台球入门与提高/运动与健康丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:唐建军

出品人:

页数:170

译者:

出版时间:1998-8-1

价格:8.10元

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787533513771

丛书系列:

图书标签:

• 台球
• 运动健身
• 入门
• 技巧
• 训练
• 健康
• 球类运动
• 休闲运动
• 运动指导
• 竞技体育

运动与健康丛书 《运动与健康丛书》致力于为广大读者提供全面、科学、实用的运动指导和健康知识。本丛书涵盖了从基础理论到具体实践的各个层面，旨在帮助人们树立正确的健康观念，掌握科学的锻炼方法，最终实现强健体魄、提升生活质量的目标。丛书内容紧贴时代脉搏，结合现代运动科学的最新研究成果，力求做到既有深度又具可操作性。 本丛书的编写团队汇集了体育学、运动生理学、营养学、康复医学等多个领域的资深专家和一线教练，确保了内容的专业性和权威性。我们深知，健康是人类永恒的主题，而科学的运动是保持健康的关键。因此，丛书的每一本分册都经过严格的审校和实践检验。 丛书核心理念： 1. 科学性： 所有运动方法和健康建议均基于循证医学和运动生理学原理，摒弃不科学的“偏方”或“秘籍”。 2. 系统性： 内容覆盖从理论基础、体能评估、专项训练到运动营养、伤病预防与康复的全链条知识体系。 3. 实用性： 强调理论指导下的实际操作，提供详尽的步骤分解、图文并茂的指导，确保读者能够轻松上手并坚持下去。 4. 普及性： 语言力求通俗易懂，避免过多晦涩的专业术语，让不同年龄、不同健康基础的读者都能从中获益。 《运动与健康丛书》分册预览（示例）： 一、 基础篇：运动生理与健康基石 《人体运动与机能代偿》： 深入浅出地解析人体在运动状态下的能量代谢系统、心肺功能变化及肌肉骨骼系统的适应机制。重点介绍如何根据自身生理指标调整运动强度与频率，避免过度训练和无效训练。涵盖心率区间设定、乳酸阈值测试等实用技术。 《运动营养学导论》： 探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用与配比，微量元素与维生素的补充策略。针对增肌、减脂、耐力提升等不同目标提供个性化的膳食方案设计指南。特别关注运动前后的营养窗口期管理。 《体能评估与健康档案建立》： 教导读者如何利用简单工具和科学方法对自身体能（心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分）进行准确评估。详细说明如何根据评估结果建立个人健康档案，并设定短期、中期、长期的体能目标。 二、 专项训练篇：打造强健体魄 《全民健身与有氧耐力训练》： 聚焦于提升心肺功能的训练方法，包括慢跑、游泳、骑行等有氧运动的进阶技巧。介绍了间歇训练（HIIT）、法特莱克训练等高效燃脂与提升耐力的策略。为初学者设计了“零基础到马拉松”的阶梯式训练计划。 《科学力量训练与塑形指南》： 详尽讲解杠铃、哑铃、器械及自重训练的动作规范与力学原理。重点阐述如何根据肌肉群特点设计复合训练与孤立训练的组合，实现增肌、塑形和提高绝对力量的目的。强调动作的离心收缩与顶峰收缩技巧。 《柔韧性、平衡与核心稳定》： 阐述了静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的适用时机与操作要点。深入介绍瑜伽、普拉提等课程中关于核心肌群（腹部、背部、骨盆）的激活与强化练习，这对预防腰椎损伤至关重要。 三、 运动与生活篇：预防与康复 《运动损伤的识别与急救》： 系统介绍运动中最常见的软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤）和骨骼损伤的初步识别方法。提供标准的RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）及后续处理流程。提醒读者何时需要寻求专业医疗帮助。 《运动康复与功能重建》： 针对膝关节、肩关节、踝关节等部位的常见运动伤后恢复期，提供辅助性的、低冲击的康复训练动作。重点讲解如何通过离心训练和特定肌群激活，加速机体恢复并建立对再次受伤的抵抗力。 《特定人群的运动处方》： 针对中老年人群、青少年、以及患有慢性基础病（如高血压、2型糖尿病）的人群，提供安全、有效的运动剂量建议和禁忌事项。指导他们如何在医生的指导下，利用运动管理自身健康状况。 《运动与健康丛书》的出版，旨在消除大众对科学健身的误区，提供一套可以长期信赖的运动实践指南。我们相信，通过系统的学习和实践，每一位读者都能掌握掌控自己健康的主动权，享受运动带来的活力与乐趣。本丛书不仅是健身爱好者案头的常备工具书，更是体育教育工作者和健康指导人员的有力参考。 我们关注的不仅仅是运动技能的提升，更是将科学、健康的理念融入到日常生活的方方面面，实现真正的“运动强国，健康你我”。

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相较于网络上那些碎片化、快速更新的教学内容，这本书的系统性和权威性是无可替代的。它的内容经过了长时间的实践检验和理论打磨，具有极强的生命力。我注意到，书中的术语使用非常规范，比如对“推杆”、“跟杆”、“挤球”等技术动作的定义和区分，都做到了教科书级别的精确，这对于建立正确的专业认知至关重要。此外，作者在章节的末尾设置的“自测与反思”环节，非常有引导性，它不是简单的知识点回顾，而是引导读者去思考自己在练习中遇到的具体问题，并将书中的理论知识映射到自己的实际操作中去。这种“知行合一”的引导方式，大大提高了学习效率。对于希望将台球这项运动提升到更高层次的读者来说，这本书更像是一份沉甸甸的“武功秘籍”，它要求你付出耐心和汗水，但最终回报你的将是扎实、持久的进步，而不是昙花一现的“小聪明”。

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这本书的文字风格，说实话，初看有些偏学术化，但读进去之后，会发现这种严谨恰恰是其魅力所在。它不是那种轻松活泼的科普读物，而是更像一位经验丰富、言辞精确的导师在耳边细语。作者在描述击球原理时，会引用到一些力学上的概念，比如入射角与反射角的精确计算，以及如何利用摩擦力来引导球路。一开始我有点担心这些内容会让人望而却步，但作者的解释非常巧妙，总能用生活中常见的例子来打比方，比如用投石入水产生的涟漪来类比球体碰撞后的能量传递，一下子就让复杂的理论变得生动易懂。特别是关于“瞄准”那一节的论述，作者花了大篇幅去分析“视觉误差”和“心理预期”对击球准确率的影响，并提供了一套独特的“三点定位法”，这套方法对我纠正长期存在的瞄偏问题起到了立竿见影的效果。这本书的价值不在于教你如何打进一个球，而在于让你理解“为什么”能打进这个球，以及“如何”确保下一次还能打进，这种深层次的认知提升，是任何花哨技巧视频都无法给予的。

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从运动心理学的角度来看，这本书的价值被严重低估了。许多台球书籍只关注技术层面，但真正的高手都明白，比赛的胜负往往取决于临场的心态调整。这本书的后半部分，专门开辟了一个章节讨论“压力管理与专注力维持”。作者分享了一些职业选手在关键分时如何快速“清空思绪”、恢复到最佳击球状态的技巧。我尝试了书中介绍的“五秒呼吸法”来应对失误后的懊恼情绪，效果出奇地好，它帮助我将注意力迅速拉回到下一杆球的制定上，而不是沉湎于上一杆的失误。书中还深入探讨了如何通过规律性的训练来建立“肌肉记忆的可靠性”，从而减少在疲劳或紧张状态下的随机性错误。这不仅仅是一本关于如何挥杆的书，它更像是一本关于如何培养一个“专业运动员心智”的指南。它教会你如何像一个工程师一样去规划你的每一次击球，同时又像一个禅师一样去控制你的内在情绪波动。

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这本书的实战应用性极强，特别适合那些已经有一定基础，但总感觉停留在“中级水平”无法突破的爱好者。书中的“疑难场景解析”部分简直是为我量身定做的。它收录了数十种比赛中最常见也最棘手的局面，比如贴库球的分球处理、斯诺克（非美式）环境下如何进行防守反击等等。作者没有给出唯一的“标准答案”，而是提供了几种基于不同球桌条件和自身球性的应对策略，让读者学会根据现场情况做出最优决策。我最喜欢的是它对“库边反弹计算”的精细化处理，它不仅讲解了基本角度，还细致分析了球台胶皮的磨损程度对反弹路径的细微影响，并据此调整击球的侧旋量。这种对细节的极致追求，让这本书的含金量飙升。读完后，我感觉自己不再是单纯地“打台球”，而是真正开始“阅读”球桌上的局势，每一次击球都充满了目的性和预见性，这才是真正的提高。

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这本书的装帧和排版着实让人眼前一亮，封面设计简洁又不失专业感，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了功夫的用心之作。内页纸张质感上乘，印刷清晰，即便是复杂的图示和动作分解，也能看得一清二楚，这对于初学者来说简直是福音。我尤其欣赏作者在内容组织上的匠心独运，章节划分逻辑性极强，从最基础的握杆姿势、站位调整，到球体的接触点分析，循序渐进，几乎没有跳跃感。我过去在别处零散学到的知识，在这本书里得到了系统性的梳理和串联，感觉茅塞顿开。比如，书中关于“母球控制”那一章，用了很多篇幅去解释不同击球力度和角度下母球的走位变化，配以大量的实例图例，让抽象的物理概念变得可视化、可操作化。即便是像我这样，对着镜子练习了很久也找不到感觉的人，也能通过书中的详细指导，找到自己的发力盲点。更不用说，它对器材的选择、球桌的维护保养也有涉及，这都是教科书级别的指导，体现了作者深厚的行业经验和对这项运动的热爱。这本书完全可以作为体育院校台球课程的指定教材，其详尽程度远超市面上多数的“速成”读物，它提供的是一套严谨、科学的训练体系，而非空泛的口号。

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