如何度过一天24小时 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国发展出版社

作者:（英）阿诺德・贝内特

出品人:

页数:170

译者:卢苇

出版时间:2002-06

价格:16.00

装帧:平装

isbn号码:9787800875809

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
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• 时间管理
• 日常生活
• 效率提升
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• 自我提升
• 习惯养成
• 每日计划
• 专注力
• 生活规划

《如何度过一天24小时》：生活的哲学与实践的艺术 我们每个人都拥有相同的时间，一天24小时。然而，在这看似均等的画布上，我们的人生却呈现出千差万别。有人在这有限的时间里创造出不朽的伟业，有人则在日复一日的重复中虚度光阴。究竟是什么，让这24小时拥有如此大的能量？《如何度过一天24小时》这本书，正是对这个永恒问题的深入探索与解答。它并非一本提供速成秘籍的工具书，而是一次关于生命本质、时间价值以及如何活出意义的深刻对话。 这本书的核心，在于它挑战了我们对“度过”这个词的普遍理解。我们常常将“度过”等同于“消磨”，仿佛时间是一件需要被消耗掉的东西。然而，《如何度过一天24小时》则将其升华为一种“经营”与“创造”的艺术。它鼓励读者从被动接受时间的流逝，转变为主动规划与塑造自己的每一分每一秒。这不仅仅是关于提高效率，更是关于如何在忙碌的生活中找到属于自己的节奏，如何在纷繁的事件中辨别真正重要的事物，以及如何在平凡的日子里发掘不平凡的价值。 一、 时间的感知与重塑：从“拥有”到“创造” 本书开篇，便抛出了一个发人深省的观点：我们对时间的感知，很大程度上是受我们自身状态和心态影响的。快乐的时光总是显得短暂，而焦躁等待的时刻却仿佛凝固。作者并没有简单地告诉我们如何“节省”时间，而是引导我们去理解时间的本质，以及如何调整我们对时间的感知。 时间的客观性与主观性： 作者首先区分了时间的客观性（物理定律下的线性流逝）与主观性（个体感受到的时间长度）。她认为，虽然我们无法改变客观时间，但我们可以通过调整内心状态，显著改变我们对时间的体验。例如，一个全神贯注于热爱的事物的人，会觉得时间过得飞快，而一个无聊度日的人，则会感觉度日如年。 “时间感”的培养： 书中提出了“时间感”的概念，将其定义为一种对时间流逝的敏锐觉察和对时间价值的深刻理解。培养时间感，需要我们学会放下手机的即时满足，放慢脚步，去感受每一个瞬间的独特性。通过正念练习、冥想，以及有意识地观察周围的世界，我们可以逐渐提升自己的时间感知能力，从而更珍惜每一刻。 从“时间消耗者”到“时间创造者”： 作者强调，真正的“度过”并非是被动地让时间从指缝间溜走，而是主动地赋予时间意义。这意味着我们需要从“时间消耗者”的角色转变为“时间创造者”。当我们投入精力去学习新知识、去创造艺术、去帮助他人，或者只是去深度地体验当下，我们就不是在“消耗”时间，而是在“创造”属于我们自己的独一无二的体验和价值。 二、 专注的力量：驾驭心流，提升效率的内在机制 在信息爆炸、干扰无处不在的时代，专注力成为了稀缺的资源。《如何度过一天24小时》将专注置于极其重要的地位，并深入剖析了专注的原理以及如何培养和维持专注力。 “心流”的奥秘： 书中详细阐述了心理学家米哈里·契克森米哈伊提出的“心流”（Flow）理论。心流是一种高度沉浸于某项活动时的状态，此时人们会感到精力充沛、全神贯注，并且体验到极大的乐趣。作者认为，实现高效而充实的24小时，关键在于能够频繁地进入心流状态。 构建“专注环境”： 培养心流并非易事，需要外部环境的支持。书中提供了切实可行的方法，例如： 物理环境的优化： 整理工作或学习空间，减少视觉干扰，创造一个安静、整洁的环境。 数字环境的管理： 关闭不必要的通知，设定特定的“专注时间段”，使用专注类App来屏蔽干扰。 心理环境的准备： 在开始一项任务前，明确目标，排除杂念，进行短暂的放松或冥想，为进入专注状态做好心理铺垫。 “深度工作”的实践： 作者借用了卡尔·纽波特的“深度工作”概念，强调了在不受打扰的情况下进行高强度认知活动的重要性。她指导读者如何规划“深度工作”时间，如何识别并抵制“碎片化时间”的诱惑，以及如何在高强度工作后进行有效的“浅度工作”和休息，以实现整体效率的最大化。 三、 能量管理：身体、心灵与精神的均衡和谐 高效地度过24小时，绝不仅仅是靠意志力硬撑。本书强调，能量管理才是可持续高效的关键。它涵盖了身体、心灵和精神三个层面的均衡发展。 身体是革命的本钱： 作者指出，良好的身体状态是所有高效活动的基础。这包括： 睡眠的重要性： 深度睡眠对认知功能、情绪调节和身体恢复至关重要。书中提供了科学的睡眠建议，帮助读者改善睡眠质量。 规律的运动： 运动不仅能强健体魄，还能提升情绪、缓解压力、改善专注力。作者鼓励读者找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 健康的饮食： 均衡的饮食能够为身体提供所需的能量，避免因血糖波动而导致精力不济。 心灵的滋养与平衡： 情绪的管理： 负面情绪是效率的巨大杀手。书中提供了识别和处理焦虑、沮丧、愤怒等情绪的方法，帮助读者建立更积极的心态。 休息与放松： 持续的工作会导致倦怠。作者强调了“有意识的休息”的重要性，并介绍了一些有效的放松技巧，如短暂的休息、伸展、与自然接触等。 培养爱好与兴趣： 拥有能让自己投入并获得快乐的爱好，是滋养心灵、平衡生活的重要方式。 精神的追求与意义感： 寻找个人价值： 真正的充实感来源于对个人价值的认同和追求。书中引导读者反思自己的价值观，并思考如何将这些价值观体现在日常生活中。 设定有意义的目标： 目标驱动着行动。作者鼓励读者设定与自己价值观相符的、具有挑战性但又切实可行的目标，并将其分解为可执行的步骤。 建立人际连接： 积极的人际关系是幸福感和满足感的重要来源。书中强调了与家人、朋友建立深刻连接的重要性，以及如何在有限的时间里维系和发展这些关系。 四、 规划的智慧：有策略地分配你的24小时 有了对时间、专注和能量的深刻理解，接下来的关键就是如何进行有效的规划。《如何度过一天24小时》提供了一套系统性的规划方法，帮助读者将理论转化为实践。 “一日之计在于晨”的智慧： 作者提倡在一天开始之前，花几分钟时间进行简短的规划。这包括： 回顾昨天： 总结前一天的得失，从中汲取经验。 设定今日重点： 明确当天最重要的1-3件事，并优先处理。 预估时间： 为各项任务预留合理的时间，避免过度乐观。 “时间块”的运用： 将一天的时间划分为不同的“时间块”，并为每个时间块分配特定的任务或活动。这种方法有助于减少任务切换的成本，提高专注度，并确保各项重要事项都能得到安排。 “优先级矩阵”的参考： 结合“重要”与“紧急”两个维度，将任务划分为四个象限。书中指导读者如何将精力更多地投入到“重要不紧急”的象限，即那些关乎长远发展和个人成长的事务。 灵活的适应性： 规划并非一成不变的死板计划。作者强调，在实际执行过程中，需要保持一定的灵活性，能够根据突发情况及时调整计划，但这并不意味着放弃规划，而是智慧地应对变化。 复盘与迭代： 定期（如每周、每月）对自己的时间使用情况进行复盘，分析哪些方法有效，哪些需要改进。通过不断的复盘与迭代，逐渐优化自己的时间管理系统，使其更符合个人需求。 五、 迈向意义：让每一天都成为生命的杰作 《如何度过一天24小时》的最终落脚点，在于如何让这平凡的24小时，成为我们生命中的一幅幅杰作。它鼓励读者超越简单的效率至上，去追求更深层次的意义和价值。 “意义清单”的构建： 作者引导读者思考，在生命结束时，什么是最重要的？这些重要的元素，如家庭、健康、学习、贡献社会等，应该如何体现在我们每天的24小时中？ “留白”的艺术： 在紧密的日程中，留出空白的时间，去做一些“无用”但却能滋养心灵的事情。例如，放空自己，漫步在自然中，或者只是安静地坐着。这些“留白”并非浪费时间，而是为生命注入更多色彩和深度。 拥抱不完美： 追求完美的24小时，往往会带来焦虑和压力。书中鼓励读者接纳自己的不完美，允许自己有犯错的时候，并从错误中学习成长。 感恩与体验： 对生活中点滴的美好保持感恩之心，积极地去体验生活中的每一个时刻，无论是喜悦还是挑战。 《如何度过一天24小时》并非一本教人如何“挤压”出更多时间的书，而是一本邀请读者去“深耕”自己生命的书。它提供了一个框架，一个思路，更重要的是，它点燃了一种对生命的热情，一种对时间价值的敬畏，以及一种创造属于自己精彩人生的决心。阅读这本书，就像与一位睿智的朋友进行了一场关于生命意义的深刻对话，它将启发你重新审视自己的生活，并踏上构建更充实、更有意义的24小时的旅程。

评分☆☆☆☆☆

一直对外研社新出的这套双语读物饶有兴趣，于是在先锋挑了其中最薄的一本作尝试性购买。 基于这本《How to live on 24 hours a day 》的愉快阅读经验，大致可作如下推断：这套文库十分不错——收录的书堪称经典、排版科学合理、翻译流畅自然，因而可以预测后继源源不断的采购...  

评分☆☆☆☆☆

原文有点老。有些句子用词都是牛津词典上标注了“old use（旧式用法）”“literary（文学用语）”或“formal（正式用语）”的，还有大量出现在IDM（习语）中的短语。 中译没有一一直译，这无可厚非。如果只是看中译，完全没有问题；但如果是想依据中英对照学习英语，个人还是...  

评分☆☆☆☆☆

时间最美妙之处在于它的不可预知性，在于它对于万事万物一律平等。每个人每天拥有平等的24小时，关键在于怎么支配。 每天你得从这24小时里获得健康，快乐，财富，获得满足和尊重及灵魂的升华。 在开始计划如何更好的度过每一天之前的一些提醒： 1.不要热情过度。不要一下包揽太...

评分☆☆☆☆☆

1、仔细地揣摩事情的前因后果，可以减轻人生中所遭遇 到的痛苦，并给人生带来很多的乐趣。 2、一个人一旦相信“万事皆有因”，这个道理，他的目 光就会变得远大，思想就会变得深邃，心胸也会变得宽广 3、事情的因果关系是无处不在的。 4、了解的因果关系，你就能抓住事物的重点...  

评分☆☆☆☆☆

在去北京来回的飞机上，我读了两遍《悠游度过一天的24小时》（how to live on 24 hours）。坚持每次坐飞机读过一本书，是一个非常不错的习惯，尤其是从新疆出行，而且在飞机上阅读是非常有趣的事情。所以在这里我不得不给关注我写东西的朋友们推荐kindle dx，这个像A4纸大小的...  

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，拿到手我就忍不住想一探究竟。我一直是个对时间管理和生活节奏特别敏感的人，总觉得时间像沙子一样从指缝溜走，总是在感叹“时间都去哪儿了”。所以，当看到这本书的标题时，我立刻就联想到了无数种可能性：是不是有什么神奇的时间切割术？还是关于如何最大化利用清晨和夜晚的秘密？我特别期待它能提供一些切实可行、操作性强的建议，而不是空泛的理论。比如，它会不会深入探讨不同时区的人们如何平衡工作与生活？或者，针对现代人普遍存在的“碎片化时间”问题，这本书有没有提供一个系统性的解决方案？我希望它能像一个经验丰富的老朋友，坐在我对面，用最真诚的语气告诉我，那些成功人士是如何分配他们一天中的每一分钟，是保持高强度专注，还是懂得巧妙地穿插休息和爱好。我希望看到的，是那种能让人读完后，立刻就能在第二天早上醒来就想尝试新方法的冲动，而不是读完后又陷入一种“我知道了，但我还是做不到”的无力感之中。这本书的包装设计也挺有意思的，那种简洁中透露着一丝哲思的风格，让人觉得内容一定很扎实，不是那种浮夸的成功学读物。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构设计感到有些意外，它没有采用传统的时间轴顺序，而是围绕“能量管理”这个核心概念展开的。全书的重点似乎并不在于“做什么”，而在于“在什么状态下做”。作者花费了大量篇幅去解释为什么我们的身体和精神在一天中的不同时段有着不同的“可用带宽”。例如，它对“决策疲劳”现象的阐述极其深刻，解释了为什么我们在晚上做出的购物决定往往更冲动。这让我反思了自己每天把最重要的决策安排在下午临近下班时所带来的低效。这本书的论证方式非常注重实证和案例支撑，引用了大量的认知科学研究，但处理得非常接地气，完全没有学术论文的枯燥感。更重要的是，它成功地将时间管理从一个技术问题提升到了一个生活哲学的高度，引导读者去思考自己究竟想把有限的生命投入到哪些真正有意义的事情上去，而不是仅仅为了填满日程表而忙碌。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容深度远超我的初始预期，它并非仅仅停留在“早起”或者“列清单”这种基础的技巧层面。这本书更像是一部关于人类生命节奏的微观观察报告。作者在叙述中展现出一种近乎人类学家般的细腻和耐心，去剖析我们日常活动背后的深层心理驱动力。我印象最深的是其中关于“心流状态”的章节，它没有用那些晦涩难懂的心理学术语，而是通过几个极具画面感的日常场景，生动地描绘了当一个人完全沉浸于某项活动时，时间感是如何扭曲的。这种描述让我产生了一种强烈的共鸣，因为我自己在写作或深度阅读时也曾体验过那种“不知今夕何夕”的感觉。此外，书中对“间歇性休息”的论述也十分精辟，它指出，低质量的长时间工作效率远不如高质量的短时冲刺后进行彻底的放松。这种观点颠覆了我过去那种“抗到底”的工作模式，让我开始重新审视自己对“勤奋”的定义，它更像是一场关于如何“聪明地工作”而不是“拼命地工作”的思维革命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格简直就像是一部精心编排的交响乐，有高亢激昂的乐章，也有宁静悠远的慢板。最让我赞叹的是它在不同主题之间的过渡处理得极其自然流畅，没有那种生硬的章节划分感。比如，它从对“早晨的黄金一小时”的探讨，毫无预兆地转入了对“午后疲劳的生理学根源”的分析，这种逻辑跳跃并非混乱，而是一种高度提炼后的生活节奏模拟。我特别欣赏作者在讨论如何对抗拖延症时所采用的“微小胜利累积法”，它不再要求读者去制定宏伟的目标，而是建议将大任务拆解成可以在五分钟内完成的动作，这种策略的实用性极高，尤其适合我这种容易被大目标压垮的人。读到这部分时，我甚至忍不住拿起笔在书页空白处做了详细的笔记，这在我的阅读生涯中是很少见的。这本书的价值，不在于它提供了多少“标准答案”，而在于它提供了一种审视自身时间使用习惯的全新透镜。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到耳目一新的是它对“非线性时间”的探讨。传统的效率书籍总是教你如何把时间排得密不透风，但这本书却大胆地倡导“留白”的重要性。作者提出，真正的创造力往往发生在那些看似“浪费”掉的时间里，比如发呆、漫步或者无目的的浏览。这种观点对于长期被“时间就是金钱”的观念束缚的现代人来说，无疑是一剂清凉的药方。书中提供了一个关于“数字化排毒”的实用工具箱，里面有一些非常具体的方法教导读者如何在不完全脱离网络世界的前提下，重塑与屏幕的关系，夺回注意力的主导权。我特别喜欢其中关于“有效中断”的建议，它强调了在长时间工作后，进行一次与工作完全无关的活动，哪怕只是十分钟的园艺或者听一张专辑，对恢复认知储备的巨大帮助。这本书不仅是关于如何安排一天，更是关于如何更有意识、更有质量地“存在”于这一天之中，它的触角深入到了生活的每一个细微的角落，让人读后感到一种前所未有的、对自我生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

短，实用。

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“成为哲学的活百科全书固然是好，但若你偏偏对哲学没兴趣，而钟情于街头叫卖声的变迁史，那就把哲学放到 一边，去研究街头叫卖吧” 摘录来自 悠游度过一天的24小时(外研社双语读库) [英] 阿诺德·本涅特（Arnold Bennett） 此材料受版权保护。

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搭配deep work看的。最大的作用大概是明确忙碌的生活与忙碌的工作之间是有很大弹性的，看济几...

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短，实用。

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书不错, 不过始终不能按书中的去做,失败啊