内心的一片宁静之地。它倡导的是一种“奔跑中的生活方式”，一种将运动与心灵修养完美结合的生命态度。通过本书，你将学会如何在奔跑中，拥抱每一次的跌倒，感激每一次的爬起，并最终在奔跑的道路上，找到那个最真实的自己。

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**书评三：语言的肌理感与意象的创新** 语言本身就是一种享受。作者对词汇的选择极为考究，不是堆砌华丽辞藻，而是追求一种恰到好处的“语言的肌理感”。你会感觉到那些句子不是被写出来的，而是被雕刻出来的。很多意象的运用极具原创性，比如对“光影”的捕捉，书中对不同时间、不同天气下的光线变化有着近乎科学的观察，但表达出来却是诗意的、充满哲思的。我记得有一段描写雨后清晨的场景，那种湿漉漉的、带着泥土气息的空气似乎真的透过纸页弥漫开来，让我甚至想伸手去触摸书页上的露珠。这种强烈的感官代入感，很少有作品能达到。此外，作者似乎对声音的描绘也有独到的心得，那些安静场景中的背景噪音，如远处的钟声、风吹过树叶的沙沙声，都被捕捉得如此灵敏，反而衬托出人物内心的喧嚣。总而言之，这是一本需要放慢速度去“品尝”语言的佳作，每一个段落都值得被单独摘录下来细细揣摩其韵味。

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**书评五：引发共鸣的普世情感内核** 尽管故事的设定和人物背景可能与我的个人经历相去甚远，但它触及的核心情感却是如此具有普世性，直击人性中最柔软也最坚韧的部分。它探讨了关于“失去与找回”、“孤独与连接”这两个永恒的主题，但处理得极为高明，没有落入俗套的煽情陷阱。书中关于“如何面对无法改变的过往”的探讨，那种带着释然的无奈和微弱的希望，精准地击中了当代人在面对生活压力时的真实心境。我特别喜欢作者处理“人际关系”的方式，它真实地展现了亲密关系中那些无法言说的界限和彼此需求的拉扯，没有绝对的好人或坏人，只有在特定情境下做出特定选择的凡人。这本书的共鸣力并非来自情感的宣泄，而是源于一种深刻的理解——它仿佛在对你说：“是的，你并不孤单，你经历的这些复杂情绪，都被写在这里了。”这让阅读过程成为了一种疗愈和确认自身经验的旅程。

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**书评四：世界观构建的严谨与广阔** 虽然故事似乎聚焦于几个主要人物的生活片段，但作者构建的背景世界却展现出惊人的严谨性和广阔的视野。它不仅仅是一个故事发生的场所，更像是一个独立运作的生态系统，有着自己不成文的社会规则、历史的积淀以及微妙的权力结构。作者在不使用冗长历史背景介绍的情况下，巧妙地通过人物的对话、旧物件的描摹，甚至是建筑风格的细微差异，勾勒出了一个真实可信、有着深度纹理的社会图景。这种“冰山理论”式的叙事手法，让读者在阅读过程中充满了探索的乐趣，总觉得水面之下隐藏着更庞大的知识体系和未被言说的秘密。更令人赞叹的是，这个世界观的构建并未服务于情节的需要而显得刻意，它自然而然地成为了塑造人物性格和推动命运发展的内在动力。这种对细节的偏执和对整体架构的宏大把控能力，显示出作者深厚的学养和非凡的洞察力。

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**书评一：洞察人心的细腻描摹** 这本书的叙事功力简直令人叹为观止。作者对于人物内心世界的挖掘，那种纤毫毕现的描摹，让我感觉自己仿佛不是在阅读一个故事，而是亲身经历了主角们那些跌宕起伏的人生。特别是对“选择”与“后果”之间微妙拉扯的刻画，那种难以言喻的挣扎与最终的和解，处理得极其成熟老练。我尤其欣赏作者在不直接点明主题的情况下，通过对话的间隙和环境的烘托，将复杂的人性幽微之处展现出来。读到后半部分，我常常需要停下来，不是因为情节太快，而是因为那些触及灵魂深处的句子，需要时间去细细咀嚼，让它们在我的脑海中反复回响。这种文字的厚重感和画面感，绝对是近些年来我读到的文学作品中最顶尖的。它没有宏大的历史背景作为支撑，却能将个体生命的重量衬托得如此真实可感，每一个配角的出现都恰到好处，绝非功能性的工具人，而是带着他们自己的生命纹理闯入主角的生活，共同编织出这张复杂的情感之网。读完之后，我竟然对现实生活中的一些小事也多了一层新的理解，这才是好书的真正价值所在，它改变了你看待世界的方式。

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**书评二：节奏把控的教科书式示范** 这本书的结构布局简直是精妙绝伦，像一座设计精密的瑞士钟表，每一个齿轮的咬合都无可挑剔。开篇的悬念铺陈得非常克制，引人入胜却又不失优雅，它不像那些追求速度的快餐小说那样急于抛出所有信息，而是像一位高明的棋手，每走一步都深思熟虑，为后续的布局埋下伏笔。最令人称道的是情节张弛有度的节奏控制。有时候，它会用大段的、近乎沉思的文字来描绘一个瞬间的感受，让时间仿佛凝固，充分调动读者的情绪共鸣；而到了关键的冲突点，叙事节奏又会骤然加快，笔法变得凌厉而紧凑，让人屏住呼吸直到下一章节的转折。这种忽快忽慢的节奏感，让阅读体验充满了活力和不可预测性。我必须承认，我为了弄清楚某个角色的真实动机，曾回溯阅读好几次开头，发现作者早就埋下了极其细微的线索，只是当时被眼前的表象所迷惑。这种层层递进的叙事艺术，让最终揭示真相时的震撼力倍增，完全配得上“文学技巧大师”的称号。

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借助跑步来禅修，在跑步时保持正念，注意呼吸、姿势、身体感受，全身心投入到跑步中去。如果对于正念、禅修有所了解的话，对类此概念应该不会感到陌生，看书的时候也可以速速跳读即可。我在看此书之前也曾有过跑步中全神关注呼吸和身体感受的想法，只是静坐保持正念已经很难，更何况运动中？ 不过现在看了书，想再试试，至少跑步中就不要听歌了，一个人静静跑步最好。此书总体上我评4星，以跑步书的角度来看我评3星。

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