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出版者:RecordedBooks

作者:Ellen J. Langer

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1990

价格:0

装帧:Audio CD

isbn号码:9781428156869

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 思维
• 自我成长
• 积极心理学
• 心理
• psychology
• 判断与决策
• 方法论
• mindfulness
• meditation
• mentalhealth
• relaxation
• selfimprovement
• focus
• awareness
• stressreduction
• journaling
• presentmoment

《心之窗》 内容概要： 《心之窗》是一本深入探索人类内心世界，揭示意识运作机制，并提供一套切实可行的方法论，帮助读者重拾对生活掌控感，从而实现内心平静与深刻幸福的著作。本书并非关于冥想技巧的简单罗列，也非心灵鸡汤式的空泛说教，而是构建了一个完整的心智模型，邀请读者踏上一段自我认知与转化之旅。 本书首先从我们为何常常感到失控、焦虑、担忧，以及被外界纷扰所困扰的根本原因入手。作者通过剖析大脑的本能反应、思维模式的陷阱以及社会文化的影响，揭示了现代人普遍存在的“思维惯性”和“情绪自动化”。我们常常无意识地被过去的经验、未知的恐惧、社会的期望所裹挟，如同被蒙上眼睛的船，在茫茫大海中随波逐流，而非掌握方向盘，主动航行。 接着，《心之窗》将带领读者认识“意识”的层次与功能。它区分了表层意识（我们当下注意到的想法和感受）与深层意识（潜藏的信念、价值体系和未被察觉的模式）。本书强调，许多困扰我们的问题，根源往往隐藏在深层意识之中。理解意识的运作，如同掌握一把钥匙，能够解锁那些束缚我们的内心枷锁。 本书的核心在于提出了一套“心智觉察与重塑”的系统方法。这套方法并非一蹴而就，而是强调循序渐进的练习和持续的自我探索。它包含以下几个关键的组成部分： 一、觉察力训练：看清内心的地图 观察思维的流动： 作者教导读者如何像一个旁观者一样，观察自己脑海中不断涌现的想法，而不被其裹挟。这包括识别那些自动化的、消极的、非理性的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。本书提供了具体的练习，如“想法日记”，鼓励读者记录下自己的想法，并分析其产生的背景和潜在的负面影响。 识别情绪的信号： 情绪是我们内心世界的晴雨表，但我们常常忽略或压抑它们。本书强调，理解情绪的产生，接纳情绪的存在，是情绪管理的第一步。作者详细阐述了不同情绪（如恐惧、愤怒、悲伤、喜悦）的生理反应和心理根源，并提供了“情绪标签”的练习，帮助读者准确识别和命名自己的情绪，从而减少情绪的失控感。 感受身体的智慧： 身体是我们与现实世界连接的桥梁，也是储存情绪和压力的容器。本书强调了身体觉察的重要性，引导读者关注身体的细微感受，如呼吸的节奏、肌肉的紧张、内脏的信号。通过身体的觉察，我们可以更早地感知到压力的累积，并及时做出调整。 二、认知重塑：打破思维的牢笼 挑战扭曲的信念： 许多负面情绪和行为模式源于我们根深蒂固的扭曲信念，例如“我不够好”、“我必须得到所有人的认可”、“生活应该是完美的”。本书提供了一系列批判性思维的工具，帮助读者识别、质疑并逐渐修正这些信念。它鼓励读者寻找证据来支持或反驳这些信念，并用更现实、更积极的替代性信念来取代它们。 培养增长型思维： “增长型思维”强调能力和智慧可以通过努力和学习来发展，而非固定不变。本书鼓励读者拥抱挑战，从失败中学习，并将批评视为成长的机会。它提供了一些实用的策略，帮助读者在遇到困难时，将焦点从“我做不到”转移到“我如何才能做到”。 重构叙事： 我们每个人都在用自己的方式讲述自己的生命故事。本书认为，我们过去的经历塑造了我们现在的叙事，而这种叙事又影响着我们的未来。通过“叙事重构”，我们可以重新审视和解读过去的经历，赋予它们新的意义，从而打破过去对我们的束缚，创造更积极的未来。 三、行动导向：将觉察转化为改变 设定清晰的意图： 仅仅有觉察是不够的，还需要将其转化为实际行动。本书强调设定清晰、具体、可衡量的个人意图，例如“在接下来的三天里，我将每天花五分钟观察自己的思维模式”。 微小但持续的改变： 改变往往源于微小的、持续的行动。本书鼓励读者从小处着手，逐步养成新的习惯，例如每天进行几分钟的身体扫描，或者在感到负面情绪时，练习一次简单的呼吸调整。 构建支持系统： 改变的道路并非孤单。本书强调了建立一个支持性的社交网络的重要性，无论是家人、朋友，还是志同道合的学习社群。与他人分享自己的经历和挑战，获得鼓励和反馈，能够极大地增强改变的动力和韧性。 终身学习与成长： 追求内心的平静与幸福是一个持续的过程，而非终点。本书将阅读体验升华为一种自我赋能的开始，鼓励读者将书中的理念融入日常生活，不断学习、探索和成长。 《心之窗》的语言风格朴实、真诚，不回避复杂的情感和深刻的思考。作者以其丰富的经验和深刻的洞察，引导读者一步步地认识自己，理解自己，并最终学会如何成为自己生活的主宰。本书不是提供速效药，而是播下一颗种子，等待读者用心去浇灌，收获内心的丰盈与宁静。它是一面镜子，映照出你内心深处的风景；它是一扇窗，推开后，你将看到一个更广阔、更明亮的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书没有教授太多技巧，但他指出了核心：就是要消除潜念，增加专念。 潜念，包括我们的潜意识、习惯、不成熟认知承诺等造成的。我们现实生活中大多数情况下都是活在潜念的世界，比如说总是重复单一劳动，习以为常，及时它有任何变化都无法发现，没有了新的行为习惯。这样的...  

评分☆☆☆☆☆

首先说明我只看了前三章，后面随便翻了一下，我只是当时看了它的宣传，以为能解决我们工作生活中碰到的问题。但是发现不是我想象的样子。 对于书中的这个核心词‘专注力’，作者本人也提到可能存在的跟东方文化中对这个概念理解的差异。我感觉书中通过一些例子推导出的所谓‘缺...  

评分☆☆☆☆☆

借这本书来看的时候想着自己平时都是吊儿郎当，看看能不能从这本书中找到一些可以让自己全神贯注的做好事情的一些方法。一翻开书才知道不是我要的，不过薄薄也就把它翻完了。 其实本书所说的专注力是一种打破思维惯性的理念，不信看看下面作者的一些基本的观点就知道了。 一...  

评分☆☆☆☆☆

名字翻译得不大贴切，英文是mindfulness,讲的是一种充分体察自己和外部世界的、澄明无碍的心境。人容易陷入各种成见（premauture cognitive commitment)，mindfulness能帮人避免这些成见，看到事物的本质。书中列举了很多偏见。比如，人听到“因为”这个词的时候就容易更相信这...  

评分☆☆☆☆☆

如题，不是说兰格写的不好。只是出版社的功利心和译者对心理学的无知糟蹋了一本书，严重的文不对题。需要的人读不到，买了的人有不需要，我就是其一，在亚马逊买的，20元白花了！  

评分☆☆☆☆☆

这部诗集的阅读体验，就像是走进了一个充满迷雾和古老符号的森林，你需要不断地停下来，仔细辨认脚下的苔藓和头顶的枝桠，才能拼凑出完整的意境。这位诗人的文字极度凝练，很多诗篇只有短短的几行，但每一个词语的选择都像是经过了千锤百炼，承载了远超其字面意思的重量。他的意象选择非常独特，大量使用了自然界中那些不太引人注目却极具象征意义的事物——比如干枯的盐湖、被遗弃的灯塔、以及清晨窗棂上凝结的霜花。这使得诗歌的基调常常是宁静的、略带苍凉的，但在这宁静之下，涌动着一种强大的、原始的情感力量。我尤其欣赏他打破常规的句法结构，有时为了营造一种特定的呼吸感或停顿，他会故意将主谓宾打乱，初读时会有些费解，但当你尝试放慢语速，用一种吟诵的方式去感受时，那种音乐性便自然而然地流淌出来了。这本书不适合快速浏览，它需要时间去“消化”，去让那些冰冷的意象在心头融化成属于你自己的感受。它更像是一面镜子，映照出读者内心深处那些难以言喻的孤独与对永恒的渴望。对于热爱现代主义和意象派诗歌的爱好者来说，这无疑是一场深刻而精致的文字洗礼。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对科幻小说一向抱持着审慎的态度，总觉得很多作品在宏大的设定下，人物的刻画总是显得苍白。然而，这部探讨“平行宇宙中的时间悖论”的小说彻底颠覆了我的固有印象。作者构建的世界观复杂得令人拍案叫绝，但最厉害的是，他如何在如此错综复杂的物理定律和多重时间线中，依然能保持叙事的主线清晰不乱。我尤其欣赏主角内心挣扎的描写，他不是一个传统的英雄，而是一个在无限选择面前被困住的普通人，他的每一个决定都牵动着数个维度的存亡，那种道德上的重负和精神上的疲惫，被作者描摹得入木三分。我读到快一半的时候，甚至需要停下来，在草稿纸上画出时间线的相互交织图，才能跟上作者的节奏。而且，那些关于“存在意义”和“自由意志”的哲学探讨，不是生硬的说教，而是自然地融入到紧张的太空追逐和阴谋揭露之中。结局的处理更是高明，没有给出一个简单的大团圆，而是留下了一个耐人寻味的开放式结尾，让人在合上书本后，依然能在脑海中回放那些震撼的场景和深刻的对话。这本书不仅仅是娱乐，更是一次智力上的极限挑战，绝对值得所有硬核科幻迷反复品读。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些励志类的书籍敬而远之，总觉得它们充斥着空洞的口号和不切实际的“正能量”。但这本关于一位女性企业家白手起家，在极度保守的行业中杀出一条血路的传记，简直可以称得上是一股清流。作者的笔触非常写实，没有将主人公描绘成一个无所不能的女神，反而详尽地记录了她无数次的失败、被轻视、甚至被欺骗的经历。最吸引我的是她处理危机的方式，不是靠运气，而是完全基于严密的逻辑分析和对市场细微变化的捕捉。其中有一章专门描述她在一次关键的融资谈判中，如何利用对手的傲慢和信息不对称，最终扭转乾坤，读起来简直比任何商业间谍小说都要刺激。这本书的实用价值极高，它没有提供“快速致富”的秘诀，而是提供了一整套面对复杂商业环境时，如何保持冷静、如何评估风险、以及最关键的——如何与人打交道的底层思维模式。语言风格简洁有力，没有丝毫拖泥带水，每一个案例都紧密地连接着一个清晰的原则。对于那些正在创业路上感到迷茫，或者需要从真实案例中汲取力量的人来说，这本书无疑是一剂强效的定心丸和实战指南。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我刚刚读完的这本关于十九世纪巴黎街景的画册简直是视觉的盛宴！插图的精美程度简直令人咋舌，那些用细致入微的笔触描绘出的塞纳河畔的雾气、雨后鹅卵石街道的反光，仿佛能让我闻到空气中弥漫的湿润泥土和煤烟的味道。作者在选择主题上展现了非凡的洞察力，他不仅仅是记录了那些宏伟的建筑，更捕捉到了那些转瞬即逝的市井百态——卖花女的忧郁眼神，匆匆赶路的绅士的黑影，以及咖啡馆里模糊不清的笑语。尤其值得称赞的是对光影的处理，尤其是在描绘夜晚灯火阑珊处，那种暖黄色的光晕透过窗户洒在昏暗的街道上，营造出一种既疏离又温暖的复杂情绪。这本书的排版设计也极其考究，每一幅画都有足够的留白，让读者的目光可以自由地在作品之间游走，不至于感到拥挤。我原本以为这只是一本普通的艺术画册，但它更像是一部没有文字的历史小说，通过图像的力量，将我完全带入了那个喧嚣又迷人的时代。那种沉浸感，让我几乎忘记了自己身处的现代社会。如果你对那个时代的艺术、社会结构或者仅仅是对精致的视觉体验有任何向往，这本书绝对是案头必备的珍藏品，它能带给你远超预期的满足感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧设计，尤其是封面的触感，就让我感到一股扑面而来的厚重感，仿佛手中捧着的不是纸张，而是历史的残片。内容上，它聚焦于二十世纪初，一个不太受主流历史学家关注的群体——东欧地区的一些小型公国在政治格局变动中的挣扎与消亡。作者的研究真是做到了极致，那些引用的私人信件、未曾公开的政府档案，甚至是当时报纸上不起眼的讣告，都被巧妙地整合在一起，构建起一幅完整而又充满悲剧色彩的民族史诗。叙事风格非常克制，没有过度的煽情，却有一种深沉的力量，让你在了解那些家族如何一步步走向覆灭的过程中，感到一种历史的必然性和无力感。我特别喜欢作者对“记忆”这个主题的处理，他探讨了官方历史叙事如何抹去小人物的声音，而这本书，恰恰就是努力将那些被遗忘的声音重新带回聚光灯下的尝试。阅读过程中，我感觉自己就像一个潜伏在那个时代角落的观察者，目睹着宏大叙事下的个人命运的无声崩塌。对于任何对区域历史、民族志或者非主流史学感兴趣的读者来说，这本书都是一座信息密度极高的宝库，需要慢下来，细细咀嚼才能体会其精髓。

评分☆☆☆☆☆

25周年版的preface比正文都精彩

评分☆☆☆☆☆

...科普书没paper简洁。。 中文翻译太烂 建议读英文

评分☆☆☆☆☆

多做选择。哪怕小到吃饭还是吃面，总之不要随便。

评分☆☆☆☆☆

东方的正念是纯粹的修心，偏向于精神层面——是一种形而上的存在主义哲学;而本书讲的是西方的正念，偏向于实用性和认知层面——更具学术性。一言以蔽之，正念意味着获得掌控，而它的反面是无意识，即意味着被动反应。每个人对自身所处情境的潜在掌控能力其实远远比想象的要大，只是被无意识限制了，而释放这种潜在掌控能力靠的就是正念。

评分☆☆☆☆☆

东方的正念是纯粹的修心，偏向于精神层面——是一种形而上的存在主义哲学;而本书讲的是西方的正念，偏向于实用性和认知层面——更具学术性。一言以蔽之，正念意味着获得掌控，而它的反面是无意识，即意味着被动反应。每个人对自身所处情境的潜在掌控能力其实远远比想象的要大，只是被无意识限制了，而释放这种潜在掌控能力靠的就是正念。